5 саветаў па кантролі высокага крывянага ціску

Задаволены

• 1. Заменіце соль іншымі заправамі
• 2. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 3. Кантроль стрэсу
• 4. Спіце ад 6 да 8 гадзін у суткі
• 5. Прымайце лекі ў патрэбны час
• Спіс горшых прадуктаў для гіпертаніі

Для эфектыўнага кантролю высокага крывянага ціску, акрамя лячэння, рэкамендаванага лекарам, вельмі важна ўнесці змены ў некаторыя звычкі, бо вялікая частка таго, што мы робім ці ўжываем у ежу, непасрэдна адлюстроўваецца на ціску. Такім чынам, некаторыя з асноўных установак для зніжэння ціску заключаюцца ў пахуданні, практыкаванні і адмове ад курэння, напрыклад.

Некаторыя змены, аднак, няпростыя, бо ніхто не заслугоўвае есці безгустоўную ежу, і вы не можаце схуднець за ноч, напрыклад, таму гэтыя 5 парад можна выконваць штодня, у тым ліку падчас цяжарнасці, каб палегчыць гэтыя мэты. дасягнуць:

1. Заменіце соль іншымі заправамі

Соль - не адзіная прыправа, якая можа араматызаваць ежу, і ёсць мноства варыянтаў яе замены, і вы можаце ўкладваць грошы ў такія прыправы, як: перац, лук, часнык, імбір, мацярдушка, пятрушка, каляндра, базілік, шафран, лаўровы ліст і размарын. Можна паспрабаваць гэтыя спецыі без пачуцця віны, а таксама мець магчымасць чаргаваць іх і адкрываць новыя водары.

Акрамя гэтага, варта пазбягаць кансерваваных прадуктаў, каўбас і замарожаных прадуктаў, альбо гатовых спецый, такіх як кубікі або збанкі, бо яны ўтрымліваюць занадта шмат солі і іншых дадаткаў, якія нельга кантраляваць, і проціпаказаныя тым, хто пакутуе гіпертаніяй. Такім чынам, важна аддаваць перавагу прадуктам, прыгатаваным у хатніх умовах, альбо максімальна натуральным спосабам.

Калі даводзіцца часта есці па-за домам, рэкамендуецца браць з сабой абедзенныя скрыні, якія можна нават зрабіць у адзін дзень тыдня і замарозіць у асобных ёмістасцях. даведайцеся здаровае штотыднёвае меню і ўважлівасць пры падрыхтоўцы абедзенных скрыначак для працы.

2. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічныя практыкаванні неабходныя для кантролю крывянага ціску і паляпшэння кровазвароту, прафілактыкі і лячэння розных захворванняў. Аднак гэты эфект будзе дасягнуты толькі ў тым выпадку, калі практыкаванні практыкуюцца рэгулярна, не радзей за 3 разы на тыдзень.

Такім чынам, няма сэнсу перанапружвацца ў трэнажорнай зале 3 дні запар, а потым праводзіць 10 дзён, не хадзячы ці проста займаючыся выхаднымі. Падобна таму, як лекі павінна выконваць звычайны рэжым, фізічная актыўнасць таксама павінна разглядацца як лячэнне і, больш за тое, укладанне ў паляпшэнне здароўя і якасці жыцця. Глядзіце парады па навучанні кантролю крывянага ціску.

3. Кантроль стрэсу

Стрэс і трывожнасць выклікаюць у арганізме некалькі негатыўных рэакцый, напрыклад, выпрацоўку такіх гармонаў, як кортізол, адрэналін і інсулін, якія могуць выклікаць павышэнне ціску нават пры правільным лячэнні.

Такім чынам, шукаць альтэрнатывы, каб паменшыць узровень стрэсу ў паўсядзённым жыцці, нават калі звычайныя дзеянні не дапамагаюць, рэкамендуецца кантраляваць ціск. Выдатныя альтэрнатывы для гэтага - практыка медытацыі, ёгі, масажу, іглаўколвання і пілатэс. Фізічная актыўнасць таксама дапамагае рэгуляваць узровень гармонаў і стрэсу, нават калі гэта 30-хвілінная хада.

4. Спіце ад 6 да 8 гадзін у суткі

Каб сэрцабіцце і крывяносныя пасудзіны нармалізаваліся, што дазваляе лепш кантраляваць артэрыяльны ціск, неабходна мінімум 6 гадзін сну за ноч. Такім чынам, хаця гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, ідэальным з'яўляецца тое, што сон працягваецца каля 7 гадзін, бо больш за 8 гадзін таксама не прыносіць карысці здароўю, павялічваючы рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Акрамя таго, таксама важна спакойны і спакойны сон, пазбягаючы бессані і начных хваляванняў, якія пагаршаюць уплыў сну на здароўе. Праверце, якія 10 саветаў добра спаць.

5. Прымайце лекі ў патрэбны час

Важна, каб прэпараты ад ціску прымаліся праз прамежкі часу, напрыклад, кожныя 8, 12 ці 24 гадзіны, і важна, каб яны прымаліся заўсёды ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэтая дысцыпліна важная, бо эфект лекаў змяняецца з цягам часу, таму, калі чалавек затрымлівае альбо прадбачыць час прыёму лекаў, эфект можа мяняцца.

Прыкладам можа служыць той факт, што калі лекі трэба прымаць кожныя 8 гадзін, яго інтэрвал можа быць, напрыклад, у 6 раніцы, 14 і 22, а таксама ў 8 раніцы, 16 і 12 вечара. Такім чынам, інтэрвалы выконваюцца, але графік вызначаецца ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека, пераважна, каб яны былі аднолькавымі графікамі кожны дзень. Калі ўзнікаюць цяжкасці з прытрымліваннем раскладу прыёму лекаў, важна паразмаўляць з лекарам, каб ацаніць магчымасць карэкціроўкі ці нават змены лекаў.

Парада, якую трэба памятаць, - гэта паставіць будзільнік альбо мабільны тэлефон, каб папярэдзіць вас, калі падыдзе час, і заўсёды мець у кашальку альбо кашальку скрынку з лекамі, якую можна выкарыстоўваць, калі вас няма дома.

Спіс горшых прадуктаў для гіпертаніі

Прадуктаў, якія ўваходзяць у гэты спіс, варта пазбягаць гіпертонікам, бо ў іх занадта шмат солі, што ўскладняе кантроль артэрыяльнага ціску.

• Сухары і іншыя сухары;
• Сметанковае масла з соллю;
• Сыры сырыя;
• Чыпсы з соллю;
• Аліўкі;
• Кансерваваны;
• Такія прадукты, як каўбаса;
• Вэнджаныя каўбасы;
• Салёнае мяса;
• Салёная рыба;
• Соусы;
• Мясныя або курыныя булёны Knorr;
• Безалкагольныя напоі;
• Прамысловыя прадукты, гатовыя да ўжывання;
• Кава;
• Чорная гарбата;
• Зялёная гарбата.

Акрамя таго, пры дыеце з высокім крывяным ціскам важна таксама ўважліва чытаць этыкеткі прадуктаў, паколькі соль можна апісаць як натрый, хларыд натрыю або глутамат натрыю. Пацыентам, якія пакутуюць гіпертаніяй, варта пазбягаць прадуктаў з такім апісаннем у харчовай інфармацыі. Праверце спосабы паступовага зніжэння спажывання солі штодня.

Глядзіце таксама іншыя парады дыетолага па зніжэнні высокага крывянага ціску: