6 парад па правільным карыстанні сталым сталом

Задаволены

• 1. Па чарзе сядзець і стаяць
• 2. Наладзьце працоўны стол і экран
• 3. Набудзьце кілімок супраць стомленасці
• 4. Зменіце становішча клавіятуры і мышы
• 5. Выкарыстоўвайце падстаўкі для рук
• 6. Не забудзьцеся рабіць перапынкі
• 7. Што-небудзь яшчэ?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вялікай папулярнасцю сталі карыстацца сталы.

Раннія даследаванні паказваюць, што яны могуць быць вельмі карыснымі для здароўя і прадуктыўнасці.

Асабліва гэта тычыцца версій, якія рэгулююць становішча стоячы і седзячы.

Аднак няма дакладных указанняў наконт лепшых спосабаў выкарыстання стаячага стала ().

У гэтым артыкуле вы знойдзеце 6 парад па правільным карыстанні сталым сталом.

Гэта дапаможа вам павялічыць выгаду і звесці да мінімуму негатыўныя наступствы.

1. Па чарзе сядзець і стаяць

Несумненна, што занадта шмат сядзець вельмі шкодна для вашага здароўя. Аднак гэта, безумоўна, не азначае, што замест гэтага трэба стаяць цэлы дзень.

Даследаванні выявілі трывалую сувязь паміж болем у паясніцы і сталымі заняткамі, такімі як касы ў банках і супрацоўнікі вытворчай лініі (,,).

Мяркуецца, што стаянне нерухома на працягу доўгага часу таксама негатыўна ўплывае на мышцы ног, сухажыллі і іншыя злучальныя тканіны і можа нават выклікаць варыкознае пашырэнне вен ().

На шчасце, гэтага можна пазбегнуць, проста чаргуючы сядзенне і стаянне.

Даследаванне ўсё яшчэ знаходзіцца на ранняй стадыі, але суадносіны 1: 1 ці 2: 1 седзячы супраць часу стаяння выглядае аптымальным для камфорту і ўзроўню энергіі, не ўплываючы на ​​прадуктыўнасць ().

Гэта азначае, што кожныя 1 - 2 гадзіны, калі вы сядзіце ў сваім офісе, 1 гадзіну трэба праводзіць стоячы. Старайцеся чаргаваць сядзенне і стаянне кожныя 30 60 хвілін.

Паспрабуйце чаргаваць седзячы і стоячы. Раннія даследаванні паказваюць, што вы павінны праводзіць 1 гадзіну стоячы кожныя 1-2 гадзіны седзячы.

2. Наладзьце працоўны стол і экран

Правільная вышыня працоўнага стала і становішча экрана кампутара з'яўляюцца асноватворнымі для павышэння камфорту і мінімізацыі рызыкі атрымання траўмы ў офісе ().

Для пачатку ўсталюйце сталы стол прыблізна на вышыню локця. Гэта азначае, што вашы локці павінны знаходзіцца ў становішчы 90 градусаў ад падлогі.

У якасці арыентыру сярэдні чалавек памерам 5'11 ”(180 см) меў бы стол каля 111 цаляў у вышыню.

Рэкамендацыі па становішчы экрана не з'яўляюцца чорна-белымі, але агульны кансенсус заключаецца ў тым, каб ён быў на адлегласці 20-28 цаляў (51-71 см) ад вашага твару.

У якасці кароткай рэкамендацыі адлегласць павінна быць не менш, чым ад кончыка сярэдняга пальца да локця.

Верхняя частка экрана павінна быць на ўзроўні вачэй, з невялікім нахілам уверх ад 10 да 20 градусаў. Ідэя ў тым, што вам ніколі не трэба нахіляць шыю ўверх ці ўніз.

Крыніца малюнка: iamnotaprogrammer.com.

Калі вы выкарыстоўваеце ноўтбук, паспрабуйце выраўнаваць клавіятуру па вышыні локця.

Аднак гэта прымушае нахіляць экран назад і шыю ўніз, што не з'яўляецца ідэальным варыянтам для працяглага выкарыстання.

Наладзьце стол і экран у адпаведнасці з вашым ростам. Ваш стол павінен супадаць з локцямі, а верхняя частка экрана павінна знаходзіцца на ўзроўні вачэй.

3. Набудзьце кілімок супраць стомленасці

Кілімкі супраць стомленасці звычайна выкарыстоўваюцца ў працах, якія патрабуюць працяглага перыяду стаяння, напрыклад, пры працы на лінейцы прадуктаў альбо ў прылаўку.

Як паведамляецца, гэтыя кілімкі змагаюцца са стомленасцю стоячы, заахвочваючы тонкія руху цягліц ног. Гэта паляпшае крывацёк і памяншае агульны дыскамфорт.

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія вытрымліваюць 2 і больш гадзін у дзень, паведамляюць пра меншы дыскамфорт і стомленасць пры выкарыстанні дыванкоў супраць стомленасці. Кілімкі таксама дапамагаюць пры праблемах з нагамі і болях у паясніцы (,).

Калі ў вас узнікаюць болі ў нагах ці паясніцы, стоячы, дыванкі супраць стомленасці могуць быць вельмі карыснымі. Набывайце ў інтэрнэце дыванкі супраць стомы.

4. Зменіце становішча клавіятуры і мышы

Працяглыя працоўныя гадзіны за кампутарам могуць напружыць запясці. Такім чынам, важна аптымізаваць становішча запясця, седзячы або стоячы.

Ідэальны кут пры стаянні крыху больш выцягнуты (нахілены ўверх), чым пры сядзенні.

Невыкананне гэтай розніцы ў тых, хто часта мяняецца паміж сядзеннем і стаяннем, прыводзіць да большага болю ў запясці і дыскамфорту (9,).

Каб абараніць запясці стоячы, заўсёды трымайце клавіятуру і мыш на адным узроўні, а запясці прама пры наборы тэксту.

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце балючыя запясці, рэкамендуем выкарыстоўваць аптымальную падстаўку для клавіятуры і гелевыя накладкі для мышы для аптымальнай падтрымкі.

Ідэальнае становішча запясця нязначна адрозніваецца паміж становішчам стоячы і седзячы, таму ўлічвайце гэта пры выкарыстанні стала.

5. Выкарыстоўвайце падстаўкі для рук

Падстаўка для рук - гэта мяккая абіўка альбо плошча паверхні, якая мацуецца да вашага стала. Ён прызначаны для памяншэння ціску на запясце, якім кіруе мыш.

Гэта добра даследаваная вобласць, і шматлікія даследаванні, якія паказваюць, што апоры для рук могуць значна знізіць рызыку развіцця праблем з шыяй і плячамі (,).

Іх варта вывучыць, калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы, асабліва на баку вашай дамінуючай рукі.

Прымацаванне апоры для рукі да стала можа дапамагчы пры праблемах з плячом і шыяй, асабліва на баку вашай дамінуючай рукі.

6. Не забудзьцеся рабіць перапынкі

Нягледзячы на ​​тое, што стаяць за сталом лепш, чым сядзець, усё роўна варта рабіць рэгулярныя перапынкі, каб рухацца і цягнуцца, ачысціць галаву і адпачыць вачыма.

Для некаторых людзей гэтыя хуткія перапынкі прыходзяць натуральна, а іншым можа спатрэбіцца аўтаматызаванае напамін.

Выдатны варыянт - усталяваць на кампутар праграму напамінкаў альбо загрузіць праграму-напамін пра перапынак на тэлефон. Ёсць шмат бясплатных версій абодвух.

Адно даследаванне паказала, што толькі праз два тыдні выкарыстання праграмы напамінку супрацоўнікі кол-цэнтра адчувалі меншы дыскамфорт у верхняй канечнасці і спіне (13).

Паспрабуйце выкарыстоўваць аўтаматызаванае праграмнае забеспячэнне або прыкладанне, каб нагадаць вам рабіць рэгулярныя перапынкі на працягу дня.

7. Што-небудзь яшчэ?

Карыстанне сталом, які стаіць, можа быць вельмі карысным для вашага здароўя. Больш падрабязна вы можаце прачытаць у гэтым артыкуле пра перавагі сталых сталоў.

Аднак да сталага стала бывае складана прывыкнуць і нават пры няправільным выкарыстанні можа выклікаць праблемы.

Паспрабуйце парады, прыведзеныя ў гэтым спісе, каб максымізаваць перавагі сталага стала, мінімізуючы рызыкі.