9 Перавагі кораня макі (і магчымыя пабочныя эфекты)

Задаволены

• Што такое Мака?
• 1. Гэта вельмі пажыўна
• 2. Гэта павышае лібіда ў мужчын і жанчын
• 3. Гэта можа павялічыць нараджальнасць у мужчын
• 4. Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы менапаўзы
• 5. Мака можа палепшыць настрой
• 6. Гэта можа павысіць спартыўныя вынікі і энергію
• 7. Пры нанясенні на скуру Maca можа дапамагчы абараніць яе ад сонца
• 8. Гэта можа палепшыць навучанне і памяць
• 9. Гэта можа паменшыць памер прастаты
• Як выкарыстоўваць Maca
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Вазьміце дадому паведамленне

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Папулярнасць расліны мака ўзрасла ў апошнія гады.

На самай справе гэта расліна, родам з Перу, і звычайна даступна ў выглядзе парашка альбо ў якасці дадатку.

Корань макі традыцыйна выкарыстоўваецца для павышэння фертыльнасці і сэксуальнага цягі.

Таксама сцвярджаецца, што ён паляпшае энергію і цягавітасць.

Што такое Мака?

Расліна мака, па-навуковаму вядомая як Lepidium meyenii, часам называюць перуанскім жэньшэнем.

У асноўным расце ў Андах у цэнтральнай частцы Перу, у суровых умовах і на вельмі вялікай вышыні - вышэй за 4000 метраў.

Мака - гэта крыжакветная гародніна, і таму яна звязана з брокалі, каляровай капустай, капустай і капустай. Ён мае доўгую гісторыю кулінарнага і лекавага выкарыстання ў Перу ().

Асноўная ядомая частка расліны - корань, які расце пад зямлёй. Ён існуе ў некалькіх колерах, ад белага да чорнага.

Корань макі звычайна сушаць і ўжываюць у выглядзе парашка, але ён таксама даступны ў капсулах і ў выглядзе вадкага экстракта.

Смак парашка кораня макі, які не падабаецца некаторым, быў апісаны як зямлісты і арэхавы. Шмат людзей дадаюць яго ў кактэйлі, аўсянку і салодкія пачастункі.

Варта адзначыць, што даследаванні макі ўсё яшчэ знаходзяцца на пачатковай стадыі.

Многія даследаванні невялікія, праводзяцца на жывёлах і / або фінансуюцца кампаніямі, якія вырабляюць або прадаюць маку.

Мака - гэта лекавая расліна, якое ў асноўным расце высока ў гарах Перу ў суровых умовах.

1. Гэта вельмі пажыўна

Парашок кораня макі вельмі пажыўны і з'яўляецца выдатнай крыніцай некалькіх важных вітамінаў і мінералаў (2).

Унуцыя (28 грам) парашка кораня макі змяшчае:

• Калорыі: 91
• Вугляводы: 20 грам
• Бялок: 4 грама
• Валакно: 2 грама
• Тлушч: 1 грам
• Вітамін С: 133% ад RDI
• Медзь: 85% ад RDI
• Жалеза: 23% ад RDI
• Калій: 16% ад RDI
• Вітамін В6: 15% ад RDI
• Марганец: 10% ад RDI

Корань макі з'яўляецца добрай крыніцай вугляводаў, утрымлівае мала тлушчу і ўтрымлівае немалую колькасць клятчаткі. У ім таксама шмат неабходных вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін С, медзь і жалеза.

Акрамя таго, ён змяшчае розныя раслінныя злучэнні, у тым ліку глюкозинолаты і поліфенолы (, 3,).

Парашок кораня макі з высокім утрыманнем вугляводаў і багаты на шэраг пажыўных рэчываў, уключаючы вітамін С, медзь і жалеза. Ён таксама змяшчае шмат біялагічна актыўных раслінных злучэнняў.

2. Гэта павышае лібіда ў мужчын і жанчын

Зніжэнне сэксуальнага жадання - распаўсюджаная праблема сярод дарослых.

Такім чынам, цікавасць да зёлак і раслін, якія натуральным чынам узмацняюць лібіда, вялікі.

Мака шырока прадаецца як эфектыўная для паляпшэння сэксуальнага жадання, і гэта сцвярджэнне падмацоўваецца даследаваннямі ().

У аглядзе 2010 года, які ўключаў чатыры рандомізірованный клінічных даследаванні з удзелам 131 удзельніка, знойдзена доказ таго, што мака паляпшае сэксуальнае жаданне па меншай меры праз шэсць тыдняў прыёму ().

Мака павялічвае сэксуальнае цяга як у мужчын, так і ў жанчын.

3. Гэта можа павялічыць нараджальнасць у мужчын

Калі гаворка ідзе пра пладавітасць мужчын, вельмі важная якасць і колькасць спермы.

Ёсць некалькі доказаў таго, што корань макі павялічвае пладавітасць у мужчын (,).

У нядаўнім аглядзе былі абагульнены вынікі пяці невялікіх даследаванняў. Гэта паказала, што мака палепшыла якасць спермы як у бясплодных, так і ў здаровых мужчын ().

Адно з разгледжаных даследаванняў уключала дзевяць здаровых мужчын. Пасля ўжывання макі на працягу чатырох месяцаў даследчыкі выявілі павелічэнне колькасці, колькасці і рухомасці народкаў ().

Мака можа павялічыць выпрацоўку спермы і палепшыць якасць спермы, павялічваючы тым самым фертыльнасць у мужчын.

4. Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы менапаўзы

Менопауза вызначаецца як час у жыцці жанчыны, калі менструацыі спыняюцца назаўсёды.

Натуральны спад эстрагену, які адбываецца ў гэты час, можа выклікаць шэраг непрыемных сімптомаў.

Сюды ўваходзяць прылівы, сухасць похвы, перапады настрою, праблемы са сном і раздражняльнасць.

Адзін агляд чатырох даследаванняў у жанчын у клімактэрычным перыядзе выявіў, што мака дапамагае палегчыць сімптомы клімаксу, уключаючы прылівы і перапыненне сну ().

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказваюць, што мака можа дапамагчы абараніць здароўе костак. Жанчыны маюць больш высокі рызыка развіцця астэапарозу пасля менапаўзы (,,).

Мака можа палепшыць сімптомы менапаўзы, уключаючы прылівы і парушаны сон уначы.

5. Мака можа палепшыць настрой

Некалькі даследаванняў паказалі, што мака можа палепшыць ваш настрой.

Гэта звязана са зніжэннем трывожнасці і сімптомамі дэпрэсіі, асабліва ў жанчын у менопаузе (,, 16).

Мака ўтрымлівае раслінныя злучэнні, званыя флаваноідамі, якія, як мяркуюць, прынамсі часткова адказваюць за гэтыя псіхалагічныя перавагі ().

Мака можа палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне і настрой, памяншаючы дэпрэсію і трывогу, асабліва ў жанчын у менапаўзе.

6. Гэта можа павысіць спартыўныя вынікі і энергію

Парашок кораня макі з'яўляецца папулярным дадаткам сярод культурыстаў і спартсменаў.

Сцвярджаецца, што гэта дапаможа вам набраць цягліцы, павялічыць сілу, павысіць энергію і павысіць эфектыўнасць практыкаванняў.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта павышае вынослівасць (17, 18, 19).

Больш за тое, адно невялікае даследаванне, праведзенае васьмю раварыстамі-мужчынамі, паказала, што яны палепшылі час, неабходны для таго, каб прайсці амаль 25-мільную (40-кіламетровую) паездку на ровары пасля 14 дзён дабаўкі экстракта макі ().

У цяперашні час няма навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць карысць для мышачнай масы і сілы.

Дадаванне макі можа палепшыць эфектыўнасць практыкаванняў, асабліва падчас падзей на цягавітасць. Аднак яго ўплыў на мышачную масу і сілу яшчэ трэба вывучыць.

7. Пры нанясенні на скуру Maca можа дапамагчы абараніць яе ад сонца

Ультрафіялетавыя (УФ) прамяні сонца могуць згарэць і пашкодзіць неабароненую, адкрытую скуру.

З часам УФ-выпраменьванне можа выклікаць маршчыны і павялічыць рызыку развіцця рака скуры ().

Існуе шэраг доказаў таго, што нанясенне экстракта макі, канцэнтраванай формы расліны, на скуру можа дапамагчы абараніць яе ад ультрафіялетавага выпраменьвання (,).

Адно даследаванне паказала, што экстракт макі, нанесены на скуру пяці пацукоў на працягу трох тыдняў, прадухіляе пашкоджанне скуры ад уздзеяння УФ ().

Ахоўны эфект быў прыпісаны поліфенольным антыаксідантам і глюкозінолатам, якія змяшчаюцца ў мацы ().

Майце на ўвазе, што экстракт макі не можа замяніць звычайны сонцаахоўны крэм. Акрамя таго, ён абараняе скуру толькі пры нанясенні на скуру, а не пры ўжыванні ў ежу.

Наносячы на ​​скуру, экстракт макі можа дапамагчы абараніць яе ад сонечных прамянёў.

8. Гэта можа палепшыць навучанне і памяць

Мака можа палепшыць працу мозгу ().

На самай справе ён традыцыйна выкарыстоўваецца ўраджэнцамі Перу для паляпшэння паспяховасці дзяцей у школе (,).

У даследаваннях на жывёл мака палепшыла навучанне і памяць у грызуноў, якія маюць парушэнні памяці (,,,).

У сувязі з гэтым чорная мака з'яўляецца больш эфектыўнай, чым іншыя гатункі ().

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што мака, асабліва чорны гатунак, можа палепшыць навучанне і памяць.

9. Гэта можа паменшыць памер прастаты

Прастата - гэта залоза, якая сустракаецца толькі ў мужчын.

Павелічэнне прадсталёвай залозы, таксама вядомае як дабраякасная гіперплазія прадсталёвай залозы (ДГПЖ), часта сустракаецца ў старэючых мужчын ().

Прастата большага памеру можа выклікаць розныя праблемы з адыходжаннем мачы, бо яна атачае трубку, праз якую мача выводзіцца з арганізма.

Цікава, што некалькі даследаванняў на грызунах паказваюць, што чырвоная мака памяншае памер прастаты (,,,).

Было выказана меркаванне, што ўплыў чырвонай макі на прастату звязана з вялікай колькасцю глюкозинолатов. Гэтыя рэчывы таксама звязаны са зніжэннем рызыкі рака прастаты ().

Вялікая прастата распаўсюджана сярод пажылых мужчын і можа выклікаць праблемы з мачавыпусканнем. Даследаванні на жывёл паказваюць, што чырвоная мака можа паменшыць памер прастаты.

Як выкарыстоўваць Maca

Маку лёгка ўключыць у свой рацыён.

Яго можна прымаць як дадатак альбо дадаваць у кактэйлі, аўсянку, хлебабулачныя вырабы, энергетычныя батончыкі і многае іншае.

Аптымальная доза для лекавага прымянення не ўстаноўлена. Аднак доза парашка кораня макі, якая выкарыстоўваецца ў даследаваннях, звычайна складае ад 1,5-5 грам у дзень.

Вы можаце знайсці маку ў некаторых супермаркетах, у крамах здаровай ежы і ў розных інтэрнэт-крамах. На Amazon таксама ёсць вельмі добры выбар з тысячамі цікавых аглядаў.

Ён выпускаецца ў выглядзе парашка, 500 мг капсул альбо ў выглядзе вадкага экстракта.

У той час як жоўтая мака з'яўляецца найбольш даступным тыпам, цёмныя віды, такія як чырвоны і чорны, могуць валодаць рознымі біялагічнымі ўласцівасцямі (,).

Бяспека і пабочныя эфекты

Мака звычайна лічыцца бяспечнай (,,).

Аднак жыхары Перу лічаць, што ўжыванне свежага кораня макі можа мець неспрыяльны ўплыў на здароўе, і рэкамендуюць спачатку адварыць яго.

Акрамя таго, калі ў вас праблемы са шчытападобнай залозай, вы можаце быць асцярожнымі з макай.

Гэта таму, што ён утрымлівае гойтрагены, рэчывы, якія могуць перашкаджаць нармальнай функцыі шчытападобнай залозы. Гэтыя злучэнні, хутчэй за ўсё, паўплываюць на вас, калі ў вас ужо парушаная функцыя шчытападобнай залозы.

Нарэшце, цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, варта пракансультавацца са сваімі лекарамі перад тым, як прымаць маку.

Мака лічыцца бяспечнай для большасці людзей, хоць тым, хто мае праблемы са шчытападобнай залозай, трэба быць асцярожнымі.

Вазьміце дадому паведамленне

Прыём макі можа прынесці некалькі наступстваў для здароўя, напрыклад, павышэнне лібіда і паляпшэнне настрою.

Аднак большасць даследаванняў невялікія, і многія з іх праводзіліся на жывёлах.

Хоць мака шмат абяцае, яе трэба вывучаць больш шырока.