Якая сувязь паміж трывогай і бессанню?

Задаволены

• Трывога і бессань
• Ці выклікае трывожнасць бессань, альбо бессань выклікае трывогу?
• Сувязь паміж сном і псіхічным здароўем
• Ці ёсць у мяне бессань?
• Лячэнне бессані
• Прапановы па паляпшэнні сну
• Забірай
• Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі

Бессань - гэта медыцынскі тэрмін, які абцяжарвае сон, які можа ўключаць:

• цяжкасці з засынаннем
• праблемы са сном
• прачынацца занадта рана
• прачынаючыся адчуваючы стомленасць

Трывога - гэта натуральная рэакцыя вашага арганізма на стрэс, калі вы адчуваеце асцярогу ці страх перад тым, што будзе далей. Калі ў вас ёсць пачуццё трывогі, у вас можа паўстаць трывожнае засмучэнне:

• экстрэмальныя
• доўжыцца 6 месяцаў і даўжэй
• ўмешваюцца ў вашу паўсядзённае жыццё і адносіны

Па дадзеных Амерыканскага псіхічнага здароўя амаль дзве траціны амерыканцаў заяўляюць, што стрэс прымушае іх губляць сон. Яны таксама адзначаюць, што дрэнныя рэжымы сну былі звязаны з такімі праблемамі, як дэпрэсія і трывога.

Трывога і бессань

Па дадзеных Harvard Health Publishing, праблемы са сном пакутуюць больш за 50 адсоткаў дарослых з генералізаваным трывожным засмучэннем.

Ці выклікае трывожнасць бессань, альбо бессань выклікае трывогу?

Звычайна гэтае пытанне залежыць ад таго, які прыйшоў першым.

Пазбаўленне сну можа павысіць рызыку ўзнікнення трывожных расстройстваў. Бессань таксама можа пагоршыць сімптомы трывожных расстройстваў альбо прадухіліць выздараўленне.

Трывожнасць таксама можа спрыяць парушэнню сну, часта ў выглядзе бессані ці кашмараў.

Сувязь паміж сном і псіхічным здароўем

Адносіны паміж псіхічным здароўем і сном яшчэ не да канца зразумелыя. Але, паводле дадзеных Harvard Health Publishing, даследаванні нейрахіміі і нейровизуализации мяркуюць:

• адэкватны начны сон дапамагае ўзмацняць разумовую і эмацыйную ўстойлівасць
• хранічныя парушэнні сну могуць выклікаць негатыўнае мысленне і эмацыйную адчувальнасць

Таксама маецца на ўвазе, што лячэнне бессані можа дапамагчы палегчыць сімптомы, звязаныя з трывожным засмучэннем, і наадварот.

Ці ёсць у мяне бессань?

Калі вы думаеце, што ў вас можа быць бессань, парайцеся са сваім урачом. Нароўні з фізічным аглядам, лекар можа парэкамендаваць вам весці дзённік сну пару тыдняў.

Калі ваш лекар лічыць, што верагоднасць парушэння сну, напрыклад, бессань, можа рэкамендаваць звярнуцца да спецыяліста па сну.

Спецыяліст па сну можа прапанаваць палісомнаграму (PSG), якую таксама называюць даследаваннем сну. Падчас даследавання сну розныя фізічныя нагрузкі, якія вы праходзіце падчас сну, кантралююцца ў электронным выглядзе, а потым інтэрпрэтуюцца.

Лячэнне бессані

Нягледзячы на ​​тое, што існуюць безрэцэптурныя сродкі для сну і лекі па рэцэпце пры бессані, многія лекары пачнуць лячыць бессань кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй бессані (CBT-I).

Клініка Маё вызначыла, што CBT-I, як правіла, альбо аднолькава, альбо больш эфектыўна, чым лекі.

CBT-I выкарыстоўваецца, каб дапамагчы вам зразумець, распазнаць і змяніць сваё стаўленне, якое ўплывае на вашу здольнасць спаць і спаць.

Разам з тым, каб дапамагчы вам кантраляваць або ліквідаваць клопаты ці негатыўныя думкі, якія трымаюць вас не спіць, CBT-I звяртаецца да цыклу, які так непакоіцца засынання, што вы не можаце заснуць.

Прапановы па паляпшэнні сну

Ёсць некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам пазбегнуць паводзін, якія перашкаджаюць добраму сну. Вы можаце выпрацаваць добрыя звычкі да сну, практыкуючы некаторыя з прыведзеных ніжэй:

• Метады рэлаксацыі напрыклад, дыхальныя практыкаванні і прагрэсавальнае расслабленне цягліц могуць дапамагчы паменшыць непакой перад сном. Іншыя метады расслаблення ўключаюць прыняцце цёплай ванны ці медытацыю перад сном.
• Упраўленне раздражняльнікамі напрыклад, выкарыстанне спальні толькі для сну і недапушчэнне іншых раздражняльнікаў, такіх як электроніка. Гэта дапаможа вам размясціць ложак як месца заняткаў.
• Ўстаноўка паслядоўнага сну і час няспання можа дапамагчы вам прывучыць сябе да паслядоўнага сну.
• Пазбягайце дзённага сну і падобныя абмежаванні сну могуць прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі перад сном, што можа палепшыць бессань для некаторых людзей.
• Пазбяганне стымулятараў напрыклад, кафеін і нікацін, блізкія да сну, могуць дапамагчы вам быць гатовымі да сну. Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць пазбягаць алкаголю блізка да сну.

Ваш лекар можа прапанаваць іншыя стратэгіі з улікам вашага асяроддзя сну і ладу жыцця, якія дапамогуць вам навучыцца і развіваць звычкі, якія будуць спрыяць здароваму сну.

Забірай

Што спачатку: трывога ці бессань? Альбо адзін.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, трывога выклікае праблемы са сном, а пазбаўленне сну можа выклікаць трывожнае засмучэнне.

Калі вы думаеце, што адчуваеце трывогу, бессань ці абодва, пагаварыце са сваім урачом. Дбайная дыягностыка дапаможа накіраваць лячэнне.

Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі