Спытайце ў трэнера знакамітасцяў: ці дастаткова трэніравацца два разы на тыдзень?

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Ці магу я займацца два разы на тыдзень і пры гэтым атрымліваць вынікі? І калі так, што мне рабіць падчас гэтых двух трэніровак?

A: Перш за ўсё, я збіраюся выказаць здагадку, што вы маеце на ўвазе, што ваша галоўная мэта-выглядаць лепш-з вопраткай ці без. Такім чынам, перш чым ісці далей, важна адзначыць, што практыкаванні - гэта толькі адна частка раўнання, калі гаворка ідзе пра тое, каб схуднець. Не падобна на пабіты рэкорд (як я ўжо казаў пра гэта ў многіх сваіх папярэдніх паведамленнях), правільнае харчаванне і якасны сон - гэта два найбольш важныя фактары, на якія трэба звяртаць увагу, калі вы сапраўды хочаце змяніць склад свайго цела. Абедзве гэтыя рэчы дапамагаюць аптымізаваць вашу гарманальную фізіялогію, якая кантралюе ваш метабалізм. Вы можаце падрабязна даведацца пра гэты працэс у маёй кнізе, Канчатковы вы.

Цяпер, калі ў вас ёсць толькі два дні, каб прысвяціць трэніроўкам, я б прапанаваў выканаць метабалічныя трэніроўкі ўсяго цела ў абодва гэтыя дні. Што гэта значыць? Выберыце 5-8 практыкаванняў і размясціце іх у гіганцкай схеме.Мне падабаецца выкарыстоўваць пераважна шматсустаўныя практыкаванні, такія як становая цяга, падбародак і адцісканні, таму што яны ўключаюць вялікую колькасць груп цягліц, што ў канчатковым выніку прывядзе да большага расходу энергіі (г.зн. спаленых калорый) падчас і пасля трэніроўкі.

Паспрабуйце гэты план сілавых трэніровак, які я прапанаваў у папярэдняй калонцы. Гэта складаная трэніроўка для ўсяго цела, якая патрабуе толькі пары гантэлей і невялікага месца на падлозе.

Асабісты трэнер і трэнер па сіле Джо Доўдэл дапамог змяніць кліентуру, якая ўключае зорак тэлебачання і кіно, музыкаў, прафесійных спартсменаў, генеральных дырэктараў і топ-мадэляў. Каб даведацца больш, наведайце JoeDowdell.com. Вы таксама можаце знайсці яго ў Facebook і Twitter @joedowdellnyc.

Агляд для