Ваша кіраўніцтва па карысці ВСАА і незаменных амінакіслот

Задаволены

• Пытанне: Якія перавагі амінакіслот для нарошчвання мышачнай масы, асабліва гукавых ВСАА (амінакіслот з разгалінаванай ланцугом)?
• Перавагі ВСАА
• Крыніцы ВСАА
• Агляд для

Пытанне: Якія перавагі амінакіслот для нарошчвання мышачнай масы, асабліва гукавых ВСАА (амінакіслот з разгалінаванай ланцугом)?

A: Амінакіслоты - гэта будаўнічыя блокі, якія складаюць бялок. Ваша цела збірае іх разам, як лега, каб стварыць мышцы. У той час як ваша цела можа вырабляць адны з нуля (так званыя незаменныя амінакіслоты), вы павінны атрымліваць іншыя (незаменныя амінакіслоты) з ежы або харчовых дабавак. Гэтыя істотны амінакіслоты-асабліва пэўны выгляд, які называецца амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом (ВСАА)-з'яўляюцца абмежавальным фактарам у здольнасці вашага цела будаваць мышцы. Вось больш падрабязна пра тое, што такое ВСАА, перавагі ВСАА і як увесці іх у свой рацыён.

Незалежна ад таго, спрабуеце вы скінуць лішнія кілаграмы або перамагчы піяр, павелічэнне мышачнай масы неабходна, бо гэта з'яўляецца ключом як да зніжэння вагі, так і да прадукцыйнасці. Акрамя таго, мышцы будуюцца вельмі і вельмі павольна. У той час як страта тлушчу можна лёгка паскорыць, нарошчванне мышачнай масы не можа. (Вось уся навука аб тым, як нарасціць мышцы і спальваць тлушч.)

Бонус: цягліцы спальваюць калорыі на працягу ўсяго дня-гэта значыць, што вы будзеце спальваць больш калорый падчас трэніровак і Вы будзеце спальваць больш калорый, седзячы на ​​канапе (адзнака!). Нават калі вы не спрабуеце дадаць больш цягліц, вы разбураеце мышцы падчас практыкаванняў, якія трэба аднавіць, каб вы маглі патрэніравацца зноўку на наступны дзень. Вось чаму, якімі б ні былі мэты маіх кліентаў, мы заўсёды ставім прыярытэт на захаванне ў іх цягліц і патэнцыйна нарошчванне-што патрабуе атрымання дастатковай колькасці бялку і патрэбных амінакіслот. (І таксама адна з прычын, чаму вы павінны падымаць вялікія цяжары.)

Перавагі ВСАА

Ёсць тры тыпу ВСАА: лейцын, ізалейцын і валін. Яны называюцца амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом, таму што іх хімічны склад мае унікальную разгалінаваную структуру (як галіна дрэва). Гэта дае ім некаторыя цікавыя здольнасці, якіх не маюць ніякія іншыя амінакіслоты.

Адным з вялікіх пераваг ВСАА з'яўляецца тое, што яны дапамагаюць прадухіліць разбурэнне цягліц. Яны дапамагаюць павялічыць хуткасць, з якой ваша цела можа будаваць вавёркі, каб вы не разбурылі мышцы хутчэй, чым зможаце аднавіць. Лейцын з'яўляецца ключавым BCAA ў гэтым працэсе. (Вось падрабязней пра тое, чаму лейцын так важны для падтрымання і нарошчвання мышачнай масы.)

ВСАА таксама забяспечваюць паліва для трэніровак. Падчас інтэнсіўных трэніровак унікальная структура ВСАА дазваляе ім дзейнічаць у якасці паліва для цягліц. І, нарэшце, яны могуць дапамагчы вам схуднець: некалькі даследаванняў паказваюць сувязь паміж спажываннем BCAA і худзізнай, а высокае спажыванне BCAA звычайна асацыюецца з больш худым целам.

Крыніцы ВСАА

1. Дабаўкі ВСАА: Напоі з BCAA сталі вельмі папулярнымі і маюць мноства выдатных цытрусавых і фруктовых густаў, якія не маюць на смак, як быццам вы проста п'яце бялок. Гэтыя прадукты можна выкарыстоўваць адразу пасля трэніроўкі або падчас працяглай трэніроўкі (больш за 90 хвілін). Аднак не існуе мноства навуковых доказаў, якія пацвярджаюць унікальныя перавагі чыстых дабавак ВСАА ў параўнанні з іншымі бялковымі напоямі або прадуктамі, якія маюць аналагічную колькасць гэтых амінакіслот, таму не адчувайце, што вам трэба выкарыстоўваць дабаўку ВСАА. (Звязаны: Ваш поўны даведнік па дабаўках перад і пасля трэніроўкі.)

2. Сыроватачны бялок або шакаладнае малако: Просты кактэйль з сыроватачным пратэінам даставіць усе неабходныя ВСАА разам з усімі іншымі незаменнымі амінакіслотамі, каб завяршыць вашыя намаганні па нарошчванні мышачнай масы і аднаўленню. Ці вы можаце проста выпіць шклянку шакаладнага малака, якое паслужыць вашым пажыўным сродкам для аднаўлення пажыўных рэчываў. Малако, натуральна, насычана ВСАА, і невялікая колькасць цукру з шакаладу яшчэ больш дапаможа аднавіцца пасля працяглых практыкаванняў.

3. Цэлыя прадукты: Рыба, яйкі, нятлустая ялавічына, курыца і індычка - усё гэта змяшчае дастатковую колькасць гэтых ключавых амінакіслот. (Раслінныя крыніцы часта лічацца няпоўнымі вавёркамі, але вы можаце аб'яднаць іх для стварэння поўных бялкоў.)

4. Гарохавы або рысавы бялок: Раслінны бялок, як правіла, ніжэй у BCAA, але гарохавы бялок з'яўляецца выключэннем у гэтай галіне. Проста пераканайцеся, што прымайце больш агульнага бялку, каб атрымаць усе неабходныя вашаму арганізму амінакіслоты. Адно даследаванне апублікавана ў Часопіс харчавання выявілі, што 40 г рысавага бялку дзейнічаюць гэтак жа добра, як 40 г сыроватачна бялку, калі справа дайшла да паляпшэння складу цела. Але калі калорыі ў лішку, сыроватка становіцца лепшым выбарам пасля трэніроўкі, паколькі вы, хутчэй за ўсё, маглі б атрымаць аналагічны эфект, як паказана ў даследаванні, з паловай колькасці сыроваткі (20 г), чым вы атрымаеце з рысавым бялком з-за меншага доля незаменных і разгалінаваных амінакіслот. (Па тэме: Лепшыя бялковыя парашкі для жанчын.)

Агляд для