Праца, праца, праца: 7-дзённы фітнес-выклік, які можна рабіць круглы год

Задаволены

• Нядзеля
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота

З усім гэтым "падрыхтуйцеся да вашага летняму бікіні", я хацеў паспрабаваць уласную фітнес-задачу. Але гэта іншае - гэта выканальна.

Ва ўсіх нас даволі вар'яцкае жыццё, але я хацеў стварыць тое, што людзі могуць зрабіць, каб іх трэніроўкі былі крыху лепшымі. Разам з станоўчым рухам цела, я хацеў бы падкрэсліць, як важна любіць сябе ў той скуры, у якой ты зараз. (І перастанем карыстацца тэрмінам "бікіні", пакуль мы на гэтым!)

Выпрацоўка і правільнае харчаванне - гэта не толькі спроба пахудзець ці выглядаць пэўным чынам. Гаворка ідзе пра змяненне ладу жыцця такім чынам, каб вы зрабіліся душэўна і фізічна мацней. Усё ўпэўнена ў тым, каб захапіць вашу ўнутраную прыгажосць. Я збірала фізкультурна-аздараўленчую дзейнасць на кожны дзень тыдня з смачнымі парадамі ежы, каб паправіцца. Ні адзін з іх не патрабуе трэнажорнай залы, і іх можна рабіць дома або ў суседнім парку. Не забудзьцеся расцягнуцца да і пасля трэніровак!

Нядзеля

Нядзеля не дзень, каб падштурхнуць сябе да знямогі, але ўсё роўна важна, каб кроў цякла і мышцы рухаліся. Сёння гэта старт для ўсяго вашага тыдня.

• Ваша трэніроўка: Шпацыруйце 10 хвілін, пабяжыце 5 хвілін, пагуляйце 10 хвілін.
• Ваш план харчавання: Ешце так, як звычайна, але ёсць адзін шклянку садавіны перад кожным прыёмам ежы.

Панядзелак

Цяпер, калі вы зноў у працоўны тыдзень, прыйшоў час заняцца сур'ёзнай працай. Усе заўсёды імкнуцца прапусціць трэніроўкі ў панядзелак з-за стомленасці, але менавіта таму трэба прымушаць сябе працаваць яшчэ больш.

• Ваша трэніроўка: 45 скачкоў, 2 хвіліны перапынку, 15 сухарыкаў, 25-секундная дошка. Паўтарыце 2 ці 3 разы.
• Ваш план харчавання: На абед заменіце ежу вялікім салатай. Дадайце шмат гародніны.

Аўторак

Ваша цела павінна быць трохі прызвычаілася да нязначных карэкціровак, якія вы зрабілі да гэтага часу. Ключ у тым, каб кожны раз падштурхоўваць сябе крыху больш.

• Ваша трэніроўка: Хадзьце 5 хвілін, бегайце 10 хвілін, хадзіце 10 хвілін.
• Ваш план харчавання: На сняданак пачніце выхадны дзень у місцы з друзлай гранолы, парэжце бананы і чарніцы і пасыпце мёдам. Гэта не толькі напаўненне гэтай камбінацыі, але і выдатны спосаб пачаць дзень і адзін з маіх любімых страў.

Серада

У сярэдзіне тыдня вы ўжо здаровыя, і вы павінны адчуваць свячэнне. Сённяшні дзень па-сапраўднаму весела трэніруецца.

• Ваша трэніроўка: Пагуляйце ў гульню ў баскетбол, футбол ці іншы від на працягу гадзіны. Выбірайце спорт ці заняткі, у якіх вам трэба будзе правесці лепшыя сеансы пота і найбольш займальна.
• Ваш план харчавання: Пасля трэніроўкі вы, хутчэй за ўсё, прагаладаеце. Я рэкамендую вам з'есці кампрэс на вячэру. Гэта будзе смачны і карысны спосаб набіць свой страўнік, і яго лёгка набыць ці зрабіць! Выкарыстоўвайце аладкі з пшаніцы або шпінату.

Чацвер

Бліжэй да канца тыдня, так! Сёння прыйшоў час вярнуцца да перамолвання.

• Ваша трэніроўка: 15 раппераў, 1-хвілінны перапынак, 30 сухарыкаў, 15 адцісканняў, 40 скачкоў. Паўтарыце 2 ці 3 разы.
• Ваш план харчавання: На закуску праявіце творчасць і зрабіце кактэйль па сваім выбары з любімых інгрэдыентаў.

Пятніца

Вы амаль да канца гэтага плана трэніровак, але і пачатку выхадных! Я рэкамендую вам зрабіць гэтую трэніроўку раніцай, перш чым пачаць свой дзень. Ёсць шанец, што вам не захочацца займацца спортам у пятніцу.

• Ваша трэніроўка: Прайдзіцеся 3 хвіліны, пабяжыце 10 хвілін, пагуляйце 3 хвіліны, прабягайце 5 хвілін.
• Ваш план харчавання: Паспрабуйце прыгатаваць усе стравы загадзя, каб вы ведалі, што вы ясьце, і што вы будзеце правільна харчавацца.

Субота

Апошні дзень, але не ў апошнюю чаргу! Сённяшняя трэніроўка завершыць ваш тыдзень на ўра!

• Ваша трэніроўка: 10 адцісканняў, 15 сухарыкаў і 20 прыскоквае паветраных прысяданняў. Паўтарыце 5 ці 6 разоў.
• Ваш план харчавання: Паспрабуй сёння з'есці супер чыста. Падбярыце свой рынак мясцовых фермераў і знайдзіце свежую прадукцыю. Сёння закускі павінны ўключаць гародніна, як моркву і кукурузу.

І вы зрабілі гэта! Пагладзьце сябе па спіне, калі вы зрабілі гэта праз тыдзень. Спатрэбіцца абавязацельства выконваць любыя праблемы з фітнесам. Ключ у тым, каб зрабіць гэта весела і выканальна. Дайце мне ведаць у каментарах, як прайшоў ваш тыднёвы фітнес. Што прайшло добра? Што не было? І як вы будзеце наладжвацца і аспрэчваць сябе на наступным тыдні?

Гэты артыкул была ўпершыню апублікаваная а Часопіс карычневай дзяўчыны.

Анага Кіккеры - 17-гадовая дзяўчынка з Даласа, штат Тэхас. Яна палітычная актывістка, арыентуючыся ў першую чаргу на парушэнне правілаў парушэння роўнасці і правоў чалавека. У свой час яна любіць гуляць на фартэпіяна, добраахвотна працаваць і праводзіць час з сям'ёй.