Выбух калорый Вашы любімыя заняткі

Задаволены

• Агляд для

Калі вы штодня расходуеце на 500 калорый больш, чым спажываеце, вы зніжаеце фунт на тыдзень. Нядрэнная аддача ад вашых інвестыцый у практыкаванні. Вось колькі часу зойме займаючыся любімымі заняткамі, каб дасягнуць чароўнага ліку.

Час актыўнасці, каб спаліць 500 калорый *

Гольф 1 гадзіна 45 хвілін

Гонка (4,5 мілі / гадзіна) 1 гадзіна 10 хвілін

Аэробіка з высокім уздзеяннем 1 гадзіна 5 хвілін

Веславанне 55 хвілін

Скачкі на скакалцы 45 хвілін

Бег (6 міль у гадзіну) 45 хвілін

Групавая язда на ровары 45 хвілін

Скалалажэнне 40 хвілін

Бокс 40 хвілін

Эліптычны трэнажор 40 хвілін

Язда на ровары

Для 145-кілаграмовай жанчыны, язда на ровары з разумнай хуткасцю ад 12 да 14 міль у гадзіну спальвае каля 560 калорый у гадзіну. Але калі павялічыць інтэнсіўнасць да 16 міль у гадзіну, язда на ровары можа спаліць да 835 калорый за гадзіну. Паспрабуйце круціць педалі, а не бегчы. Вы таксама можаце паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі. Калі веласіпедная дарожка ачышчаецца ад іншых веласіпедыстаў, спрынтуйце пару хвілін, знізіце хуткасць да нармальнага тэмпу, пакуль не адчуеце адпачынак, а потым зноў націсніце моцна.

Калі вам падабаецца займацца з партнёрам, тандэмная язда на ровары можа стаць лепшым спосабам. У адрозненне ад іншых відаў дзейнасці (напрыклад, бегу), дзе двое розных узроўняў могуць запаволіць аднаго чалавека, на веласіпедзе падвойвацца проста. Мацнейшы гоншчык сядзіць спераду і робіць усё пераключэнне, кіраванне, тармажэнне і цяжкія педалі; слабейшы ​​веласіпедыст едзе ззаду і дае дадатковыя сілы. Звядзіце ўзровень намаганняў да ўмеранай інтэнсіўнасці, і вы абодва будзеце спальваць каля 500 калорый у гадзіну. Мы гарантуем, што вы імгненна набярэце рытм-нават калі ў апошнім ровары, на якім вы ехалі, было бананавае сядзенне.

Ролікавыя канькі

Для 145-кілаграмовай жанчыны катанне на каньках спальвае прыкладна 500 калорый у гадзіну. Каб павялічыць спальванне калорый на роліках, катайцеся на каньках як мага больш пастаянна, мінімізуючы час, які вы праводзіце на плаванні. Вы таксама можаце паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі. Калі дарожка вызвалена ад іншых фігурыстаў, прабегцеся на пару хвілін, запавольцеся да звычайнага тэмпу, пакуль не адчуеце сябе адпачылымі, а затым зноў націсніце моцна.

Плаванне

Незалежна ад таго, трэніруецеся вы ў першым трыятлоне або выгарэлі на кардыё трэнажорах, плаванне-выдатная трэніроўка з галавы да ног (і спальвае 700 калорый у гадзіну!). Вось як пачаць:

Знайдзіце пул Паспрабуйце грамадскі цэнтр, YMCA, клуб здароўя ці нават мясцовы каледж. Многія прапануюць штотыднёвы час, калі кожны можа плаваць.

Пачніце з малога Зрабіце два поўныя кругі (наперад і назад роўна аднаму), зрабіце паўзу, каб перавесці дух, і паўтарыце тры разы. Старайцеся практыкавацца два -тры разы на тыдзень.

Удасканальвайце сваю форму Выкарыстоўвайце ўсе іншыя кругі, каб зрабіць іншае практыкаванне: патрымайце кікборд, каб засяродзіцца на ўдары, або праплывайце з буйком паміж нагамі, каб папрацаваць над ударам.

Пабудуйце яго Калі плаваць на 300 ярдаў лёгка, павялічце агульную адлегласць да 10 працэнтаў у тыдзень. Далучайцеся да каманды майстроў для ўбудаванага кіраўніцтва і матывацыі (знайдзіце яго на usms.org).

Горныя лыжы

Спальванне калорый у гадзіну: 418

Фактар ​​фізічнай падрыхтоўкі: лыжны спуск - гэта не толькі выдатнае аэробнае практыкаванне, але і фарміруе цягавітасць, умацоўваючы ягадзіцы, чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі, ікры і мышцы.

Сноўбордынг

Спальванне калорый у гадзіну: 330

Фактар ​​фізічнай падрыхтоўкі: Узрушаючы тонар для ўсяго цела, сноўбордынг працуе на вашу аснову, падкаленныя сухажыллі, квадрацык і ікры, а таксама на мышцы лодыжак і ступняў, калі вы круціцеся, каб кіраваць дошкай пад гару.

Пакатацца на снегоступах

Спальванне калорый у гадзіну: 557

Фактар ​​фізічнай падрыхтоўкі: Паходы па зімовых сцежках у снегоступах, якія раўнамерна размяркоўваюць вашу вагу па снезе, каб вы не праваліліся, працуе на ягадзіцах, падкаленных сухажыллях, чатырохгаловай мышцы цяля, цягліцах і жываце, прапаноўваючы больш інтэнсіўныя трэніроўкі і спальванне калорый. чым у большасці паходаў з цёплым надвор'ем.

Бегавыя лыжы

Спальванне калорый у гадзіну: 557

Фітнес-фактар: адзін з лепшых зімовых крос-трэніроўкі для бегуноў і веласіпедыстаў, бегавыя (або паўночныя) лыжы просты ў засваенні і выдатная сардэчна-сасудзістая дзейнасць. Ён танізуе ягадзіцы, квадрацыклы, падкаленныя сухажыллі, ікры, грудзі, латы, плечы, біцэпсы, трыцэпс і жывот.

*Ацэнка калорый заснавана на 145-кілаграмовай жанчыне.

Агляд для