Практыкаванні па кінетычнай ланцугу: адкрытыя і закрытыя

Задаволены

• Агляд
• Практыкаванні з адкрытай і закрытай кінетычнай ланцугом
• Перавагі практыкаванняў па кінетычнай ланцугу
• Практыкаванні для грудзей
• Грудная муха з выкарыстаннем гантэлей (адкрытая кінэтычная ланцужок)
• Адцісканні (закрытая кінэтычная ланцужок)
• Тэленныя практыкаванні
• Пасаджаныя цяляты (закрытая кінэтычная ланцужок)
• Пастаяннае ўзняцце цяля (закрытая кінэтычная ланцужок)
• Ніжняя лінія

Агляд

Здаровы арганізм часта апісваюць як добра змазаную машыну. Як і машына, яна складаецца з фіксаваных інакш сегментаў, якія забяспечваюць рухомасць стыкамі.

Кінетычная ланцужок - гэта паняцце, што гэтыя суставы і сегменты аказваюць уплыў адзін на аднаго падчас руху. Калі чалавек знаходзіцца ў руху, ён стварае ланцужок падзей, якія ўплываюць на рух суседніх суставаў і сегментаў.

Фізіятэрапеўты, мануальныя тэрапеўты і асабістыя трэнеры выкарыстоўваюць практыкаванні па кінетычнай ланцугу, каб дапамагчы ў прадухіленні і аднаўленні траўмаў, лячэнні цела і павышэнні працаздольнасці.

Практыкаванні з адкрытай і закрытай кінетычнай ланцугом

Існуе два віды практыкаванняў па кінетычнай ланцугу: адкрытая і закрытая.

• У практыкаваннях з адкрытай кінетычнай ланцужком адрэзак, аддалены ад цела - вядомы як дыстальны аспект, звычайна рука ці нага - свабодны і не фіксуецца на аб'екце.
• У практыкаванні з закрытай ланцугом ён нерухомы, альбо нерухомы.

Доктар Эрык Гегедус, заснавальнік кафедры доктара фізкультурнай тэрапіі ў Універсітэце Хай-Пойнт у Паўночнай Караліне, тлумачыць самы просты спосаб вызначыць адлегласць: "У практыкаванні з закрытай ланцугом ступня ці рука кантактуюць з паверхняй, на якой вы займаюцца фізічнымі практыкаваннямі. У адкрытым ланцугу іх няма ».

Прысяданне, напрыклад, калі нага прыціскаецца да падлогі, каб падняць цела, - гэта кінетычная практыкаванне замкнёнага ланцуга. Выкарыстанне адкрытай ланцуга - выкарыстанне машыны для завівання ног, дзе галёнка свабодна разгойдваецца.

Па словах доктара Гегеда, абодва маюць перавагі.

Перавагі практыкаванняў па кінетычнай ланцугу

"Самая вялікая перавага практыкаванняў на адкрытай ланцугу ў тым, што яны значна лепш вылучаюць мышцы", - кажа Гегедус. Гэта можа быць карысна пры рэабілітацыі канкрэтнай мышцы або пры трэніроўках для заняткаў спортам, якія патрабуюць выкарыстання заняткаў на адкрытай ланцугу. Прыклад - кіданне мяча.

Але практыкаванні з закрытай ланцужком больш функцыянальныя, "або блізка падыходзяць да рухаў, якімі вы карыстаецеся ў паўсядзённым жыцці ці спорце". Сюды ўваходзіць прысяданне, каб забраць мэблю, альбо сагнуць, каб забраць дзіця. Паколькі нагрузка размяркоўваецца з іншымі бліжэйшымі цягліцамі, практыкаванні з закрытай ланцугом могуць быць пераважныя пры аднаўленні траўмаў.

Хоць некаторыя фізіятэрапеўты і іншыя спецыялісты аддаюць перавагу выкарыстоўваць адзін від практыкаванняў кінэтычнай ланцуга над іншымі, даследаванні паказваюць, што абодва маюць прымяненне ў кіраванні болем, траўмах, пасля хірургічнай дапамогі і спартыўных трэніроўках.

Доктар Гегедус кажа, што для большасці груп цягліц даступныя практыкаванні з адкрытай і закрытай ланцугамі. Вось некалькі адкрытых і закрытых кінатэхнічных практыкаванняў для грудных і ікроножных цягліц.

Практыкаванні для грудзей

Грудная муха з выкарыстаннем гантэлей (адкрытая кінэтычная ланцужок)

1. Трымайце па 1 гантэлі ў кожнай руцэ і ляжце на плоскай вазе.
2. Правядзіце рукі над грудзьмі, злёгку сагнутыя рукі, каб гантэлі сустракаліся над грудзьмі.
3. Апусціце рукі ў бок (як крылы). Не працягвайце рукі міма плячэй.
4. Абдыміце гантэлі над грудзьмі.
5. Паўтарыце 10 разоў і выканайце 2-3 камплекты.

Адцісканні (закрытая кінэтычная ланцужок)

1. Апусціце цела ў становішча дошкі. Рукі павінны знаходзіцца на зямлі, рукі пакладзены пад плечы, а спіна прамая.
2. Павольна апусціце цела да зямлі, падтрымліваючы прамую лінію ад галавы да ног.
3. Перш чым грудзі закрануць зямлю, пачніце адштурхоўвацца назад у бок зыходнага становішча. Трымайце шыю ў рэчышчы пазваночніка.
4. Паўтарайце столькі разоў, колькі зможаце, падтрымліваючы належную форму.

Тэленныя практыкаванні

Пасаджаныя цяляты (закрытая кінэтычная ланцужок)

1. Сядзьце на машыну для ўздыму цяля з пальцамі на платформе і сцягна пад вагонкамі.
2. Працуйце, каб падняць сцягна, падымаючы пяткі і прыцягваючы ікравыя мышцы.
3. Павольна апускайцеся, пакуль ікроножные мышцы не расцягваюцца.
4. Паўтарыце 10 разоў на працягу 2–3 падыходаў.

Пастаяннае ўзняцце цяля (закрытая кінэтычная ланцужок)

1. Стоячы на ​​прыступцы або платформе, пастаўце ногі так, каб пяткі звісалі ад краю.
2. Павольна падымайце пяткі, падымаючы цела і займаючы ікры.
3. Апусціцеся ў зыходнае становішча, з ікроножнымі цягліцамі.
4. Паўтарыце 10 разоў на працягу 2–3 падыходаў.

Ніжняя лінія

Выкарыстанне адкрытых і закрытых кінетычных практыкаванняў не абмяжоўваецца кабінетам фізіятэрапеўта. Гэта таксама метады, з якімі можна эксперыментаваць у трэнажорнай зале. Працуйце з сертыфікаваным асабістым трэнерам, каб знайсці практыкаванні, якія найбольш адпавядаюць вашым мэтам фітнесу.