7-дзённы план дыеты для пахудання ад "Самага вялікага прайграўшага"

Задаволены

• 7-дзённы план дыеты для пахудання
• Панядзелак
• аўторак
• Серада
• чацвер
• пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Агляд для

На ўсялякі выпадак вам трэба пачуць гэта: вам не трэба худнець. Каб не быць шчаслівым. Каб не закахацца. Каб не атрымаць працу сваёй мары. Калі вы хочаце схуднець, каб паправіцца здароўем? Выдатна. Проста ведайце, што памер цела - гэта не ўсё, што вызначае ваша здароўе. Мэта - добра сябе адчуваць і клапаціцца пра сваё цела - і гэта можа выглядаць па-рознаму.

Але калі вы хочаце ўнесці некаторыя здаровыя змены ў сваю дыету або калі вы хочаце скінуць тлушч, здзяйсненне плана дыеты сапраўды можа дапамагчы.

Каб дапамагчы вам пачаць,Самы вялікі няўдачнік дыетолаг Шэрыл Форберг, RD, распрацавала гэты сямідзённы план дыеты для пахудання, які падобны на той, які дапамагае схуднець канкурэнтам. З дапамогай гэтага простага ў выкананні плана вы абавязкова адчуеце сябе бадзёрым і схуднееце (пры жаданні!) У самыя кароткія тэрміны. (Хочаце больш працяглы план? Паспрабуйце 30-дзённую задачу чыстага харчавання.)

7-дзённы план дыеты для пахудання

Гэта не дыета без пазбаўленняў: вы будзеце ёсць тры разавае харчаванне і дзве закускі штодня, а таксама кожнае страва змяшчае запаўняльны баланс з 45 працэнтаў вугляводаў, 30 працэнтаў бялку і 25 працэнтаў карысных тлушчаў. (Больш падрабязна пра гэта тут: Усё, што трэба ведаць пра падлік вашых макрасаў) Калі гаворка ідзе пра напоі, Форберг рэкамендуе прытрымлівацца выбараў без і з нізкім утрыманнем калорый, такіх як кава, чай і вада.

А каб паскорыць пахуданне і пабудаваць здаровае і моцнае цела, Самы вялікі няўдачнік Трэнер Боб Харпер прапануе займацца ўмеранымі практыкаваннямі па 60-90 хвілін чатыры разы на тыдзень. (Таксама прачытайце гэта: Як стварыць уласны рэжым трэніровак для пахудання)

Панядзелак

Сняданак:

• 1/2 шклянкі яечнага бялку, разбітага з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, 1 чайнай лыжкай нарэзанага базіліка, 1 чайнай лыжкай цёртага пармезану і 1/2 шклянкі памідораў черрі
• 1 лустачка суцэльнага грэнка
• 1/2 шклянкі чарніц
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1/2 шклянкі абястлушчанага грэцкага ёгурта з 1/4 шклянкі нарэзанай клубніцы

абед:

• Салата, прыгатаваны з: 3/4 шклянкі варанага булгура, 4 унцыі нарэзанай курынай грудкі на грылі, 1 сталовая лыжка здробненага нятлустага чеддера, нарэзанай кубікамі гародніны на грылі (2 сталовыя лыжкі цыбулі, 1/4 шклянкі нарэзаных кабачкоў, 1/2 шклянкі балгарскага перцу), 1 чайная лыжка нарэзанай кінзы і 1 сталовая лыжка вінегрэту з нізкім утрыманнем тлушчу (азнаёмцеся таксама з гэтымі іншымі рэцэптамі чары Буды).

Закускі:

• 2 сталовыя лыжкі хумуса і 6 дзіцячых морквы

вячэра:

• 4 унцыі смажанага ласося
• 1 шклянка дзікага рысу з 1 сталовай лыжкай абсмаленага міндаля
• 1 кубак завялага дзіцячага шпінату з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, бальзамічным воцатам і цёртым пармезаном
• 1/2 шклянкі нарэзанай кубікамі дыні
• 1/2 шклянкі цалкам фруктовага малінавага сорбе і 1 гарбатная лыжка здробненых грэцкіх арэхаў

аўторак

Сняданак:

• 3/4 шклянкі аўсяных шматкоў, прыгатаваных на вадзе; размяшаць 1/2 шклянкі абястлушчанага малака
• 2 звёны каўбасы з індычкі ў кантры
• 1 шклянку чарніц

Закускі:

• 1/2 шклянкі абястлушчанага сыру рыкотта з 1/2 шклянкі маліны і 1 сталовай лыжкай нарэзаных арэхаў пекан

Закускі:

• 1/2 шклянкі абястлушчанага тварагу з 1/2 шклянкі сальсы

вячэра:

• 1 гамбургер з індычкі
• 3/4 шклянкі смажанай каляровай капусты і суквеццяў брокалі
• 3/4 шклянкі бурага рысу
• 1 шклянка салаты з шпінату з 1 сталовай лыжкай лёгкага бальзамічнага вінегрэта

Серада

Сняданак:

• Амлет з 4 яечных бялкоў і 1 цэлага яйка, 1/4 шклянкі нарэзанай брокалі, па 2 сталовыя лыжкі абястлушчанай фасолі, нарэзанай кубікамі цыбулі, нарэзаных кубікамі грыбоў і сальсы
• Кесадзіла, прыгатаваная з 1/2 адной маленькай кукурузнай аладкі і 1 сталовай лыжкі нятлустага сыру джэк
• 1/2 шклянкі нарэзанага кубікамі кавуна

Закускі:

• 1/2 шклянкі абястлушчанага ванільнага ёгурта з 1 нарэзаным яблыкам і 1 сталовай лыжкай здробненых грэцкіх арэхаў

абед:

• Салата з 2 кубкаў нарэзанага ромэна, 4 унцый курыцы-грыль, 1/2 шклянкі нарэзанага салеры, 1/2 шклянкі нарэзаных кубікамі грыбоў, 2 сталовых лыжак здробненага нятлустага чеддера і 1 сталовай лыжкі нятлустага запраўкі Цэзар
• 1 сярэдні нектарын
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1 абястлушчаная сырная палачка мацарэлы
• 1 сярэдні апельсін

вячэра:

• 4 унцыі крэветак, смажаных на грылі або абсмаленыя з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею і 1 чайнай лыжкай здробненага часныку
• 1 сярэдні артышок, прыгатаваны на пару
• 1/2 шклянкі кускус з пшаніцы з 2 сталовымі лыжкамі нарэзанага балгарскага перцу, 1/4 шклянкі фасолі гарбанзо, 1 чайная лыжка нарэзанай свежай кінзы і 1 сталовая лыжка абястлушчанай мядовай гарчыцы

Планы здаровага харчавання - персаналізаваны!

Кожны тыдзень атрымлівайце смачны план харчавання з улікам мэты пахудання і прадуктаў, якія вам падабаецца ёсць. З дапамогай лёгкай дыеты прыгатавання ежы вы будзеце атрымліваць асалоду ад стравамі рэстарана і зручным інструментам планавання з доступам да тысяч рэцэптаў.

Пачніце з Cooking Light Diet, спансаванай Cooking Light Diet

чацвер

Сняданак:

• 1 лёгкі ангельскі кекс з суцэльнага збожжа з 1 сталовай лыжкай арэхавага алею і 1 сталовай лыжкай фруктовай пасты без цукру
• 1 клінаваты меданос
• 1 шклянка абястлушчанага малака
• 2 лустачкі канадскага бекону

Закускі:

• Ёгурт-парфе з 1 шклянкі абястлушчанага ванільнага ёгурта, 2 сталовых лыжак нарэзаных клубніц або маліны і 2 сталовых лыжак нятлустай гранолы

абед:

• Абкручванне з 4 унцый тонка нарэзанай нішчымнай ростбіфы, 1 6-цалевай аладкі з пшаніцы, 1/4 шклянкі здробненага салаты, 3 сярэдніх лустачкі памідораў, 1 чайнай лыжкі хрэна і 1 чайнай лыжкі дыжонскай гарчыцы
• 1/2 шклянкі фасолі пінто або сачавіцы з 1 чайнай лыжкай нарэзанага базіліка і 1 сталовай лыжкай лёгкай запраўкі Цэзар

Закускі:

• 8 запечаных кукурузных чыпсаў з 2 сталовымі лыжкамі гуакамоле (паспрабуйце адзін з гэтых рэцэптаў гуаку)

вячэра:

• 4 унцыі палтуса на грылі
• 1/2 шклянкі нарэзаных грыбоў, абсмаленыя з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, 1/4 шклянкі нарэзанай жоўтай цыбулі і 1 шклянкай зялёнай фасолі
• Салата з 1 шклянкі рукколы, 1/2 шклянкі разрэзаных напалову памідораў черрі і 1 чайнай лыжкі бальзамічнага вінегрэта
• 1/2 шклянкі цёплага несалодкага яблычнага пюрэ з 1/4 шклянкі абястлушчанага ванільнага ёгурта,
• 1 сталовая лыжка здробненых арэхаў пекан і карыцы

пятніца

Сняданак:

• Буррито з: 1 сярэдняй пшанічнай аладкі, 4 яечных вавёрак, 1 чайнай лыжкі аліўкавага алею, 1/4 шклянкі абястлушчанай чорнай фасолі, 2 сталовых лыжак сальсы, 2 сталовых лыжак цёртага нятлустага чеддера і 1 чайнай лыжкі свежай кінзы
• 1 шклянку змешанай дыні

Закускі:

• 3 унцыі нарэзанай нішчымнай вяндліны
• 1 сярэдняе яблык

абед:

• Бургер з індычкі (або адзін з гэтых вегетарыянскіх гамбургераў)
• Салата з: 1 шклянкі дзіцячага шпінату, 1/4 шклянкі напалову памідораў черрі, 1/2 шклянкі варанай сачавіцы, 2 чайныя лыжкі цёртага пармезану і 1 сталовая лыжка лёгкай рускай запраўкі
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1 абястлушчаная сырная палачка мацарэлы
• 1 шклянка чырвонага вінаграду

вячэра:

• 5 унцый дзікага ласося на грылі
• 1/2 шклянкі карычневага або дзікага рысу
• 2 шклянкі змяшанай дзіцячай зеляніны з 1 сталовай лыжкай нятлустай запраўкі Цэзар
• 1/2 шклянкі суцэльнафруктовага клубнічнага сорбета з 1 нарэзанай грушай

Субота

Сняданак:

• Фрытата з 3 вялікіх яечных бялкоў, 2 сталовыя лыжкі нарэзанага кубікамі балгарскага перцу, 2 чайныя лыжкі нарэзанага шпінату, 2 сталовыя лыжкі здробненай здробненай мацарэлы і 2 чайныя лыжкі песта 1/2 шклянкі свежай маліны
• 1 невялікі кекс з вотруб'ем
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1/2 шклянкі нятлустага ванільнага ёгурта з 1 сталовай лыжкай молатага ільнянога насення і 1/2 шклянкі нарэзанай кубікамі грушы

абед:

• 4 унцыі нарэзанай грудкі індычкі
• Таматава-агурочны салата з 5 лустачак памідора, 1/4 шклянкі нарэзанага агурка, 1 чайнай лыжкі свежага нарэзанага чабора і 1 сталовай лыжкі абястлушчанай італьянскай запраўкі
• 1 сярэдні апельсін

Закускі:

• Смузі з 3/4 шклянкі абястлушчанага малака, 1/2 банана, 1/2 шклянкі нятлустага кефіру і 1/4 шклянкі нарэзанай трускаўкі (Psst: Вось яшчэ ідэі смузи для пахудання.)

вячэра:

• 4 унцыі чырвонага акунца, запечанага з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, 1 чайнай лыжкай цытрынавага соку і 1/2 чайнай лыжкі прыправы без натрыю
• 1 шклянка кабачкоў спагецці з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею і 2 чайнымі лыжкамі цёртага сыру пармезан
• 1 кубак прыгатаванай на пару зялёнай фасолі з 1 сталовай лыжкай здробненага міндаля

Нядзеля

Сняданак:

• 2 лустачкі канадскага бекону
• 1 суцэльназерневая тостэрная вафля з фруктовым спрэдам без цукру
• 3/4 шклянкі ягад
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1/4 шклянкі абястлушчанага тварагу з 1/4 шклянкі вішні і 1 сталовай лыжкай міндаля

абед:

• Салата, прыгатаваная з: 2 кубкаў дзіцячага шпінату, 4 унцыі курыцы на грылі, 1 сталовай лыжкі нарэзаных сушаных журавін, 3 лустачак авакада, 1 сталовай лыжкі нарэзаных грэцкіх арэхаў і 2 сталовых лыжак нятлустага вінегрэта
• 1 яблык
• 1 шклянка абястлушчанага малака

Закускі:

• 1/4 шклянкі простага абястлушчанага грэцкага ёгурта з 1 сталовай лыжкай фруктовага спрэду без цукру і 1 сталовай лыжкай молатага ільнянога насення
• 1/4 шклянкі чарніц

вячэра:

• 4 унцыі нятлустай свіной выразкі, смажанай з лукам, часнаком, брокалі і балгарскім перцам
• 1/2 шклянкі карычневага рысу
• 5 сярэдніх лустачак памідора з 1 чайнай лыжкай кожнага здробненага імбіра, нарэзанай кінзы, светлым соевым соусам і рысавым вінным воцатам

Нешта пайшло не так. Адбылася памылка, і ваш запіс не быў адпраўлены. Калі ласка, паўтарыце спробу.

Агляд для

Рэклама