4 простых спосабу падарожнічаць "Лёгка"

Задаволены

• Агляд для

Калі бегаць па часопісе ежы і кнізе падліку калорый не ваша ідэя для адпачынку мары, паспрабуйце гэтыя падказкі ад Кэці Нонас, Р.Д., аўтар Перахітрыць сваю вагу.

1. Ўпакоўка бялку
   Утаймоўвайце голад, падтрымліваючы ўзровень цукру ў крыві. Схавайце энергетычны батончык (адзін з не менш за 10 грам бялку і 3 грама абалоніны) у ручной ручцы, калі вы затрымаліся на асфальце або на дарозе. "Выберы смак, які табе падабаецца, але не любіш, каб не есці ад нуды", - кажа Нонас.
2. Сачыце за гадзінамі
   Многія жанчыны ў канчатковым выніку ядуць занадта шмат, калі яны перасякаюць гадзінныя паясы, дабіраючыся да цукрыстых вугляводаў, каб падбадзёрыць і дадаць дадатковы прыём ежы. Абмяжуйцеся трохразовым харчаваннем і двума лёгкімі закускамі, а таксама паспрабуйце як мага хутчэй прывесці сябе ў адпаведнасць з графікам прыёму ежы. Напрыклад, калі сняданак падаецца ў самалёце, але калі вы прызямліцеся, будзе поўдзень, вы можаце прапусціць ежу ў палёце і захапіць абед, калі прыедзеце.
3. Будзьце пераборлівыя
   Дайце сабе гнуткасць у ежы, якая вам сапраўды падабаецца, а затым зрабіце іншыя два больш структураванымі, раіць Нонас. Калі вы звычайна ясьце шыкоўныя вячэры ў рэстаране, прытрымвайцеся ёгурта і крупы ў часе раніцы. і ёсць вялікі салата на абед.
4. Сёрбайце з розумам
   Павабна зганяць кожную шчаслівую гадзіну, але алкаголь стымулюе апетыт і паніжае самакантроль, так што вы, верагодна, будзеце больш калаціцца. Спакойна выпіце пасля абеду напоі з парасонам і замоўце сваю маргарыту з манга замест вячэры.

Агляд для