Лепшыя прэнатальныя вітаміны, па дадзеных Ob-Gyns (плюс, чаму яны патрэбныя вам у першую чаргу)

Задаволены

• Што такое прэнатальныя вітаміны і навошта яны патрэбныя?
• Як хутка вы павінны пачаць прымаць прэнатальныя вітаміны?
• На якія інгрэдыенты трэба звярнуць увагу, каб унутрычэраўны вітамін быў добрым?
• Лепшыя прэнатальныя вітаміны, на думку акушэраў
• Агляд для

Высвятленне, якія вітаміны вы павінны прымаць, каб дапоўніць сваё харчаванне, досыць заблытана. Дадайце яшчэ адзін фактар ​​- як чалавека, які расце ўнутры вас! - і гэта сапраўды павышае стаўку. Калі вы цяжарныя (ці плануеце пашырыць сям'ю), вось што вам трэба ведаць пра тое, чаму вам патрэбныя прэнатальныя вітаміны і лепшыя прэнатальныя вітаміны, якія выбіраюць акушэры. (Па тэме: Ці сапраўды персаналізаваныя вітаміны таго вартыя?)

Што такое прэнатальныя вітаміны і навошта яны патрэбныя?

Усім жанчынам, якія цяжарныя або спрабуюць зацяжарыць, неабходны прэнатальны вітамін, так як яны з'яўляюцца ключавой крыніцай пажыўных рэчываў для вашага арганізма і вашага дзіцяці, які расце, - кажа Ромі Блок, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны спецыяліст па эндакрыннай медыцыне заснавальнік Vous Vitamin.

Гэтак жа, як і штодзённыя полівітаміны, прэнатальныя вітаміны прызначаны для таго, каб запоўніць прабел у пажыўных рэчывах, якіх вам можа не хапаць або якія трэба павялічыць падчас цяжарнасці (ранішняя млоснасць рэальная, людзі - так цалкам зразумела, калі спажыванне гародніны трапляе ўдар). Да таго ж, гэтыя цукеркі і таблеткі насычаны дадатковымі вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі вашаму арганізму, каб вырасціць здаровае дзіця.

Напрыклад, фолат або фалійная кіслата асабліва важныя да і падчас цяжарнасці, паколькі дапамагаюць прадухіліць сур'ёзныя прыроджаныя дэфекты мозгу і пазваночніка плёну, паведамляе Амерыканскі гінекалагічны каледж (ACOG). Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце атрымаць фалійную кіслату з такіх прадуктаў, як шпінат, брусельская капуста і спаржа, можа быць цяжка дасягнуць рэкамендаванай сутачнай колькасці, калі проста з'есці гэтыя зялёныя гародніна.

Яшчэ адзін добры прыклад? Кальцый. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя (NIH), калі ў вас няма дастатковай колькасці кальцыя для падтрымання росту шкілета дзіцяці, плод патэнцыйна можа атрымаць тое, што яму трэба. Такім чынам, прэнатальны вітамін можа дапамагчы дапоўніць вашу дыету, каб дапамагчы вам атрымаць аптымальную колькасць пажыўных рэчываў, якія з'яўляюцца ключавымі як для вашага здароўя, так і для дзіцяці.

Ваш доктар можа таксама прапанаваць прымаць прэнатальныя вітаміны пасля ваш дзіця нарадзіўся. Калі вы цяжарныя, ваша цела «вычэрпваецца пажыўнымі рэчывамі», таму працяг прыёму перадродавага або замена вітамінаў пасля родаў можа дапамагчы вам вярнуць страчаныя пажыўныя рэчывы, тлумачыць доктар Блок (Звязаны: Чаму гэты дыетолаг мяняе свой погляд Аб дадатках)

Як хутка вы павінны пачаць прымаць прэнатальныя вітаміны?

Доктар Блок рэкамендуе пачынаць прэнатальны вітамін на працягу трох -шасці месяцаў пасля таго, як вы плануеце зацяжарыць. Гэта адбываецца таму, што многія тлушчараспушчальныя вітаміны, у якіх жанчыны, як правіла, адчуваюць дэфіцыт, такіх як вітамін D, могуць быць нізкімі да зацяжарання, і можа спатрэбіцца некалькі месяцаў, каб палепшыць ваш узровень, кажа яна. (Psst... вы таксама можаце перагледзець свой рэжым трэніровак, паколькі практыкаванні могуць паўплываць на вашу фертыльнасць.)

Вы таксама павінны пачаць прымаць 400-700 мікраграмаў фалійнай кіслаты штодня, па меншай меры за адзін месяц да зачацця ў першым трыместры, пасля чаго сутачная доза 600 мікраграмаў на працягу другога і трэцяга трыместра, кажа Адрыян Дэль Бока, доктар медыцынскіх навук, MS, FACOG, акушэр-гінеколаг, сертыфікаваны дошкай, у акушэрскай гінекалогіі Маямі. Фалійная кіслата важная падчас цяжарнасці, паколькі дапамагае фармаваць нервовую трубку, якая ўрастае ў спінны мозг, пазваночнік, галаўны мозг і чэрап дзіцяці, паведамляе Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC).

На якія інгрэдыенты трэба звярнуць увагу, каб унутрычэраўны вітамін быў добрым?

Увогуле, вам варта шукаць прэнатальныя вітаміны, якія ўключаюць чатыры спецыфічныя інгрэдыенты: В6, фалійную кіслату, ёд і жалеза,-кажа Мэры Джэйкабсан, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны акушэр-гінеколаг і галоўны медыцынскі дырэктар Alpha Medical.

У адпаведнасці з ACOG, цяжарным жанчынам неабходна імкнуцца да штодзённай рэкамендаванай колькасці 400 мікраграмаў фалійнай кіслаты, 600 МЕ вітаміна D, 27 мг жалеза і 1000 мг кальцыя. Але паколькі яны лічацца дадаткамі, прэнатальныя вітаміны не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчаванні і леках (FDA), і, такім чынам, не могуць утрымліваць ідэальную колькасць кожнага інгрэдыента.

Каб дапамагчы, на ўпакоўцы варта звярнуць увагу на дзве рэчы, каб гарантаваць, што прэнатальны вітамін законны: Належная вытворчая практыка або штамп GMP, які гарантуе, што харчовая дабаўка змяшчае ўсё, што яна робіць, і пацверджаны знак Фармакапеі Злучаных Штатаў (USP). да дадаткам, якія адпавядаюць строгім патрабаванням сапраўднасці і бяспекі.

Цяпер, чаму гэтыя пажыўныя рэчывы так важныя? Па дадзеных ACOG, вітамін D і кальцый разам працуюць над развіццём касцей і зубоў вашага дзіцяці, а вітамін D таксама неабходны для здаровай скуры і зроку. Калі вы цяжарныя, ваша цела мае патрэбу ў дадатковым жалезе - удвая больш, чым вам трэба, калі вы не з дзіцем - каб зрабіць больш крыві для забеспячэння дзіцяці кіслародам. (Звязаны: Як атрымаць дастатковую колькасць жалеза, калі вы не ясце мяса)

Прэнатальныя вітаміны могуць утрымліваць дадатковыя пажыўныя рэчывы, такія як амега-3 тлустыя кіслоты (у прыватнасці, ДГК), якія, як было паказана, зніжаюць хуткасць заўчасных родаў і дэпрэсію ў маці, а таксама гуляюць ролю ў нервовым развіцці плёну, кажа доктар Брауэр. (Да ведама: вы таксама можаце атрымаць амега-3 з дыеты, багатай рыбай, а таксама ільняным насеннем і вітамінізаванымі вегетарыянскімі прадуктамі.)

Пры гэтым памятайце, што рэкамендацыі ACOG - гэта мінімум колькасцяў - таму жанчыны, якія маюць у анамнезе дэфекты нервовай трубкі, якія ўключаюць няпоўнае развіццё галаўнога, хрыбетнага або спіннога мозгу, у адпаведнасці з ACOG, або якія могуць прымаць пэўныя лекі, якія перашкаджаюць засваенню вітаміна (напрыклад, інгібітары пратоннай помпы, як Prilosec ад пякоткі), могуць спатрэбіцца больш высокія дозы, кажа Анат Брауэр, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны рэпрадуктыўны эндакрынолаг і акушэр-гінеколаг у Shady Grove Fertility ў Нью-Ёрку. Цяжарнасць двума і больш немаўлятамі часта патрабуе больш высокіх доз кальцыя і жалеза, дадае яна.

Верце ці не, аднак ёсць можна перабраць з прэнатальнай вітамінамі. «Проста таму, што трохі добра для вас, не азначае, што шмат карысна і для вас», - кажа доктар Блок. На самай справе, занадта шмат вітаміна Е было звязана з болямі ў жываце і разрывам плодных абалонак (разрыў вады) падчас цяжарнасці, а лішак вітаміна А можа прывесці да парушэнняў у плёну, тлумачыць доктар Блок.

Лепшыя прэнатальныя вітаміны, на думку акушэраў

Заўсёды размаўляйце са сваім лекарам аб ужыванні вітамінаў і харчовых дабавак падчас цяжарнасці (ці іншым чынам), так як ён ці яна зможа параіць найлепшы падыход для вашых унікальных патрэб і гісторыі хваробы. І памятайце, што ўсе прэнатальныя вітаміны павінны дапаўняць, а не дапаўняць збалансаваную дыету, якая ўключае неабходныя пажыўныя рэчывы як для вас, так і для дзіцяці, кажа д-р Дэль Бока. (Калі казаць пра тое, колькі павінна вы ясьце падчас цяжарнасці?)

Параўнаць брэнды можа быць цяжка, бо кожная жанчына мае індывідуальныя патрэбы, калі гаворка ідзе пра прэнатальныя вітаміны, і яны не рэгулююцца FDA, кажа доктар Брауэр, але вось некаторыя з лепшых варыянтаў экспертаў.

1. Адзін у дзень прэнатальны 1 полівітаміны (Купіце яго, $ 20 за 60 капсул, amazon.com)

Для даступнага пазабіржавога варыянту з амега-3 тоўстымі кіслотамі гэта разумны выбар, кажа доктар Якабсан. Памятайце: па дадзеных ACOG, амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць у развіцці мозгу плёну да і пасля нараджэння. (Таксама напоўнены гэтым найважнейшым інгрэдыентам? Новая перадродавая падпіска на вітаміны Ritual.)

2. 365 Everyday Value Prenatal Gummies (Купіце гэта, 12 долараў за 120 жуйкі, amazon.com)

Гэты брэнд змяшчае дадатковыя стрававальныя ферменты, якія дапамагаюць супакоіць засмучэнне страўніка, выкліканае цяжарнасцю, кажа Хізэр Бартас, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны акушэр, які практыкуе за межамі Даласа, штат Тэхас. Калі вы хочаце атрымаць прэнатальны вітамін, які можа дапамагчы ванітавым жывоціку, шукайце той, які змяшчае не менш за 20 000 адзінак стрававальных ферментаў, такіх як амілаза, ліпаза, протеаза або лактаза, дадае яна.

3. Сад жыцця Вітамінавы код Сыравіна перад родамі (Купіце гэта, 27 долараў за 90 капсул, amazon.com)

Гэта вегетарыянскі, бяспечны варыянт, які таксама ўключае прабіётыкі, кажа доктар Джэйкабсан. Гарманальныя ваганні падчас цяжарнасці могуць выклікаць змены ў дэфекацыі, а прабіётыкі могуць дапамагчы наладзіць страваванне. (Звязаны: Купляйце ўсё, што прайшло мяне праз першы трыместр цяжарнасці)

4. Прыродныя прэнатальныя Multi DHA вадкія капсулы (Купіце гэта, 21 долар за 150 капсул, amazon.com)

Прэнатальная гэтая вітамінавая марка змяшчае ўсе рэкамендуемыя колькасці вітамінаў плюс ДГК (якая, як было паказана, дапамагае развіваць мозг і кагнітыўныя функцыі вашага дзіцяці), а таксама лёгка ляжыць на жываце (для большасці жанчын) і лёгка праглынае, кажа д-р Брауэр.

5. Поўныя прэнатальныя вітаміны TheraNatal (Купіць, $75 за 91-дзённы запас, amazon.com)

Доктар Брауэр рэкамендуе гэты брэнд для заказу па пошце не толькі з-за прэнатальных вітамінаў, але і для харчовых дабавак да і пасля зачацця.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Купіце гэта, 16 даляраў за 30 гуммаў, amazon.com)

Калі вы сутыкнуліся з млоснасцю і/або шукаеце варыянт, які лягчэй прыняць, чым, скажам, каржакаватую таблетку, выберыце невялікі, смачны варыянт, як гэты прадукт, рэкамендаваны доктарам Якабсанам. Звярніце ўвагу, што клейкія і жавальныя вітаміны будуць утрымліваць невялікую колькасць якога-небудзь падсалодвальнікаў, таму, калі вы адчувальныя да падсалодвальнікаў або ў сям'і ёсць дыябет, паспрабуйце замест гэтага таблеткі, кажа яна.

7. Таблеткі прэнатальнай дабаўкі CitraNatal B-Calm (Толькі па рэцэпце, citranatal.com)

Вам патрэбны рэцэпт лекара на гэты прэнатальны вітамін, кажа доктар Брауэр, але гэта выдатны варыянт для жанчын, схільных да ранішняга млоснасці. Ён змяшчае вітамін В6, які дапамагае паменшыць млоснасць і ваніты падчас цяжарнасці. (Большасць жанчын нармальна прымае безрэцэптурны прэнатал, аднак, калі яны не маюць асаблівых патрабаванняў да здароўя або сур'ёзнага дэфіцыту, адзначае доктар Бартас.)

• Астралогія Кортні Кардашян і Трэвіса Бакера паказвае, што іх каханне не ў чартах
• Чакаецца, што FDA зацвердзіць падыход "змешваць і супастаўляць" для ўзмацняльнікаў COVID
• Поўня ў Авене ў кастрычніку 2021 года прынясе страсці і барацьбу за ўладу
• Цытата, якая ў канчатковым выніку змяніла траекторыю жыцця Бебе Рэджы

Агляд для