На самай справе гэта "Музычная залежнасць"?

Задаволены

• Гэта магчыма?
• Калі музыка можа стаць праблемай
• Вы кіруеце сваёй музыкай на музыцы
• Вы не можаце працаваць без музыкі
• Музыка адцягвае вас ад важных задач
• Музыка гуляе пэўную ролю ў ўжыванні рэчываў
• Як адрэзаць (калі вы адчуваеце, што трэба)
• Вызначце зоны, куды можна прайсці без музыкі
• Паспрабуйце праслухаць іншыя мерапрыемствы
• Слухайце іншыя рэчы
• Зменіце, як вы слухаеце музыку
• Лепшыя практыкі, якія трэба памятаць
• Паменшыце гучнасць
• Пераключыцеся на навушнікі звыш вуха
• Падбярыце музыку да сітуацыі
• Калі звяртацца па дапамогу
• Сутнасць

Калі вы любіце музыку, вы не самотныя. Людзі ва ўсім свеце цэняць і выкарыстоўваюць музыку кожны дзень, незалежна ад таго, каб рэкламаваць, памятаць факты, займацца спортам ці засыпаць. Для многіх музыка таксама грае велізарную ролю ў культуры і самабытнасці.

Акрамя таго, музыка таксама можа:

• паменшыць трывогу і стрэс
• дапамагаюць зняць боль
• палепшыць настрой
• палепшыць якасць сну

Хоць з гэтымі эфектамі мала віны, некаторыя задаюцца пытаннем, ці могуць людзі крыху атрымліваць асалоду ад музыкі таксама шмат.

Кароткі адказ на гэта не: эксперты фармальна не прызнаюць прыхільнасць да музыкі як дыягназ псіхічнага здароўя. Тым не менш, гэта не азначае, што музычныя звычкі часам могуць стаць праблематычнымі.

Гэта магчыма?

Карацей, не зусім.

Эксперты фармальна не прызнаюць прыхільнасць да музыкі як дыягназ псіхічнага здароўя. Тым не менш, гэта не азначае, што музычныя звычкі часам могуць стаць праблематычнымі.

Калі вы ведаеце, як развіваецца залежнасць, вы можаце трохі ведаць пра ролю дофаміна.

Вось кароткая версія:

Ужыванне рэчываў ці пэўная форма паводзін выклікаюць выкід допаміна ў сістэму ўзнагароджання мозгу. З цягам часу мозг пачынае спадзявацца на гэтыя рэчывы ці формы паводзін і натуральна вылучае менш дофаміна. Такім чынам, ваш мозг становіцца залежным ад тых, хто правакуе дофамін.

Даследаванне 2011 года, у якім удзельнічалі 10 чалавек, якія адчуваюць дрыжыкі пры праслухоўванні музыкі, мяркуе, што гэта музыка можа справакаваць выкід допаміна, калі ён выклікае інтэнсіўна станоўчы эмацыйны адказ - ён жа дрыжыкі.

Тэарэтычна, мозг патэнцыйна можа разлічваць на вытворчасць дофаміна, выкліканага музыкай, але ёсць не так шмат доказаў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што гэта сапраўды адбываецца.

Калі музыка можа стаць праблемай

Тут няма прамога адказу, але мы можам звярнуць увагу на рэчы, якія медыцынскія работнікі звычайна правяраюць, ацэньваючы каго-небудзь на патэнцыйную залежнасць:

• Ці можаце вы кантраляваць паводзіны?
• Ці выклікае гэта праблемы ў паўсядзённым жыцці?
• Ці працягваеце вы паводзіны, нягледзячы на ​​якія-небудзь негатыўныя наступствы, таму што вы не можаце спыніцца?
• Ці патрэбна вам паводзіны з цягам часу і адчуваць выснову, калі вы не ўдзельнічаеце ў ёй?

Гэта сапраўды зводзіцца да гэтага: Ці ўплывае праслухоўванне музыкі на вас негатыўна?

Вось некалькі больш канкрэтных прыкмет, якія вы, магчыма, захочаце ўважліва паглядзець на свае музычныя звычкі.

Вы кіруеце сваёй музыкай на музыцы

Музыка часта глыбока эмацыйная. Гэта можа перадаць амаль бясконцы спектр пачуццяў.

Гэта часта выкарыстоўваецца ў якасці стратэгіі барацьбы з трывогай ці стрэсам. Шмат людзей паведамляюць пра паляпшэнне настрою і матывацыі пасля праслухоўвання напружанай музыкі. Гэта можа нават дапамагчы вам выказаць эмоцыі і знайсці больш глыбокае разуменне.

Тым не менш, гэта не дасць да сэрца тое, што выклікае ваш смутак.

Майце на ўвазе, што праслухоўванне музыкі, якая адпавядае вашаму настрою, таксама можа ўзмацніць гэты настрой - на лепшы і горшы. Часам гэта можа дапамагчы.

Напрыклад, сумныя песні аб разрыве могуць дапамагчы вам прапрацаваць свае пачуцці пасля рамантычнага расчаравання. З іншага боку, яны таксама могуць мець супрацьлеглы эфект і падоўжыць ваша пачуццё смутку і гора.

Вы не можаце працаваць без музыкі

Музыка можа зрабіць складаныя і непрыемныя задачы больш памяркоўнымі. Вы можаце падключыць радыё з дрэнным рухам, захапляцца песнямі высокай энергіі падчас прыбірання ў хатніх умовах альбо слухаць заспакаяльную музыку, калі адчуваеце стрэс.

Музыка, аднак, падыходзіць не ва ўсіх сітуацыях.

Напрыклад, таемна слухаць музыку падчас школьных лекцый, сустрэч на працы ці калі хтосьці спрабуе весці сур'ёзную размову з вамі - гэта не ідэя.

Калі вы адчуваеце непрыемнасці або вам цяжка функцыянаваць без музыкі, магчыма, варта вывучыць, чаму.

Музыка адцягвае вас ад важных задач

Згубіцца ў песні (ці дзвюх) цалкам нармальна. Рэгулярна губляючы час, калі праслухоўванне музыкі можа стварыць праблемы, асабліва, калі гэта не дазваляе выконваць свае абавязкі.

Можа быць, вы пачакаеце, пакуль скончыцца 6-хвіліннае гітарнае сола, перш чым адправіцца, каб забраць партнёра з працы. Ці трапляеш у зону, і раптам адстаеш ад таго, каб зрабіць вячэру, якую ты абяцаў.

Музыка гуляе пэўную ролю ў ўжыванні рэчываў

Ужыванне рэчываў паляпшае вопыт праслухоўвання музыкі для некаторых людзей. Магчыма, пара напояў дапаможа вам расслабіцца і патанчыць на канцэртнай праграме. Ці з экстазам вы адчуваеце, што настроены ў думках з ды-джэем.

Часам выкарыстанне рэчываў, калі вы атрымліваеце асалоду ад больш глыбокай сувязі з музыкай, не з'яўляецца абавязковай праблемай, але варта памятаць.

Паводле даследаванняў 2015 года, 43 працэнты з 143 чалавек, якія атрымліваюць лячэнне ад расстройства ўжывання рэчываў, звязваюць пэўны тып музыкі з большым жаданнем ўжываць рэчывы.

Зноў жа, гэта не значыць, што музыка дрэнна. На самай справе большасць удзельнікаў даследавання таксама заявіла, што музыка сыграла важную ролю ў іх аднаўленні.

Але гэтыя высновы дазваляюць выказаць здагадку, што музыка патэнцыйна можа адыграць пэўную ролю ў ўжыванні праблемных рэчываў.

Калі вы прыцягваеце да пэўнага тыпу музыкі, які таксама выклікае жаданне ўжываць рэчывы, падумайце больш падрабязна разгледзець гэтую сувязь.

Як адрэзаць (калі вы адчуваеце, што трэба)

Калі праслухоўванне музыкі негатыўна не паўплывае на ваша жыццё, няма ніякіх прычын скарачаць жыццё.

Калі вы хочаце ўнесці некаторыя змены, улічвайце гэтыя стратэгіі.

Вызначце зоны, куды можна прайсці без музыкі

Нават калі вы хочаце слухаць менш музыкі, вам не давядзецца цалкам абыходзіцца без яе. Замест гэтага, паспрабуйце выбраць пэўны час сутак або заняткі, калі пазбягаць музыкі можа быць разумным.

Калі вы вызначылі канкрэтныя вобласці праслухоўвання праблем (напрыклад, падчас лекцый на занятках або на працы, калі вы павінны сканцэнтравацца на кліентах), пачніце рэзаць там.

Калі ў вас ёсць магчымасць слухаць музыку амаль цэлы дзень, кожны дзень, адкладзіце некаторы час, калі можна было б ісці без.

Вядома, вы можаце павесіць на трэніроўку мелодыі, але паспрабуйце даць слухаць прыладу адпачыць, калі вы ідзяце на шпацыр. Не адпускайце вушы замест гукаў прыроды.

Паспрабуйце праслухаць іншыя мерапрыемствы

Калі вы слухаеце музыку ў рэжыме нон-стоп, вы можаце марнаваць менш часу, займаючы іншыя формы носьбіта альбо ўзаемадзейнічаючы з іншымі. Музыка мае шмат пераваг, гэта праўда. Але і іншыя сродкі масавай інфармацыі таксама могуць прынесці карысць.

Некаторыя рэчы, каб паспрабаваць:

• Патэлефануйце сябру альбо каханаму чалавеку.
• Паглядзіце любімы фільм.
• Вывучыце новую мову (для гэтага выдатна працуюць бясплатныя дадаткі, такія як Duolingo, альбо аўдыёдыскі з вашай мясцовай бібліятэкі).

Слухайце іншыя рэчы

Музыка зручная тым, што вы можаце слухаць, робячы іншыя рэчы. Фонавы шум можа падтрымліваць вашу кампанію дома і на працы, калі вам не падабаецца цішыня.

Музыка - гэта не адзіны варыянт.

Паспрабуйце паспрабаваць наступныя тыпы гуку:

• Нацыянальнае грамадскае радыё (NPR). Google NPR, а затым назва вашага горада для вашага мясцовага канала.
• Аўдыёкнігі. Шмат якія мясцовыя бібліятэкі прапануюць выдумкі і дакумэнты на публіцыстыку для афармленьня заказаў ці трансляцыі.
• Падкасты. Незалежна ад таго, што вас цікавіць, там, магчыма, ёсць падкаст.

Зменіце, як вы слухаеце музыку

Калі ваша праслухоўванне музыкі менш праблема, чым як вы слухаеце музыку, і некалькі зменаў у вашым стылі праслухоўвання могуць дапамагчы:

• Калі вы адчуваеце сябе ўніз і музыка палягчае паглыбляцца ў змроку, паспрабуйце весці часопіс, пагаварыць з сябрам альбо пайсці на шпацыр.
• Калі гучная музыка адцягвае вас ад працы ці вучобы, паспрабуйце пераключыцца на музыку без тэкстаў, калі вам трэба засяродзіцца.
• Паспрабуйце паменшыць гучнасць альбо зняць навушнікі ў сітуацыях, калі вам патрэбна павышаная інфармаванасць, напрыклад, на працы ці ў дарозе.

Лепшыя практыкі, якія трэба памятаць

Да гэтага моманту вы, магчыма, зразумелі, што ў вас няма праблемы са сваімі звычкамі слухаць музыку. Тым не менш, памятаючы пра гэтыя парады, вы можаце атрымаць максімальную асалоду ад выгоды ад музыкі - і адначасова абараніць ваш слых.

Паменшыце гучнасць

Адзін з галоўных недахопаў праслухоўвання музыкі? Гэта можа прывесці да зніжэння слыху з часам, калі яно занадта гучна.

Вы нават не можаце ўсвядоміць, наколькі высокі гучнасць. Людзі імкнуцца граць музыку, якую яны больш за ўсё любяць пры большай гучнасці, магчыма таму, што яны лічаць, што яна не такая гучная, як музыка, якой яны менш падабаюцца - нават калі гучнасць дакладна такая ж.

Так што, калі вы сапраўды хочаце прабіць гэтую песню, перайдзіце да яе, але потым паменшыце гучнасць. Вашы вушы (і, магчыма, вашы суседзі) будуць вам удзячныя.

Калі вы карыстаецеся навушнікі, памятайце правіла 60-60: слухайце толькі да 60 адсоткаў максімальнай гучнасці на працягу 60 хвілін у дзень.

Пераключыцеся на навушнікі звыш вуха

Калі вас турбуе страта слыху, эксперты рэкамендуюць навушнікі, якія ахопліваюць вуха, як бяспечнейшы варыянт. Навушнікі і бесправадныя навушнікі могуць быць фантастычна зручнымі, але яны могуць павялічыць вашыя шанцы на зніжэнне слыху.

Навушнікі для шумапрыглушэння таксама могуць блакаваць фонавы шум, што палягчае паніжэнне гучнасці без непажаданых наступстваў, як знешні гук паўзе і парушае халадок.

Падбярыце музыку да сітуацыі

Вы, напэўна, ведаеце, якія тыпы музыкі выклікаюць у вас энергію, але пэўныя тыпы музыкі могуць прынесці карысць у канкрэтных сітуацыях:

• Музыка з павольным, стрыманым тэмпам можа спрыяць расслабленню і зніжэнню напружання.
• Класічная музыка можа дапамагчы павялічыць увагу, асабліва пры вучобе.
• Ваша любімая музыка можа дапамагчы палепшыць дрэнны настрой.

Калі звяртацца па дапамогу

Калі вы адчуваеце, што вам трэба перапрацаваць некаторыя свае звычкі вакол музыкі, але пры гэтым складана займацца, праца з тэрапеўтам можа стаць вялікай дапамогай.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам лепш зразумець, што рухае ваша паводзіны вакол музыкі і прыдумаць больш здаровыя спосабы іх вырашэння.

Скажам, вы выкарыстоўваеце музыку, каб зняць пастаянную трывогу, але ваша залежнасць ад музыкі выклікае праблемы ў вашых адносінах. Тэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць прычыны вашага трывогі і знайсці іншыя спосабы справіцца з сімптомамі ў дадзены момант.

Таксама лепш пагаварыць з тэрапеўтам, калі вы заўважылі сімптомы трывогі, дэпрэсіі ці іншых праблем, звязаных з псіхічным здароўем. Музыка, безумоўна, можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, але гэта не тое, што лячэнне.

Наша кіраўніцтва па тэрапіі на кожны бюджэт можа дапамагчы вам пачаць працу.

Сутнасць

Адчуваеш, што не можаш жыць без музыкі? Гэта даволі распаўсюджанае пачуццё. Для большасці людзей музыка ў асноўным аказвае станоўчы ўплыў, таму слухайце. Тым не менш, ніколі не перашкодзіць трымаць вочы (або вушы) адкрытымі для знакаў, якія выклікаюць праблемы ў вашай музыцы.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.