7 праграм для медытацыі для бацькоў, якім проста патрэбна хвіліна

Задаволены

• Як мы абралі
• Заўвага аб цэнах:
• Лепшыя праграмы, калі вам проста ... патрэбна хвіліна
• Уважлівы Мамас
• Разумная шышка
• Чакаецца
• Прастора галавы
• Таймер Insight
• Брытэ
• Спакойна
• Забірай

Калі вы новы бацька, у якога ўвесь свет толькі што перавярнуўся, альбо дасведчаны прафесіянал, які спрачаецца з сям'ёй з чатырох чалавек, захоўваючы поўны працоўны дзень, выхаванне можа быць - адным словам, стрэсам.

Калі ў вас ёсць дзеці, клопат пра іх становіцца галоўным нумарам, і часта ваша ўласнае здароўе выцясняецца на другі план. шлях зваротная гарэлка.

Вось чаму, акрамя вашага фізічнага здароўя, важна знайсці нейкі час - нават хвіліну-дзве кожны дзень - на нейкі псіхічны догляд за сабой. Адзін карысны спосаб наладзіць сваё цела і розум - гэта медытацыя.

Медытацыя можа дапамагчы палепшыць ваш эмацыйны стан, зніжаючы ўзровень стрэсу, трывогі і дэпрэсіі, тлумачыць Эмілі Гварнота, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг у Мэрыку, штат Нью-Ёрк, якая спецыялізуецца на працы з новымі бацькамі.

"Медытацыя можа павысіць эмацыянальны інтэлект людзей (які мае на ўвазе здольнасць разумець і кіраваць уласнымі эмоцыямі), а таксама ўдалося палепшыць некаторыя выканаўчыя функцыі, у тым ліку тармажэнне, якое тычыцца кантролю над вашымі ўласнымі паводзінамі", - кажа Гварнота.

"Гэта выдатная першая лінія абароны для людзей, якія хацелі б адчуваць менш стрэсу і павысіць якасць жыцця", - дадае яна.

Калі гэта падобна на вас (:: падымае руку: :), магчыма, пара паспрабаваць перайсці на практыку медытацыі. На шчасце, гэта прасцей, чым калі-небудзь, дзякуючы праграмам для медытацыі, якія вы можаце загрузіць прама на свой смартфон.

"Прыкладанні для медытацыі дазваляюць займацца ўважлівасцю практычна ў любы час сутак, напрыклад, у абедзенны перапынак, у паездцы на працоўным месцы альбо паміж сустрэчамі", - кажа Гуарнота. "Кожны можа знайсці некалькі хвілін у дзень, каб пагуляць з медытацыяй".

Калі вы толькі пачынаеце сваё медытацыйнае падарожжа альбо вы - дасведчаны медытатар, вось некалькі лепшых прыкладанняў для медытацыі, якія задаволяць бацькоўскі набор.

Як мы абралі

Некаторыя з гэтых праграм для медытацыі рэкамендуюцца спецыялістамі ў галіне ўважлівасці і псіхічнага здароўя. Некалькі мы выбралі на падставе станоўчых водгукаў карыстальнікаў.

У любым выпадку, усе наступныя праграмы былі выбраны, таму што яны адпавядалі наступным крытэрам:

• для пачаткоўцаў
• высока ацэнены ў крамах прыкладанняў
• прапануюць шырокі спектр медытацыі і ўважлівасці
• уключае змест, распрацаваны з улікам бацькоў
• сумяшчальны з прыладамі iOS і Android

Заўвага аб цэнах:

Мы адзначылі, што некаторыя з гэтых праграм бясплатныя, а іншыя патрабуюць падпіскі. Каб атрымаць найбольш дакладныя цэны і прапановы, наведайце галоўную старонку кожнага прадукту, націснуўшы спасылкі.

Лепшыя праграмы, калі вам проста ... патрэбна хвіліна

Уважлівы Мамас

Кошт: Штомесячная або штогадовая падпіска

Гэта толькі што запушчанае дадатак, створанае ліцэнзаваным дзіцячым, сямейным і школьным псіхолагам пасля ўласнай барацьбы з пасляродавай дэпрэсіяй, мае на мэце прадаставіць мамам магчымасць для адпачынку і сувязі са сваімі думкамі.

Уважлівы Мамас прапануе медытацыі пад кіраўніцтвам, дыхальныя тэхнікі, мантры (г.зн. "Я варты"), міні-паўзы, візуалізацыю і многае іншае на любым этапе мацярынства, пачынаючы ад TTC і заканчваючы малым.

Звязаныя: Я не люблю медытаваць. Вось чаму я ўсё роўна гэта раблю.

Разумная шышка

Кошт: Бясплатна

Калі вы чакаеце, гэта дадатак створана для вас.

Мэта Mind the Bump - дапамагчы будучым бацькам навучыцца важным навыкам ўважлівасці, каб дапамагчы ім кіраваць мноствам нявызначанасці і эмоцый, звязаных з цяжарнасцю і новым бацькоўскім пакетам. Нам асабліва падабаецца ўвага Mind the Bump да інклюзіўнасці для адзінокіх бацькоў і аднаполых пар.

Гэта дадатак было створана двума аўстралійскімі арганізацыямі ўважлівасці і псіхічнага здароўя і прапануе камбінацыю метадаў. Медытацыі кароткія, доўжацца не больш за 13 хвілін, і абслугоўваюць трыместр, у якім вы знаходзіцеся.

Інструменты, якія вы даведаецеся падчас цяжарнасці, таксама спатрэбяцца на працягу некалькіх месяцаў, калі вы трымаеце малога на руках.

Чакаецца

Кошт: Двухтыднёвая бясплатная пробная версія з наступнай штомесячнай падпіскай

Хоць яго назва і падманвае, гэта дадатак прызначана не толькі для цяжарных - кампанія Expectful таксама абслугоўвае зачацце і пасляродавы перыяд.

"Expectful прапануе сотні сеансаў медытацыі, якія распрацаваны, каб заахвоціць іх лёгкасць і знайсці спакой падчас цяжарнасці", - кажа сертыфікаваны трэнер па цэласнаму ахове здароўя Алесандра Кеслер, якая з'яўляецца асабістым прыхільнікам. "Ён таксама прапануе інструменты для барацьбы з паўсядзённымі праблемамі, якія суправаджаюць бацькоўства".

І ў той час як большасць праграм для медытацыі для бацькоў факусуюць толькі на падарожжы праз цяжарнасць і мацярынства, медытацыі і дапаможнікі для сну ў гэтым дадатку таксама прызначаны для будучых партнёраў.

Прастора галавы

Кошт: Аднамесячная бясплатная пробная версія, за якой варта штомесячная альбо штогадовая падпіска

Headspace робіць медытацыю надзвычай зручнай, нават (і асабліва) для пачаткоўцаў. Вось чаму гэта адна з самых папулярных медытацыйных паслуг, у якой больш за 62 мільёны карыстальнікаў у 190 краінах.

А можа, таму, што ў заснавальніка Эндзі Пудзікомба адзін з самых заспакаяльных галасоў, які вы калі-небудзь пачуеце - вы будзеце суддзёй.

"Headspace прапануе набор для пачаткоўцаў і спецыяльныя медытацыі для цэлага шэрагу праблем, звязаных з выхаваннем дзяцей, такіх як сон, шчасце, стрэс, рэлаксацыя", - дзеліцца Дыксі Танкі, заснавальніца кампаніі Thankey Coaching. "У іх таксама ёсць добра вырабленыя мультфільмы, якія прыцягваюць увагу дзяцей, таму гэта выдатна падыходзіць любому бацьку, які хоча таксама ўключыць практыку медытацыі ў жыццё сваіх дзяцей".

Таймер Insight

Кошт: Базавая версія бясплатная, курсы і праслухоўванне ў аўтаномным рэжыме патрабуюць штомесячнага або штогадовага членства

Таймер Insight прапануе велізарны выбар 40 000 бясплатных медытацый з цэлым раздзелам, прысвечаным выхаванню дзяцей (уключаючы такія загалоўкі, як "Mama Me-Time" і "Relax and Recharge for Busy Moms") і медытацыя для дзяцей.

Таксама з прэміум-членам можна атрымаць шэраг дыскусій у стылі падкаста з экспертамі па такіх жорсткіх тэмах, як выгаранне і суджэнне.

Гэта фаварыт Эмы Созерн, сертыфікаванай настаўніцы ёгі і кіраўніка медытацыі. "Я люблю гэта за мноства медытацый, запісы чароўнага спеву і адукацыйныя курсы", - кажа яна. "Ён уключае медытацыі мноства розных настаўнікаў і стыляў і мае зручную опцыю фільтра для звужэння пошуку".

Брытэ

Кошт: Бясплатна з дадатковымі пакупкамі ў дадатку

Незалежна ад вашага ўзроўню валодання медытацыяй, для вас ёсць выдатнае месца для пачатку ў дадатку Breethe. Гэтая простая, зручная платформа была распрацавана, каб дапамагчы зняць стрэс і разумовую стомленасць, выкліканыя паўсядзённым жыццём.

Брыт прапануе медытацыі пад кіраўніцтвам, якія займаюць усяго 5 хвілін вашага часу (а гэта часам усё, што вы можаце скасаваць у першыя некалькі месяцаў бацькоўства), а таксама матывацыйныя гутаркі і майстар-класы, якія спецыяльна падыходзяць для выхавання. Прыклады тэм ўключаюць, як змагацца з нецярплівасцю і развіваць лепшае вырашэнне канфліктаў.

Спакойна

Кошт: Абмежаваная версія бясплатная, прэміум-версія патрабуе штомесячнай або штогадовай падпіскі пасля бясплатнай пробнай версіі на два тыдні

Гэта асноўнае прыкладанне для медытацыі, якое абслугоўвае пачаткоўцаў, асабліва тых, хто пакутуе ад недасыпання (прывітанне, новыя бацькі!). Пасля стварэння профілю і выбару дакладнай мэты, якая ляжыць у аснове вашай практыкі, вы можаце выбраць апавяшчэнні пра напамін пра час сутак, які вы аддаеце перавагу медытаваць.

"Для любога новага бацькі гэты невялікі напамін можа стаць розніцай паміж стварэннем штодзённай практыкі і больш выпадковым падыходам", - дзеліцца Танкі. "У дадатак да іх медытацыі пад кіраўніцтвам, ёсць раздзел пра музыку і апавяданні, абодва створаныя спецыяльна, каб дапамагчы супакоіць цела, выспацца і расслабіцца".

Ёсць таксама цэлы раздзел, прысвечаны выхаванню дзяцей, з кароткімі курсамі, у тым ліку "Свядомае выхаванне", доктара Шэфалі Цабары.

Забірай

Для бацькоў на любым этапе неабходна час, каб засяродзіцца на ўласным сыходзе.

Так, знайсці час і сілы, каб укласціся ў сябе, можа апынуцца немагчымым, калі вы столькі часу марнуеце на клопат пра ўсіх астатніх. Але, на шчасце, ёсць некалькі прыкладанняў для медытацыі, якія крыху палягчаюць выкарыстанне моманту ўважлівасці для сябе.

Не мае значэння, як доўга вы разважаеце, ці думаеце, што вам "дрэнна" ў гэтым. Проста паспрабуйце. Дзве хвіліны, пяць хвілін - любы час, прысвечаны ўласнаму здароўю, выдаткаваны.