7 правілаў трэніровак, якія павінны быць парушаныя

Задаволены

• "Ні болю, ні прыбытку".
• «Бяжы хутка, каб хутка стаць».
• "Не трэніруйцеся перад сном".
• «Бег на вуліцу заўсёды лепшы выбар».
• "Гэта нармальна, калі займаешся ёгай у лёгкія дні або ў дні адпачынку".
• «Ключ да заліку цела, падобнага на балерыну, - гэта расцяжэнне».
• "Ніякіх першакласнікаў у першым шэрагу, калі ласка".
• Агляд для

"Заўсёды рабіце дынамічную размінку перад тым, як адправіцца на прабежку". "Не забудзьцеся пацягнуцца, калі скончыце трэніроўку". «Пенны рулон кожны дзень, інакш вы настройваеце сябе на траўму». Як быццам трэніроўка недастаткова цяжкая-альбо таму, што ў вас цяжкая трэніроўка, альбо вам проста не хапае матывацыі дзякуючы занадта вялікай колькасці напояў "Шчаслівая гадзіна" напярэдадні ўвечары-здаецца, кожны дзень ёсць новыя парады па фітнесу " "Эксперты настойваюць на тым, каб вы прытрымліваліся. (Гл. Горшыя парады па фітнесу, якія персанальныя трэнеры даюць кліентам.)

Але ў духу жыцця - і поту - на мяжы, мы кажам, што некаторыя правілы павінны быць парушаныя. Вось некалькі кідкіх "што і чаго нельга", мы ўпэўненыя, што вы чулі, і прычыны, па якіх вы павінны ігнараваць іх.

"Ні болю, ні прыбытку".

Выявы Corbis

Ой. Не ўсе болю станоўчыя, і не ўсе наступныя суткі хваравітасць азначае, што вы сапраўды пахіснулі трэніроўку. "Звычайная памылка - думаць, што чым больш" адчуваеш "трэніроўку, тым больш яна працуе", - кажа заснавальніца Refine Method Брын Патнам. «Хваравітасць азначае пашкоджанне цягліц або злучальнай тканіны, якія ваша цела спрабуе аднавіць, таму вы часта баліць пасля любых новых практыкаванняў або павелічэння іх інтэнсіўнасці. Праблема ўзнікае, калі вы выкарыстоўваеце адсутнасць хваравітасці, як прыкмета таго, што ваша праграма трэніровак больш не з'яўляецца трэніроўкай ".

Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце менш хварэць, выконваючы адну і тую ж трэніроўку тыдзень за тыднем, вы не абавязкова спальвалі менш калорый або менш працавалі мышцы. Вы проста не пашкодзілі так моцна мышцы або злучальную тканіну. "Трэніроўка, якая пастаянна баліць, - гэта на самай справе чырвонае святло", - кажа Патнам. "Гонка за кароткатэрміновымі вынікамі, такімі як хваравітасць і пот, можа быць спакуслівай, але не апраўдае сябе ў доўгатэрміновай перспектыве. Замест гэтага ацэньвайце свой поспех па страчаных цалях, атрыманым вызначэнні або павышэнню балансу, цягавітасці і каардынацыі". (Занадта позна? Вось 6 спосабаў палегчыць боль у цягліцах пасля ператамлення.)

«Бяжы хутка, каб хутка стаць».

Выявы Corbis

"Гэты савет па фітнесу праўдзівы", - кажа фізіёлаг фізічных практыкаванняў Джонатан Кейн. "Гэта проста не так заўсёды праўда. Насамрэч, спроба заўсёды хутка бегаць контрпрадуктыўная і непазбежна прывядзе да дрэннай прадукцыйнасці. "Хітрасць заключаецца ў тым, каб збалансаваць вашы хуткія і павольныя бегі, а часам і ў парадку з запаволеннем тэмпаў." Хуткае, але разумнае спажыванне зробіць вас хутчэй ",-кажа Кейн.-Трэніроўкі не адбываюцца ў вакууме-адно ўплывае на наступнае. Калі вы кожны дзень будзеце імкнуцца бегаць, цела будзе бунтаваць. Наадварот, цяжкі бег адзін дзень і лёгкі на наступны прывядзе да лепшай прадукцыйнасці ".

"Не трэніруйцеся перад сном".

Выявы Corbis

Некаторыя даследаванні кажуць, што рабіць агрэсіўную трэніроўку перад тым, як трапіць у прасціны, - дрэнная ідэя, таму што вы будзеце падлучаныя і не атрымаеце добра адпачыць. Наша меркаванне? Калі спальванне поўначы дапамагае вам задрамаць-ці гэта адзіны раз, калі вы можаце сціснуцца ў трэніроўцы-паспейце (некаторыя эксперты з гэтым згодныя!). "Я ведаю людзей, якія лепш спяць, калі працуюць і адпачываюць пасля працоўнага дня",-кажа сузаснавальніца Lyons Den Power Yoga Бетані Ліён. "Няма нічога горш за тое, што ў канцы дня застаецца адкладзены стрэс або энергія, а потым кладзешся ў ложак і хочаш спаць". Пацелі!

«Бег на вуліцу заўсёды лепшы выбар».

Выявы Corbis

Многія бегуны клянуцца «ўвесь час за межамі ўсіх кіламетраў». І мы разумеем: што можа быць лепш, чым заляцаць некалькі міль на ўсход, калі ваш горад толькі прачынаецца? Але ідэя, што "сапраўдныя бегуны не карыстаюцца бегавымі дарожкамі", не магла быць далей ад рэальнасці. Для бегуноў, якія хочуць паспрабаваць пэўную трэніроўку-скажам, тэмпавы бег або інтэрвальную трэніроўку ў пэўным тэмпе-біццё на бегавой дарожцы-выдатны спосаб зафіксаваць, загрузіць і адточыць крок. Для такіх, як Кейн-самаабвешчаныя "бегавыя дарожкі"-гэта аптымальнае рашэнне, каб дакладна ведаць, як далёка вы зайшлі, колькі вы падняліся і якія крокі вы дасягнулі. Не бойцеся бегавой дарожкі, бегуноў - выбар пояса перад трасамі не пазбавіць вас легітымнасці. Абяцаюць. (Трэба больш пераканаўчага? Вось 5 прычын любіць бегавую дарожку.)

"Гэта нармальна, калі займаешся ёгай у лёгкія дні або ў дні адпачынку".

Выявы Corbis

Гэта моцна залежыць ад тыпу ёгі, якую вы разважаеце. Нягледзячы на ​​тое, што ёсць мноства аднаўляючых, заспакаяльных, неагрэсіўных формаў ёгі, якія ідэальна падыходзяць, калі вы хочаце больш мяккага расцяжэння або расслабляльнага спосабу рухацца, не займаючыся кардыё, не ўся ёга падпадае пад катэгорыю "лёгкіх". Таму перш чым зайсці ў клас "ёгі" ў трэнажорнай зале, думаючы, што большую частку часу вы будзеце ў савасане, правядзіце даследаванне.

"Трэніроўкі, якія вы атрымліваеце, залежаць ад стылю заняткаў ёгай і ўзроўню інтэнсіўнасці, на якім вы працуеце", - кажа Лаён."Батыст-ёга, напрыклад, сапраўды павысіць частату пульсу падчас працы над ключавымі кампанентамі сілы і гнуткасці да" сапраўднай трэніроўкі ". У некаторых 90-хвілінных занятках ёгай колькасць спаленых калорый супернічае з многімі іншымі відамі фізічнай актыўнасці ». У большасці выпадкаў пакіньце дні адпачынку для сапраўдных, раскошных, услаўленых адпачынак.

«Ключ да заліку цела, падобнага на балерыну, - гэта расцяжэнне».

Выявы Corbis

На самай справе, сапраўдны ключ да ацэнкі цела, падобнага да балерыны,-гэта генетыка, падобная да балерыны, і, ну, быць балерынай. «Расцяг не ўплывае на тое, як выглядае ваша цела», - кажа Патнэм. "Гэта не створыць доўгіх, худых цягліц. Ваша генетыка вызначае вашу схільнасць да атрымання цягліц і тлушчу, а таксама вашыя прапорцыі". Аднак, дадае Путнам, "гнуткасць сапраўды ўплывае на страту тлушчу і развіццё цягліц. Калі ў вас няма магчымасці выконваць практыкаванне ў поўным дыяпазоне рухаў, вы спаліце ​​менш калорый і спаліце ​​менш тлушчу, чым калі б вы рухаліся" праз увесь гэты дыяпазон».

"Ніякіх першакласнікаў у першым шэрагу, калі ласка".

Выявы Corbis

Мы разумеем, што гоншчык, які падскоквае ў адрыве, можа адцягнуць увагу іншых веласіпедыстаў у памяшканні, якія жадаюць гарэць і гучаць у гарманічнай сінхранізацыі з астатняй часткай пакоя. Але для таго, каб максімальна павялічыць колькасць трэніровак, вы павінны размясціць сябе там, дзе вам зручней і будзеце лепш за ўсё падаваць. "Не палохайцеся", - кажа Путнам. "Паспяховы групавы клас абапіраецца не толькі на выкладчыка, але і на вашых калег па трэніроўках, каб стварыць спрыяльную і заахвочвальную абстаноўку. Калі вы зусім новы, вы можаце сесці або ўстаць бліжэй да месца, дзе можна ўбачыць дэманстрацыі інструктара, або Вы можаце выбраць месца пасярэдзіне пакета, каб атрымліваць асалоду ад энергіяй групы ". У любым выпадку, наладзьце тое, дзе вы будзеце максімальна працаваць і атрымліваць максімум-і не перашкодзіць іншым. І памятайце, што ў адзін момант усе былі ўпершыню!

Агляд для