8 саветаў, як кінуць паліць

Задаволены

• 1. Усталюйце час для адмовы ад курэння
• 2. Выміце прадметы, звязаныя з цыгарэтамі
• 3. Пазбягайце паху
• 4. Харчаванне, калі вам хочацца паліць
• 5. Займайцеся іншымі прыемнымі відамі дзейнасці
• 6. Уключыце сям'ю і сяброў
• 7. Рабіце псіхатэрапію
• 8. Робім іглаўколванне

Каб кінуць паліць, важна, каб рашэнне было прынята па вашай уласнай ініцыятыве, бо такім чынам працэс становіцца крыху прасцей, паколькі пакінуць залежнасць - складаная задача, асабліва на псіхалагічным узроўні. Таму, акрамя прыняцця рашэння кінуць паліць, важна, каб чалавек меў падтрымку сям'і і сяброў і прымаў некаторыя стратэгіі, якія дапамагаюць знізіць жаданне паліць.

Важна таксама вызначыць, калі ўзнікла цяга да курэння, таму што такім чынам можна замяніць акт курэння чымсьці іншым, напрыклад, рабіць фізічную актыўнасць альбо з'есці што-небудзь, напрыклад. У дадатак да падтрымкі сям'і і сяброў, можа быць цікава, каб вас суправаджаў псіхолаг, бо гэта таксама спосаб працаваць над наркаманіяй і зрабіць працэс адмовы ад курэння больш натуральным.

Такім чынам, некаторыя парады па кіданні курэння ўключаюць у сябе:

1. Усталюйце час для адмовы ад курэння

Вельмі важна ўсталяваць дату ці перыяд, каб цалкам кінуць паліць, у інтэрвале не больш за 30 дзён пасля таго, як вы задумаліся кінуць паліць.

Напрыклад, 1 мая вы можаце планаваць і візуалізаваць новае жыццё без курэння і вызначыць апошні дзень, калі можна кінуць паліць, напрыклад, 30 мая, альбо вызначыць знамянальны дзень, напрыклад, заканчэнне курса, новую працу альбо дапрацоўку зграі. , напрыклад, становіцца больш матывацыйным і лягчэй пачаць.

2. Выміце прадметы, звязаныя з цыгарэтамі

Каб кінуць паліць, неабходна пачаць з дома і з працы выдаліць усе прадметы, звязаныя з цыгарэтамі, такія як попельніцы, запальніцы ці старыя цыгарэтныя пачкі. Такім чынам, магчыма, што існуюць стымулы для курэння.

3. Пазбягайце паху

Іншы важны савет - пазбягаць паху цыгарэт, таму мыйце бялізну, шторы, прасціны, рушнікі і любыя іншыя прадметы, якія могуць пахнуць цыгарэтамі. Акрамя таго, пазбягаць месцаў, дзе вы паліце, таксама пажадана з-за паху дыму.

4. Харчаванне, калі вам хочацца паліць

Калі ўзнікае жаданне курыць, стратэгія складаецца ў тым, каб з'есці жуйку без цукру, напрыклад, каб заняць рот і паменшыць неабходнасць закурыць. Аднак звычайна людзі набіраюць вагу, калі перастаюць паліць, бо шмат разоў яны замяняюць цыгарэты больш тлустымі і багатымі цукрам прадуктамі, палягчаючы павелічэнне вагі. Акрамя таго, водары ежы становяцца больш моцнымі і прыемнымі, што павялічвае апетыт і ў выніку прымушае чалавека есці больш.

Таму, калі з'яўляецца жаданне курыць, рэкамендуецца чалавеку пазбягаць ўжывання вельмі салодкай ежы, бо акрамя палягчэння набору вагі гэта таксама павялічвае жаданне паліць, аддаваць перавагу цытрусавым сокам, ёсць садавіна ці агароднінныя палачкі, каб есці ва ўсім у дзень і ешце кожныя 3 гадзіны, аддаючы перавагу карысным закускам. Таксама важна займацца фізічнымі нагрузкамі, бо акрамя ўмацавання здароўя яны дапамагаюць знізіць жаданне паліць.

Падрабязней пра тое, як не набіраць вагу пасля адмовы ад курэння, глядзіце ў наступным відэа:

5. Займайцеся іншымі прыемнымі відамі дзейнасці

Калі ўзнікае жаданне закурыць, важна, каб чалавек адцягваўся, займаючыся дзеяннямі, якія дастаўляюць яму задавальненне і замяняючы пачуццё страты, напрыклад, шпацыр на свежым паветры, выхад на пляж ці ў сад. Акрамя таго, трэба займацца тым, што займае час і рукі, такія як вязанне кручком, садоўніцтва, афарбоўка альбо практыкаванні - выдатныя варыянты.

6. Уключыце сям'ю і сяброў

Для таго, каб кінуць паліць, працэс прасцей і менш затратны, калі ў яго ўдзельнічаюць родныя і блізкія сябры і дапамагаюць з улікам характэрных сімптомаў адмены, такіх як раздражняльнасць, трывожнасць, дэпрэсія, неспакой, фізічнае недамаганне, галаўныя болі і засмучэнні сну, напрыклад.

7. Рабіце псіхатэрапію

Кантакт з псіхолагам або псіхіятрам таксама можа дапамагчы ў працэсе адмовы ад курэння, асабліва падчас крызісу адмовы. Гэта таму, што спецыяліст дапаможа вызначыць, з-за чаго ўзрастае жаданне, і, такім чынам, пазначыць спосабы паслаблення жадання паліць.

У некаторых выпадках псіхіятр можа парэкамендаваць выкарыстанне некаторых лекаў, якія дапамагаюць арганізму адаптавацца і абясшкоджвацца ад наркатычнай залежнасці. Паглядзіце, якія існуюць сродкі ад курэння.

8. Робім іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта альтэрнатыўная тэрапія, якая таксама можа дапамагчы паменшыць наркатычную залежнасць, бо дапамагае змагацца з трывогай і памяншаць сімптомы адмены. Акрамя таго, іглаўколванне спрыяе вызваленню эндарфінаў і сератаніну, спрыяючы адчуванню задавальнення і дабрабыту. Зразумець, як робіцца іглаўколванне.