Што ваша кішка кажа пра ваша здароўе

Задаволены

• Сувязь паміж гармонамі і вашым страўнікам
• Як кішачныя бактэрыі ўплываюць на ўвесь арганізм
• Ацаніце ўсе перавагі прабіётыкі з дапамогай гэтага Rx
• 6 спосабаў атрымаць перавагі прабіётыкі для паляпшэння агульнага стану здароўя
• Як выбраць дабаўку з найбольшай перавагай прабіётыкі
• Агляд для

Ісці са сваімі адчуваннямі - добрая практыка.

Бачыце, калі гаворка ідзе пра настрой, гэта не ўсё ў вашай галаве - гэта таксама ў вашых нутрах. "Мозг уплывае на стрававальны тракт і наадварот", - кажа Рэбека Грос, доктар медыцынскіх навук, клінічны гастраэнтэролаг медыцынскага цэнтра Нью -Ёркскага універсітэта ў Лангоне. Фактычна, новае даследаванне паказала, што наш стрававод, страўнік, тонкі і тоўсты кішачнік маюць вялікае значэнне ў тым, як функцыянуюць нашы розумы і цела і наколькі мы шчаслівыя. (Калі казаць пра тое, ці чулі вы, што на самой справе вы можаце думаць, што адчуваеце сябе шчаслівей, здаравей і маладзей?)

"Кішачнік - гэта найважнейшая група органаў, на якія нам трэба звярнуць больш увагі", - кажа доктар медыцынскіх навук Стывен Лам Ні мудрасці, ні славы. "Гэта можа быць сакрэтам паляпшэння нашага агульнага самаадчування".

Усё гэта таму, што вы маглі шмат чуць пра карысць прабіётыкі ...

Сувязь паміж гармонамі і вашым страўнікам

Калі здаецца, што ў вашым страўніку часам ёсць уласны розум, гэта таму. Слізістая абалонка кішачніка змяшчае незалежную сетку з сотняў мільёнаў нейронаў - больш, чым у спінным мозгу - пад назвай кішачная нервовая сістэма. Ён настолькі складаны і ўплывовы, што навукоўцы называюць яго "другім мозгам". У дадатак да таго, што адказвае за працэс стрававання, вашы кішачныя абалонкі з'яўляюцца ядром імуннай сістэмы вашага цела (хто ведаў?) І абараняюць вас ад такіх іншародных захопнікаў, як вірусы і бактэрыі. "Гэта вельмі важны бар'ер, такі ж важны, як і скура", - кажа доктар медыцынскіх навук Майкл Гершон, аўтар Другі мозг і першага гастраэнтэролага, які ўвёў гэты тэрмін.

Клеткі ў слізістай абалонцы кішачніка таксама выпрацоўваюць 95 % серотоніна ў нашым арганізме. (Астатняе адбываецца ў галаўным мозгу, дзе гармон рэгулюе шчасце і настрой.) У кішачніку серотонін выконвае цэлы шэраг функцый, у тым ліку стымулюе рост нервовых клетак і папярэджвае імунную сістэму пра мікробы. (Звязаны: Як натуральным чынам збалансаваць гармоны для працяглай энергіі)

Дзякуючы серотоніну кішачнік і мозг знаходзяцца ў пастаянным кантакце адзін з адным. Хімічныя паведамленні ідуць наперад і назад паміж цэнтральнай нервовай сістэмай мозгу і кішачнай нервовай сістэмай кішачніка. Калі мы стрэсавыя, напалоханыя або нервуемся, наш мозг апавяшчае наш кішачнік, і наш страўнік пачынае бурыцца ў адказ. Калі наша стрававальная сістэма засмучаная, кішачнік папярэджвае наш мозг, што ёсць праблемы яшчэ да таго, як мы пачынаем адчуваць сімптомы. Навукоўцы падазраюць, што ў выніку наш настрой негатыўна адбіваецца. "Кішачнік пасылае паведамленні, якія могуць выклікаць трывогу ў мозгу", - кажа Гершон. "Вы ў добрай псіхічнай форме, толькі калі вашыя кішкі дазваляюць вам быць".

Як кішачныя бактэрыі ўплываюць на ўвесь арганізм

Іншымі ключавымі - і нязначнымі - гульцамі ва ўсёй гэтай сувязі паміж мозгам і кішачнікам з'яўляюцца мікробы, якія высцілаюць сценкі кішачніка, кажа гастраэнтэролаг Джанрыка Фарруджа, доктар медыцынскіх навук, дырэктар Цэнтра індывідуальнай медыцыны клінікі Майо. У кішачніку сотні відаў бактэрый; некаторыя з іх робяць карысныя рэчы, напрыклад, расшчапляюць вугляводы ў кішачніку і выпрацоўваюць антыцелы і вітаміны, якія змагаюцца з інфекцыямі, у той час як іншыя, разбуральныя бактэрыі вылучаюць таксіны і спрыяюць захворванням. (DYK, ёсць такое паняцце, як "міркабіёмная дыета?")

У здаровым кішачніку добрых бактэрый значна больш, чым дрэнных. Але тое, што адбываецца ў вашай галаве, можа паўплываць на баланс. "Эмацыйныя праблемы могуць дапамагчы паўплываць на тое, што жыве ў вашым страўнікава -кішачным тракце", - кажа доктар медыцынскіх навук Уільям Чэй, прафесар унутранай медыцыны ў Мічыганскім універсітэце. Знаходзячыся пад вялікім стрэсам, адчуваючы прыгнечанасць або трывожнасць, можна змяніць спосаб скарачэння кішачніка і працу імуннай сістэмы, што, у сваю чаргу, можа змяніць тып бактэрый у тонкім кішачніку і тоўстай кішцы, тлумачыць ён. Сімптомы могуць ўключаць курчы, ўздуцце жывата, дыярэю або запор. (Апошняе можа быць законным пытаннем на некаторых дыетах, напрыклад, на кето.)

Напрыклад, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), захворванне, якое выклікае боль у жываце, дыярэю і запор, часта суправаджаецца газамі і ўздуццем, а часам і трывогай і дэпрэсіяй, можа быць звязана з празмернасцю шкодных бактэрый у тонкім кішачніку. Жанчыны асабліва схільныя гэтаму, асабліва калі ў дзяцінстве перажылі сэксуальнае гвалт або псіхалагічныя траўмы. Невядома, ці выклікае стрэс сімптомы, ці наадварот. «Але яны, безумоўна, сілкуюцца адзін аднаго, і СРК успыхвае ў стрэсавых абставінах», — кажа Грос.

Ацаніце ўсе перавагі прабіётыкі з дапамогай гэтага Rx

Наш стрэсавы лад жыцця можа быць самым вялікім ворагам нашага страўніка. Па словах доктара філалагічных навук Марыі Глорыі Дамінгес Бела, прафесара мікрабіялогіі ў Універсітэце Рутгерса ў Нью -Брансвіку, штат Нью -Джэрсі, напружаныя тэмпы грамадства, якія прыводзяць да нашай залежнасці ад нездаровай ежы і празмернага ўжывання антыбіётыкаў, выкідваюць нашу ўнутраную экасістэму з стукаць; яна лічыць, што ў прамыслова развітым свеце існуе сувязь паміж нашымі кішачнымі бактэрыямі і ростам харчовай алергіі (і, верагодна, таксама непераноснасці) і аутоіммунных захворванняў - хваробы Крона і рэўматоіднага артрыту. «Калі адбываецца страта раўнавагі ў розных тыпах кішачных бактэрый, яны пасылаюць сігналы нашай імуннай сістэме, каб яны празмерна рэагавалі і запаляліся, што прыводзіць да хваробы», - кажа Дамінгес Бэла.

Павелічэнне колькасці карысных бактэрый у нашым страўнікава-кішачным тракце шляхам прыёму харчовых дабавак, якія прыносяць карысць прабіётыкі, і ежы, якая змяшчае прабіётыкі, можа дапамагчы змагацца з такімі праблемамі са здароўем, кажуць усё большая колькасць навукоўцаў. Даследаванні паказваюць, што спецыялізаваныя штамы гэтых добрых бактэрый таксама могуць палегчыць настрой і трывожныя засмучэнні.

6 спосабаў атрымаць перавагі прабіётыкі для паляпшэння агульнага стану здароўя

Мы ўсе можам неўзабаве з'явіцца дызайнерскімі дадаткамі з прабіётычнымі перавагамі, адаптаванымі да нашых канкрэтных страўнікаў, каб выправіць любыя захворванні. (У рэшце рэшт, персаналізаваны пратэінавы парашок цяпер рэч!)

А пакуль выканайце наступныя дзеянні, каб ваш кішачнік - і ўсё цела - былі шчаслівымі і здаровымі:

1. Ачысціце свой рацыён.

Спажывайце больш клятчаткі з садавіны і гародніны і скараціце апрацаваныя прадукты, жывёльны бялок і простыя цукру, якія сілкуюць шкодныя бактэрыі і спрыяюць атлусценню і захворванням, кажа Кэралін Снайдэр, доктар навук, дыетолаг з клінікі Кліўленда. Выберыце прадукты з найменшай колькасцю інгрэдыентаў, пералічаных на этыкетках, і з'ешце тыя, якія змяшчаюць прабіётыкі (у тым ліку малако, квашаную капусту і ёгурт) і пребиотики, якія з'яўляюцца непераваранымі інгрэдыентамі (змяшчаюцца ў садавіне з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, у бананах; суцэльныя збожжа, напрыклад, ячмень і жыта; а таксама такія гародніна, як лук і памідоры), якія дзейнічаюць як «угнаенне» для бактэрый у нашым кішачніку для большай прабіётычнай карысці.

2. Пазбягайце непатрэбных лекаў.

Сюды ўваходзяць слабільныя і НПВС (напрыклад, аспірын, ібупрафен і напроксен), а таксама антыбіётыкі шырокага спектру дзеяння (напрыклад, амоксіціллін або тэтрацыклін), якія знішчаюць добрыя бактэрыі з дрэннымі. Кожны, хто атрымлівае антыбіётык, павінен прымаць прабіётыкі ў два разы даўжэй, чым прадпісвае антыбіётык, каб прадухіліць млоснасць, дыярэю і спазмы страўніка, якія могуць выклікаць лекі, паказваюць даследаванні.

3. Адмоўцеся ад алкаголю.

Даследаванне з Медыцынскага цэнтра Дартмут-Хічкока паказала, што ўсяго адзін напой у дзень можа павялічыць рызыку размнажэння шкодных бактэрый у тонкім кішачніку і выклікаць засмучэнне страўнікава-кішачнага гасцінца. Калі ў вас дыярэя, ўздуцце жывата, газы або курчы і вы рэгулярна п'яце, скараціце ўжыванне кактэйляў і паглядзіце, ці аслабнуць вашыя сімптомы, кажа аўтар даследавання Скот Габард, доктар медыцынскіх навук (Глядзіце яшчэ пяць рэчаў, якія могуць змяніцца, калі/калі вы адмовіцеся ад выпіўкі. ))

4. Кіраванне стрэсам.

Атрымайце 30-хвілінную штодзённую сесію потаадлучэння, напрыклад, паўгадзінную трэніроўку па цяжкай атлетыцы, якая максімальна павялічвае час адпачынку, асабліва калі вы адчуваеце сябе ашалелым. «Для аптымальнага функцыянавання кішачніку патрэбныя фізічныя практыкаванні», - кажа Грос. "Яму падабаецца, калі яго варушаць, каб дапамагчы перамяшчаць ежу па вашай сістэме". Калі ў вас няма часу на прагулку, прабежку або заняткі ёгай, выдзяляйце хоць бы некалькі хвілін у дзень на глыбокае дыханне або што-небудзь яшчэ, што дапаможа вам расслабіцца.

5. Ешце шчаслівую (кішку) ежу

Зрабіце шлях да здаровага страўнікава-кішачнага гасцінца з дапамогай гэтага прабіётычнага і прэбіётычнага меню, створанага Кэралін Снайдэр, дыетолаг клінікі Кліўленда. (Звязаны: Новыя спосабы дадаць больш прабіётычных пераваг у штодзённае меню)

• Сняданак: Амлет з цыбуляй, спаржай і памідорамі, а таксама лустачкай жытняга або суцэльнага пшанічнага тоста
• Ранішняя закуска: Грэцкі ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу і банан (Для атрымання найбольшай перавагі прабіётыкі шукайце брэнды са штамамі Streptococcus thermophilus і Лактобакцеріі, напрыклад, Чобані, Фэйдж і Стоніфілд Ойкос.)
• абед: Змешаная зеляніна, запраўленая 4 унцыямі смажанай курыцы, артышокі, цыбулі, спаржы і памідораў і запраўлена сумессю аліўкавага алею, чырвонага віннага воцату і часныку і суцэльназбожжавы рулет
• Падвячорак: Хумус і палоскі морквы або балгарскага перцу
• вячэра: 3 унцыі смажанага ласося з цытрынава-ёгуртавым соусам, карычневым рысам і зялёным салатай з цыбуляй і памідорамі (Каб прыгатаваць цытрынава-ёгуртавы соус, змяшайце 3/4 шклянкі простага ёгурта з суцэльнага малака, 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею, 1 чайную лыжку свежага цытрынавага соку, 1 сталовая лыжка сечанага зялёнага лука, 3/4 чайнай лыжкі нацёртай цэдры цытрыны і 1/4 чайнай лыжкі солі.)
• Начны перакус: Кавалачак хлеба з суцэльнага збожжа з арахісавым маслам (або вашым арэхавым алеем) і бананам

6. Разгледзьце дадатак прабіётыкі.

Калі ваша сістэма ГІ-добра змазаная машына, і вы адчуваеце сябе выдатна, вам, верагодна, не патрэбны прабіётык,-кажа Грос. Але калі ў вас ёсць сімптомы захворвання, напрыклад, IBS, або ваш лекар рэкамендуе гэта, шукайце дабаўку. «Калі ёсць прыкметы таго, што прабіётыкі могуць быць карыснымі, я звычайна прапаную шукаць склады, якія змяшчаюць Біфідабактэрыя або штамы Лактобакцеріі", - кажа Грос.

Як выбраць дабаўку з найбольшай перавагай прабіётыкі

Важна памятаць, што гэтыя найвялікшыя перавагі прабіётыкі можна знайсці толькі ў бактэрый з жывымі арганізмамі - яны не прынясуць карысці, калі яны мёртвыя. Пры куплі і выкарыстанні дабаўкі для здароўя кішачніка ...

• Праверце тэрмін прыдатнасці. Вы не хочаце дабаўкі, якая перавысіла працягласць жыцця арганізмаў, якія ў ёй утрымліваюцца. (Па тэме: Ваш даведнік па лепшых дадатках да і пасля трэніроўкі)
• Атрымлівайце дастатковую колькасць КУЕ. Патэнцыю прабіётыкі вымяраюць у адзінках, якія ўтвараюць калоніі. Шукайце дозу ад 10 да 20 мільёнаў СЁЕ.
• Захоўвайце іх належным чынам. Каб захаваць іх цэласнасць, прабіётыкі трэба захоўваць у прахалодным, сухім месцы, удалечыні ад паветра. Многія прабіётыкі прадаюцца ў халадзільніку і захоўваюцца ў халадзільніку дома (глядзіце на этыкетцы інструкцыі па захоўванні).
• Будзьце паслядоўныя. Ваш стрававальны тракт - гэта нестабільная серада, і штодзённае ўжыванне прабіётыкаў гарантуе, што вы робіце ўсё магчымае, каб падтрымліваць яго аптымальны стан.

Агляд для