Аўтар: Gregory Harris
Дата Стварэння: 16 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 27 Студзень 2025
Anonim
Najjači čaj za izbacivanje vode iz organizma (RECEPT)
Відэа: Najjači čaj za izbacivanje vode iz organizma (RECEPT)

Задаволены

Для эфектыўнага кантролю высокага крывянага ціску, акрамя лячэння, рэкамендаванага лекарам, вельмі важна ўнесці змены ў некаторыя звычкі, бо вялікая частка таго, што мы робім ці ўжываем у ежу, непасрэдна адлюстроўваецца на ціску. Такім чынам, некаторыя з асноўных установак для зніжэння ціску заключаюцца ў пахуданні, практыкаванні і адмове ад курэння, напрыклад.

Некаторыя змены, аднак, няпростыя, бо ніхто не заслугоўвае есці безгустоўную ежу, і вы не можаце схуднець за ноч, напрыклад, таму гэтыя 5 парад можна выконваць штодня, у тым ліку падчас цяжарнасці, каб палегчыць гэтыя мэты. дасягнуць:

1. Заменіце соль іншымі заправамі

Соль - не адзіная прыправа, якая можа араматызаваць ежу, і ёсць мноства варыянтаў яе замены, і вы можаце ўкладваць грошы ў такія прыправы, як: перац, лук, часнык, імбір, мацярдушка, пятрушка, каляндра, базілік, шафран, лаўровы ліст і размарын. Можна паспрабаваць гэтыя спецыі без пачуцця віны, а таксама мець магчымасць чаргаваць іх і адкрываць новыя водары.


Акрамя гэтага, варта пазбягаць кансерваваных прадуктаў, каўбас і замарожаных прадуктаў, альбо гатовых спецый, такіх як кубікі або збанкі, бо яны ўтрымліваюць занадта шмат солі і іншых дадаткаў, якія нельга кантраляваць, і проціпаказаныя тым, хто пакутуе гіпертаніяй. Такім чынам, важна аддаваць перавагу прадуктам, прыгатаваным у хатніх умовах, альбо максімальна натуральным спосабам.

Калі даводзіцца часта есці па-за домам, рэкамендуецца браць з сабой абедзенныя скрыні, якія можна нават зрабіць у адзін дзень тыдня і замарозіць у асобных ёмістасцях. даведайцеся здаровае штотыднёвае меню і ўважлівасць пры падрыхтоўцы абедзенных скрыначак для працы.

2. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічныя практыкаванні неабходныя для кантролю крывянага ціску і паляпшэння кровазвароту, прафілактыкі і лячэння розных захворванняў. Аднак гэты эфект будзе дасягнуты толькі ў тым выпадку, калі практыкаванні практыкуюцца рэгулярна, не радзей за 3 разы на тыдзень.

Такім чынам, няма сэнсу перанапружвацца ў трэнажорнай зале 3 дні запар, а потым праводзіць 10 дзён, не хадзячы ці проста займаючыся выхаднымі. Падобна таму, як лекі павінна выконваць звычайны рэжым, фізічная актыўнасць таксама павінна разглядацца як лячэнне і, больш за тое, укладанне ў паляпшэнне здароўя і якасці жыцця. Глядзіце парады па навучанні кантролю крывянага ціску.


3. Кантроль стрэсу

Стрэс і трывожнасць выклікаюць у арганізме некалькі негатыўных рэакцый, напрыклад, выпрацоўку такіх гармонаў, як кортізол, адрэналін і інсулін, якія могуць выклікаць павышэнне ціску нават пры правільным лячэнні.

Такім чынам, шукаць альтэрнатывы, каб паменшыць узровень стрэсу ў паўсядзённым жыцці, нават калі звычайныя дзеянні не дапамагаюць, рэкамендуецца кантраляваць ціск. Выдатныя альтэрнатывы для гэтага - практыка медытацыі, ёгі, масажу, іглаўколвання і пілатэс. Фізічная актыўнасць таксама дапамагае рэгуляваць узровень гармонаў і стрэсу, нават калі гэта 30-хвілінная хада.

4. Спіце ад 6 да 8 гадзін у суткі

Каб сэрцабіцце і крывяносныя пасудзіны нармалізаваліся, што дазваляе лепш кантраляваць артэрыяльны ціск, неабходна мінімум 6 гадзін сну за ноч. Такім чынам, хаця гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, ідэальным з'яўляецца тое, што сон працягваецца каля 7 гадзін, бо больш за 8 гадзін таксама не прыносіць карысці здароўю, павялічваючы рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.


Акрамя таго, таксама важна спакойны і спакойны сон, пазбягаючы бессані і начных хваляванняў, якія пагаршаюць уплыў сну на здароўе. Праверце, якія 10 саветаў добра спаць.

5. Прымайце лекі ў патрэбны час

Важна, каб прэпараты ад ціску прымаліся праз прамежкі часу, напрыклад, кожныя 8, 12 ці 24 гадзіны, і важна, каб яны прымаліся заўсёды ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэтая дысцыпліна важная, бо эфект лекаў змяняецца з цягам часу, таму, калі чалавек затрымлівае альбо прадбачыць час прыёму лекаў, эфект можа мяняцца.

Прыкладам можа служыць той факт, што калі лекі трэба прымаць кожныя 8 гадзін, яго інтэрвал можа быць, напрыклад, у 6 раніцы, 14 і 22, а таксама ў 8 раніцы, 16 і 12 вечара. Такім чынам, інтэрвалы выконваюцца, але графік вызначаецца ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека, пераважна, каб яны былі аднолькавымі графікамі кожны дзень. Калі ўзнікаюць цяжкасці з прытрымліваннем раскладу прыёму лекаў, важна паразмаўляць з лекарам, каб ацаніць магчымасць карэкціроўкі ці нават змены лекаў.

Парада, якую трэба памятаць, - гэта паставіць будзільнік альбо мабільны тэлефон, каб папярэдзіць вас, калі падыдзе час, і заўсёды мець у кашальку альбо кашальку скрынку з лекамі, якую можна выкарыстоўваць, калі вас няма дома.

Спіс горшых прадуктаў для гіпертаніі

Прадуктаў, якія ўваходзяць у гэты спіс, варта пазбягаць гіпертонікам, бо ў іх занадта шмат солі, што ўскладняе кантроль артэрыяльнага ціску.

  • Сухары і іншыя сухары;
  • Сметанковае масла з соллю;
  • Сыры сырыя;
  • Чыпсы з соллю;
  • Аліўкі;
  • Кансерваваны;
  • Такія прадукты, як каўбаса;
  • Вэнджаныя каўбасы;
  • Салёнае мяса;
  • Салёная рыба;
  • Соусы;
  • Мясныя або курыныя булёны Knorr;
  • Безалкагольныя напоі;
  • Прамысловыя прадукты, гатовыя да ўжывання;
  • Кава;
  • Чорная гарбата;
  • Зялёная гарбата.

Акрамя таго, пры дыеце з высокім крывяным ціскам важна таксама ўважліва чытаць этыкеткі прадуктаў, паколькі соль можна апісаць як натрый, хларыд натрыю або глутамат натрыю. Пацыентам, якія пакутуюць гіпертаніяй, варта пазбягаць прадуктаў з такім апісаннем у харчовай інфармацыі. Праверце спосабы паступовага зніжэння спажывання солі штодня.

Глядзіце таксама іншыя парады дыетолага па зніжэнні высокага крывянага ціску:

Мы Рэкамендуем Вам

5 саветаў, каб атрымаць больш сонца, нават калі псарыяз прымушае вас саромецца

5 саветаў, каб атрымаць больш сонца, нават калі псарыяз прымушае вас саромецца

Многія людзі, якія пакутуюць псарыязам, саромеюцца агалення сваёй скуры. Часта яны могуць адчуваць сябе няпроста, знаходзячыся на публіцы, альбо могуць баяцца негатыўных рэакцый з боку незнаёмых людзе...
Інфекцыя мачавой бурбалкі супраць UTI: як сказаць, хто ў вас ёсць

Інфекцыя мачавой бурбалкі супраць UTI: як сказаць, хто ў вас ёсць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.Інфекцыі мачавой бурбалкі з'яўляю...