5 боляў пасля трэніроўкі Ігнараваць можна

Задаволены

• Лёгкая млоснасць або галаўны боль
• Пачырваненне асобы
• Галаўны прыліў або лёгкая галавакружэнне
• Чарлі Конь (сутарга цягліц)
• Мяккія курчы
• Агляд для

Няма нічога лепшага, як інтэнсіўная, потная трэніроўка, каб вы адчувалі сябе на мільён баксаў спакайней, шчаслівей і камфортней у вашай скуры (і ў джынсах). Але кожны раз, калі вы напружваеце сябе фізічна, асабліва калі гэта больш жорсткі, чым звычайна, занятак або вы вяртаецеся да звычайнага рэжыму пасля перапынку, вы можаце адчуваць некалькі лёгкіх сімптомаў, асабліва калі вы не ўвільгатняецеся належным чынам. Калі вы павінны турбавацца?

«Я кажу сваім кліентам, што адзіным сімптомам, па якіх яны павінны неадкладна звярнуцца па дапамогу, з'яўляецца любы від болю ў грудзях або напружання ў грудзях, руцэ, шыі ці нават спіне, якія захоўваюцца больш за 20 хвілін - гэта можа сведчыць пра сардэчны прыступ», папярэджвае Томі Бун, доктар філасофіі, MPH, член праўлення Амерыканскага таварыства фізіёлагаў і галоўны рэдактар Часопіс фізіятлогіі практыкаванняў. У адваротным выпадку, вось пяць пабочных эфектаў практыкаванняў, якія можна адчуваць час ад часу, і калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу.

Лёгкая млоснасць або галаўны боль

Калі вы будзеце моцна напружвацца або паспрабаваць новую трэніроўку, якая будзе вельмі інтэнсіўнай (Crossfit, хто? Гэта тычыцца і галаўнога болю-любая боль у галаве, якая ўзнікае падчас цяжкай трэніроўкі, хутчэй за ўсё, з'яўляецца прыкметай таго, што ў вас не было дастатковай колькасці вадкасці, і яна павінна палегчыцца, калі вы выпіце доўгага напою з бутэлькі з вадой.

Калі выклікаць лекара: Калі ён не праходзіць праз некалькі гадзін пасля трэніроўкі. «Вы маглі змагацца з такой хваробай, як грып, і, калі напружвацца, сімптомы выйшлі на першы план», - кажа Джэйсан Карп, доктар філасофіі, фізіёлаг і асабісты трэнер.

Пачырваненне асобы

Гэта больш марнасць клопату, чым фізічная, але ўсё яшчэ можа быць трывожным, калі зірнуць на ваш бурачны чырвоны твар пасля кручэння. Прычына: узмацненне прытоку крыві да скуры, калі ваша цела спрабуе астудзіцца. Гэта асабліва актуальна, калі вы знаходзіцеся ў памяшканні, і вентыляцыя дрэнная або ў памяшканні вельмі горача, што прыводзіць да яшчэ большага прытоку крыві і яшчэ больш чырвонага твару. Але ён знікне сам па сабе, калі вы астынеце, і вашаму арганізму больш не спатрэбіцца адпраўляць усю гэтую дадатковую кроў на паверхню скуры, кажа Карп.

Калі выклікаць лекара: З -за пачырванення, якое ўзнікае толькі падчас фізічных практыкаванняў, няма ніякіх сапраўдных медыцынскіх прычын, якія не знікнуць самастойна. Але калі гэта адбываецца, калі вы не робіце ніякіх нагрузак, вы можаце звярнуцца да дэрматолага. Гэта можа сведчыць аб такім захворванні скуры, як розацеа, або быць вынікам пашкоджання сонцам.

Галаўны прыліў або лёгкая галавакружэнне

Калі вы працуеце на поўнай хуткасці, вы пасылаеце кроў да ўсіх гэтых цягліц-і далей ад галавы, па словах Карпа. Паколькі мозг - адзін з найважнейшых органаў, ён звычайна прымае тое, што яму трэба, але цяжкая трэніроўка можа забраць дастатковую колькасць крыві, каб у вас узнікла галава або адчулася галавакружэнне. Калі гэта адбудзецца, адразу спыніцеся і нахіліцеся, як бачыце прафесійных спартсменаў-яны спрабуюць наблізіць мозг да сэрца, каб палепшыць прыток крыві.

Калі трэба выклікаць лекара: Калі пачуццё не знікае праз 30-60 хвілін. Калі праз гадзіну вы зноў не адчуваеце сябе нармальна, магчыма, адбываецца нешта іншае, што медыцынскі работнік павінен паставіць дыягназ.

Чарлі Конь (сутарга цягліц)

Гэта звычайна адбываецца, калі вы ператамляеце мышцы. Калі вы адчуваеце гэта ў сярэдзіне трэніроўкі, спыніцеся і паспрабуйце памасіраваць. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце гэта пасля, паспрабуйце нагрэць, каб расслабіць цягліцу, але прапусціце лёд, які можа яшчэ больш напружыць мышцу.

Калі выклікаць лекара: Калі цягліца па-ранейшаму застаецца сціснутай на працягу некалькіх гадзін (ці сутак) пасля трэніроўкі-вам можа спатрэбіцца зварот да фізіятэрапеўта, каб разабрацца ў вузле.

Мяккія курчы

Першае, што вам трэба зрабіць, гэта вызначыць крыніцу-гэта маткавы, кішачны або бакавы шво? Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне трэніроўкі, гэта не заўсёды можа быць відавочным. Паколькі жанчыны могуць адчуваць лёгкія менструальныя спазмы яшчэ да пачатку менструацыі, разлічыце час месяца, а затым адтачыце адчуванні; большасць з нас можа лёгка адрозніць маткавыя спазмы ад любога іншага выгляду, як толькі звернем увагу. Пасля гэтага астудзіце бязбокавы абязбольвальны сродак. Бакавыя швы, наадварот, звычайна ўзнікаюць падчас або пасля руху ўверх і ўніз, напрыклад, пры бегу, які перацягвае злучальныя тканіны, якія ўтрымліваюць органы на месцы; запавольце і памасіруйце вобласць, што звычайна прымушае боль знікаць. Калі ён кішачнага паходжання: ну, напэўна, вам трэба пайсці ў ванную.

Калі выклікаць лекара: Калі боль значна ўзмацняецца або становіцца больш вострай-і, здаецца, не паходзіць з любой з трох вышэйзгаданых катэгорый. У крайнім выпадку гэта можа сведчыць аб апендыцыце (хоць фізічныя практыкаванні не абавязкова прывядуць да гэтага).

Агляд для