Самыя вялікія памылкі ёгі, якія вы робіце на ўроку

Задаволены

• Агляд для

Няхай гэта будзе звычайная, гарачая, бікрам або віньяса, ёга мае цэлы спіс пераваг. Для пачатку: павелічэнне гнуткасці і патэнцыйнае паляпшэнне спартыўных вынікаў, гаворыцца ў даследаванні Міжнародны часопіс ёгі. Плынь можа нават дапамагчы вам падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Тады ёсць яшчэ і псіхічны бок. Адзенне вашай сабакі можа паменшыць стрэс і неспакой і палепшыць ваша агульнае псіхічнае здароўе.

Але калі вы робіце гэта няправільна, то вы можаце нашкодзіць - замест таго, каб дапамагчы - вашаму целе і сваёй практыцы ёгі. Мы пазнаёміліся з Джулі Бразіціс, выкладчыцай Lyons Den Power Yoga у Нью -Ёрку, каб вызначыць некаторыя з самых вялікіх памылак ёгі, якія вы маглі б дапусціць на ўроку.

1. Затрымка дыхання праз складаныя паставы

І пачаткоўцы, і вопытныя практыкуючыя ёгі часта затрымліваюць або скарачаюць дыханне падчас складаных поз. Замест гэтага вам варта пераарыентаваць дыханне ў гэтыя інтэнсіўныя моманты, кажа Бразіціс. Дыханне "з'яўляецца выдатным інструментам, каб знайсці фізічную лёгкасць, заставацца ў позе і знайсці больш выразнае выяўленне позы", - кажа яна.

2. Выкарыстанне дрэннага размяшчэння пярэдняй нагі ў воіна I

Калі вы хутка рухаецеся па плыні, лёгка памыліцца. Ваша мэта павінна складацца ў тым, каб падчас воіна I ваша пярэдняя нага пайшла да дванаццаці гадзін. Гэта дапамагае трымаць калена бяспечна складзеным над шчыкалаткай і дапамагае схіліць сцягна да пярэдняй часткі кілімка для ёгі.

3. Дазвольце вачам блукаць па пакоі

Дрышці, што на санскрыце азначае «засяроджаны позірк», - гэта калі вочы скіроўваюцца на вашу практыку ёгі. Важны кампанент пошуку прысутнасці, балансу і магутнасці ў сярэднім патоку, гэтая тактыка таксама дапамагае канцэнтрацыі ўвагі. Лёгка адвесці ў бок чыясьці неверагодная форма стойкі на галаве або нешта, што адбываецца за акном. Але Бразіціс кажа, што «глядзенне на адну фізічную кропку ў пакоі падчас кожнай позы засяродзіць ваш розум, дыханне і практыку».

4. Забываючы стабілізаваць сваё ядро

«Пацягваючы жывот уверх і ўверх да хрыбетніка, вы натуральным чынам нейтралізуеце таз і паясніцу, каб кожная поза стала больш моцнай і здаровай», — кажа Бразіціс. Дазвольце вашаму ядру ўпасці там, дзе гэта можа прымусіць вас выгнуць паясніцу (дзякуючы нахілу наперад), што аказвае ціск на ніжнюю частку спіны. Вось чаму, круціцеся вы ці займаецеся HIIT -трэніроўкамі, вы часта чуеце, як інструктары гучаць "Падпірай сваё ядро!" Ёга, вядома, не выключэнне. Падцягніце пупок да хрыбетніка і стабілізуючы прэс.

5. Недастаткова ўвільгатняе

Усе формы ёгі, асабліва ёга з гарачай сілай, фізічна нагружаюць і патрабуюць, каб цела было ўвільготнена і падсілкавана перад практыкай. Забыцца на гэта або недаацаніць, колькі вы павінны выпіць перад або падчас трэніроўкі, - звычайная, але небяспечная памылка, кажа Бразіціс. «Я бачыла, як студэнты змагаюцца і скідаюцца на практыцы, калі яны недастаткова ўвільгатняюцца», — кажа яна. «Я рэкамендую піць ваду, узбагачаную электралітамі, за некалькі гадзін да трэніроўкі і шчодра папаўняць яе пасля».

6. Рвыгнуўшы спіну на паўдарозе

Падчас практыкі віньяса -ёгі паўпад'ём - гэта пераходная поза паміж згінам наперад і нізкай дошкай (або чатуранга). Мэта: адвесці плечы ад спіны, каб стварыць доўгі прамой хрыбетнік перад наступным рухам. Частай памылкай з'яўляецца ўздым сярэдзіны пазваночніка, які акругляе спіну. Замест гэтага паспрабуйце зацягнуцца на сцёгнах, падцягніце падкаленныя сухажыллі і падцягніце стрыжань. Бразіціс кажа, што калі ў вас напружаныя падкаленныя сухажыллі, можа дапамагчы згінанне ў каленях. Затым вы можаце ўціснуць далоні ў галёнкі і выцягнуць макушку наперад.

7. Апусціўшы плечы ніжэй сцёгнаў у Чатурангу

Чатуранга, або пераход з высокай на нізкую дошку, можа быць складанай задачай для студэнтаў усіх узроўняў падчас патоку Віньяса. Зрабіўшы гэта няправільна, можна стварыць непатрэбную нагрузку на плечавыя суставы і хрыбетнік. "Я часта бачу, як студэнты пераязджаюць у Чатурангу, нібы робяць" чарвяка ", ныраюць плячыма да кілімкоў, а пінеткі высока ўзнімаюцца ў паветра", - кажа Бразіціс. Замест гэтага, кажа яна, «нацягніце плечы на ​​спіну, каб інтэгравацца, трымайце таз нейтральным і цягніце ямку жывата ўнутр і ўверх».

8. Практыкаванне няправільнага становішча ног у позе дрэва

Вы адчуваеце сябе крыху няўстойліва, балансуючы на ​​адной назе, не думайце досыць хутка ў дадзены момант, і пастаўце паднятую нагу туды, дзе яна адчувае сябе найбольш цвёрдай-што для многіх людзей можа быць прама або часткова на ўнутранай частцы каленнай чашачкі . Бразіт кажа, што можа нагрузіць сустаў. "Мэта складаецца ў тым, каб паставіць нагу на супрацьлеглую ўнутраную частку сцягна або ўнутраную ікроножную цягліцу", - кажа яна.

Агляд для