Астма і ваша дыета: што ёсць і чаго пазбягаць

Задаволены

• Астма і атлусценне
• Прадукты, якія трэба дадаць у свой рацыён
• Дадайце наступныя:
  
• Вітамін D
• Вітамін А
• Яблыкі
• Бананы
• Магній
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Пазбягайце гэтага:
  
• Сульфіты
• Прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне
• Саліцылаты
• Штучныя інгрэдыенты
• Агульныя алергены
• Лячэнне астмы
• Прадухіленне пагаршэння сімптомаў астмы
• Перспектыва

Астма і дыета: якая сувязь?

Калі ў вас астма, вам можа быць цікава, ці могуць некаторыя прадукты і выбар дыеты дапамагчы вам кіраваць сваім станам. Няма пераканаўчых доказаў таго, што пэўная дыета ўплывае на частату і цяжар прыступаў астмы.

У той жа час, ужыванне свежай, пажыўнай ежы можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым, а таксама сімптомы астмы.

Паводле даследаванняў некаторых даследаванняў, пераход ад ужывання свежай ежы, напрыклад садавіны і агародніны, да апрацаванай ежы можа быць звязаны з павелічэннем выпадкаў астмы ў апошнія дзесяцігоддзі. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, раннія дадзеныя паказваюць на тое, што не існуе адзінай ежы ці пажыўнага рэчыва, якое самастойна паляпшае сімптомы астмы. Замест гэтага людзі, якія пакутуюць астмай, могуць атрымаць выгаду з ужывання пісьменнай дыеты з утрыманнем свежай садавіны і агародніны.

Ежа таксама ўваходзіць у гульню, бо яна звязана з алергіяй. Харчовая алергія і харчовая непераноснасць узнікаюць, калі ваша імунная сістэма занадта моцна рэагуе на пэўныя вавёркі ў прадуктах. У некаторых выпадках гэта можа прывесці да сімптомаў астмы.

Астма і атлусценне

У дакладзе Амерыканскага таварыства груднога аддзела (АТС) адзначаецца, што атлусценне з'яўляецца галоўным фактарам рызыкі развіцця астмы. Акрамя таго, астма ў людзей, якія пакутуюць атлусценнем, можа быць больш цяжкай і лячыць складаней. Збалансаванае харчаванне і падтрыманне здаровага вагі могуць лягчэй кіраваць сваім станам.

Прадукты, якія трэба дадаць у свой рацыён

Дадайце наступныя:

1. Багатыя вітамінам D прадукты, такія як малако і яйкі
2. Гародніна, багатая бэта-каратынам, напрыклад, моркву і ліставая зеляніна
3. Багатыя магніем прадукты, такія як шпінат і гарбузовыя семечкі

Спецыяльнай дыеты пры астме не рэкамендуецца, але ёсць некаторыя прадукты і пажыўныя рэчывы, якія могуць дапамагчы падтрымаць працу лёгкіх:

Вітамін D

Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна D можа дапамагчы паменшыць колькасць прыступаў астмы ў дзяцей ва ўзросце ад 6 да 15 гадоў, паведамляе Савет па вітамінах D. Крыніцы вітаміна D ўключаюць:

• ласось
• малако і ўзбагачанае малако
• ўзмоцнены апельсінавы сок
• яйкі

Калі вы ведаеце, што ў вас алергія на малако ці яйкі, магчыма, вы хочаце пазбегнуць іх як крыніцы вітаміна D. Алергічныя сімптомы з боку крыніцы могуць выяўляцца як астма.

Вітамін А

Было ўстаноўлена, што ў дзяцей, якія пакутуюць астмай, узровень вітаміна А ў крыві ніжэй, чым у дзяцей без астмы. У дзяцей з астмай больш высокі ўзровень вітаміна А таксама адпавядаў лепшай працы лёгкіх. Добрымі крыніцамі вітаміна А з'яўляюцца:

• моркву
• дыня
• батат
• ліставая зеляніна, напрыклад, салата рымскі, капуста і шпінат
• брокалі

Яблыкі

Яблык у дзень можа пазбегнуць астмы. Згодна з агляднай артыкулам даследавання ў часопісе Nutrition Journal, яблыкі былі звязаны з меншым рызыкай астмы і павелічэннем функцыі лёгкіх.

Бананы

Апытанне, апублікаванае ў Еўрапейскім рэспіраторным часопісе, паказала, што бананы могуць паменшыць хрыпы ў дзяцей з астмай. Гэта можа быць звязана з утрыманнем у садавіне антыаксіданта і калія, якія могуць палепшыць працу лёгкіх.

Магній

Даследаванне, праведзенае ў Амерыканскім часопісе эпідэміялогіі, паказала, што дзеці ва ўзросце ад 11 да 19 гадоў з нізкім узроўнем магнію таксама мелі лёгкі паток і аб'ём. Дзеці могуць палепшыць узровень магнію, ужываючы багатыя магніем прадукты, такія як:

• шпінат
• гарбузовыя семечкі
• Мангольд швейцарскі
• цёмны шакалад
• ласось

Удыханне магнію (з дапамогай небулайзера) - яшчэ адзін добры спосаб лячэння прыступаў астмы.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Пазбягайце гэтага:

1. Сульфіты, якія ўтрымліваюцца ў віне і сухафруктах
2. Прадукты, якія могуць выклікаць газаўтварэнне, у тым ліку фасолю, капуста і лук
3. Штучныя інгрэдыенты, такія як хімічныя кансерванты альбо іншыя араматызатары

Некаторыя прадукты могуць выклікаць сімптомы астмы, і іх трэба пазбягаць. Аднак лепш пракансультавацца з урачом, перш чым пачаць выключаць некаторыя прадукты са свайго рацыёну.

Сульфіты

Сульфіты - гэта тып кансервантаў, які можа пагоршыць астму. Яны знойдзены ў:

• віно
• сухафрукты
• марынаваная ежа
• вішня мараскіна
• крэветкі
• сок цытрыны і лайма ў бутэльках

Прадукты, якія выклікаюць газаўтварэнне

Ужыванне вялікай ежы альбо ежы, якая выклікае газаўтварэнне, аказвае ціск на дыяфрагму, асабліва калі ў вас кіслата. Гэта можа выклікаць сцісканне ў грудзях і выклікаць астму. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• фасоля
• капуста
• газаваныя напоі
• лук
• часнык
• смажаная ежа

Саліцылаты

Хоць гэта рэдка, але некаторыя людзі з астмай могуць адчуваць сябе да саліцылатаў, якія змяшчаюцца ў каве, гарбаце і некаторых травах і спецыях. Саліцылаты - гэта хімічныя злучэнні, якія сустракаюцца ў прыродзе, і яны часам сустракаюцца ў прадуктах.

Штучныя інгрэдыенты

Хімічныя кансерванты, араматызатары і фарбавальнікі часта сустракаюцца ў апрацаваных і фаст-фудах. Некаторыя людзі з астмай могуць адчуваць ці адчуваць алергію на гэтыя штучныя інгрэдыенты.

Агульныя алергены

У людзей з харчовай алергіяй таксама можа быць астма. Найбольш распаўсюджаныя алергены ўключаюць:

• малочныя прадукты
• малюскаў
• пшаніца
• дрэва арэхі

Лячэнне астмы

Большасць лекараў рэкамендуюць агульны здаровы лад жыцця, які дапаможа вам кіраваць сваім станам. Сюды можна аднесці здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Змены дыеты і ладу жыцця закліканы дапоўніць існуючае лячэнне астмы. Вы не павінны спыняць выкарыстанне прызначаных лекаў ад астмы без кансультацыі з лекарам, нават калі вы пачнеце адчуваць сябе лепш.

Традыцыйныя метады лячэння астмы могуць ўключаць у сябе:

• інгаляцыйныя кортікостероіды
• бэта-антаганісты працяглага дзеяння (LABA)
• камбінаваныя інгалятары, якія складаюцца з кортікостероідов і LABA
• аральныя мадыфікатары лейкатрыену
• хуткадзейныя выратавальныя лекі
• лекі ад алергіі
• прышчэпкі ад алергіі
• тэрмапластыка бронх, тып хірургічнага ўмяшання, які выкарыстоўваецца для цяжкіх выпадкаў астмы, якія не рэагуюць на лекі

Прадухіленне пагаршэння сімптомаў астмы

Калі справа даходзіць да кантролю над сімптомамі астмы, прафілактыка можа значна пайсці. Паколькі астма можа пагражаць жыццю, вельмі важна вызначыць вашыя трыгеры і пазбягаць іх.

Тытунёвы дым у многіх людзей выклікае астму. Калі вы паліце, парайцеся са сваім лекарам пра тое, каб кінуць паліць. Калі хто-небудзь з вашых дамачадцаў паліць, пагаворыце з ім пра адмову. А пакуль пераканайцеся, што яны паляць на вуліцы.

Вы можаце зрабіць больш крокаў, якія могуць дапамагчы прадухіліць прыступы астмы, калі:

• Стварыце са сваім лекарам план дзеянняў пры астме і выконвайце яго.
• Штогод рабіце прышчэпку на пнеўманію і грып, каб пазбегнуць хвароб, якія могуць выклікаць прыступы астмы.
• Прымайце лекі ад астмы па прызначэнні.
• Адсочвайце астму і кантралюйце дыханне, каб выявіць раннія папераджальныя прыкметы пагаршэння стану астмы.
• Выкарыстоўвайце кандыцыянер, каб паменшыць уздзеянне пылавых кляшчоў і забруджвальных рэчываў на вуліцы і алергенаў, такіх як пылок.
• Для памяншэння ўздзеяння пылу выкарыстоўвайце пакрывала для ложка і падушкі.
• Паменшыце перхаць хатніх жывёл, рэгулярна даглядаючы і купаючы хатніх жывёл.
• Закрывайце нос і рот, калі праводзіце час на вуліцы на марозе
• Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра або асушальнік паветра, каб падтрымліваць вільготнасць у вашым доме на аптымальным узроўні.
• Рэгулярна чысціце дом, каб выключыць спрэчкі цвілі і іншыя алергены ў памяшканні.

Перспектыва

Харчаванне больш здаровай дыеты можа палепшыць сімптомы астмы, але гэта залежыць ад шматлікіх фактараў.

Напрыклад, агульны ўплыў можа залежаць ад вашага агульнага стану здароўя, таго, наколькі вы паслядоўна ўносіце змены, і цяжару вашых сімптомаў. Прынамсі, большасць людзей, якія пачынаюць прытрымлівацца больш здаровай дыеты, звычайна адзначаюць палепшаны ўзровень энергіі.

Здаровае харчаванне можа таксама прывесці да такіх выгод, як:

• страта вагі
• зніжаюць артэрыяльны ціск
• зніжаюць узровень халестэрыну
• паляпшэнне стрававання