60-секундныя кардыё рухаецца

Задаволены

• Агляд для

Вы ведаеце, што вам варта больш займацца спортам. Вы хочаце больш займацца спортам. Але часам складана ўціснуць паўнавартасную трэніроўку ў свой напружаны графік. Добрая навіна: шэраг апублікаваных даследаванняў паказвае, што вы можаце заставацца ў форме і спальваць дастатковую колькасць калорый для падтрымання або пахудання, выконваючы міні-трэніроўкі на працягу дня. На самай справе, даследаванні паказалі, што кароткія прыступы практыкаванняў-усяго тры 10-хвілінныя заняткі-гэтак жа эфектыўныя, як і працяглыя, пры ўмове супастаўнага сумарнага сумарнага часу трэніроўкі і ўзроўню інтэнсіўнасці. Паўтарайце любое з наступных практыкаванняў на працягу хвіліны.

1. Скачкі дамкрата

Устаньце разам з нагамі, затым скачыце, раз'яднаўшы ногі і падняўшы рукі над галавой. Прыземліцеся, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, затым саскочыце ступнямі разам і апусціце рукі.

2. Бег па лесвіцы

Пабегайце па лесвічным маршы, напампоўваючы рукі, а потым ідзіце ўніз. Змяняйцеся, падымаючыся па дзвюх лесвіцах адначасова.

3. Скакалка

Зрабіце звычайнае баксёраўскае тасаванне або скачок на дзвюх нагах. Трымайцеся на нагах, не скачучы занадта высока ад зямлі, локці па баках.

4. Скачок прысяданні

Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Сагніце калені і ніжнія сцягна ў прысяданні. Ускочыць у паветра і выпрастаць ногі, падняўшы рукі ўверх. Мякка прызямліцеся, апусціўшы рукі.

5. Раздзельны скачок

Устаньце ў падзеленую стойку, адну ступню доўгім крокам перад другой, затым сагніце калені і скачыце, перамыкаючы ногі на зямлю і напампоўваючы рукі супраць ног. Чаргуйце ногі.

6. Павышэнне

Устаньце на бардзюр, лесвіцу або трывалую лаўку адной нагой, потым другой, а потым па адной уніз; паўтарыць.

7. Чарговы ўздым калена

Стоячы высока, паднясіце адно калена да грудзей без разбурэння грудной клеткі; паварот супрацьлеглага локця да калена. Чарговыя бакі.

8. Скручванне падкаленнага сухажыллі

Стоячы высока, адступіце правай нагой убок, затым падвядзіце левую пятку да ягадзіц; ўцягнуць локці ў бакі. Чарговыя бакі.

9. Прабежка на месцы

Прабежка на месцы, падымаючы калені ўверх; размахваць рукамі натуральна ў апазіцыі. Зямля мякка, мяч ступні да пяткі.

10. Скачок з боку ў бок

Пакладзеце любы доўгі тонкі прадмет (напрыклад, венік) на падлогу. Пераскоквайце ўбок над аб'ектам, прызямляючыся разам з нагамі.

Агляд для