5 простых правіл для дзіўнага здароўя

Задаволены

• 1. Не кладзіце таксічныя рэчы ў сваё цела
• 2. Падымайце рэчы і рухайцеся
• 3. Спі, як немаўля
• 4. Пазбягайце лішняга стрэсу
• 5. Сілкуйце сваё цела сапраўднай ежай
• Трэба прытрымлівацца гэтага на ўсё жыццё

Прытрымлівацца здаровага ладу жыцця часта здаецца неверагодна складаным.

Здаецца, рэклама і эксперты вакол вас даюць супярэчлівыя парады.

Аднак вядзенне здаровага ладу жыцця не павінна быць складаным.

Каб атрымаць аптымальнае здароўе, схуднець і адчуваць сябе лепш кожны дзень, вам трэба толькі прытрымлівацца гэтых 5 простых правілаў.

1. Не кладзіце таксічныя рэчы ў сваё цела

Многія рэчы, якія людзі кладуць у свой арганізм, - гэта проста таксічна.

Некаторыя з іх, напрыклад, цыгарэты, алкаголь і наркатычныя рэчывы, выклікаюць прывыканне, што робіць людзей цяжкімі адмовіцца ад іх ці пазбягаць іх.

Калі ў вас ёсць праблемы з адным з гэтых рэчываў, дыета і фізічныя практыкаванні - гэта найменшы клопат.

У той час як алкаголь умераны для тых, хто можа яго пераносіць, умераны, тытунь і наркатычныя рэчывы шкодныя для ўсіх.

Але яшчэ больш распаўсюджанай праблемай сёння з'яўляецца ўжыванне шкоднай ежы, якая спрыяе захворванню.

Калі вы хочаце атрымаць аптымальнае здароўе, вам трэба мінімізаваць спажыванне гэтых прадуктаў.

Магчыма, адзінае найбольш эфектыўнае змяненне, якое вы можаце зрабіць, каб палепшыць свой рацыён, - скарачэнне апрацаваных, спакаваных прадуктаў.

Гэта можа быць складана, таму што многія з гэтых прадуктаў распрацаваны так, каб быць надзвычай смачнымі і супрацьстаяць ім вельмі цяжка ().

Калі гаворка ідзе пра пэўныя інгрэдыенты, дададзены цукар з'яўляецца адным з горшых. Сюды ўваходзяць цукроза і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.

І тое, і іншае можа нанесці шкоду вашаму метабалізму пры празмерным ужыванні, хоць некаторыя людзі могуць пераносіць умераныя колькасці ().

Акрамя таго, добра пазбягаць усіх тлушчаў, якія ўтрымліваюцца ў некаторых відах маргарыну і фасаваных запечаных прадуктах.

Вы не можаце быць здаровым, калі ўвесь час уводзіце ў арганізм рэчывы, якія спрыяюць захворванню. Сюды ўваходзяць тытунь і алкаголь, але таксама некаторыя апрацаваныя прадукты і інгрэдыенты.

2. Падымайце рэчы і рухайцеся

Выкарыстанне цягліц надзвычай важна для аптымальнага здароўя.

Хоць узняцце цяжараў і фізічныя практыкаванні, безумоўна, могуць дапамагчы вам выглядаць лепш, а паляпшэнне знешняга выгляду - гэта сапраўды вяршыня айсберга.

Таксама вам трэба займацца, каб ваша цела, мозг і гармоны працавалі аптымальна.

Падыманне цяжараў зніжае ўзровень цукру і інсуліну ў крыві, паляпшае ўзровень халестэрыну і зніжае ўзровень трыгліцерыдаў (3).

Гэта таксама павышае ўзровень тэстастэрону і гармонаў росту, што звязана з паляпшэннем самаадчування ().

Больш за тое, практыкаванні могуць дапамагчы знізіць дэпрэсію і рызыку развіцця розных хранічных захворванняў, такіх як атлусценне, дыябет 2 тыпу, сардэчныя захворванні, хвароба Альцгеймера і многія іншыя (5).

Акрамя таго, практыкаванні могуць дапамагчы вам страціць тлушч, асабліва ў спалучэнні са здаровай дыетай. Гэта не проста спальвае калорыі, але і паляпшае ўзровень гармонаў і агульную працу арганізма.

На шчасце, ёсць шмат спосабаў займацца спортам. Вам не трэба хадзіць у трэнажорную залу або валодаць дарагім трэнажорам.

Займацца можна бясплатна і ў камфорце ўласнага дома. Проста шукайце ў Google або YouTube, напрыклад, "трэніроўкі з масай цела" альбо "гімнастыку".

Выхад на вуліцу ў паход альбо на прагулку - гэта яшчэ адна важная рэч, асабліва калі вы можаце пагарэць, знаходзячыся на гэтым (натуральная крыніца вітаміна D). Хада - гэта добры выбар і вельмі недаацэненая форма практыкаванняў.

Галоўнае - выбраць тое, што вам спадабаецца і з чым можна прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве.

Калі вы зусім не ў форме або маеце медыцынскія праблемы, перад пачаткам новай праграмы навучання добра параіцца са сваім урачом альбо кваліфікаваным медыцынскім работнікам.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць не толькі лепш выглядаць, але і паляпшаюць узровень гармонаў, паляпшаюць самаадчуванне і зніжаюць рызыку розных захворванняў.

3. Спі, як немаўля

Сон вельмі важны для агульнага стану здароўя, і даследаванні паказваюць, што недасыпанне карэлюе са шматлікімі захворваннямі, уключаючы атлусценне і сардэчныя захворванні (, 7,).

Настойліва рэкамендуецца прысвяціць час добраму, якаснаму сну.

Калі вы не можаце нармальна спаць, паспрабуйце палепшыць яго некалькімі спосабамі:

• Не піце каву ў канцы дня.
• Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў аднолькавы час кожны дзень.
• Спіце ў поўнай цемры, без штучнага асвятлення.
• Прыглушыць святло ў сваім доме за некалькі гадзін да сну.
• Для атрымання дадатковых парад, як палепшыць сон, праглядзіце гэты артыкул.

Таксама можа быць добрай ідэяй звярнуцца да ўрача. Парушэнні сну, такія як апноэ сну, вельмі распаўсюджаныя і ў многіх выпадках лёгка паддаюцца лячэнню.

Атрыманне якаснага сну можа палепшыць ваша здароўе больш, чым вы можаце сабе ўявіць. Вы будзеце адчуваць сябе лепш як фізічна, так і разумова, і знізіце рызыку розных праблем са здароўем.

4. Пазбягайце лішняга стрэсу

Здаровы лад жыцця прадугледжвае паўнавартаснае харчаванне, якасны сон і рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Але тое, як вы сябе адчуваеце і як думаеце, таксама вельмі важна. Пастаянны стрэс - гэта рэцэпт катастрофы.

Лішак стрэсу можа павысіць узровень кортізола і сур'ёзна пагоршыць ваш метабалізм. Гэта можа павялічыць цягу да нездаровай ежы, тлушч у вобласці жывата і павялічыць рызыку розных захворванняў (, 10,).

Даследаванні таксама паказваюць, што стрэс з'яўляецца важным фактарам дэпрэсіі, якая сёння з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для здароўя (12,).

Каб паменшыць стрэс, паспрабуйце спрасціць сваё жыццё - займайцеся спортам, шпацыруйце на прыродзе, практыкуйцеся ў тэхніках глыбокага дыхання і, магчыма, нават у медытацыі.

Калі вы абсалютна не спраўляецеся са сваёй паўсядзённым жыццём, не падвяргаючыся моцнаму стрэсу, парайцеся з псіхолагам.

Пераадоленне стрэсу не толькі аздаравіць, але і палепшыць ваша жыццё іншымі спосабамі. Ісці па жыцці заклапочана, заклапочана і ніколі не мець магчымасці расслабіцца і атрымліваць задавальненне - вялікая трата.

Стрэс можа нанесці шкоду вашаму здароўю, прывесці да павелічэння вагі і розных захворванняў. Ёсць мноства спосабаў паменшыць стрэс.

5. Сілкуйце сваё цела сапраўднай ежай

Самы просты і эфектыўны спосаб харчавацца здаровым спосабам - засяродзіцца на сапраўднай ежы.

Выбірайце неапрацаваныя, суцэльныя прадукты, якія нагадваюць тое, як яны выглядалі ў прыродзе.

Лепш есці камбінацыю жывёл і раслін - мяса, рыбы, яек, гародніны, садавіны, арэхаў, насення, а таксама карысных тлушчаў, алеяў і малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу.

Калі вы здаровыя, худыя і актыўныя, ёсць цалкам нерафінаваны вугляводы цалкам. Сюды ўваходзяць бульба, салодкі бульба, бабовыя і суцэльнае збожжа, напрыклад авёс.

Аднак, калі ў вас залішняя вага, атлусценне альбо ў вас выяўляюцца прыкметы метабалічных праблем, такіх як дыябет ці метабалічны сіндром, скарачэнне асноўных крыніц вугляводаў можа прывесці да рэзкіх паляпшэнняў (14, 16).

Людзі часта могуць значна схуднець, проста скараціўшы вугляводы, бо яны падсвядома пачынаюць менш ёсць (,).

Што б вы ні рабілі, старайцеся выбіраць цэлыя, неапрацаваныя прадукты замест прадуктаў, падобных на тое, што яны былі выраблены на заводзе.

Выбар суцэльных, неапрацаваных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, насенне і суцэльнае збожжа, вельмі важны для вашага здароўя.

Трэба прытрымлівацца гэтага на ўсё жыццё

Важна мець на ўвазе, што дыетычнае мысленне - гэта дрэнная ідэя, бо амаль ніколі не працуе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Па гэтай прычыне вельмі важна імкнуцца да змены ладу жыцця.

Быць здаровым - гэта марафон, а не спрынт.

Гэта патрабуе часу, і вы павінны прытрымлівацца яго на ўсё жыццё.