Натуральнае палягчэнне болю пры артрыце

Задаволены

• Боль пры артрыце
• 1. Кіруйце сваім вагой
• 2. Практыкуйцеся дастаткова
• 3. Выкарыстоўвайце гарачую і халодную тэрапію
• 4. Паспрабуйце іглаўколванне
• 5. Выкарыстоўвайце медытацыю, каб справіцца з болем
• 6. Сачыце за здаровым харчаваннем
• 7. Дадайце куркуму ў стравы
• 8. Прайдзіце масаж
• 9. Разгледзім травяныя дабаўкі
• Звяжыцеся з іншымі, якія пакутуюць артрытам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Боль пры артрыце

Артрыт адносіцца да шэрагу захворванняў, якія ўключаюць боль і запаленне ў суставах. е

Гэта дэгенератыўнае стан, што азначае, што сімптомы з цягам часу пагаршаюцца, ці гэта аутоіммунный тып артрыту з асацыяванымі пазасустаўнымі сімптомамі, які характарызуецца запаленчымі ўспышкамі і хранічным клінічным цягам?

Гэтыя два тыпы артрыту ўключаюць артроз (ОА) і рэўматоідны артрыт (РА).

У асноўным АА ўзнікае тады, калі знос храстка прыводзіць да таго, што косці труцца, што прыводзіць да трэння, пашкоджання і запалення.

РА - гэта сістэмнае захворванне, якое выклікае сімптомы ва ўсім целе. Гэта аутоіммунных захворванняў, і гэта адбываецца, калі імунная сістэма памылкова атакуе здаровыя тканіны суставаў.

Лекары могуць прызначаць лекі для зняцця болю пры артрыце, але яны часта рэкамендуюць і натуральныя падыходы.

Не забудзьцеся параіцца са сваім лекарам перад тым, як паспрабаваць якое-небудзь сродак ад артрыту, незалежна ад таго, уключае яно лекі ці не.

1. Кіруйце сваім вагой

Ваш вага можа аказаць вялікі ўплыў на сімптомы артрыту. Лішні вага аказвае большы ціск на суставы, асабліва на калені, сцёгны і ступні.

Рэкамендацыі Амерыканскага каледжа рэўматалогіі і артрыту (ACR / AF) настойліва рэкамендуюць схуднець, калі ў вас АА і залішняя вага альбо атлусценне.

Ваш лекар можа дапамагчы вам усталяваць мэтавую вагу і распрацаваць праграму, якая дапаможа вам дасягнуць гэтай мэты.

Зніжэнне нагрузкі на суставы пахуданнем можа дапамагчы:

• палепшыць сваю мабільнасць
• памяншэнне болю
• прадухіліць шкоду суставаў у будучыні

2. Практыкуйцеся дастаткова

Калі ў вас артрыт, практыкаванні могуць вам дапамагчы:

• кіраваць вагой
• захоўвайце гнуткасць суставаў
• умацаваць мышцы вакол суставаў, што прапануе вялікую падтрымку

Цяперашнія рэкамендацыі настойліва рэкамендуюць пачаць адпаведную праграму практыкаванняў. Заняткі з трэнерам ці іншым чалавекам могуць быць асабліва карыснымі, бо павялічваюць матывацыю.

Добрыя варыянты ўключаюць практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як:

• хада
• язда на ровары
• тай-чы
• водныя мерапрыемствы
• плаванне

3. Выкарыстоўвайце гарачую і халодную тэрапію

Цеплавыя і халодныя працэдуры могуць дапамагчы зняць боль пры артрыце і запаленне.

• Цеплавыя працэдуры можа ўключаць прыняцце доўгага цёплага душа ці ванны раніцай, каб палегчыць калянасць, і выкарыстанне электрычнага коўдры або вільготнай грэлкі для памяншэння дыскамфорту на працягу ночы.
• Лячэнне прастудай можа дапамагчы зняць боль у суставах, ацёк і запаленне. Абгарніце гелевы пакет з лёдам альбо мяшочак з замарожанай гароднінай ручніком і прыкладзеце яго да балючых суставаў для хуткага палягчэння. Ні ў якім разе не наносіце лёд непасрэдна на скуру.
• Капсаіцын, які паходзіць з перцу чылі, з'яўляецца адным з кампанентаў некаторых мазяў і крэмаў, якія можна набыць без рэцэпту. Гэтыя прадукты забяспечваюць цяпло, якое можа супакоіць боль у суставах.

4. Паспрабуйце іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта старажытнакітайскае лячэнне, якое ўключае ўвядзенне тонкіх іголак у пэўныя кропкі цела. Практыкі кажуць, што гэта працуе шляхам перанакіравання энергій і аднаўлення раўнавагі ў вашым целе.

Іглаўколванне можа паменшыць боль пры артрыце, і ACR / AF умоўна рэкамендуюць яго. Хоць для пацверджання яго карысці недастаткова доказаў, рызыка нанесці шкоду лічыцца нізкай.

Для правядзення гэтага лячэння абавязкова знайдзіце ліцэнзаванага і сертыфікаванага акупунктуры.

5. Выкарыстоўвайце медытацыю, каб справіцца з болем

Метады медытацыі і паслаблення могуць дапамагчы паменшыць боль пры артрыце, знізіўшы стрэс і дазволіўшы лепш спраўляцца з ім. Зніжэнне стрэсу таксама можа дапамагчы знізіць запаленне і боль.

ACR / AF рэкамендуюць тай-чы і ёгу. Яны спалучаюць метады медытацыі, паслаблення і дыхання з фізічнымі нагрузкамі.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), даследаванні паказалі, што практыкаванне медытацыі ўважлівасці карысна для некаторых людзей з РА.

Трывога, стрэс і дэпрэсія - усе распаўсюджаныя ўскладненні станаў, якія ўключаюць хранічны боль, напрыклад, артрыт.

Даведайцеся больш пра дэпрэсію і артрыт.

6. Сачыце за здаровым харчаваннем

Дыета, багатая свежай садавінай, гароднінай і суцэльнымі прадуктамі, можа дапамагчы павысіць імунную сістэму і агульны стан здароўя. Ёсць некалькі доказаў таго, што выбар дыеты можа паўплываць на людзей, якія пакутуюць як РА, так і ОА.

Раслінная дыета забяспечвае антыаксіданты, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне, выводзячы з арганізма свабодныя радыкалы.

З іншага боку, дыета, багатая чырвоным мясам, апрацаванымі прадуктамі, насычанымі тлушчамі і дададзеным цукрам і соллю, можа ўзмацніць запаленне, што характэрна для артрыту.

Гэтыя прадукты таксама могуць спрыяць іншым захворванням, уключаючы атлусценне, высокі ўзровень халестэрыну, высокае крывяны ціск, сардэчныя захворванні і іншыя ўскладненні, таму яны, верагодна, не прыносяць карысці людзям з артрытам.

Цяперашнія рэкамендацыі па ОА не рэкамендуюць прымаць вітамін D альбо дабаўкі з рыбінага тлушчу ў якасці лячэння, але ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць гэтыя пажыўныя рэчывы, як частка збалансаванай дыеты можа спрыяць агульнаму самаадчуванню.

Што трэба ёсць, каб заставацца здаровым пры артрыце?

Якіх прадуктаў варта пазбягаць?

7. Дадайце куркуму ў стравы

Куркума, жоўтая вострыя прыправы, распаўсюджаная ў індыйскіх стравах, утрымлівае хімічнае рэчыва, якое называецца куркумін. Ён валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць боль і запаленне пры артрыце.

У даследаванні на жывёл, якое цытуецца, навукоўцы давалі куркуму пацукам. Вынікі паказалі, што гэта памяншае запаленне ў суставах.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб паказаць, як працуе куркума, але даданне невялікай колькасці гэтай мяккай, але смачнай спецыі да вячэры, верагодна, будзе бяспечным варыянтам.

Ажывіце сваё жыццё, захапіўшы сёння ў Інтэрнэце.

8. Прайдзіце масаж

Масаж можа забяспечыць агульнае самаадчуванне. Гэта таксама можа дапамагчы кіраваць болем у суставах і дыскамфортам.

У цяперашні час ACR / AF не рэкамендуюць масаж у якасці лячэння, бо кажуць, што недастаткова пацверджанняў таго, што ён працуе.

Аднак яны дадаюць, што масаж наўрад ці ўяўляе небяспеку і можа прынесці ўскосную карысць, напрыклад, зніжэнне стрэсу.

Папытаеце лекара параіць масажыста, які мае досвед лячэння людзей з артрытам. Акрамя таго, вы можаце папрасіць фізіятэрапеўта навучыць вас самамасажу.

9. Разгледзім травяныя дабаўкі

Шматлікія травяныя дабаўкі могуць паменшыць боль у суставах, хаця навуковыя даследаванні не пацвердзілі, што нейкая канкрэтная трава ці дадатак можа лячыць артрыт.

Некаторыя з гэтых траў ўключаюць:

• босвелія
• бромелайн
• кіпцюр д'ябла
• гінкго
• крапіва пякучая
• гром бог лаза

Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) не кантралюе якасць, чысціню і бяспеку зёлак і харчовых дабавак, таму вы не можаце быць упэўнены, што менавіта ўтрымлівае прадукт. Абавязкова купляйце ў надзейнай крыніцы.

Заўсёды гаварыце са сваім лекарам, перш чым спрабаваць новую дабаўку, бо некаторыя з іх могуць выклікаць пабочныя эфекты і небяспечныя ўзаемадзеяння з лекамі.

Звяжыцеся з іншымі, якія пакутуюць артрытам

«Вы адчуваеце сябе як бы самі па сабе, але, будучы членам групы, ведаеце, што не. Вельмі карысна атрымліваць думкі і ідэі ад тых, хто пакутуе такім жа болем, як і вы ".
–– Джудзіт К.

«Гэты сайт прымушае вас адчуваць сябе не па сабе. Вы таксама можаце атрымаць карысную параду і расказаць пра свае праблемы. У мяне артроз на абодвух каленах. Гэта жудасная хвароба.”
–– Пені Л.

Далучайцеся да больш за 9000 такіх, як вы, да нашай суполкі ў Facebook »