Лепш сэкс трэніроўкі

Задаволены

• Дарыце свайму целу жорсткую любоў для большай любові
• Лепшы, моцны пол
• Лепшая сэксуальная трэніроўка:
• Як рабіць кожнае практыкаванне
• Дошкі
• Клейкавы мост
• Скачыце прысяданні
• Кегельс
• Адцісканні
• Поза галубятні
• Выконвайце навуку для лепшага сэксу

Дарыце свайму целу жорсткую любоў для большай любові

Мы зрабілі матэматыку, і вынікі заключаюцца ў тым, што: не варта чакаць, што выдатны сэкс будзе карысным спальвальнікам калорый - ці лепшым спосабам палепшыць сэкс.

Вядома, сэкс - гэта такі від трэніровак. Невялікае даследаванне паказала, што сэкс спальвае каля 4,2 калорыі ў хвіліну для мужчын і 3,1 калорыі ў хвіліну для жанчын. Але пры сярэднім сэсіі менш за 20 хвілін гэта не зусім бяспройгрышнае рашэнне. Тое ж даследаванне паказала, што за 30 хвілін на бегавой дарожцы спальвалася больш калорый: 276 калорый для мужчын і 213 для жанчын.

Але для больш адчувальнага сэксу, навука ў першую чаргу паказвае на спальванне калорый у трэнажорнай зале. Магчыма, вы чулі, што занятак сэксам прыносіць карысць - вось чаму. Каб адчуваць сябе ўзбуджаным, ваша цела выконвае падобныя функцыі, як і пры занятках спортам. Гэта значыць, калі вы спацееце ў ложку, ваша цела ўдзельнічае ў сардэчным рытме, крывяным ціску і цячэнні, частаце дыхання і цягліцах. Гэтак жа, як і падчас заняткаў у трэнажорнай зале. Практыкаванне таксама павышае дасведчанасць арганізма, што, як паказваюць даследаванні, можа павысіць цялесныя адчуванні.

Такім чынам, у якую частку цела вы павінны даць асаблівую жорсткую любоў?

На шчасце, ёсць некаторыя даследаванні, у якія групы цягліц магчыма зрабіць свой унёсак. Напрыклад, мышцы тазавага дна! Адно даследаванне паказала, што нават пасля родаў, васьмітыднёвая руціна практыкаванняў на тазавых цягліцах можа павысіць сілу і сэксуальную самаэфектыўнасць - альбо веру жанчыны ў яе здольнасць паспяхова выконваць палавыя акты і сэксуальныя эмацыйныя рэакцыі - пасля родаў.

Маючы на ​​ўвазе навуку, мы распрацавалі для вас трэніроўку, каб арыентавацца на ключавыя мышцы для лепшага сэксу. Сардэчна запрашаем на трэніроўку "лепшага полу", руціна, калі "практыка становіцца дасканалай", нарэшце акупіцца, калі вы наладжваеце сваё цела перад вялікім спектаклем.

Лепшы, моцны пол

Прыйшоў час па-сапраўднаму скарыстацца эндарфінамі, якія адчуваюць сябе добра, і новымі сіламі, якія трэніроўка можа даць. Усталюйце таймер на 20-30 хвілін і паўтарайце гэтую працэдуру, пакуль таймер не згасне, альбо завяршыце гэтую працэдуру тры разы.

Лепшая сэксуальная трэніроўка:

1. Планіце на 20 секунд.
2. Клейкавыя масты па 15 паўтораў.
3. Скачыце прысяданні на 10-15 паўтораў.
4. 10 кегеляў з 5-10 секундамі ўтрымлівае.
5. Адцісканні па 10-15 паўтораў.
6. Голуб позу, трымаючы па 1 хвіліну з кожнага боку.

Практыкуйцеся з гэтай руцінай і хай яна паспрыяе крыху дадатковага захаплення пад прасцінамі.

Гэта таксама можа дапамагчы зрабіць гэтую трэніроўку перад тым, як рэальна займацца сэксам. Адно з даследаванняў паказала, што агульныя фізічныя нагрузкі непасрэдна перад сэксуальнай актыўнасцю паляпшалі ўзбуджэнне жанчын, якія прымалі антыдэпрэсанты.

Як рабіць кожнае практыкаванне

Дошкі

Дошкі простыя, але дакладна не #basic. Для мужчын і жанчын асноўная трываласць мае першараднае значэнне для здароўя, уключаючы сэкс. Ён нарошчвае мышцы вакол жывата, спіны і таза - усё гэта можа змяніць іх даўжыню ў ложку.

Неабходнае абсталяванне: ніхто

1. Пачніце ў становішчы адціскання, а затым апусціцеся на локці. Вашы ногі павінны быць бліжэй шырыні плячэй, а пальцы ног грунтавацца ў падлозе.
2. Ваша ядро ​​павінна быць шчыльным, каб пазбегнуць правісання ніжняй часткі спіны. Вашы плечы павінны скаціцца наперад і ўніз, а шыя і галава павінны быць нейтральнымі, каб падтрымліваць прамую лінію.

Калі вы гатовы павялічыць сваю дошку, паспрабуйце наступныя варыянты дошак.

Клейкавы мост

Масткі з клейкавіны не толькі працуюць з тазавым дном, яны таксама дапамагаюць вам падкаленным суставам і глютенам, каб вы маглі цясніць лепш, даючы больш задавальнення для вас і вашага бума. Мы не выкарыстоўваем нашы глютеры вельмі часта, таму, займаючыся імі, вы таксама нарошчваеце мышачную памяць. Гэта спатрэбіцца, калі справа даходзіць да спроб розных пазіцый падчас сэксу.

Неабходнае абсталяванне: лёгкая гантэля або талерка, калі вам патрэбна задача

1. Ляжце на дыванок, сагнутыя калені, ногі на зямлі, а далоні на падлозе па баках. Калі вы хочаце выкарыстоўваць дадатковую вагу, пакладзеце гантэлі або талерку на таз (асцярожна!), Пастаянна падтрымліваючы яго рукамі, калі вы ідзяце.
2. Пры націску на пяткі засяродзьцеся на сваёй аснове, падымаючы таз ад зямлі. Пераканайцеся, што плечы і верхняя частка спіны застаюцца прылепленымі да цыноўкі.
3. Калі вы дасягнеце жорсткага становішча моста ўверсе, выцісніце глейкі. Затым павольна апусціцеся назад.

Скачыце прысяданні

Хочаце большай вынослівасці падчас вашай спальні? Уключыце крыху HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі) у свае трэніроўкі. Гэта можа атрымаць ваша цела падрыхтаваны для інтэнсіўных або марафонскіх сэсій. Скачкі прысяданняў выдатна падыходзяць для павелічэння сардэчнага рытму, а таксама паляпшаюць трываласць ног і стабілізацыю, калі вам цікава паспрабаваць новыя пазіцыі са сваім партнёрам.

Неабходнае абсталяванне: ніхто

1. Устаньце з нагамі на шырыні плячэй, а рукі апусціце збоку.
2. Прысядайце, прыводзячы рукі перад вамі (ці што заўгодна).
3. Пераскоквайце, каб падняцца і апусціце рукі ўніз, каб вашы ногі з імпульсам адарваліся ад зямлі.
4. Калі вашы ногі вернуцца да зямлі, а рукі зноў падымуцца, адразу ж апусціцеся ў іншы прысяданне.

Кегельс

Больш моцныя мышцы таза азначаюць мацнейшы О! Даследчыкі агледзелі 176 жанчын ва ўзросце да 37 гадоў і выявілі, што аргазм і ўзбуджэнне звязаны з функцыяй цягліц тазавага дна. Акрамя таго, сціск гэтых цягліц у патрэбны час можа павялічыць задавальненне і для партнёраў-мужчын.

Неабходнае абсталяванне: ніхто

1. Каб эфектыўна выконваць практыкаванні Кегеля, спачатку трэба вызначыць патрэбныя мышцы. Самы просты спосаб зрабіць гэта спыніць мачавыпусканне па сярэдняй плыні. Мышцы, якія дапамагаюць вам зрабіць гэта тыя, якія выкарыстоўваюцца ў Кегельса.
2. Зацягніце гэтыя мышцы і ўтрымлівайце мэты 10 секунд. Выпуск за 10.
3. Калі вы толькі пачынаеце, зрабіце мэта трымаць 5 секунд і павольна прабірайцеся да 10.

Для дасягнення найлепшых вынікаў практыкуйце Кегельса 10 разоў, тры разы на дзень - не толькі падчас трэніроўкі. Самае выдатнае ў Kegels у тым, што вы можаце рабіць іх у любы час, на працы ці падчас прагляду тэлевізара.

Адцісканні

Акрамя выдатных практыкаванняў для ўсяго цела, адцісканні неабходныя людзям, якія хочуць эксперыментаваць з пазіцыямі або спрабаваць новыя рэчы. Сіла цела і рукі, якую складаюць адцісканні, мае вырашальнае значэнне для пазіцый, якія патрабуюць займацца ўсім вашым целам.

Неабходнае абсталяванне: ніхто

1. Пачніце з прамых рук і далоняў на шырыню плячэй, каб плечы былі непасрэдна над вашымі рукамі.
2. Трымайце галаву і шыю нейтральнымі і стрыжнямі моцнымі, каб ваша цела ўтварала прамую лінію зверху ўніз. Вашы ногі павінны быць на шырыню сцягна, калі вы не вырашаеце больш лёгкую версію, дзе вы трымаеце калені разам.
3. Апусціце цела ўніз, сагнуўшы локці і працягвайце рухацца, пакуль грудзі не дакрануцца да зямлі.
4. Пацягніцеся далонямі, працягваючы рукі. Не дазваляйце ніжняй частцы спіны і сцёгнаў абвісаць. Падтрымлівайце нейтральны пазваночнік і шыю.

Поза галубятні

Каб пазбегнуць гэтага, пастава галубцоў дазваляе глыбока расцягнуцца ў пахвіне, сцёгнах і ягадзіцах, павялічваючы гнуткасць у ніжніх раёнах. Прасцей кажучы: лепшая гнуткасць раўняецца лепшаму полу.

Неабходнае абсталяванне: ні адзін, ні ёгавы кілімок, калі пажадае

1. Старт на карачках.
2. Правядзіце правае калена наперад і дайце яму адпачыць за правым запясцем. Правядзіце правую нагу ўверх і налева, паставіўшы правую лодыжку каля левага сцягна.
3. Пачынайце выпраставаць левую нагу і адсуньце яе назад за вамі, паказваючы пальцы ног.
4. Асцярожна апусціцеся ўніз, наколькі гэта зручна, сагнуўшы локці і даючы верхняй часткі цела ўпасці на зямлю.Падчас гэтага расцяжэння таз павінен быць накіраваны на зямлю, але не прымушайце яго.

Калі ў вас няма такой гнуткасці, разгледзьце замест гэтага больш мяккі крок:

1. Ляжце на зямлю на спіне.
2. Левую нагу адрыньце ад зямлі і сагніце калена, каб нага ўтварыла кут 90 градусаў.
3. Сагніце правую нагу і ўстаўце правую лодыжку, каб абапірацца на левае сцягно.
4. Пацягніцеся праз ногі, каб захапіць заднюю частку левага сцягна, пацягнуўшы, пакуль не адчуеце расцяжку.

Выконвайце навуку для лепшага сэксу

Паводле навукі, занятак для лепшага сэксу гучыць як лепш, чым выкарыстанне сэксу ў якасці трэніроўкі. На самай справе, спаленыя калорыі - гэта нешта накшталт вішні зверху пасля сытнага прыёму ежы. (Сытная ежа - гэта наша лепшая сэксуальная трэніроўка, а вішня на вяршыні - лішнія калорыі, спаленыя ў ложку, зразумела.)

Памятайце: не існуе адзінай руціны, якая б гарантавала лепшы сэкс, але практыкаванні дапамагаюць! Сэкс моцна залежыць ад пульса, артэрыяльнага ціску, частаты дыхання і цягліцавых скарачэнняў. Такім чынам, падумайце, якія мышцы вы выкарыстоўваеце, пакуль вы ляжаце ў ложку, і знайдзіце руціну, якая рыхтуе іх да прыемнай трэніроўкі - у трэнажорнай зале і спальні.

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму — што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Выконвайце за ёй далей Instagram.