Праблемы з факусоўкай пры СДВГ? Паспрабуйце слухаць музыку

Задаволены

• Што паслухаць
• Белы шум таксама можа дапамагчы
• Тое ж самае і з бінауральнымі бітамі
• Тое, што вы не павінны слухаць
• Захаванне рэалістычных чаканняў
• Сутнасць

Праслухоўванне музыкі можа паўплываць на ваша здароўе. Магчыма, гэта павышае ваш настрой, калі вы адчуваеце сябе няўдалым, альбо зараджае энергіяй падчас трэніроўкі.

Некаторым праслухоўванне музыкі таксама дапамагае падтрымліваць фокус. Гэта прымусіла некаторых задумацца, ці можа музыка дапамагчы людзям, якія пакутуюць СДВГ, што можа выклікаць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і канцэнтрацыяй увагі.

Аказваецца, яны могуць быць да чагосьці.

Прааналізаваўшы 41 хлопчыка з СДВГ, знайшлі доказы таго, што некаторыя хлопчыкі маглі слухаць музыку падчас працы, калі яны слухалі музыку. І ўсё ж музыка, здавалася, адцягвала ўвагу некаторых хлопчыкаў.

Эксперты па-ранейшаму рэкамендуюць людзям з СДВГ імкнуцца пазбягаць як мага больш адцягваючых фактаў, але, падобна, некаторыя людзі з СДВГ могуць атрымаць выгаду ад праслухоўвання пэўнай музыкі ці гукаў.

Чытайце далей, каб даведацца, як выкарыстоўваць музыку для павышэння вашай увагі і канцэнтрацыі.

Проста пераканайцеся, што вы не адставаеце ад прызначаных метадаў лячэння, калі толькі ваш лекар не прапануе іншае.

Што паслухаць

Музыка абапіраецца на структуру і выкарыстанне рытму і часу. Паколькі СДВГ часта звязана з цяжкасцямі з адсочваннем часу і працягласці, праслухоўванне музыкі павышае прадукцыйнасць у гэтых абласцях.

Праслухоўванне музыкі, якая вам падабаецца, таксама можа павялічыць допаміна, нейрамедыятара. Некаторыя сімптомы СДВГ могуць быць звязаны з больш нізкім узроўнем дофаміна.

Калі справа даходзіць да музыкі з нагоды сімптомаў СДВГ, некаторыя віды музыкі могуць быць больш карыснымі для павышэння канцэнтрацыі ўвагі. Імкніцеся да спакойнай музыкі сярэдняга тэмпу з лёгкімі для выканання рытмамі.

Паспрабуйце паспрабаваць некаторых класічных кампазітараў, такіх як:

• Вівальдзі
• Бах
• Гендэль
• Моцарт

У Інтэрнэце можна шукаць міксы ці плэйлісты, напрыклад, гэты, які дае вам класічную музыку крыху больш за гадзіну:

Белы шум таксама можа дапамагчы

Белы шум адносіцца да ўстойлівага фонавага шуму. Падумайце пра гук, які выдаецца гучным вентылятарам ці прадметам тэхнікі.

Хоць гучныя ці раптоўныя гукі могуць парушыць канцэнтрацыю ўвагі, працяглыя ціхія гукі могуць мець зваротны эфект для некаторых людзей з СДВГ.

А паглядзеў на кагнітыўныя паказчыкі ў дзяцей з СДВГ і без. Згодна з вынікамі, дзеці з СДВГ лепш выконвалі памяць і маўленчыя заданні, слухаючы белы шум. Тыя, хто не мае СДВГ, не так добра выступілі, слухаючы белы шум.

У больш нядаўнім даследаванні, праведзеным у 2016 годзе, параўналі перавагі белага шуму са стымулятарамі ад СДВГ. Удзельнікі, група з 40 дзяцей, слухалі белы шум з ацэнкай 80 дэцыбел. Гэта прыблізна такі ж узровень шуму, як і звычайны гарадскі рух.

Здавалася, праслухоўванне белага шуму палепшыла выкананне задач памяці ў дзяцей з СДВГ, якія прымалі стымулюючыя лекі, а таксама ў тых, хто не.

Хоць гэта было пілотнае даследаванне, а не рандомізірованное кантрольнае даследаванне (якое з'яўляецца больш надзейным), вынікі паказваюць, што выкарыстанне белага шуму ў якасці лячэння некаторых сімптомаў СДВГ альбо самастойна, альбо з лекамі можа быць перспектыўнай вобласцю для далейшых даследаванняў.

Калі ў вас узнікаюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі ў поўнай цішыні, паспрабуйце ўключыць вентылятар альбо скарыстацца машынай з белым шумам. Вы таксама можаце паспрабаваць скарыстацца бясплатным дадаткам белага шуму, напрыклад, "Мяккае бурчанне".

Тое ж самае і з бінауральнымі бітамі

Бінауральныя рытмы - гэта тып стымуляцыі слыхавых удараў, які, як мяркуюць некаторыя, мае шмат патэнцыяльных выгод, уключаючы паляпшэнне канцэнтрацыі і павышэнне спакою.

Бінауральны ўдар бывае, калі вы слухаеце гук на пэўнай частаце адным вухам, а гук на іншай, але падобнай частаце - другім вухам. Ваш мозг выдае гук з частатой розніцы паміж двума тонамі.

Вельмі маленькае з 20 дзяцей з СДВГ дало некалькі перспектыўных вынікаў. У даследаванні разглядалася, ці можа праслухоўванне аўдыя з бінауральнымі рытмамі некалькі разоў на тыдзень дапамагчы паменшыць няўвагу ў параўнанні з аўдыя без бінауральных рытмаў.

Хоць вынікі дазваляюць меркаваць, што бінауральныя ўдары не аказалі вялікага ўплыву на няўвагу, удзельнікі абедзвюх груп адзначаюць, што менш цяжкасцей пры выкананні хатняга задання з-за няўважлівасці на працягу трох тыдняў даследавання.

Даследаванні бінауральных рытмаў, асабліва іх прымянення для паляпшэння сімптомаў СДВГ, абмежаваныя. Але многія людзі з СДВГ паведамляюць пра павышэнне канцэнтрацыі і ўвагі пры праслухоўванні бінауральных рытмаў. Іх, магчыма, варта паспрабаваць, калі вам цікава.

У Інтэрнэце вы можаце знайсці бясплатныя запісы бінауральных рытмаў, як прыведзены ніжэй.

Пагаворыце са сваім урачом перад праслухоўваннем бінауральных рытмаў, калі ў вас узнікаюць прыступы ці ёсць кардыёстымулятар.

Тое, што вы не павінны слухаць

Хоць праслухоўванне пэўнай музыкі і гукаў можа дапамагчы канцэнтрацыі ўвагі для некаторых людзей, іншыя тыпы могуць мець супрацьлеглы эфект.

Калі вы спрабуеце палепшыць сваю ўвагу падчас вучобы ці працы над задачай, вы можаце атрымаць лепшыя вынікі, калі пазбегнеце наступнага:

• музыка без выразнага рытму
• музыка рэзкая, гучная ці цяжкая
• надзвычай імклівая музыка, напрыклад, танцавальная альбо клубная
• песні, якія вы сапраўды любіце альбо ненавідзіце (разважанні пра тое, як вы любіце альбо ненавідзіце песню, могуць парушыць вашу канцэнтрацыю)
• песні з тэкстамі песень, якія могуць адцягнуць ваш мозг (калі вы аддаеце перавагу музыку з вакалам, паспрабуйце паслухаць тое, што спяваецца на замежнай мове)

Па магчымасці старайцеся пазбягаць паслуг струменевай перадачы і радыёстанцый, якія часта рэкламуюць.

Калі ў вас няма доступу да якіх-небудзь бясплатных трансляцыйных станцый, вы можаце паспрабаваць сваю мясцовую бібліятэку. У многіх бібліятэках ёсць вялікая калекцыя класічнай і інструментальнай музыкі на кампакт-дыску, якую вы можаце праверыць.

Захаванне рэалістычных чаканняў

Як правіла, людзям з СДВГ лягчэй факусавацца, калі іх не адцягвае ніводная адцягваючая сітуацыя, уключаючы музыку.

Акрамя таго, метааналіз 2014 года пра існуючыя даследаванні пра ўплыў музыкі на сімптомы СДВГ прыйшоў да высновы, што музыка, здаецца, толькі мінімальна карысная.

Калі праслухоўванне музыкі ці іншы шум, здаецца, толькі больш адцягвае вас, магчыма, вам будзе больш выгадна ўкладваць грошы ў добрыя берушы.

Сутнасць

Музыка можа мець карысць, акрамя асабістага задавальнення, у тым ліку павышаную ўвагу і канцэнтрацыю ўвагі для некаторых людзей з СДВГ.

Пакуль няма яшчэ мноства даследаванняў па гэтай тэме, але гэта лёгкая, бясплатная тэхніка, якую вы можаце апрабаваць у наступны раз, калі вам трэба будзе прайсці якую-небудзь працу.