Ці лепшы час піць малако?

Задаволены

• Ці мае значэнне час?
• Для агульнага стану здароўя
• Для пахудання і павелічэння мышачнай масы
• Для паляпшэння стрававання
• Некаторыя групы павінны абмежаваць малако альбо наогул яго пазбягаць
• Сутнасць

Паводле аюрведычнай медыцыны, альтэрнатыўнай сістэмы аховы здароўя з каранямі ў Індыі, каровіна малако трэба ўжываць увечары ().

Гэта тлумачыцца тым, што аюрведычная школа думае, што малако выклікае сон і цяжка пераварваецца, што робіць яго непрыдатным у якасці ранішняга напою.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці існуюць якія-небудзь навуковыя дадзеныя, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне - ці ўжыванне малака ў іншы час дня можа быць карысным у залежнасці ад вашых мэтаў у галіне здароўя.

У гэтым артыкуле разглядаецца пытанне, ці важны час, калі гаворка ідзе пра ўжыванне малака.

Ці мае значэнне час?

У некаторых выпадках ўжыванне малака ў пэўны час можа дапамагчы вам атрымаць максімум карысці.

Для агульнага стану здароўя

Малако забяспечвае мноства карысных для здароўя пажыўных рэчываў, а выпіванне шклянкі падчас ежы - просты спосаб дадаць іх у свой рацыён.

На самай справе 1 шклянка (240 мл) цэльнага малака змяшчае ():

• Калорыі: 149
• Бялок: 8 грам
• Тлушч: 8 грам
• Вугляводы: 12 грам
• Кальцый: 21% ад дзённай нормы (DV)
• Магній: 6% DV
• Калій: 7% DV
• Вітамін D: 16% DV

Кальцый у малацэ падтрымлівае рост касцей, а магній і калій жыццёва неабходныя для рэгуляцыі артэрыяльнага ціску. Гэты паўсюдны напой таксама нізкакаларыйны, але багаты бялком (,).

У Злучаных Штатах большасць малочных прадуктаў узбагачана вітамінам D, яшчэ адным пажыўным рэчывам, якое ўмацоўвае здароўе касцей, дапамагаючы вашаму арганізму засвойваць кальцый. Аднак не кожная краіна ўзбагачае сваю малочную прадукцыю ().

Тым не менш, ні адно даследаванне не паказвае, што ёсць пэўны час, каб піць малако, каб атрымаць яго агульную карысць для здароўя.

Для пахудання і павелічэння мышачнай масы

Паколькі малако багата вавёркамі, яно можа дапамагчы страце вагі і нарошчванню мышачнай масы.

Багатыя бялком прадукты, такія як малако, могуць павялічыць страту вагі за кошт паляпшэння абмену рэчываў і павелічэння паўнаты пасля ежы, што можа прывесці да зніжэння штодзённага спажывання калорый (,).

Больш за тое, ужыванне малака пасля трэніровак падтрымлівае рост цягліц і паляпшэнне складу цела (,).

Адно 3-месячнае даследаванне, праведзенае ў 10 маладых жанчын, паказала, што тыя, хто піў абястлушчанае малако 5 дзён на тыдзень пасля сілавых трэніровак, значна палепшыліся ў мышачнай масе і страце тлушчу ў параўнанні з тымі, хто не ўжываў малако (

Зыходзячы з гэтых вынікаў, лепшы час для ўжывання малака для стымуляцыі росту цягліц і зніжэння вагі, як уяўляецца, непасрэдна пасля трэніроўкі.

Аднак майце на ўвазе, што празмернае ўжыванне малака можа прывесці да павелічэння вагі з-за высокага спажывання калорый ().

Для паляпшэння стрававання

Некаторыя лічаць, што малако спрыяе страваванню, хаця навуковыя дадзеныя не падтрымліваюць гэтую ідэю.

Такім чынам, не рэкамендуецца час сутак піць малако для паляпшэння стрававання. Усё ж вы можаце паспрабаваць піць яго падчас ежы, каб убачыць, калі вы заўважылі розніцу.

Тым не менш, некаторыя кісламалочныя прадукты, у тым ліку ёгурт і кефір, могуць спрыяць страваванню і здароваму апаражненню кішачніка. Гэтыя рэчы ўтрымліваюць прабіётыкі альбо карысныя бактэрыі, якія падтрымліваюць мікрабіём кішачніка (10).

Не рэкамендуецца піць малако, каб атрымаць агульную карысць для здароўя. Аднак, калі вы хочаце схуднець або нарасціць мышачную масу, даследаванні паказваюць, што піць малако адразу пасля трэніровак лепш.

Некаторыя групы павінны абмежаваць малако альбо наогул яго пазбягаць

Людзям з непераноснасцю лактозы альбо малочнай алергіяй варта пазбягаць малака.

Непераноснасць лактозы - гэта немагчымасць пераварыць асноўны цукар у малацэ. Гэты стан прыводзіць да газаў, уздуцці жывата і дыярэі ().

Акрамя таго, людзі, якія пакутуюць дыябетам альбо дрэнна кантралююць узровень цукру ў крыві, магчыма, захочуць абмежаваць спажыванне малака. Паколькі малако змяшчае лактозу, тып цукру, яно можа спрыяць высокаму ўзроўню цукру ў крыві ().

Калі вы абмежаваеце спажыванне малочных прадуктаў, вы можаце выбраць адзін з некалькіх заменнікаў малака на расліннай аснове, у тым ліку міндальнае, соевае, кешью і канаплянае малако. Магчыма, вам захочацца пашукаць гатункі, якія не салодкія і не ўтрымліваюць непатрэбных дадаткаў.

Людзям з непераноснасцю лактозы альбо алергіяй на малочныя прадукты варта пазбягаць малака. Даступныя шматлікія немалочныя альтэрнатывы, у тым ліку соевае і міндальнае малако.

Сутнасць

Каровіна малако - гэта багаты пажыўнымі рэчывамі напой, які забяспечвае бялок, кальцый і некалькі іншых пажыўных рэчываў.

Ні адно даследаванне не паказвае, што трэба піць малако ў пэўны час, каб атрымаць карысць для здароўя. Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне яго пасля трэніроўкі можа дапамагчы тым, хто спецыяльна хоча схуднець або нарасціць мышачную масу.

У цэлым, лепшы час для ўжывання малака залежыць ад вашых асабістых мэтаў і патрэб.