Прадукты, багатыя вітамінам Е

Задаволены

• Табліца прадуктаў, багатых вітамінам Е
• Колькі вітаміна Е ёсць

Прадукты, багатыя вітамінам Е, - гэта ў асноўным сухафрукты і раслінныя алею, напрыклад, аліўкавы алей або сланечнікавы алей.

Гэты вітамін важны для ўмацавання імуннай сістэмы, асабліва ў дарослых, паколькі валодае моцным антіоксідантным дзеяннем, прадухіляючы шкоду, нанесеную свабоднымі радыкаламі ў клетках. Такім чынам, гэта важны вітамін для павышэння імунітэту і прафілактыкі інфекцый, такіх як грып.

Існуе таксама шэраг доказаў таго, што высокая канцэнтрацыя вітаміна Е ў крыві звязана са зніжэннем рызыкі развіцця хранічных захворванняў, такіх як дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні і нават рак. Лепш зразумець, для чаго патрэбны вітамін Е

Табліца прадуктаў, багатых вітамінам Е

У наступнай табліцы паказана колькасць вітаміна Е, які прысутнічае ў 100 г крыніц гэтага вітаміна:

Акрамя гэтых прадуктаў, многія іншыя ўтрымліваюць вітамін Е, але ў меншай колькасці, напрыклад, брокалі, шпінат, груша, ласось, гарбузовыя семечкі, капуста, ажынавыя яйкі, яблык, шакалад, моркву, бананы, салата і карычневы рыс.

Колькі вітаміна Е ёсць

Рэкамендуемая колькасць вітаміна Е залежыць ад узросту:

• Ад 0 да 6 месяцаў: 4 мг / дзень;
• Ад 7 да 12 месяцаў: 5 мг / дзень;
• Дзеці ад 1 да 3 гадоў: 6 мг / дзень;
• Дзеці ад 4 да 8 гадоў: 7 мг / дзень;
• Дзеці ад 9 да 13 гадоў: 11 мг / дзень;
• Падлеткі ад 14 да 18 гадоў: 15 мг / дзень;
• Дарослыя старэйшыя за 19 гадоў: 15 мг / дзень;
• Цяжарныя жанчыны: 15 мг / дзень;
• Якія кормяць жанчынамі: 19 мг / сут.

У дадатак да ежы вітамін Е можна атрымаць таксама з выкарыстаннем харчовых дабавак, якія заўсёды павінны паказваць лекар ці дыетолаг у адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека.