3 нечаканыя спосабы палепшыць трэніроўку

Задаволены

• Агляд для

Сярод іншых фактараў на трэніроўку можа ўплываць ваш настрой, тое, што вы елі на працягу дня, і ўзровень энергіі. Але ёсць і простыя, нечаканыя спосабы, якія дазваляюць пераканацца, што вы ў лепшым стане да, падчас і пасля трэніровак. Даведайцеся, што яны ніжэй!

Перад: Вы ведаеце, што кава дае вам энергію, таму гэта можа здацца не такім дзіўным, што гэты напой можа дапамагчы вам, калі вы трэніруецеся. Але прычына таго, што кава працуе для трэніроўкі, заключаецца не толькі ў тым, што яна робіць вас праваднымі і гатовымі да працы. Кафеін на самай справе павялічвае вашу цягавітасць, уплываючы на ​​тое, як вашы мышцы выкарыстоўваюць энергію ў вашым целе, пакуль вы трэніруецеся. Даследаванні паказалі, што кафеін мабілізуе тлушч у вашым целе, таму вашы мышцы выкарыстоўваюць яго ў якасці паліва, а не глікагену ў целе. Гэта дазваляе займацца даўжэй, бо ваша цела не выкарыстоўвае вугляводы, якія вы елі перад трэніроўкай, пазней. Было таксама паказана, што кафеін дапамагае паменшыць пасля трэніроўкі DOMS (адтэрмінаваная боль у цягліцах), таму выпівайце кубак кавы ці гарбаты перад трэніроўкай.

Падчас: Трымаеце бутэльку з вадой, пакуль вы бегаеце? Калі вы гэта зробіце, гэта можа быць менавіта тое, што дапамагае вам працягваць ісці. Новае даследаванне паказала, што з халоднымі рукамі поўная жанчына працягвала займацца спортам, бо яны радзей адчувалі перагрэў і дыскамфорт. Калі вы хочаце паспрабаваць гэты трук, каб убачыць, ці дапамагае ён вам, дадайце лёд у бутэльку з вадой перад інтэнсіўнай трэніроўкай і выкарыстоўвайце яго, каб астудзіць рукі падчас трэніроўкі.

Пасля: Болі ў цягліцах-звычайная праблема пасля трэніроўкі, але нават калі ў іх ёсць добрая праблема, боль у цягліцах можа ўскладніць выкананне рэжыму трэніровак або інтэнсіўную працу. Ёсць шмат спосабаў палегчыць DOMS, але яны не спыняюцца толькі на масажы і цёплых ваннах. Вы таксама можаце выпіць трохі даўкага вішнёвага соку, каб гэтыя мышцы заставаліся шчаслівымі. Даследаванні паказалі, што ўжыванне вішнёвага соку (або ўжыванне вішні) да і пасля трэніроўкі можа палегчыць цягліцавую боль. Калі вішня не ваша любімая, паспрабуйце гэтыя іншыя прадукты, якія дапамогуць палегчыць боль.

Больш ад FitSugar:

Што нельга насіць падчас бегу

Лепшыя ручныя бутэлькі з вадой для бегу

Тэхніка завязвання абутку, якая зменіць ваша жыццё

Штодзённыя парады па здароўі і фітнесу прытрымлівайцеся FitSugar у Facebook і Twitter.

Агляд для