Глядзіце, як Элісан Бры раздушыла гэтае практыкаванне з мінамі, як гэта NBD

Задаволены

• Агляд для

Калі вы пракручвалі стужку Элісан Бры ў Instagram, то ведаеце, што яна шмат працуе ў трэнажорнай зале. Актрыса апублікавала кадры, на якіх яна выконвае складаныя практыкаванні, такія як падцягванне з узважваннем, падцягванне на адной руцэ і штурханне санак. Цяпер яна паказала новы ход, якому навучылася: міны з рэверансам. (Па тэме: Практыкаванні, якія Элісан Бры зрабіла для трэніровак для 2 сезона "GLOW")

Элісан апублікавала ў Instagram відэа, на якім выпады выглядаюць практычна без намаганняў. «Ты кожны дзень даведваешся нешта новае... новы ход дзякуючы @rismovement падключыў мае булачкі [пажарныя смайлікі]», — напісала яна ў сваёй подпісе. (Па тэме: Хтосьці сказаў Элісан Бры, што яна павінна "выпякаць печыва, не разгойдваючы падцягванняў")

Калі вы не знаёмыя з мінамі, яны ўсталёўваюцца з падставай, прымацаванай да металічнай трубцы, у якую вы можаце змясціць штангу, каб стварыць рычаг. Адтуль вы можаце дадаць вагі да штангі, як гэта зрабіў Бры. У любым выпадку, не варта выпускаць з -пад увагі абсталяванне. «Пяшаходная міна з'яўляецца фантастычнай часткай абсталявання па многіх прычынах, але для мяне важнай з'яўляецца яе здольнасць рабіць традыцыйныя лінейныя рухі больш трохмернымі», — сказаў нам раней Мэт Дэлані, трэнер Equinox Tier X.

У прыватнасці, мінныя рэверансы нацэлены ў першую чаргу на вашыя чатырохкутнікі і ягадзіцы, а таксама на падкаленныя сухажыллі і ікры, кажа Касумі Міяке, асабісты трэнер PureGym. Увогуле, рэверансавыя выпады актывізуюць ягадзіцы больш, чым звычайныя зваротныя выпады, кажа яна, і яны выдатна падыходзяць для актывацыі жорсткіх мэтаў, накіраваных на меншыя мышцы ягадзіц, напрыклад, на ягадзічную мышцу. (Па тэме: Як Элісан Бры стварыла свой уласны план трэніровак падчас здымкаў у сярэдзіне ніадкуль)

Аднак практыкаванне не толькі працуе на ногі і ягадзіцы. "Паколькі сама вага знаходзіцца ў пярэдняй часткі цела, калі вы кідаецеся, мінныя рэверансы таксама актывуюць ваша ядро", - кажа Міяке. "Паколькі яны прымушаюць адначасова працаваць некалькі частак цела, яны з'яўляюцца выдатным варыянтам у параўнанні з некаторымі практыкаваннямі для ног на машыннай аснове, у якіх можна сядзець і нацэльваць толькі на адну групу цягліц". Варыянт Бры на хаду ўключае пад'ём калена, што таксама дадае праблему стабільнасці.

Вось і ўсё: Бры зноў зрабіла хворае практыкаванне, якое, безумоўна, варта скрасці для ўласнай руціны.

Агляд для