У сям'і можа з'явіцца трывога

Задаволены

• Агляд для

З шалёнымі кар'ернымі чаканнямі, празмерным грамадскім жыццём і вялікай колькасцю вар'яцтваў па здароўі, чым мы ведаем, як паспяваць (што, чорт вазьмі, апошняе захапленне какасам?!), нездарма сёння называюць эпохай трывогі. Але ці ведаеце вы, што ваш узровень стрэсу можа быць больш звязаны з вашай ДНК, чым ваш патрабавальны бос?

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, трывожныя засмучэнні працякаюць у сям'і. Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў Малекулярная псіхалогія выявілі сувязь паміж трывожнымі засмучэннямі, такімі як OCD, і генамі, якія перадаюцца ад нашых бацькоў, падобна таму, як перадаюцца колер вачэй і валасоў. Таму стрэсавыя бацькі могуць быць вінаватымі ў стрэсавым выхаванні і дарослым жыцці.

Вядома, шмат у чым наш трывожны страх - гэта добра. Гэтае сціснутае пачуццё-гэта тое, што нас трымае востра, калі мы рыхтуемся да вялікай прэзентацыі. Гэта матывуе нас да запуску спаборніцтваў, калі мы таксама перасякаем фінішную рысу нашых 10 тысяч. Але з трывожным засмучэннем здаровы стрэс становіцца непамерным і становіцца сур'ёзнай праблемай.

І калі ў вас ёсць трывога ў генах, вы можаце сутыкнуцца з усімі непрыемнымі пабочнымі эфектамі для здароўя, такімі як галаўныя болі, праблемы са сном або сэксуальнае цяга. Не, дзякуй! Але нават калі ў вас ёсць бацькі, схільныя да трывогі, вы не асуджаныя на стрэс назаўжды. Вось шэсць прыёмаў, каб супакоіцца.

1. Сутыкайцеся са сваімі страхамі. Некаторыя тэрапеўты выявілі, што адным з ключавых відаў барацьбы са стрэсам з'яўляецца здольнасць супрацьстаяць сваім страхам. Трывога ў значнай ступені з'яўляецца неадпаведнасцю паміж меркаванай пагрозай і вашай меркаванай здольнасцю справіцца з ёй. Такім чынам, навучыцца рана і часта змагацца са сваімі страхамі можа дапамагчы вам справіцца. Баіцца вышыні? Запішыцеся ў трэнажорную залу для скалалажання або болдэрынгу і прывыкніце да пераадолення праблем.

2. Вылучыце тайм -аўт. ADAA рэкамендуе зрабіць перадышку, калі пачынае ўзнікаць трывога. Няхай гэта будзе час для прывітання сонцу кожную раніцу або паўзу на пяціхвілінны перапынак для медытацыі, калі вы пачнеце напружвацца, знайдзіце час, каб спыніцца, дыхаць і ачысціць галаву можа быць велізарным.

3. Атрымайце zzz. Даследаванне, праведзенае Каліфарнійскім універсітэтам у Берклі, паказала, што скупое сну ўзмацняе вашу трывогу. Калі ў вашым мозгу адсутнічаюць zzz, гэта падманвае ўчасткі мозгу, якія перапрацоўваюць эмоцыі, і яны думаюць, што вам ёсць пра што турбавацца. А бародаўкі для турботы яшчэ больш уразлівыя да гэтага эфекту, таму не забудзьцеся атрымліваць трывалыя сем -дзевяць гадзін кожную ноч.

4.Утаймаваць свой унутраны вырадак кантролю. Навіны ўспышкі: Вы не можаце кантраляваць усё. Трывога ўзнікае, калі мы спрабуем кантраляваць сітуацыі ці вынікі, на якія сапраўды не маем ніякага ўплыву. Так што бярыце прыклад з Elsa and Let. Гэта. Ідзі. Засяродзьцеся на выніках, якія вы атрымліваеце можа кантроль можа дапамагчы паменшыць нарастаючую тугу.

5. Сачыце за тым, што вы п'яце. Калі вы ўжо сутыкнуліся з надыходзячай бурай трывогі, апошняе, што вам трэба зрабіць, гэта дадаць кубак Джо. Было паказана, што занадта шмат кафеіну выклікае ўсплёск узроўняў трывогі і дэпрэсіі для людзей, якія знаходзяцца ў напружаным стане. Калі вы змагаецеся з захаваннем спакою, захавайце яго да адной кубкі ў дзень.

6. Спытаеце "а што, калі?" Чаго вы сапраўды так баіцеся? Адна з папулярных методык, якія тэрапеўты выкарыстоўваюць для стрымлівання негатыўных эмоцый, - гэта прымусіць пацыентаў задаць сабе пытанне: "а што, калі мой горшы страх сапраўды спраўдзіцца?" Наколькі верагодна, што гэта адбудзецца? Як бы вы справіліся з гэтым, калі б гэта было? Калі вы праходзіце праз горшы сцэнар, рэальнасць можа выглядаць нашмат больш кіраванай.

Агляд для