Мерапрыемствы па падтрымцы розуму і цела падчас павышанага лячэння рака малочнай залозы

Задаволены

• Выкарыстоўвайце сваё права на больш насычанае жыццё
• Паспрабуйце кагнітыўную паводніцкую тэрапію
• Злучыце розум, цела і дух
• Далучайцеся да групы падтрымкі
• Займайцеся якасным сацыяльным узаемадзеяннем
• На вынас

Даведацца, што ў вас метастазы рака малочнай залозы, можа стаць шокам. Раптам ваша жыццё рэзка змянілася. Вы можаце адчуць сябе ахопленым няўпэўненасцю, і атрымліваць асалоду ад добрай якасці жыцця можа здацца недасяжным.

Але ёсць яшчэ спосабы знайсці задавальненне ў жыцці. Даданне практыкаванняў, тэрапіі і сацыяльнага ўзаемадзеяння да вашай звычайнай працы можа значна дапамагчы падтрымаць ваш розум і цела ў вашым падарожжы па раку.

Выкарыстоўвайце сваё права на больш насычанае жыццё

У свой час пацыентам, якія праходзілі лячэнне ад рака, рэкамендавалі спакойна і адпачываць. Гэта ўжо не так. Даследаванні паказваюць, што фізічная актыўнасць можа перашкодзіць прагрэсаванню або рэцыдыву захворвання ў жанчын, якія праходзяць лячэнне. Гэта можа нават павялічыць верагоднасць выжывання.

Нават невялікая колькасць умераных фізічных нагрузак можа прынесці вялікую карысць здароўю, змагаючыся з некаторымі найбольш распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі лячэння рака. Сюды ўваходзяць праблемы з запамінаннем альбо канцэнтрацыяй увагі (звычайна іх называюць "хімічны мозг" або "хімічны туман"), стомленасць, млоснасць і дэпрэсія. Фізічная актыўнасць таксама можа палепшыць баланс, прадухіліць атрафію цягліц і знізіць рызыку адукацыі тромбаў, якія ўсё вырашаюць для аднаўлення.

Як аэробныя, так і анаэробныя практыкаванні аднолькава карысныя для палягчэння пабочных эфектаў лячэння рака. Аэробныя практыкаванні - гэта ўстойлівая актыўнасць, якая павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і перапампоўвае ў мышцы больш кіслароду. Гэта дапаможа вам кіраваць вагой, палепшыць псіхічнае здароўе і павысіць імунітэт. Прыклады ўключаюць:

• хада
• прабежкі
• плаванне
• танцы
• язда на ровары

Анаеробныя практыкаванні - гэта кароткачасовая актыўнасць высокай інтэнсіўнасці, якая стварае мышачную масу і агульную сілу. Прыклады ўключаюць:

• цяжкая атлетыка
• адцісканні
• спрынты
• прысяданні або выпады
• скакалка

Спытайцеся ў лекара, колькі і як часта вы можаце займацца, і калі ёсць такія віды практыкаванняў, вам варта пазбягаць. Уключэнне фізічных нагрузак у ваш план лячэння можа дапамагчы вашаму фізічнаму аднаўленню і палепшыць эмацыянальнае самаадчуванне.

Паспрабуйце кагнітыўную паводніцкую тэрапію

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КГТ) - кароткатэрміновая, практычная псіхатэрапія. Яго мэта - змяніць асноўныя паводзіны і мадэлі мыслення, якія выклікаюць трывогу і сумнеў.

Гэты тып тэрапіі можа палегчыць некаторыя дэпрэсіі і адзіноту, якія могуць узнікнуць, калі вы жывяце з развітым ракам малочнай залозы. Гэта можа нават дапамагчы ў аднаўленні і павялічыць даўгалецце.

Калі вы зацікаўлены ў пошуку тэрапеўта, вы можаце пачаць пошук у даведніку Асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі Амерыкі.

Злучыце розум, цела і дух

Старажытныя практыкі розуму і цела і іншыя дадатковыя метады лячэння могуць дапамагчы кіраваць эмацыянальнымі і псіхалагічнымі наступствамі лячэння рака. Такія практыкі ўключаюць:

• ёга
• тай-чы
• медытацыя
• іглаўколванне
• Рэйкі

Гэтыя заняткі могуць павысіць якасць вашага жыцця за кошт памяншэння стрэсу і стомленасці. Адзін нават выявіў, што ўдзельнікі ёгі маюць больш нізкі ўзровень кортізола, гармона, які вылучаецца арганізмам у адказ на стрэс.

Далучайцеся да групы падтрымкі

Калі ў вас быў пастаўлены дыягназ запушчанага рака малочнай залозы, асабліва карысна звязацца з іншымі, хто ведае, праз што вы перажываеце.

Групы падтрымкі - выдатнае месца для навучання навыкам пераадолення, звязаным з фізічнымі практыкаваннямі, дыетай і медытацыяй, якія могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам хваробы.

У Інтэрнэце ёсць мноства рэсурсаў, якія дапамогуць вам знайсці падтрымку. Гэтыя вэб-сайты - выдатная адпраўная кропка:

• Амерыканскае таварыства рака
• Фонд Сьюзен Г. Комен
• Нацыянальны фонд рака малочнай залозы

Ваш лекар, бальніца або пастаўшчык лячэбных мерапрыемстваў могуць таксама даць вам спіс груп падтрымкі ў вашым рэгіёне.

Займайцеся якасным сацыяльным узаемадзеяннем

Па словах людзей, якія жывуць з ракам, крыху больш шанцаў выжыць пяць гадоў і больш пасля хіміятэрапіі, калі яны ўзаемадзейнічаюць падчас хіміятэрапіі з іншымі, якія перажылі пяць гадоў і больш. Гэта таму, што гэтыя сацыяльныя ўзаемадзеянні забяспечваюць больш пазітыўны светапогляд і дапамагаюць знізіць стрэс.

Вось толькі некалькі простых спосабаў сацыяльнага ўзаемадзеяння:

• ешце з сябрамі
• прагуляцца альбо пакатацца на ровары з іншымі
• далучыцца да групы падтрымкі
• згуляць у карты з сябрамі ў настольную гульню

На вынас

Звычайна адчуваць страх, прыгнечанасць і няўпэўненасць пасля дыягнаставання метастазаў рака малочнай залозы. Але вы можаце перамагчы гэтыя эмоцыі. Займаючыся фізічнай і сацыяльнай дзейнасцю, вы можаце палепшыць якасць жыцця, паменшыць стрэс і станоўча паўплываць на свой светапогляд.