6 крокаў да пераадолення трывожнасці

Задаволены

• 1. Дыхайце глыбока
• 2. Майце зносіны з іншымі
• 3. Рабіце ароматэрапію
• 4. Практыкуйцеся ў аздараўленчых мерапрыемствах
• 5. Наяўнасць хатняга гадаванца
• 6. Добра спіце

Трывога - гэта пачуццё, якое здараецца з кім заўгодна, і натуральна, што яно ўзнікае ў пэўны час сутак. Аднак калі клопаты празмерныя і іх цяжка кантраляваць, яны пачынаюць выклікаць такія сімптомы, як раздражняльнасць, нервовасць, дрыгаценне, цяжкасці са сном і празмерная стомленасць.

Такім чынам, калі трывога пачынае перашкаджаць выконваць паўсядзённую дзейнасць, неабходна прыняць меры для пераадолення гэтага пачуцця.

Некалькі простых мер:

1. Дыхайце глыбока

Калі ў свядомасці пачынаюць з'яўляцца дрэнныя думкі і пачынаюцца сімптомы трывогі, трэба на час спыніць выкананне задач і дыхаць спакойна, глыбока, павольна ўдыхаючы на ​​працягу пяці хвілін, бо гэта дапамагае супакоіць і запаволіць сэрцабіцце.

Важна рабіць гэта практыкаванне альбо на працы, альбо дома, бо гэты перапынак можа дапамагчы перабудаваць розум і дапамагчы арганізму аднавіцца пасля фізічных сімптомаў, выкліканых трывогай.

2. Майце зносіны з іншымі

Калі трывога турбуе і выклікае негатыўныя пачуцці, неабходна пагаварыць з сям'ёй і сябрамі, бо абмен праблемамі можа садзейнічаць умацаванню адносін, і праз гэта могуць узнікнуць шляхі вырашэння праблем.

Абмен досведам паляпшае пачуццё адзіноты і замкнёнасці, а размовы з іншымі людзьмі могуць дапамагчы ў пошуку новых шляхоў вырашэння праблем.

Аднак, калі трывожнасць больш сур'ёзная, неабходна звярнуцца па дапамогу да псіхіятра, каб парэкамендаваць лячэнне лекамі і сеансы псіхатэрапіі. Даведайцеся больш пра тое, што такое псіхатэрапія і як гэта робіцца.

3. Рабіце ароматэрапію

Ароматэрапія - гэта натуральная методыка, якая выкарыстоўвае водары для актывацыі аддзелаў мозгу, якія вызваляюць рэчывы, якія здымаюць трывогу. Гэты тып лячэння павінен праводзіцца з ведама лекара і пад кіраўніцтвам натуропата. Лепш зразумець, як рабіць ароматэрапію і якія алеі выкарыстоўваць для памяншэння трывогі.

4. Практыкуйцеся ў аздараўленчых мерапрыемствах

Некаторыя віды дзейнасці могуць дапамагчы арганізму вызваляць рэчывы, звязаныя з настроем, сном і самаадчуваннем, і таму паказаны пры з'яўленні сімптомаў трывогі. Некаторыя прыклады ўключаюць фізічныя практыкаванні, медытацыю, ёгу ці проста праслухоўванне музыкі.

Акрамя таго, некаторыя прыродныя экстракты могуць стымуляваць фізічнае і псіхічнае самаадчуванне, такія як гарбата з лімонніка, пассифлоры і кава-кава, такім жа чынам, як захаванне здаровай дыеты, багатай ежай амега-3, можа дапамагчы перамагчы трывогу. Ведайце некаторыя прадукты, прызначаныя для барацьбы з трывогай.

5. Наяўнасць хатняга гадаванца

Некаторыя даследаванні паказваюць, што наяўнасць хатняга гадаванца можа палепшыць сімптомы трывогі, палепшыць пачуццё празмернага стрэсу і дэпрэсіі. Узаемадзеянне чалавека і гадаванца дапамагае спраўляцца з паўсядзённымі праблемамі і праблемамі.

У некаторых выпадках сабакі навучаюцца спецыялістамі па дрэсіроўцы распазнаваць, калі ў гаспадара будзе прыступ трывогі, але неабходна шукаць прыдатныя месцы для дрэсіроўкі, а таксама найбольш прыдатныя пароды.

6. Добра спіце

Глыбокі сон важны для памяншэння сімптомаў трывогі, паколькі ён аднаўляе функцыі мозгу, дапамагаючы разумоваму і фізічнаму аднаўленню. У некаторых выпадках, калі чалавек адчувае цяжкасці са сном, можа спатрэбіцца прыём лекаў, рэкамендаваных урачом агульнай практыкі ці нават псіхіятрам.

Аднак можна зрабіць некалькі крокаў для больш глыбокага і працяглага сну, напрыклад, стварыць цёмную абстаноўку і рэгулярна займацца спортам. Вось некалькі іншых парад, як правільна спаць.