4 парады, як павялічыць добры халестэрын

Задаволены

• 1. Рэгулярна займайцеся спортам
• 2. Мець дастатковую дыету
• 3. Пазбягайце ўжывання алкагольных напояў
• 4. Звярніцеся да кардыёлага
• Паглядзіце, якой павінна быць дыета для кантролю халестэрыну, паглядзеўшы відэа:

Падтрыманне высокага ўзроўню халестэрыну, які таксама называюць ЛПВП, вышэй за 60 мг / дл, важна для памяншэння рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як атэрасклероз, інфаркт і інсульт, бо нават калі ўзровень халестэрыну ў норме, халестэрын з нізкім узроўнем халестэрыну павялічвае рызыку гэтых ускладненняў.

Такім чынам, для павышэння ўзроўню халестэрыну ЛПВП у крыві ёсць 4 важныя стратэгіі:

1. Рэгулярна займайцеся спортам

Аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег, плаванне або язда на ровары - лепшыя варыянты павышэння ўзроўню халестэрыну ў крыві. Рэкамендуецца рабіць не менш за 30 хвілін практыкаванняў 3 разы на тыдзень, або, для далейшага паляпшэння вынікаў, 1 гадзіну практыкаванняў кожны дзень.

Падчас практыкаванняў частата сардэчных скарачэнняў павінна заставацца высокай, а дыханне крыху абцяжараным, таму нават тым, хто шмат ходзіць і, відаць, вельмі актыўна жыве, таксама трэба вылучыць пэўны час, каб заняцца фізічнай актыўнасцю і прымусіць цела больш . Паглядзіце, якія лепшыя практыкаванні для зніжэння ўзроўню шкоднага халестэрыну і павышэння ўзроўню добрага халестэрыну можна знайсці на старонцы: Лепшыя практыкаванні для пахудання.

2. Мець дастатковую дыету

Ужыванне патрэбнай колькасці тлушчу ідэальна падыходзіць для кантролю ўзроўню халестэрыну, і некаторыя дыетычныя стратэгіі павышэння ЛПВП:

• Ешце прадукты з амега-3, такія як сардзіны, фарэль, трэска і тунец;
• Ужываць гародніну на абед і вячэру;
• Аддавайце перавагу суцэльным прадуктам, такім як хлеб, печыва і карычневы рыс;
• Ужывайце не менш за 2 садавіны ў дзень, пажадана са скурай і мясам;
• Ешце добрыя крыніцы тлушчу, такія як аліўкі, аліўкавы алей, авакада, ільняное насенне, чыа, арахіс, каштаны і насенне сланечніка.

Акрамя таго, важна таксама пазбягаць апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, такіх як каўбаса, каўбаса, бекон, фаршаваны бісквіт, замарожаная замарожаная ежа, фаст-фуд, безалкагольныя напоі і гатовыя сокі. Паглядзіце некаторыя хатнія сродкі для зніжэння ўзроўню халестэрыну.

3. Пазбягайце ўжывання алкагольных напояў

Празмернае ўжыванне алкагольных напояў павялічвае шкодны халестэрын і зніжае ўзровень халестэрыну, акрамя таго, уносіць у рацыён больш калорый і спрыяе павелічэнню вагі.

Аднак спажыванне невялікіх доз алкаголю ў дзень можа дапамагчы павысіць узровень ЛПВП у крыві, але гэты вынік атрымліваецца толькі ў тым выпадку, калі спажыванне не перавышае 2 дозы ў дзень. Нягледзячы на ​​гэта, тыя, хто не мае звычкі ўжываць алкагольныя напоі, не павінны пачынаць піць, каб кантраляваць узровень халестэрыну, бо існуюць і іншыя больш бяспечныя спосабы павышэння ўзроўню халестэрыну, напрыклад, з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. Ведайце, колькі трэба ўжываць для кожнага віду алкагольных напояў.

4. Звярніцеся да кардыёлага

З кардыёлагам трэба звяртацца ў асноўным пры залішняй вазе, дрэнным харчаванні і сардэчна-сасудзістых захворваннях у сям'і ў анамнезе, бо гэтыя характарыстыкі прыводзяць да вялікай рызыкі ўзнікнення праблем з сэрцам і дрэннага кровазвароту.

Па выніках экзаменаў лекар можа паказаць лекі, якія могуць павысіць узровень халестэрыну ЛПВП - практыка, якая звычайна выкарыстоўваецца пры высокім узроўні шкоднага халестэрыну, таму што калі нізкі толькі добры ўзровень халестэрыну, ужыванне лекаў не заўсёды неабходна.

Акрамя таго, некаторыя лекі, такія як Бромазепам і Алпразолам, могуць паменшыць канцэнтрацыю халестэрыну ЛПВП у крыві з-за пабочнага эфекту, таму неабходна правесці аналізы і пагаварыць з лекарам наконт магчымасці замены лекаў на іншае, якое робіць не шкодзіць узроўню халестэрыну.

Паглядзіце, якой павінна быць дыета для кантролю халестэрыну, паглядзеўшы відэа: