Перавагі і сыход пры яздзе на ровары

Задаволены

• Асцярожна, калі бяспечна ездзіць на ровары

Язда на ровары рэгулярна прыносіць карысць, напрыклад, паляпшае настрой, бо ён выкідвае сератанін у кроў, а таксама паляпшае кровазварот, што карысна для барацьбы з ацёкамі і затрымкай вадкасці. Але іншыя не менш важныя перавагі ўключаюць:

1. Каб схуднець таму што гэта практыкаванне, якое расходуе каля 200 калорый за 30 хвілін;
2. Патаўсці ногі таму што ён умацоўвае гэтую мускулатуру, а таксама карысны для барацьбы з целлюлітам у гэтым рэгіёне;
3. Умацаванне імуннай сістэмы, робячы арганізм больш устойлівым да мікраарганізмаў;
4. Палепшыць здароўе сэрца таму што пры фізічнай падрыхтоўцы сэрца можа прыкладаць менш намаганняў, каб адпампоўваць аднолькавую колькасць крыві;
5. Павелічэнне дыхальнай здольнасці таму што спрыяе пашырэнню лёгкіх, пры большай аксігенацыі крыві;
6. Паскорыць абмен рэчываў, у выніку чаго чалавек марнуе больш калорый, нават стоячы на ​​месцы.

Для тых, хто мае лішнюю вагу, язда на ровары лепш, чым хада ці бег, таму што меншы ўплыў на суставы. Аднак, каб ездзіць на ровары і не пашкодзіць пазваночнік, важна выкарыстоўваць правільны памер ровара і размясціць сядло і руль на патрэбнай вышыні.

Асцярожна, калі бяспечна ездзіць на ровары

Некаторыя важныя меры засцярогі для бяспечнага язды на ровары:

• Адрэгулюйце сядло і руль на патрэбную вышыню. Ідэал заключаецца ў тым, каб пры яздзе на ровары калені маглі быць амаль выцягнутымі, і каб можна было весці ровар з прамой і не сагнутай спіной. Добры савет - стаць побач з роварам і адрэгуляваць сядло на тую ж вышыню, што і сцягна;
• Пачніце павольна. Той, хто не прывык ездзіць на ровары, не павінен ездзіць на веласіпедзе больш за паўгадзіны, каб пазбегнуць занадта моцнага напружання ног. Калі цела пачынае прывыкаць і ездзіць на веласіпедзе становіцца занадта лёгка, адрэгулюйце рыштунак на больш моцны альбо змяніце шлях, аддаючы перавагу вуліцам з невялікім уздымам;
• Ёсць бутэлька вады альбо які-небудзь ізатанічны напой для піцця падчас язды на ровары;
• Гладзьце сонцаахоўны крэм на ўсю скуру, якая знаходзіцца пад уздзеяннем сонца, і, па магчымасці, апранайце сонцаахоўныя акуляры, каб не напружваць вочы;
• Праверце, ці правільна накачаны шыны і стан захаванасці ровара, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў;
• Знайдзіце бяспечнае месца для катання на ровары. Паколькі не ва ўсіх вуліцах ёсць веладарожкі, лепш выбіраць менш ажыўленыя вуліцы;
• Па магчымасці апранайце шлем каб абараніць галаву ад падзенняў.

Выконваючы гэтыя меры засцярогі, можна лепш скарыстацца гэтай фізічнай актыўнасцю, аднак перад пачаткам любога тыпу практыкаванняў рэкамендуецца медыцынская кансультацыя для праверкі здароўя сэрца.

Каб пазбегнуць траўмаў, см. 7 засцярог пры занятках адзіночкай.