7 пазіцый астуджальнай ёгі, каб палегчыць неспакой

Задаволены

• Кот/Карова
• Набожны воін
• Сядзенне наперад
• Падтрымліваецца Backbend
• Скручваць
• Ногі ўверх па сцяне
• Падтрымліваецца стойка на галаве
• Агляд для

Калі ў вас занадта шмат спраў і занадта мала часу, стрэс можа адчувацца непазбежным. І калі ваш стрэс-фэст у поўным аб'ёме (па любой прычыне), сон і дыханне становяцца цяжэйшымі, што, у сваю чаргу, стварае больш трывогі - гэта заганны круг! Натуральна, я прызначаю ёгу ў якасці выпраўлення. (Тут некалькі іншых стратэгій зніжэння трывогі.)

Вы можаце паспрабаваць адзін з маіх асноўных патокаў ёгі тут ці працягнуць, каб паэтапна паглядзець на іншы паток, які дапаможа вам супакоіць розум і нервы, калі вам гэта спатрэбіцца.

Позы ніжэй накіраваны на зазямленне і супакаенне розуму. (Вы таксама можаце паспрабаваць дыхальную тэхніку, падобную на альтэрнатыўнае дыханне ноздраў-каб палегчыць трывогу і супакоіць заняты мозг, які не хоча перастаць падскокваць). Паспрабуйце ўсе сем у парадку, як паток, або абярыце некалькі любімых, якія будуць у вас пад рукой, калі ваша трывога пачне ўзрастаць.

Кот/Карова

Чаму: Нягледзячы на ​​тое, што тэхнічна гэта дзве позы, адна часта не абыходзіцца без супрацьдзеяння другой. Чаргаванне іх некалькі разоў запар трывала звязвае ваша дыханне з рухам і супакойвае розум. (Паўторы котак/кароў таксама здымаюць усе спазмы ў жываце, выкліканыя трывогай, што робіць яго выдатнай позай для дапамогі пры курчах ПМС.)

Як гэта зрабіць: Станьце на карачкі з рукамі пад плячыма і каленямі пад сцёгнамі. На ўдыху глядзіце ўверх і выгінайце пазваночнік, адкочваючы плечы ад вушэй для каровы. На выдыху адцісніце падлогу рукамі і каленямі і акругліце пазваночнік. Зрабіце не менш за пяць поўных цыклаў дыхання (пяць удыхаў / кошкі і пяць выдыхаў / каровы).

Набожны воін

Чаму: Гэтая пастава адкрывае сцягна і плечы-два месцы, якія напружваюцца, калі мы трывожныя,-і дапамагае палепшыць фокус.

Як гэта зрабіць:Ад сабакі ўніз пераступіце правай нагой наперад, павярніцеся задняй пяткай уніз і ўдыхніце рукамі да галавы ў Воіне I. Затым дазвольце рукам адстаць ад вас, абхапіце іх за крыж, зрабіце вялікі ўдых, каб адкрыць грудзі, выдых, каб скласці сябе ўнутры правага калена. Затрымаецеся тут не менш за пяць глыбокіх удыхаў, а потым паўторыце з іншага боку.

Сядзенне наперад

Чаму: Гэтая інтраспектыўная поза дапамагае спарадзіць самарэфлексію.

Як гэта зрабіць: З становішча седзячы, звядзіце ногі разам і выцягніце перад сабой, трымаючы іх разам. Захоўваючы калені мяккімі, зрабіце глыбокі ўдых, каб запоўніць сябе прасторай, і выкарыстоўвайце выдых, каб нахіліцца наперад у прастору, якое вы толькі што стварылі. Калі ў вас шчыльная паясніца, сядзьце на блок або коўдру. Зрабіце тут як мінімум пяць глыбокіх удыхаў.

Падтрымліваецца Backbend

Чаму: Нахілы папярок дошкі адкрываюць грудзі і павялічваюць памер дыхання. Аднак актыўныя зваротныя руху могуць быць вельмі хвалюючымі, і гэта можа павялічыць трывогу. У гэтым варыянце падтрымліваецца вобласць грудзей без якіх -небудзь намаганняў, неабходных для актыўнага згінання спіны, што прыводзіць да паслаблення.

Як гэта зрабіць: Седзячы, размесціце за сабой блок сярэдняй вышыні пад тым месцам, дзе будуць ляжаць лапаткі (вы таксама можаце выкарыстоўваць іншы блок у якасці падушкі для галавы). Дазвольце свайму целе мякка ўпірацца ў блок, адрэгуляваўшы размяшчэнне, пакуль вам не будзе зручна, а рукі пакладзеныя за галаву. Заставайцеся тут хаця б пяць глыбокіх удыхаў.

Скручваць

Чаму: Выдаліце ​​любую негатыўную энергію або непажаданыя думкі з паваротамі. З кожным выдыхам уяўляйце сябе, як губка выціскаецца, пазбаўляючыся ад таго, што вам не хочацца ці патрэбна ў вашым целе або розуме.

Як гэта зрабіць: Лежачы на ​​зямлі, абніміце левае калена ў грудзі, рукі "Т" развядзіце ў абодва бакі і дазвольце леваму калену ўпасці направа. Вы можаце застацца з нейтральнай шыяй або, калі адчуваеце сябе добра, паглядзець налева. Вы таксама можаце правесці правую руку за левае сцягно, каб дазволіць вазе вашай рукі прызямліць вашу скручаную нагу. Заставайцеся тут не менш за пяць глыбокіх удыхаў, а затым паўтарыце з іншага боку.

Ногі ўверх па сцяне

Чаму: Гэтая пастава дазваляе вашай нервовай сістэме астудзіцца, перанакіроўвае кровазварот, прыводзіць вас у парадак і вяртае ў сучаснасць.

Як гэта зрабіць: Сядзьце збоку каля сцяны, а потым ляжце на бок, адвярнуўшыся ад сцяны, прыкладам дакранаючыся яе. Выкарыстоўваючы рукі, падніміце ногі ўверх да сцяны, перакульваючыся на спіну. Дазвольце рукам падаць па абодва бакі ад вас. (Для адкрытасці далоні могуць глядзець уверх або для дадатковага ўзроўню зазямлення.) Заставайцеся тут як мінімум на пяць удыхаў ці, калі вам добра, колькі заўгодна.

Падтрымліваецца стойка на галаве

Чаму: Падстаўка для галавы павялічвае цыркуляцыю крыві і кіслароду ў мозгу, супакойваючы розум. Паколькі стойка на галаве не бяспечная для ўсіх шый, я рэкамендую гэты варыянт да сцяны.

Як гэта зрабіць: Вымерайце адлегласць нагі ад сцяны, каб вызначыць, куды пакласці локці. Тварам ад сцяны на карачках. Пакладзеце перадплеччы на ​​зямлю, зрабіце рукамі кошык і акуратна ўпрыцеся галавой у зямлю, злёгку прыціскаючы патыліцу да рук. Адтуль ідзіце нагамі ўверх па сцяне, пакуль цела не стане ў становішча "L". Калі ў вас адчувальная шыя, моцна прыцісніце да перадплечча так, каб галава была прама над зямлёй. Застаньцеся тут не менш за пяць глыбокіх удыхаў, затым спусціцеся і прыміце позу дзіцяці як мінімум на пяць глыбокіх удыхаў, каб ураўнаважыць стойку на галаве, нармалізаваць кровазварот і яшчэ больш супакоіць розум.

Агляд для