3 практыкаванні для барацьбы з працоўным сталом

Задаволены

• Зваротная планка
• Абцас Сядзець
• Выпад Расцяжка
• Агляд для

Калі вы не ўладкаваліся на працу ў хуткай медыцынскай дапамозе, у прадуктовы магазін ці ў іншае імклівае працоўнае асяроддзе, якое ставіць вас на ногі, хутчэй за ўсё, вы амаль кожную хвіліну працоўнага дня сядзіце на сваім. За выключэннем перапынкаў на каву і прыбіральню, ваша задніца знаходзіцца ў пастаянным кантакце з офісным крэслам, і праз некалькі хвілін пасля таго, як вы спыніцеся, вы, верагодна, плюхнуліся на канапу і выдаткуеце гадзіну-другую, пракручваючы IG, а Netflix гуляе ў фонавым рэжыме.

Усё гэтае сядзенне можа здацца NBD, але даследаванні паказваюць, што празмерны час сядзення амаль удвая павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу, а сядзячыя паводзіны (падумайце: глядзець тэлевізар, карыстацца кампутарам, сядзець у школе, на працы ці на паездцы) звязана з павышаным рызыкай смерці, сардэчна -сасудзістых захворванняў, раку і гіпертаніі. Да таго ж, праводзячы ўвесь гэты час у адным становішчы, вы можаце адчуваць сябе шчыльна.

"Працяглае знаходжанне ў любым становішчы можа нашкодзіць ваша цела, асабліва калі вы сядзіце", - кажа Аліцэя Унгара, заснавальніца Real Pilates. «Сядзенне прыводзіць вашыя мышцы ў кароткае, скарачанае становішча, і ваш дыяпазон рухаў памяншаецца».

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у часопісе, вам трэба штодня займацца не менш за гадзіну фізічнай актыўнасці, каб змагацца з павышаным рызыкай смерці, звязаным з сядзеннем васьмі гадзін у дзень.Ланцэт. Але выкананне расцяжак Унгаро для працоўных на стале - якія спецыяльна накіраваны на спіну, плечы, грудзі, ногі і ступні - можа дапамагчы хутка супрацьстаяць напрузе і скарачэнню цягліц ад сядзення на працягу ўсяго дня кожны дзень. «Гэтая працэдура займае дзве хвіліны, і калі прывязаць гэтыя крокі да таго, што вы звычайна робіце, ёсць больш шанцаў, што яны затрымаюцца і зменяць ваша цела», - кажа яна.

Дадайце расцяжкі Ungaro для работнікаў стала да канца звычайнага перазарадкі, каб даць вашым цягліцам TLC, якога яны заслугоўваюць. (Яшчэ адзін спосаб прадухіліць боль і сціск падчас працы за сталом: Наладзьце эрганамічную працоўную прастору.)

Зваротная планка

А. Пачніце сядзець з выцягнутымі нагамі перад целам. Пакладзеце рукі на кілімок ззаду вас, далоні назад і пальцы да цела.

Б. Высока прыцісніце сцягна, трымаючы ногі разам. Трымайце галаву наперад, гледзячы прама ўніз па цэнтры ног. Падымайце грудзі ўсё вышэй і вышэй.

C. Затрымаецеся на 5 удыхаў або 10 секунд. Апусціце сцягна з кантролем. Паўтарыце яшчэ два разы.

(Дарэчы, гэты крок таксама дапаможа вам пабудаваць звышмоцнае ядро.)

Абцас Сядзець

А. Устаньце на калені на кілімок у вертыкальным становішчы седзячы, ногі разам і ступні пад сабой.

Б. Падвядзіце пальцы пад, цалкам сагнуўшы іх і расцягнуўшы падэшвы ступняў. Пакладзеце рукі на сцягна для дадатковай падтрымкі. Сядзьце і ўтрымлівайце становішча на 30 секунд. Працуйце да 2 хвілін, працягваючы падымаць грудзі і надаваць усё большую вагу мячам ступні, чым даўжэй вы ўтрымліваеце.

Выпад Расцяжка

А. Укленчце і зрабіце нагу наперад у глыбокі выпад. Пакладзеце рукі на калені для стабільнасці і трымайце верхнюю частку цела вертыкальна.

Б. Змяніце вагу назад, выйшаўшы з расцяжкі, а потым зноў кіньцеся ў яе. Затрымаецеся на 5 удыхаў або 10 секунд. Паўтарыце ад 3 да 5 разоў, затым пераключыцеся на бок.

(Паспрабуйце гэтыя варыянты гэтай расцяжкі для рабочых, каб стварыць адчуванне добрага апёку ў падкаленных сухажыллях.)

Агляд для