Рападура лепш цукру
Задаволены
Рападура - гэта салодкае, прыгатаванае з канцэнтраванага соку трысняговага трыснёга, і, у адрозненне ад белага цукру, яно багата такімі пажыўнымі рэчывамі, як кальцый, магній, жалеза і калій.
Невялікі кавалачак рападуры з 30 г мае каля 111 ккал, і ідэальна спажываць толькі такую колькасць у дзень, каб не набіраць вагу. Добры савет - есці рападуру адразу пасля вялікага прыёму ежы, напрыклад, абеду, дзе звычайна ядуць салата ў асноўнай страве, які дапамагае паменшыць выпрацоўку тлушчу, які можа прынесці салодкая рападура.
Перавагі Рападуры
Дзякуючы ўтрыманню вітамінаў і мінералаў, умеранае ўжыванне рападуры прыносіць такія перавагі, як:
- Дайце яшчэ энергія для трэніровак, за багацце калорый;
- Прадухіліць анемію, бо ўтрымлівае жалеза і вітаміны групы В;
- Палепшыць функцыянаванне нервовая сістэма дзякуючы наяўнасці вітамінаў групы В;
- Прадухіліць курчы і астэапароз, бо ўтрымлівае кальцый і фосфар.
Карычневы рыс, у які дададзены пажыўныя прадукты, такія як арэхі, какос і арахіс, прыносіць яшчэ большую карысць для здароўя, але важна памятаць, што яго ўжыванне павінна ажыццяўляцца толькі ў невялікіх колькасцях у дзень, асабліва перад трэніроўкай ці пасля яе, альбо як натуральная энергія ад працяглых трэніровак, якія доўжацца больш за 1 гадзіну. Даведайцеся больш пра прыродныя цукру і падсалодвальнікаў і даведайцеся, які абраць.
Склад харчавання
У наступнай табліцы прыведзены пажыўны склад 100 г рападуры і белага цукру для параўнання пажыўных рэчываў кожнага з іх:
| Колькасць: 100 г. | Рападура | Белы цукар |
| Энергія: | 352 ккал | 387 ккал |
| Вугляводы: | 90,8 ккал | 99,5 г. |
| Бялок: | 1 г. | 0,3 г. |
| Тлушч: | 0,1 г. | 0 г. |
| Валакна: | 0 г. | 0 г. |
| Кальцый: | 30 мг | 4 мг |
| Жалеза: | 4,4 г. | 0,1 мг |
| Магній: | 47 мг | 1 мг |
| Калій: | 459 мг | 6 мг |
Важна памятаць, што, нягледзячы на здароўе карычневага цукру, яго нельга ўжываць звыш нормы, бо гэта можа павялічыць рызыку такіх праблем, як павелічэнне вагі, трыгліцерыдаў, высокі ўзровень халестэрыну і глюкозы ў крыві. Яго таксама нельга ўжываць людзям, якія пакутуюць дыябетам, высокім узроўнем халестэрыну і захворваннямі нырак.
Рападура падчас трэніровак дае больш энергіі
Рападуру можна выкарыстоўваць як хуткую крыніцу энергіі і пажыўных рэчываў падчас працяглых трэніровак з вялікім зносам, напрыклад, падчас бегу на вялікія адлегласці, кручэння педаляў, веславання і баявых відаў спорту. Паколькі ў яго высокі глікемічны індэкс, цукровая энергія з рападуры хутка засвойваецца арганізмам, што дазваляе падтрымліваць трэніровачныя паказчыкі, не адчуваючы цяжкасці ў жываце.
Такім чынам, падчас трэніроўкі, якая доўжыцца больш за 1 гадзіну, вы можаце ўжываць ад 25 да 30 г рападуры, каб замяніць энергію і мінералы, якія губляюцца ў поце. У дадатак да рападуры, сок цукровага трыснёга таксама можна выкарыстоўваць як стратэгію хуткага ўвільгатнення і папаўнення энергіі. Больш падрабязна пра тое, што есці перад трэніроўкай і пасля яе.
Паглядзіце відэа ніжэй і паглядзіце, як зрабіць хатні энергетычны напой для паляпшэння трэніроўкі:
Стаў Сёння
Артрыт супраць артралгіі: у чым розніца?
