Асновы бегу басанож і навука за гэтым

Задаволены

• Агляд для

Бег басанож - гэта тое, што людзі рабілі амаль да таго часу, пакуль мы хадзілі вертыкальна, але гэта таксама адна з самых гарачых і хутка развіваюцца тэндэнцый фітнесу. Па -першае, былі басанож бегавыя супердзяржавы мексіканскіх індзейцаў Тарахумара і элітныя кенійскія бегуны. Затым, у 2009 годзе, кніга-бэстсэлер: Нарадзіўся бегаць Крыстафер Макдугал. Цяпер гэтыя чароўныя чаравікі, натхнёныя басанож-вы ведаеце, з пальцамі-паўстаюць паўсюль. Бег басанож - гэта фітнес-тэндэнцыя - ці гэта проста нагода, каб набрацца новых чаравікаў?

Перавагі бегу басанож

Многія бегуны, якія пераходзяць на бег басанож - прызямленне на пярэднюю або сярэднюю ступню, а не на пятку, лічаць, што іх болі знікаюць. Гэта таму, што бег басанож, які прымушае вас рабіць больш кароткія крокі і прызямляцца на мяч вашай нагі (а не на пятку), дазваляе вашай фізіялогіі працаваць больш эфектыўна, лепш змякчаючы ўдар ступні аб зямлю, кажа Джэй Дычары, фізіёлаг фізічных практыкаванняў з Цэнтра спорту на вынослівасць Універсітэта Вірджыніі. Гэта азначае, што нашмат менш стукае ў галенастоп, каленныя і тазасцегнавыя суставы, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш і лягчэй бегаць, - кажа Дычары. Гэта таксама дае вашым нагам свабоду рухацца, як яны павінны былі, што азначае вялікую гнуткасць і сілу ступні, а таксама палепшаны баланс і стабільнасць.

Наадварот, сучасныя бегавыя чаравікі абмяжоўваюць ступні і "кладуць вам вялікі пятлісты зефір пад пятку", што прымушае нас садзіцца на пяткі, выклікаючы мноства праблем, кажа Дычары. Жорсткая падэшва таксама зніжае здольнасць ног згінацца. Нягледзячы на ​​тое, што расце колькасць даследаванняў, якія пацвярджаюць перавагі бегу басанож і басанож, журы ўсё яшчэ не ведае, ці з'яўляецца гэта больш здаровым падыходам да трэніровак. Калі вы хочаце паспрабаваць, пачніце павольна і прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый.

Асновы бегу басанож

Перад тым, як скінуць абутак або ўкласціся ў мудрагелістыя пяціпальцы, пачніце эксперыментаваць з ударам пярэдніх ног на звычайных бегах, выкарыстоўваючы звыклую абутак. Спачатку гэта будзе дзіўна і няёмка, і вы напэўна заўважыце дадатковыя намаганні або хваравітасць у галёнках. Пакуль вы эксперыментуеце, праводзіце як мага больш часу без працы, каб нарасціць сілу і гнуткасць ног. Калі вы асвоіцеся з новай тэхнікай бегу, паспрабуйце пару бегуноў, натхнёных басанож, напрыклад, новыя Nike Free Run+ або Новы баланс 100 або 101 (даступна ў кастрычніку). Не спяшайцеся ў новым абутку-не больш за 10 хвілін на першы выхад. Павялічвайце час з крокам у 5 хвілін, пакуль не будзеце зручна праходзіць звычайны маршрут-гэта можа заняць ад 6 да 8 тыдняў. Пасля таго, як вы набярэце новы ўдар па назе, падумайце аб пераходзе да пяціпальцавага дзіцяці з басаножкай. Вібрацыя пяціпальцаў (паспрабуйце Спрынт, далей будзе лягчэй).

"Некаторыя людзі могуць кінуць чаравікі ў смеццевы бак і камфортна бегаць басанож да канца жыцця", - кажа Дычары. «Некаторыя могуць адзін раз пабегаць басанож і атрымаць стрэсавы пералом ступні». Большасць з нас знаходзіцца недзе пасярэдзіне і можа атрымаць выгаду з тэхнікі, кажа ён. Але вам патрэбна правільная абутак, і яе трэба нарошчваць павольна: павялічваючы трываласць і гнуткасць ступні, расцягваючы шчыльныя ахілесавыя сухажыллі і прыстасоўваючыся да гэтага новага спосабу бегу.

Красоўкі для бегу басанож

Абутковыя кампаніі сапраўды збіраюцца ў горад з лініямі лёгкай, über-гнуткай абутку, якая паводзіць сябе больш як босыя ногі. Самае крутое, што калі вы хардкор -бегун, вам, верагодна, не прыйдзецца мяняць брэнды, каб знайсці адзін з іх. Чакаецца, што вясной выбухне новыя мадэлі на паліцах крам, і ў бой уступяць такія кампаніі, як Saucony, Keen і Merrell. Як толькі вы прывыкнеце больш згінаць ногі, вы пачнеце насіць паўзункі паўсюль-яны такія зручныя. І ў рэшце рэшт вы можаце быць гатовыя пайсці басанож у парк: збярыце абутак і пабяжыце крыху!

Агляд для