Вы няправільна выконваеце гэтыя рухі Zumba?

Задаволены

• Агляд для

Зумба - гэта займальная трэніроўка, якая можа прынесці вам велізарныя вынікі і дапамагчы вам страціць цалі па ўсім целе. Аднак, калі вы выконваеце хады няправільна, вы можаце не ўбачыць чаканых змен. Важна навучыцца правільнай форме Zumba з самага пачатку, каб пазбегнуць траўмаў і пераканацца, што вы максімізуеце свае вынікі, кажа Алекса Мальцон, фітнес-эксперт, які выкладае Zumba ў The Sports Club/LA ў Бостане. Тым не менш, не аказвайце на сябе столькі ціску, каб асвоіць кожны крок, калі вы пачатковец. "Я кажу сваім студэнтам танцаваць так, як ніхто не глядзіць", - кажа яна. Калі вы выявіце, што пачынаеце слабіць рухі рук або забываеце задзейнічаць жывот, калі стамляецеся, Мальцоне прапануе засяродзіцца толькі на кроках і не турбавацца аб працы рук, пакуль вы не будзеце гатовыя.

Вось тры руху Zumba, якія звычайна выконваюцца няправільна, і як вы можаце пераканацца, што робіце іх правільна.

Бакавы ўдар

Няправільная форма (злева): Калі студэнты стаміліся або не звяртаюць увагі, яны часта пускаюць рух рук або забываюць задзейнічаць жывот, што прыводзіць да дрэннай паставы і прымушае іх горбіцца наперад. Яшчэ адна памылка - павярнуцца ў калене падчас бакавога ўдару.

Правільная форма (справа): Выконваючы бакавы ўдар, пераканайцеся, што ваша пастава высокая і моцная, а калена - да столі. Вы можаце пераканацца ў правільнасці паставы, захаваўшы невялікае ўцягванне праз асноўныя мышцы.

Меренге

Няправільная форма (злева): падчас рухаў меренге танцоры часта робяць памылку, рухаючы сцёгнамі і локцямі ў процілеглых напрамках і захоўваюць дрэнную выправу, кажа Мальцоне.

Правільная форма (справа): У простым кроку танца Merengue, калі правая нага ступае, левае сцягно выскоквае, а локці павінны глядзець направа. Сачыце за тым, каб ваша пастава была высокай і моцнай на працягу ўсяго руху.

Танец жывата Hip Shimmy

Няправільная форма (злева): У хіп -шымі танца жывата танцоры часта няправільна рухаюць сцягна назад, што прымушае іх нахіляцца наперад.

Правільная форма (справа) Падчас гэтага канкрэтнага руху правае сцягно павінна падымацца да правага локця, стоячы высока па ўсім целе.

Джэсіка Сміт з'яўляецца сертыфікаваным экспертам па добраўпарадкаванні і ладзе жыцця. Пачаўшы сваё ўласнае фітнес-падарожжа больш за 40 фунтаў таму, Джэсіка ведае, наколькі складана схуднець (і ўтрымаць яго), таму яна стварыла 10 Pounds DOWN - серыю DVD, арыентаваную на пахуданне, распрацаваную, каб дапамагчы вам дасягнуць усіх вашыя мэты па зніжэнні вагі-10 фунтаў за раз. Азнаёмцеся з DVD-дыскамі Джэсікі, планамі харчавання, парадамі для пахудання і многім іншым на сайце www.10poundsdown.com.

Агляд для