Адрэналін: усё, што вы павінны ведаць

Задаволены

• Што адбываецца ў арганізме, калі вы адчуваеце прыліў адрэналіну?
• Дзейнасць, якая выклікае прыліў адрэналіну
• Якія сімптомы адрэналіну?
• Прыліў адрэналіну ўначы
• Як кантраляваць адрэналін
• Калі звярнуцца да ўрача

Што такое адрэналін?

Адрэналін, які таксама называюць адрэналінам, - гэта гармон, які вылучаецца вашымі наднырачнікамі і некаторымі нейронамі.

Наднырачнікі размешчаны ў верхняй частцы кожнай ныркі. Яны адказваюць за выпрацоўку многіх гармонаў, у тым ліку альдастэрону, кортізола, адрэналіну і норадреналіна. Наднырачнікі кантралююцца іншай залозай, якая называецца гіпофіз.

Наднырачнікі падзяляюцца на дзве часткі: знешнія залозы (кара наднырачнікаў) і ўнутраныя залозы (мозг наднырачнікаў). Унутраныя залозы выпрацоўваюць адрэналін.

Адрэналін таксама вядомы як «гармон барацьбы альбо ўцёкаў». Ён выпускаецца ў адказ на стрэсавую, хвалюючую, небяспечную ці пагрозу сітуацыю. Адрэналін дапамагае вашаму арганізму хутчэй рэагаваць. Гэта прымушае сэрца біцца хутчэй, павялічвае прыток крыві да мозгу і цягліц і стымулюе арганізм вырабляць цукар для выкарыстання ў якасці паліва.

Калі раптам выкідваецца адрэналін, гэта часта называюць прылікам адрэналіну.

Што адбываецца ў арганізме, калі вы адчуваеце прыліў адрэналіну?

У мозгу пачынаецца прыліў адрэналіну. Калі вы ўспрымаеце небяспечную або стрэсавую сітуацыю, гэтая інфармацыя накіроўваецца ў частку мозгу, якая называецца міндалінай. Гэтая частка мозгу гуляе ролю ў эмацыянальнай перапрацоўцы.

Калі міндаліна ўспрымае небяспеку, яна пасылае сігнал у іншую вобласць мозгу, званую гіпаталамусам. Гіпаталамус - камандны цэнтр мозгу. Ён спалучаецца з астатняй часткай цела праз сімпатычную нервовую сістэму.

Гіпаталамус па вегетатыўных нервах перадае сігнал у мозг наднырачнікаў. Калі наднырачнікі атрымліваюць сігнал, яны рэагуюць выкідам адрэналіну ў кроў.

Трапляючы ў кроў, адрэналін:

• звязваецца з рэцэптарамі на клетках печані, каб расшчапіць вялікія малекулы цукру, якія называюцца глікагенам, на меншы цукар, які больш лёгка выкарыстоўваецца, які называецца глюкозай; гэта дае вашым цягліцам зарад энергіі
• звязваецца з рэцэптарамі на цягліцавых клетках лёгкіх, прымушаючы дыхаць хутчэй
• стымулюе клеткі сэрца біцца хутчэй
• запускае крывяносныя пасудзіны скарачацца і накіроўваць кроў у асноўныя групы цягліц
• скарачае цягліцавыя клеткі пад паверхняй скуры, каб стымуляваць потаадлучэнне
• звязваецца з рэцэптарамі падстраўнікавай залозы, каб тармазіць выпрацоўку інсуліну

Цялесныя змены, якія адбываюцца пры цыркуляцыі адрэналіну па крыві, звычайна называюць прылікам адрэналіну, таму што гэтыя змены адбываюцца хутка. На самай справе яны адбываюцца настолькі хутка, што вы нават не можаце цалкам апрацаваць тое, што адбываецца.

Прыліў адрэналіну - гэта тое, што дае вам магчымасць ухіліцца ад руху аўтамабіля, які сустракаецца, перш чым у вас была магчымасць нават падумаць пра гэта.

Дзейнасць, якая выклікае прыліў адрэналіну

Нягледзячы на ​​тое, што адрэналін мае эвалюцыйную мэту, некаторыя людзі прымаюць удзел у пэўных мерапрыемствах толькі дзеля прыліву адрэналіну. Дзейнасць, якая можа выклікаць прыліў адрэналіну, ўключае:

• прагляд фільма жахаў
• скачок з парашутам
• скачкі з скалы
• скачкі на банджы
• клеткі дайвінг з акуламі
• падшэўка на маланкі
• рафтынг па белай вадзе

Якія сімптомы адрэналіну?

Прыступ адрэналіну часам апісваюць як прыліў энергіі. Іншыя сімптомы ўключаюць:

• пачашчаны пульс
• потаадлучэнне
• павышаныя пачуцці
• пачашчанае дыханне
• зніжэнне здольнасці адчуваць боль
• падвышаная трываласць і прадукцыйнасць
• пашыраныя зрэнкі
• пачуццё нервовасці або нервовасці

Пасля знікнення стрэсу ці небяспекі ўздзеянне адрэналіну можа працягвацца да гадзіны.

Прыліў адрэналіну ўначы

Хоць рэагаванне на бой і ўцёкі вельмі карысна, калі трэба пазбегнуць аўтамабільнай аварыі альбо ўцячы ад шалёнага сабакі, але можа быць праблемай, калі яно актывуецца ў адказ на паўсядзённы стрэс.

Розум, поўны думак, трывогі і турботы, таксама стымулюе ваша цела вызваляць адрэналін і іншыя гармоны, звязаныя са стрэсам, напрыклад, кортізол (вядомы як гармон стрэсу).

Гэта асабліва актуальна ноччу, калі вы ляжыце ў ложку. У ціхім і цёмным пакоі некаторыя людзі не могуць перастаць засяроджвацца на канфлікце, які адбыўся ў гэты дзень, альбо перажываць, што адбудзецца заўтра.

Хоць ваш мозг успрымае гэта як стрэс, рэальнай небяспекі на самой справе няма. Такім чынам, гэты дадатковы зарад энергіі, які вы атрымліваеце ад прыступу адрэналіну, не мае ніякай карысці. Гэта можа пакінуць вас неспакойным і раздражняльным і зрабіць немагчымым заснуць.

Адрэналін таксама можа выдзяляцца ў адказ на моцны шум, яркае святло і высокую тэмпературу. Прагляд тэлевізара, выкарыстанне мабільнага тэлефона ці кампутара альбо праслухоўванне гучнай музыкі перад сном таксама могуць паспрыяць уздыму адрэналіну ўначы.

Як кантраляваць адрэналін

Важна навучыцца метадам процідзеяння рэакцыі арганізма на стрэс. Перажыванне стрэсу - гэта нармальна, а часам нават карысна для вашага здароўя.

Але з часам пастаянны прыліў адрэналіну можа пашкодзіць сасуды, павысіць артэрыяльны ціск і павысіць рызыку сардэчных прыступаў альбо інсульту. Гэта таксама можа прывесці да турботы, павелічэння вагі, галаўных боляў і бессані.

Каб дапамагчы кантраляваць адрэналін, вам трэба будзе актываваць сваю парасімпатычную нервовую сістэму, таксама вядомую як "сістэма адпачынку і пераварвання". Рэакцыя "адпачынак і пераварванне" супрацьлеглая рэакцыі "біцца альбо бегчы". Гэта дапамагае ўмацаваць раўнавагу ў целе і дазваляе вашаму арганізму адпачыць і аднавіцца.

Паспрабуйце наступнае:

• практыкаванні для глыбокага дыхання
• медытацыя
• практыкаванні ёгі ці тай-чы, якія спалучаюць руху з глыбокім дыханнем
• пагаворыце з сябрамі ці сям'ёй пра стрэсавыя сітуацыі, каб у вас было менш шанцаў спыніцца на іх уначы; гэтак жа вы можаце весці дзённік сваіх пачуццяў ці думак
• харчавацца збалансавана, здарова
• рэгулярна займайцеся спортам
• абмежаваць ужыванне кафеіну і алкаголю
• пазбягайце мабільных тэлефонаў, яркага святла, камп'ютэраў, гучнай музыкі і тэлевізара перад сном

Калі звярнуцца да ўрача

Калі ў вас хранічны стрэс ці трывога, і гэта перашкаджае вам адпачываць па начах, парайцеся са сваім лекарам ці псіхолагам пра лекі супраць трывогі, такія як селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС).

Медыцынскія захворванні, якія выклікаюць перавытворчасць адрэналіну, вельмі рэдкія, але магчымыя. Напрыклад, пухліна наднырачнікаў можа занадта стымуляваць выпрацоўку адрэналіну і выклікаць прыліў адрэналіну.

Акрамя таго, для людзей з посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР) успаміны пра траўму могуць павысіць узровень адрэналіну пасля траўматычнага здарэння.