6 парад па прафілактыцы Альцгеймера

Задаволены

• 1. Рабіце штодзённыя стратэгічныя гульні
• 2. Практыкуйце 30 хвілін практыкаванняў у дзень
• 3. Прыміце міжземнаморскую дыету
• 4. Піце па 1 шклянцы чырвонага віна ў дзень
• 5. Спіце 8 гадзін у суткі
• 6. Трымайце артэрыяльны ціск пад кантролем

Хвароба Альцгеймера - генетычнае захворванне, якое пераходзіць ад бацькоў да дзяцей, але можа развіцца не ва ўсіх пацыентаў, калі будуць прыняты некаторыя меры засцярогі, такія як лад жыцця і харчовыя звычкі. Такім чынам, можна змагацца з генетычнымі фактарамі пры дапамозе знешніх фактараў.

Такім чынам, для прафілактыкі хваробы Альцгеймера, асабліва ў выпадках сямейнага анамнезу захворвання, існуе 6 мер засцярогі, якія дапамагаюць адтэрмінаваць пачатак хваробы і якія пералічаны ніжэй.

1. Рабіце штодзённыя стратэгічныя гульні

Мерапрыемствы, якія стымулююць працу мозгу, дапамагаюць знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера, таму што падтрымліваюць мозг. Такім чынам, вы павінны эканоміць 15 хвілін у дзень, каб рабіць такія дзеянні, як:

• Рабіце стратэгічныя гульні, галаваломкі ці крыжаванкі.
• Вывучэнне новага, напрыклад, размова на новай мове альбо гульня на інструменце;
• Трэніруйце памяць, запамінаючы спіс пакупак, напрыклад.

Яшчэ адна дзейнасць, якая стымулюе мозг, - гэта чытанне кніг, часопісаў ці газет, бо акрамя чытання мозг таксама захоўвае інфармацыю, трэніруючы розныя функцыі.

2. Практыкуйце 30 хвілін практыкаванняў у дзень

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць верагоднасць развіцця хваробы Альцгеймера да 50%, таму важна рабіць па 30 хвілін фізічнай актыўнасці ад 3 да 5 разоў на тыдзень.

Некаторыя рэкамендаваныя фізічныя нагрузкі - гэта гульні ў тэніс, плаванне, язда на ровары, танцы альбо камандныя гульні. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні могуць быць уведзены ў розны час дня, напрыклад, падняцца па лесвіцы замест таго, каб падняцца на ліфт, напрыклад.

3. Прыміце міжземнаморскую дыету

Харчаванне міжземнаморскай дыеты, багатай гароднінай, рыбай і садавінай, дапамагае правільна харчаваць мозг, прадухіляючы сур'ёзныя праблемы, такія як хвароба Альцгеймера ці дэменцыя. Некалькі парад па кармленні:

• Сілкуйцеся ад 4 да 6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, дапамагаючы падтрымліваць узровень цукру стабільным;
• Ешце рыбу, багатую амега-3, напрыклад, ласось, тунец, фарэль і сардзіны;
• Ешце прадукты, багатыя селенам, такія як бразільскія арэхі, яйкі або пшаніца;
• Ешце зялёныя ліставыя гародніна кожны дзень;
• Пазбягайце прадуктаў, багатых тлушчам, такіх як каўбасы, перапрацаваныя прадукты і закускі.

Акрамя прадухілення хваробы Альцгеймера, збалансаваная міжземнаморская дыета таксама дапамагае прадухіляць праблемы з сэрцам, такія як сардэчны прыступ альбо сардэчная недастатковасць.

4. Піце па 1 шклянцы чырвонага віна ў дзень

Чырвонае віно мае антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць нейроны ад таксічных прадуктаў, прадухіляючы пашкоджанне мозгу. Такім чынам, можна падтрымліваць мозг здаровым і актыўным, прадухіляючы развіццё хваробы Альцгеймера.

5. Спіце 8 гадзін у суткі

Сон не менш за 8 гадзін у суткі дапамагае рэгуляваць працу мозгу, павялічваючы здольнасць думаць, захоўваць інфармацыю і вырашаць праблемы, прадухіляючы ўзнікненне дэменцый.

6. Трымайце артэрыяльны ціск пад кантролем

Высокае крывяны ціск звязана з раннім пачаткам хваробы Альцгеймера і дэменцыі. Такім чынам, пацыенты з гіпертаніяй павінны прытрымлівацца ўказанняў тэрапеўта і праводзіць не менш за 2 кансультацыі ў год для ацэнкі артэрыяльнага ціску.

Прыняўшы такі лад жыцця, чалавек мае меншы рызыка развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і будзе стымуляваць працу мозгу, а рызыка развіцця дэменцый, у тым ліку хваробы Альцгеймера, будзе меншай.

Даведайцеся больш пра гэта захворванне, як яго прадухіліць і як даглядаць за хворым на Альцгеймера: