Дзіўныя перавагі Ашваганды, якія прымусяць вас паспрабаваць гэты адаптаген

Задаволены

• Перавагі ашваганды
• Зніжае ўзровень цукру ў крыві
• Зніжае стрэс і трывогу
• Можа павялічыць мышачную масу
• Паляпшае памяць і функцыі мозгу
• Зніжае ўзровень халестэрыну і паляпшае здароўе сэрца
• Павышае імунітэт і памяншае боль
• Можа дапамагчы з СПКЯ
• Можа змагацца з ракам
• Каму варта пазбягаць Ашваганды?
• Як прымаць корань ашвагандхі
• Агляд для

Корань ашваганды выкарыстоўваецца больш за 3000 гадоў у аюрведической медыцыне ў якасці натуральнага лекі ад незлічоных праблем. (Па тэме: аюрведычныя парады па догляду за скурай, якія працуюць і сёння)

Карысці ашваганды, здавалася б, бясконцыя. "Гэта адзіная трава, якая мае так шмат станоўчых эфектаў і не мае вядомых пабочных эфектаў пры правільным ужыванні", - кажа Лора Энфілд, доктар натуропатаў у Сан -Матэа, Каліфорнія, і член праўлення Каліфарнійскай асацыяцыі натуропатаў.

Корань ашваганды-самая магутная частка расліны-найбольш вядомы за зніжэнне ўзроўню стрэсу. Але гэта ўлюбёнец сярод зёлак, таму што яго карысць сапраўды ахоплівае ўсе розныя стану і хваробы, якія штодня ўплываюць на мноства жыццяў,-кажа Ірына Логман, урач-травяністка і акупунктур, сертыфікаваны нацыянальным саветам, і заснавальнік Advanced Holistic Center у Нью-Ёрку.

Карысць Ашваганды шмат у чым заключаецца ў яе здольнасці дзейнічаць як адаптаген або падтрымліваць адаптацыйную рэакцыю арганізма на стрэс і збалансаваць нармальныя функцыі арганізма, тлумачыць Энфілд. (Даведайцеся больш: што такое адаптогены і ці могуць яны дапамагчы ўзмацніць вашыя трэніроўкі?) Парашок ашваганды або вадкая капсула-дзве формы, якія лягчэй за ўсё засвойваюцца вашым арганізмам-настолькі ўніверсальныя, што траву можна знайсці практычна ў кожнай індыйскай сям'і, падобны на жэньшэнь у Кітаі, дадае Энфілд. На самай справе, яго звычайна называюць індыйскім жэньшэнем Withania somnifera.

Карацей кажучы, вялікая перавага ашваганды заключаецца ў тым, што яна прыносіць баланс у розум і цела з-за яе шматлікіх функцый і здольнасці да адаптацыі.

Перавагі ашваганды

Перавагі ашваганды ахопліваюць большасць сур'ёзных праблем. Аналіз даследавання 2016 г Сучасны фармацэўтычны дызайн Выяўлена, што унікальная біяхімічная структура расліны робіць яго законнай тэрапеўтычнай формай імунатэрапіі і для лячэння трывогі, рака, мікробных інфекцый і нават нейродегенеративных расстройстваў. Іншы аналіз даследавання ст Клеткавыя і малекулярныя навукі аб жыцці дадае ў гэты спіс барацьбу з запаленнем, стрэсам, сардэчна -сасудзістымі хваробамі і дыябетам.

«Анэкдатычна, ашваганда выкарыстоўвалася як агульнаўмацавальны сродак, каб дапамагчы схуднелым дзецям набраць вагу; дапаможнае лячэнне пры ўкусах атрутных змей або скарпіёнаў; супрацьзапаленчае сродак пры балючых ацёках, фурункулах і гемароі; а таксама як сродак для павелічэння колькасці спермы і маторыку, паляпшаючы фертыльнасць мужчын », - кажа Энфілд.

Тут навука, якая стаіць за некаторымі з найбольш шырока даказаных пераваг ашваганды.

Зніжае ўзровень цукру ў крыві

Ашваганда можа дапамагчы павялічыць адчувальнасць да інсуліну ў здаровых людзей і ў людзей з падвышаным цукрам у крыві, кажа Логман.

Іранскае даследаванне 2015 года паказала, што корань дапамагае нармалізаваць узровень цукру ў крыві ў гіперглікемічных пацукоў, памяншаючы запаленне і паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну, а больш старое даследаванне на людзях з лёгкім дыябетам 2 тыпу паказала, што ашваганда зніжае ўзровень глюкозы ў крыві, падобна пероральным гіпаглікемічных леках.

Іншыя бонусы: «Часта мы бачым, што пацыенты з цукровым дыябетам маюць павышаныя ліпідныя панэлі, і гэта даследаванне на людзях таксама паказала значнае зніжэнне агульнага халестэрыну, ЛПНП і трыгліцерыдаў, таму карысць была шматразовай», — дадае Энфілд.

Зніжае стрэс і трывогу

"Было паказана, што ашваганда зніжае ўзровень кортізола [гармона стрэсу] і павышае ўзровень DHEA, гармона, які ўраўнаважвае актыўнасць кортізола ў людзей", - кажа Энфілд. Эфект ад кораня ашваганды можа быць звязаны збольшага з яго здольнасцю імітаваць актыўнасць заспакаяльнага нейрамедыятара ГАМК, які дапамагае знізіць гіперактыўнасць у іншых нейронах, спрыяючы добраму сну і павышэнню настрою, кажа Энфілд. (Па тэме: 20 метадаў зняцця стрэсу, каб расслабіцца як мага хутчэй)

І гэта даміно дапамагае не толькі знізіць стрэс. Калі корань ашваганды прадухіляе стрэс, то ваша агульнае здароўе палепшыцца, бо даказана, што стрэс выклікае мноства праблем, такіх як галаўныя болі, болі ў страўніку, стомленасць і бессань, дадае Логман.

Можа павялічыць мышачную масу

Даследаванне 2015 года, апублікаванае ў Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання выявілі, што мужчыны, якія спалучалі свае сілавыя трэніроўкі з 300 мг кораня ашваганды двойчы ў дзень на працягу васьмі тыдняў, набралі значна больш мышачнай масы і сілы і мелі менш пашкоджанні цягліц у параўнанні з групай плацебо. Папярэднія даследаванні паказалі падобныя (хоць, магчыма, не такія моцныя) вынікі ў жанчын.

Тут ёсць некалькі рэчаў: з аднаго боку, карысць ашваганды для здароўя ўключае павышэнне тэстастэрону, але "паколькі ашваганда з'яўляецца адаптагенам, яна можа ўплываць значна больш гарманальна і біяхімічна", - дадае Энфілд. (Звязаны: Скарыстайцеся сваімі гармонамі, каб стварыць сваё лепшае цела)

Паляпшае памяць і функцыі мозгу

«Шматлікія даследаванні паказваюць, што ашваганда вельмі эфектыўна падтрымлівае памяць і функцыі мозгу, — кажа Энфілд. «Паказана, што ён запавольвае, спыняе або змяншае запаленне нерваў і страту сінапсаў, якія назіраюцца пры дэгенерацыі мозгу». Яго актыўнае выкарыстанне можа дапамагчы падтрымаць працу мозгу і павялічыць вашыя шанцы прадухіліць нейрадэгенерацыю.

Акрамя таго, яго здольнасць зніжаць трывогу і паляпшаць сон паляпшае працу мозгу, а значыць, і памяць, дадае Логман. (Па тэме: Эліксіры адаптагена для большай энергіі і меншага стрэсу)

Зніжае ўзровень халестэрыну і паляпшае здароўе сэрца

"Супрацьзапаленчыя ўласцівасці Ашваганды зніжаюць узровень халестэрыну і зніжаюць запаленчыя маркеры, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў",-кажа Логман. Акрамя таго, ашваганда павялічвае цягавітасць цягліц, што можа ўскосна палепшыць працу сэрца, дадае Энфілд. Гэта яшчэ больш магутна для сэрца, калі яго ўжываць разам з іншай аюрведычнай травой Тэрмінал Арджуна, дадае яна.

Павышае імунітэт і памяншае боль

"Ашваганда таксама валодае дзіўнай здольнасцю стымуляваць імунную сістэму і памяншаць запаленне", - кажа Энфілд. "Было паказана, што стэроідныя кампаненты ашваганды валодаюць больш моцным супрацьзапаленчым эфектам, чым гідракартызон". Гэта тычыцца вострага запалення, а таксама хранічных захворванняў, такіх як рэўматоідны артрыт, дадае яна.

У пацукоў экстракт дапамог супрацьстаяць артрыту і паменшыць запаленне, паводле аднаго даследавання 2015 года. І яшчэ адно японскае даследаванне 2018 года паказала, што экстракт каранёў ашваганды можа дапамагчы паменшыць запаленне скуры ў людзей.

Можа дапамагчы з СПКЯ

У той час як Энфілд кажа, што выкарыстоўвае ашвагандху, каб дапамагчы жанчынам з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ), медыцынскае журы дагэтуль не ведае аб гэтай патэнцыйнай карысці ашваганды. СПКЯ з'яўляецца вынікам высокага ўзроўню андрогенов і інсуліну, якія, у сваю чаргу, негатыўна ўплываюць на функцыю наднырачнікаў і могуць прывесці да бясплоддзя, тлумачыць яна. "СПКЯ - гэта слізкая траса: калі гармоны выходзяць з раўнавагі, узровень стрэсу ўзрастае, што можа прывесці да большай дысрэгуляцыі". Гэта мае сэнс адносна таго, чаму ашваганда можа быць ідэальнай травой для лячэння СПКЯ, таму што яна ўраўнаважвае ўзровень цукру ў крыві, халестэрын і палавыя гармоны - гэта толькі некаторыя з іх.

Можа змагацца з ракам

Ашваганда, безумоўна, спрыяе ўзмацненню імуннай сістэмы, што можа дапамагчы супрацьстаяць уздзеянню натуральнай абароны падчас хімія- і радыяцыйнага лячэння, кажа Энфілд. Але аналіз даследавання 2016 г. Малекулярнае харчаванне і харчовыя даследаванні паведамляе, што ашваганда на самай справе можа мець здольнасці змагацца з пухлінамі, што робіць яе прэтэндэнтам на дапамогу ў прадухіленні распаўсюджвання рака.

"Былі праведзены даследаванні, пачатыя ў 1979 годзе на жывёльных мадэлях з пухлінамі, дзе памер пухліны скараціўся", - кажа Энфілд. У адным з нядаўніх даследаванняў у Дадатковая і нетрадыцыйная медыцына BMC, ашваганда палепшыла антіоксідантную актыўнасць і знізіла запаленчыя цітокіны ў ракавых клетках усяго за 24 гадзіны.

Каму варта пазбягаць Ашваганды?

Нягледзячы на ​​тое, што «для большасці людзей ашваганда з'яўляецца вельмі бяспечнай травой для доўгатэрміновага штодзённага прыёму», - кажа Энфілд, перад пачаткам абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Ёсць два вядомыя чырвоныя сцягі, калі гаворка ідзе пра прыём ашвагандхі:

Няма дастаткова канчатковых даследаванняў аб бяспецы ашваганды для цяжарных і якія кормяць жанчын або для тых, хто ўжо мае пэўныя захворванні. «Ашваганда можа дапамагчы ў лячэнні некаторых сімптомаў, пагаршаючы іншыя», - кажа Логман. Напрыклад, гэта дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві, але калі ў вас дыябет 1 -га тыпу, гэта можа знізіць іх да небяспечнага ўзроўню. Тое ж самае, калі вы прымаеце яго для зніжэння артэрыяльнага ціску, але ўжо прымаеце бэта-блокаторы або іншы прэпарат, які павінен знізіць артэрыяльны ціск - гэтыя два разам могуць знізіць гэтую колькасць да небяспечных узроўняў. (Неабходна прачытаць: Як харчовыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з вашымі рэцэптамі)

Калі вы прымаеце якія -небудзь лекі або ў вас ёсць якое -небудзь стан здароўя, проста спачатку пракансультуйцеся з лекарам, каб ён пацвердзіў, што вы бяспечна прымаць дадатак.

Як прымаць корань ашвагандхі

Можна выкарыстоўваць усе часткі расліны, але вы, верагодна, пацягнецеся да кораня. "Корань ашваганды мае больш актыўных кампанентаў-у прыватнасці, вітанолідаў-які часцей за ўсё выкарыстоўваецца. Аднак нярэдка выкарыстоўваюць ліст ашваганды для падрыхтоўкі гарбаты або спалучэння дзвюх частак",-кажа Энфілд.

Расліна бывае ў розных формах, уключаючы чай і капсулы, але парашок і вадкасць ашваганды лягчэй за ўсё засвойваюцца арганізмам, а свежы парашок ашваганды, як мяркуюць, аказвае самы моцны эфект, дадае яна. Логман кажа, што парашок самы просты, бо яго можна проста пасыпаць ежай, кактэйлямі ці ранішняй кавай, і ён не мае густу.

Бяспечная пачатковая доза складае 250 мг у дзень, кажа Энфілд, але гэта добрая ідэя, каб пагаварыць з лекарам, каб атрымаць больш персаналізаваную (і зацверджаную бяспекай) дазоўку.

Агляд для