7 відаў расцяжак для палягчэння запалення сухажылляў

Задаволены

• Расцяжкі для рук
• Расцяжка 1
• Расцяжка 2
• Расцяжка 3
• Расцяжка 4
• Расцяжкі ў сцёгнах і каленах
• Расцяжка 5
• Расцяжка 6
• Расцяжка 7
• Калі расцягвацца

Расцяжку для зняцця болю пры сухажыллі трэба рабіць рэгулярна, і не трэба прыкладаць занадта шмат сілы, каб не пагоршыць праблему, аднак, калі падчас расцяжэння ўзнікае моцная боль або паколванне, рэкамендуецца звярнуцца да фізіятэрапеўта ці артапеда. .

Гэтыя ўчасткі здымаюць запаленне сухажылляў, тым самым памяншаючы лакалізаваную боль, пачуццё палення, недахоп мышачнай сілы альбо ацёк, распаўсюджаны пры запаленні сухажылляў.

Расцяжкі для рук

Для тых, хто мае запаленне сухажылляў у руцэ, запясце або локці, некаторыя з расцяжак, прызначаныя для палягчэння болю і скаванасці, выкліканых запаленнем сухажылляў, з'яўляюцца:

Расцяжка 1

Пачніце з выцягвання рукі наперад, паралельна падлозе і выцягнуўшы далонь, і павярніце руку так, каб рука была звернута ўніз. Затым, каб выканаць расцяжку другой рукой, адцягніце пальцы назад, не забываючы вялікі палец, каб адчуць, як унутраная частка рукі расцягваецца.

Іншы спосаб выканаць гэтую расцяжку - выцягнуць руку наперад і выцягнуць далонь, але на гэты раз рукой, накіраванай уверх.

Такую расцяжку трэба рабіць на працягу 30 секунд і паўтараць ад 2 да 3 раз у дзень.

Расцяжка 2

Выцягніце руку наперад, каб далонь была звернута ўнутр, а рука - дадолу. Затым, каб выканаць расцяжку, пацягніце пальцы ўніз і ўвайдзіце другой рукой, каб выцягнуць і выцягнуць знешнюю частку рукі.

Расцяжка 3

Стоячы, пакладзеце рукі за спіну, павярніце далоні вонкі і скрыжуйце пальцы. Затым пацягніцеся, выцягваючы і выцягваючы локці (наколькі вы можаце), на працягу 30 секунд.

Расцяжка 4

Стоячы, выпрастаўшы рукі, павярніце далоні вонкі і скрыжуйце пальцы абедзвюх рук. Затым выцягніце і выцягніце рукі і локці, дазволіўшы ім выцягнуцца на працягу 30 секунд.

Некаторыя з гэтых участкаў таксама карысныя для тых, хто пакутуе ад тендинита пляча, асабліва 3 і 4, якія цягнуць гэтую вобласць.

Расцяжкі ў сцёгнах і каленах

Для тых, хто пакутуе ад запалення сухажылляў у тазасцегнавым суставе або каленах, некаторыя ўчасткі, прызначаныя для палягчэння рухаў і змякчэння болю і скаванасці, ўключаюць:

Расцяжка 5

Стоячы, развядзіце ногі так, каб яны знаходзіліся на адной лініі з вашымі плячыма, а потым выцягніце, сагнуўшы цела наперад, так, каб вы дакраналіся рукамі аб падлогу, трымаючы калені прамымі.

Расцяжка 6

Стоячы, развядзіце ногі так, каб яны супадалі з вашымі плячыма, а потым, каб выцягнуцца, сагніце корпус наперад і заўсёды, выпрастаўшы калені, нахіліце корпус у левы бок, каб можна было схапіць левую нагу.

Расцяжка 7

Зноў стоячы, развядзіце ногі так, каб яны супадалі з вашымі плячыма, а потым выцягніцеся, сагніце корпус наперад і заўсёды трымаючы прамыя калені, нахіліце корпус направа, каб захапіць правую нагу.

Калі расцягвацца

Гэтыя расцяжкі трэба рабіць рана раніцай альбо да і пасля фізічнай актыўнасці, бо яны паляпшаюць гнуткасць цягліц і памяншаюць скаванасць, а таксама дапамагаюць палегчыць боль.

Тэндыніт можа з'яўляцца ў розных частках цела, аднак часцей яны сустракаюцца ў руках, галенастопе, плячы, сцягне, запясце, локці або каленах. Для лячэння і лячэння сухажылляў можа спатрэбіцца прыём супрацьзапаленчых і абязбольвальных сродкаў, а таксама паказаны фізіятэрапеўтычныя працэдуры і рэгулярныя расцяжкі ў хатніх умовах, якія палягчаюць натуральную боль і скаванасць тэндыніту. Глядзіце іншыя парады пра тое, што вы можаце зрабіць і што можна ёсць, каб спыніць запаленне сухажылляў, прагледзеўшы гэта відэа: