Аб самаходным масажы Абх'янга

Задаволены

• Перавагі
• Знізіць стрэс
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску
• Палепшыць здароўе скуры
• Знізіць калянасць цягліц
• Спрыяе адтоку лімфы
• Іншыя перавагі
• Як рабіць абх'янга самамасаж
• Парады для правядзення абмаянга самамасажу
• Масла выкарыстоўваць
• Як прыгатаваць травяное алей для масажу
• Вынас

Абх'янга - гэта масаж, які робіцца цёплым алеем. Алей наносіцца на ўсё цела, ад скуры галавы да падэшвы ног.

Гэта самы папулярны масаж у Аюрведзе, традыцыйнай медыцыне Індыі. Аюрведа арыентуецца на падтрыманне здароўя з дапамогай такіх прыродных практык, як масаж і тое, што вы ясьце.

Алей з'яўляецца галоўным кампанентам гэтай практыкі. У спалучэнні з масажнымі мазкамі ён думае пра садзейнічанне агульнаму самаадчуванню.

Як правіла, Abhyanga праводзіцца масажыстам. Але таксама можна зрабіць самалюбны масаж абханга ў камфорце ўласнага дома.

Давайце разгледзім патэнцыйныя перавагі гэтага аюрведычнага масажу разам з тым, як зрабіць яго самастойна.

Перавагі

Хоць даследванняў у галіне абханга не так шмат, гэта практыкуецца тысячамі гадоў. Шмат людзей паведамілі пра тэрапеўтычныя перавагі і працягваюць выкарыстоўваць гэты сродак.

Даследаванні падмацоўваюць станоўчыя эфекты агульнага масажу. Гэта, верагодна, адыгрывае ролю ў анекдатычных перавагах абханга.

Знізіць стрэс

У невялікім даследаванні 2011 года даследчыкі вывучалі, як абхіанга ўплывае на стрэс у 20 здаровых дарослых.

Перш чым атрымаць адначасовы масаж абх'янга, удзельнікі запоўнілі анкету, звязаную са стрэсам, і вымералі пульс. Абодва тэсты паўтараліся пасля сесіі.

Даследчыкі выявілі, што пасля масажу ўзровень суб'ектыўнага стрэсу і пульс удзельнікаў знізіліся.

У той час як новыя, вялікія даследаванні неабходныя, каб зразумець, як абханга памяншае стрэс, іншыя даследаванні знайшлі падобныя перавагі.

У даследаванні 2018 года вывучалася, як рытмічны масаж з араматычным алеем уплывае на вегетатыўную нервовую сістэму ў 44 здаровых жанчын.

Стрэс негатыўна змяняе вегетатыўную нервовую сістэму, памяншаючы зменлівасць пульса. Нізкая варыятыўнасць сардэчнага рытму сведчыць аб павышэнні ўзроўню стрэсу; высокая зменлівасць паказвае на паслабленне.

Даследаванне, вызначанае рытмічным масажам, прывяло да доўгатэрміновай стымуляцыі зменлівасці пульса, прыкметы паслаблення. Араматычнае алей таксама дапамагло, але яго дзеянне было часовым.

Гэта дазваляе выказаць здагадку, што абх'янга, якая таксама ўключае масаж і алею, патэнцыйна можа прынесці падобныя перавагі.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

У гэтым даследаванні ў 2011 годзе даследчыкі таксама ацэньвалі крывяны ціск удзельнікаў. Пасля абх'янга артэрыяльны ціск зніжаецца ў асоб, якія пакутуюць ад гіпатэнзіі.

Гэта можа быць звязана з тым, як масаж ўплывае на крывяносную сістэму. Падчас класічнага масажу крывяносныя пасудзіны пашыраюцца. Гэта паскарае крывацёк і зніжае супраціў у артэрыях, што дапамагае павысіць крывяны ціск.

Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб удакладніць, як абханга канкрэтна ўплывае на артэрыяльны ціск.

Палепшыць здароўе скуры

На думку практыкаў абх'янга, здаровая скура - галоўная перавага масажу.

Алей выкарыстоўваецца для сілкавання скуры, што нібыта паляпшае яе агульны выгляд. Лічыцца, што масажныя мазкі:

• ўзмацненне кровазабеспячэння скуры
• памяншае з'яўленне маршчын, целлюліта і рубцоў
• паляпшаюць гладкасць і мяккасць скуры
• зніжэнне гіперпігментацыі

У гэтым ёсць некаторыя заслугі. Напрыклад, даследаванне 2018 года вызначыла, што ролікавыя масажныя валікі павялічваюць скурны крывацёк. Іншае даследаванне 2018 года таксама выявіла, што масажуючыя шнары могуць паменшыць іх знешні выгляд і таўшчыню.

Але пра скуру карысць масажу ёсць абмежаваным доказам. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб даказаць, як масаж, падобны да абх'янга, можа дапамагчы скуры.

Знізіць калянасць цягліц

Яшчэ адным перавагай абханга з'яўляецца лепшая гнуткасць.Мяркуецца, каб паменшыць калянасць і павялічыць рухомасць, расслабляючы скарочаныя і напружаныя мышцы.

Напрыклад, у 2017 годзе даследаванне паказала, што масаж галенастопа паляпшае гнуткасць галёнкаступнёвага сустава. Сапраўды гэтак жа ў даследаванні 2019 года навукоўцы вызначылі, што самамасаж перад расцяжэннем паляпшае дыяпазон руху ў галёнках.

Як тып масажу, абх'янга можа мець падобныя перавагі. Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб зразумець, як абхіанга ўплывае на гнуткасць.

Спрыяе адтоку лімфы

Лімфатычны дрэнаж - гэта ўсталяваная перавага любога тыпу масажу. У той час як навукоўцы дакладна не даследавалі абханга і лімфатычны паток, прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта аказвае станоўчы эфект.

Ваша лімфатычная сістэма выводзіць з арганізма смецце. Калі ў вас хірургічнае ўмяшанне або стан здароўя, вадкасць у вашай лімфатычнай сістэме можа назапашвацца і выклікаць ацёк або лімфедэму.

Масаж можа палепшыць лімфедэму, стымулюючы лімфатычны дрэнаж. Фізічны ціск пашырае лімфатычныя пасудзіны, што спрыяе адтоку лімфы.

Масаж выкарыстоўваецца для памяншэння лімфедэмы пасля аперацыі, траўмаў або прамянёвай тэрапіі.

Калі ў вас хваравітае цяля, звярніцеся да лекара, перш чым пачаць масаж. Масаж не падыходзіць для некаторых умоў.

Іншыя перавагі

Абхіанга таксама кажуць:

• палепшыць зрок
• павышаюць энергію і пільнасць
• павысіць фізічную сілу
• адтэрмінаваць узроставыя змены

Аднак гэтыя вынікі анекдатычныя. Даследчыкі не прайшлі праверку і не праверку.

Як рабіць абх'янга самамасаж

Прыём абх'янга ад навучанага масажыста можа стаць расслабляльным вопытам. Аднак таксама можна атрымліваць асалоду ад абх'янга як самамасаж. Гэта дазваляе вам атрымліваць асалоду ад масажам заўсёды, калі вам зручна.

Падчас абх'янга вам трэба будзе насіць мінімальную вопратку альбо абгарнуць ручніком вакол цела.

Вось агульная тэхніка самамасажу абх'янга:

1. Наліце ​​1/2 шклянкі алею ў чысты, пусты шампунь або выцісніце бутэльку. Пастаўце бутэльку ў рондаль з гарачай вадой, пакуль алей не нагрэецца.
2. Нанесці алей на ўсё цела, уключаючы верхнюю частку галавы. Масажуйце алей у скуру галавы, рухаючыся кругавымі рухамі.
3. Працягвайце свой лоб, вушы, шчокі і сківіцы.
4. Масажуйце грудзі і жывот, рухаючыся па гадзіннікавай стрэлцы і кругавымі ўдарамі. На тулаве масажуйце ўнутр уздоўж вашых рэбраў.
5. Працягвайце сваю спіну і зад. Масаж прамымі, доўгімі рухамі на руках і нагах. Рухайцеся кругавымі рухамі па суставах.
6. Масаж ног, уключаючы пальцы ног і падэшвы.
7. Адпачніце 10 хвілін, каб ваша скура ўбірала алей.
8. Прыміце цёплую ванну або душ. Выкарыстоўвайце мяккае мыйнае сродак для выдалення алею.

Парады для правядзення абмаянга самамасажу

Для прыемнага самамасажу выконвайце наступныя парады:

• Пераканайцеся, што алей цёплае, але не занадта гарачае.
• Разгледзім магчымасць выкарыстання электроннага грэлкі. Гэта зручна і партатыўна.
• Карыстайцеся старым ручніком, каб злавіць плямы ад алею.
• Не спяшайцеся на кожную частку цела.
• Памасіраваўшы падэшву алеем, будзьце ўважлівыя пры хадзе. Алей можа прымусіць вас саслізнуць.
• Карыстайцеся чыстым ручніком, калі вы выходзіце з душа.
• Зрабіце штодзённы самамасаж абх'янга для дасягнення аптымальных вынікаў.

Масла выкарыстоўваць

Лепшае алей для абханга залежыць ад вашай "дошы" або тыпу цела. У Аюрведзе ёсць тры дошы, якія вызначаюць, якія алею трэба ўмацоўваць баланс і здароўе.

Вось агульны погляд на дошы разам з іх якасцямі скуры і рэкамендаванымі алеямі:

• Вата (сухасць скуры). Выкарыстоўвайце цяжкія алею, такія як алей міндаля, кунжуту або авакада.
• Піта (адчувальная або перагрэтая скура). Вырабіце нейтральнае алей, як топленае або сланечнікавы алей.
• Кафа (тоўстая скура). Выкарыстоўвайце лёгкае алей, напрыклад, сафлор, салодкі міндаль альбо ільняное алей. Звычайна для кафы патрабуецца менш алею.

Кожнае алей-носьбіт можа выкарыстоўвацца самастойна альбо змешвацца з іншым алеем.

Як прыгатаваць травяное алей для масажу

Іншы варыянт заключаецца ў тым, каб настойваць алей-носьбіт з травой. Лічыцца, што алеі, настойленыя травой, даюць дадатковыя перавагі. Папулярныя травы, якія выкарыстоўваюцца ў алеях абянга, ўключаюць:

• вадзянік
• куркума
• корань лотаса
• базілік
• гваздзік

Каб настойваць уласнае алей:

1. Нагрэйце 1 кубак алею-носьбіта ў невялікай рондалі.
2. Дадайце зеляніна. Змяшаць і зняць з агню.
3. Накрыйце сатэйнік. Хай сядзяць 24 гадзіны.
4. Працадзіце зеляніна на марлі.
5. Захоўваць у герметычнай ёмістасці.

Вы таксама можаце набыць папярэдне змешаныя алею ў крамах масажнага харчавання або ў аруведычных курортах і цэнтрах.

Вынас

Хоць ёсць мінімальныя даследаванні абханга, масаж - старажытная практыка. Лічыцца, што яна спрыяе самаадчуванню і раўнавазе, а таксама зняццю стрэсу і здаровай скуры.

Тэхніка ўключае нанясенне цёплага алею на ўсё цела і масажаванне кожнай часткі.

Масаж можа палепшыць паслабленне, крывацёк і агульнае самаадчуванне.

Самамасаж можа быць небясьпечным, калі вы цяжарныя, у вас скурная інфекцыя, зламаная костка альбо хранічная хвароба.

Калі вы хочаце паспрабаваць самамасаж абх'янга, спачатку парайцеся з лекарам. Масаж не падыходзіць для некаторых умоў.