Ежа пры астэапарозе: што ёсць і чаго пазбягаць

Задаволены

• 1. Кальцый
• 2. Вітамін D
• 3. Магній
• 4. Фосфар
• Чаго пазбягаць
• Меню дыеты пры астэапарозе

Рацыён харчавання пры астэапарозе павінен быць багаты кальцыем, які з'яўляецца асноўным мінералам, які ўтварае косці, і яго можна знайсці ў такіх прадуктах, як малако, сыр і ёгурт, а таксама вітамінам D, якія, акрамя іншых, прысутнічаюць у рыбе, мясе і яйках. мінералы, такія як магній і фосфар. Вітамін D павялічвае ўсмоктванне кальцыя і фосфару ў кішачніку, спрыяючы ўмацаванню костак, прафілактыцы і барацьбе з астэапарозам.

Астэапароз - хранічнае захворванне, якое не мае сімптомаў, якое выяўляецца ў тэстах кантролю і прафілактыкі агульнага стану здароўя альбо ў выпадках пераломаў костак, якія адбываюцца спантанна. Гэта захворванне часцей сустракаецца ў жанчын, асабліва пасля менапаўзы, і павялічвае рызыку пераломаў костак.

Астэапароз трэба карміць пад кіраўніцтвам дыетолага, каб дапоўніць лячэнне, паказанае артапедам ці тэрапеўтам. Такім чынам, важна пракансультавацца з лекарам, каб можна было прызначыць аналізы для вызначэння ўзроўню кальцыя і вітаміна D у арганізме і, такім чынам, паказаць найбольш прыдатнае лячэнне.

Адэкватная ежа для тых, хто хворы на астэапароз, павінна быць разнастайнай і збалансаванай, утрымліваць прадукты, багатыя:

1. Кальцый

Кальцый неабходны для ўмацавання, павышэння рэзістэнтнасці і падтрымання здароўя костак, таму для прафілактыкі і барацьбы з астэапарозам у рацыён варта ўключаць прадукты, багатыя кальцыем, якія ўключаюць малако і яго вытворныя, напрыклад, сыр і ёгурты. Акрамя малочных прадуктаў, яны таксама прыносяць вялікую колькасць кальцыевых прадуктаў, такіх як сардзіны, міндаль, ласось, тофу, брокалі, рукала, капуста і шпінат. Праверце поўны спіс прадуктаў, багатых кальцыем.

Каб палепшыць засваенне кальцыя кішачнікам, трэба пазбягаць ужывання прадуктаў, якія ўтрымліваюць у сваім складзе шчаўевую кіслату, напрыклад, шпінат ці рабарбар, альбо якія ўтрымліваюць фітат, напрыклад, пшанічныя і рысавыя вотруб'е, сою, сачавіцу ці фасолю, напрыклад, як зніжаюць засваенне кальцыя. Акрамя таго, ежа, багатая тлушчамі, таксама памяншае засваенне кальцыя з рацыёну, і варта пазбягаць ужывання з ежай, багатай кальцыем.

З іншага боку, прадукты, багатыя вітамінам D, паляпшаюць засваенне кальцыя кішачнікам, што дапамагае ўмацаваць косці і дапамагае лячыць астэапароз.

Як правіла, рэкамендуемая колькасць кальцыя складае ад 1000 да 1200 мг у дзень для дарослых, але яно можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, патрабуючы рэкамендацый лекара ці дыетолага для складання збалансаванай і індывідуальнай дыеты.

Глядзіце відэа з дыетолагам Таццянай Занін пра ежу, багатую кальцыем:

2. Вітамін D

Вітамін D важны для павелічэння ўсмоктвання кальцыя і фосфару з кішачніка і можа дапамагчы прадухіліць і лячыць астэапароз.

У склад прадуктаў, багатых вітамінам D, уваходзіць рыба, напрыклад, ласось, сардзіны і селядзец, алей печані траскі, яйкі і ялавічына. Аднак самы вялікі і лепшы спосаб выпрацоўваць дастатковую колькасць вітаміна D для арганізма - гэта загараць штодня на працягу 20 хвілін, бо сонечныя прамяні стымулююць выпрацоўку гэтага вітаміна ў скуры.

Калі ўзровень вітаміна D ужо нізкі альбо калі астэапароз ужо на месцы, лекар можа парэкамендаваць дабаўкі на аснове кальцыя і вітаміна D. Глядзіце перавагі дапаўнення кальцыя і вітаміна D пры астэапарозе.

3. Магній

Магній з'яўляецца важным мінералам для здароўя і ўмацавання костак і можа стаць добрым саюзнікам у прафілактыцы і лячэнні астэапарозу.

Гэты мінерал прысутнічае ў насенні гарбуза, кунжуту, ільнянога насення, каштанаў, міндаля, арахіса і аўса, напрыклад, ён дзейнічае, ператвараючы вітамін D у яго актыўную форму, бо толькі тады ён будзе нармальна дзейнічаць у арганізме.

Рэкамендуемая колькасць магнію ў дзень складае ад 310 да 320 мг для жанчын і ад 400 да 420 мг для мужчын.

4. Фосфар

Фосфар - яшчэ адзін важны мінерал, які дапамагае ўмацаваць косці, вельмі карысны для прафілактыкі і лячэння астэапарозу, і яго можна знайсці ў такіх прадуктах, як малако, сыр і ёгурт, мяса, крупы, карычневы рыс, яйкі, арэхі і рыба.

Рэкамендуемая колькасць фосфару для дарослых складае 550 мг у дзень, і для паляпшэння ўсмоктвання фосфару кішачнікам важна таксама ўжываць прадукты, багатыя вітамінам D.

Чаго пазбягаць

У ежу пры астэапарозе трэба пазбягаць ужывання прадуктаў, якія памяншаюць ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку альбо якія павялічваюць вывядзенне яго праз ныркі, з мочой, напрыклад:

• Ежа, багатая соллю і натрыемтакія як кубікі мяса, каўбаса, каўбаса, вяндліна, замарожаныя замарожаныя прадукты і Хуткая ежа;
• Кафеін, прысутнічае ў каве, чорнай гарбаце, зялёнай гарбаце і безалкагольных напоях;
• Шчаўевая кіслата і фітат, прысутнічае ў шакаладзе, зародках пшаніцы, арэхах, фасолі, шпінаце, памідорах і мангольдзе;
• Алей і тлустае мяса, таму што лішак насычаных тлушчаў памяншае ўсмоктванне кальцыя ў арганізме;
• Лішак бялку, прысутнічае ў асноўным у мясе, рыбе і курыцы.

Лішак бялкоў павялічвае вывядзенне кальцыя з мочой і можа паменшыць яго ўсмоктванне ў кішачніку, таму што звычайна вавёркі прысутнічаюць у прадуктах, якія таксама багатыя жалезам, мінералам, які канкуруе за ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку. Праверце поўны спіс прадуктаў, багатых жалезам.

Меню дыеты пры астэапарозе

У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню для паляпшэння астэапарозу:

Такім чынам, прадукты, якія могуць паменшыць засваенне кальцыя, такія як мяса і фасолю, трэба ўжываць асобна ад прадуктаў, багатых кальцыем, асабліва малако і малочныя прадукты. Глядзіце 3 іншыя прадукты для ўмацавання касцей.

Акрамя гэтага, практыкаванне фізічных практыкаванняў таксама вельмі важна для падтрымання касцей у трываласці, даведайцеся іншыя парады, паглядзеўшы відэа: