5 парад, як пачаць працу на дыеце Dash

Задаволены

• Агляд для

Навіны ЗША і World Report апублікавалі свой першы ў гісторыі рэйтынг папулярных планаў дыеты, і DASH Diet заняла першае месца, выйграўшы як лепшую дыету ў цэлым, так і лепшую дыету пры дыябеце.

Дыета DASH - гэта просты спосаб дапамагчы захаваць здаровы лад жыцця. Калі вы не знаёмыя з DASH Diet, не хвалюйцеся! Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам пачаць, інфармацыя прадастаўлена Нацыянальным інстытутам сэрца, лёгкіх і крыві:

1. Паступова пачынайце ўносіць змены ў свой рацыён. Напрыклад, паспрабуйце дадаць адну порцыю гародніны ў кожны прыём ежы або заменіце абястлушчаныя запраўкі і прыправы на поўнатлустыя.

2. Абмяжуйце колькасць мяса, якое вы ясьце. Калі ў цяперашні час вы ясьце вялікую колькасць мяса, паспрабуйце скараціць дзве порцыі ў дзень.

3. Замяніць на дэсерт абястлушчаныя варыянты. Свежыя садавіна, сухафрукты і кансерваваныя садавіна - гэта смачныя варыянты, якія лёгка прыгатаваць і насіць з сабой.

4. Пры выпяканні выкарыстоўвайце палову колькасці сметанковага масла або маргарыну, якое вы звычайна выкарыстоўваеце.

5. Павялічце спажыванне малочных прадуктаў да трох порцый у дзень. Напрыклад, замест соды, алкаголю або салодкіх напояў паспрабуйце нятлусты аднапрацэнтны або абястлушчанае малако.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб дыеце DASH, націсніце тут.

Агляд для