19 багатых вадой прадуктаў, якія дапамагаюць вам заставацца ўвільготненым

Задаволены

• 1. Кавун
• Як рэзаць: кавун
• 2. Суніца
• 3. Канталупа
• 4. Персікі
• 5. Апельсіны
• 6. Абястлушчанае малако
• 7. Агурок
• 8. Салата
• 9. Булёны і супы
• 10. Шынкі
• 11. Салера
• 12. Звычайны ёгурт
• 13. Памідоры
• 14. Балгарскі перац
• 15. Каляровая капуста
• 16. Капуста
• 17. Грэйпфрут
• 18. Какосавая вада
• 19. Тварог
• Ніжняя лінія

Правільнае ўвільгатненне надзвычай важна для вашага здароўя.

На самай справе недастатковае ўжыванне вады можа прывесці да абязводжвання арганізма, што можа выклікаць стомленасць, галаўныя болі, праблемы са скурай, цягліцавыя курчы, нізкі ціск і пачашчэнне пульса ().

Больш за тое, працяглая дэгідратацыя можа прывесці да такіх сур'ёзных ускладненняў, як недастатковасць органаў ().

Звычайна спецыялісты рэкамендуюць піць некалькі шклянак вады ў дзень, каб задаволіць вашыя патрэбы ў гідратацыі.

Але нягледзячы на ​​тое, што піць ваду вельмі важна, яе можна атрымліваць і з прадуктаў. Ёсць шмат карысных прадуктаў, якія могуць унесці вялікую колькасць вады ў ваш рацыён.

У гэтым артыкуле абмяркоўвалася 19 прадуктаў, багатых вадой, якія дапамогуць вам заставацца ўвільготненым.

1. Кавун

Змест вады: 92%

Кавун вельмі карысны і з'яўляецца адным з самых увільгатняючых прадуктаў, які вы можаце з'есці.

У 1-шкляначнай (154-грамовай) порцыі змяшчаецца больш за палову шклянкі (118 мл) вады, акрамя некаторай клятчаткі і некалькі важных пажыўных рэчываў, уключаючы вітамін С, вітамін А і магній. Ён таксама даволі нізкакаларыйны, забяспечваючы толькі 46 калорый на шклянку (2).

З-за высокага ўтрымання вады кавуны маюць вельмі нізкую каларыйнасць. Гэта азначае, што адносна вялікая порцыя кавуна змяшчае вельмі мала калорый.

Прадукты з нізкай каларыйнай шчыльнасцю дапамагаюць зніжаць вагу, спрыяючы паўнавартаснасці і памяншаючы апетыт (,).

Акрамя таго, кавун багаты магутнымі антыаксідантамі, у тым ліку лікапінам.

Гэта злучэнне было вывучана з-за яго здольнасці памяншаць акісляльнае пашкоджанне клетак, што звязана з такімі захворваннямі, як хваробы сэрца і дыябет ().

Вы можаце дадаць кавун у свой рацыён, ужываючы яго ў якасці асвяжальнай закускі ці гарніру. З яго таксама звычайна робяць салаты.

Рэзюмэ:

Кавун - гэта ўвільгатняюць, насычаны пажыўнымі рэчывамі фрукт, які можа забяспечыць некалькі пераваг для здароўя, у тым ліку знізіць рызыку хранічных захворванняў.

Як рэзаць: кавун

2. Суніца

Змест вады: 91%

Клубніцы мае высокае ўтрыманне вады, што робіць яе вельмі ўвільгатняюць ежай.

Паколькі прыблізна 91% вагі трускаўкі прыпадае на ваду, ужыванне іх будзе спрыяць вашаму штодзённаму спажыванню вады.

Акрамя таго, клубніцы забяспечвае шмат клятчаткі, антыаксідантаў, якія змагаюцца з хваробамі, а таксама вітамінаў і мінералаў, уключаючы вітамін С, фолат і марганец (6,,).

Было паказана, што рэгулярнае ўжыванне трускаўкі памяншае запаленне, што можа дапамагчы абараніцца ад сардэчных захворванняў, дыябету, хваробы Альцгеймера і розных відаў раку (,).

Уключыць трускаўку ў свой рацыён лёгка, змяшаўшы яе ў кактэйлі альбо уключыўшы ў салаты.Яны таксама робяць унікальнае дадатак да бутэрбродаў і абкручванняў.

Рэзюмэ:

Клубніцы вельмі карысная для здароўя і ўтрымлівае шмат вады. Акрамя таго, пажыўныя рэчывы, якія яны забяспечваюць, могуць прынесці шэраг карысці для здароўя.

3. Канталупа

Змест вады: 90%

Канталупа - гэта надзвычай пажыўная дыня, якая можа палепшыць ваша здароўе некалькімі спосабамі.

Адзін шклянку (177 грам) дыні складаецца прыблізна з 90% вады і забяспечвае больш за палову шклянкі (118 мл) вады на порцыю (11).

У адной кубку дыні таксама ўтрымліваецца 2 грама клятчаткі, якая працуе разам з вадой для павышэння паўнаты і зніжэння апетыту (11,,,).

Акрамя таго, дыня багатая вітамінам А, забяспечваючы 120% вашых штодзённых патрэб у 1-шкляначнай (177-грамовай) порцыі. Даследаванні паказалі, што вітамін А можа ўмацаваць імунітэт, абараняючы ад інфекцыі (11,).

Вы можаце ўжываць дыняк звычайны альбо дадаваць яго ў салаты, кактэйлі, ёгурт ці сальсу. Гэта таксама робіць выдатны бок падчас сняданку.

Рэзюмэ:

Канталупа - гэта здаровы фрукт, які забяспечвае значную колькасць вады і шмат вітамінаў і мінералаў, якія ўмацоўваюць здароўе.

4. Персікі

Змест вады: 89%

Персікі - гэта вельмі шчыльны і ўвільгатняе фрукт.

Амаль 90% іх вагі складае вада. Яны таксама забяспечваюць некалькі важных вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін А, вітамін С, вітаміны групы В і калій (16).

Акрамя таго, ужыванне персікаў са скурай можа таксама ўнесці ў ваш рацыён антыаксіданты, якія змагаюцца з хваробамі, такія як хлорагенавая кіслата ().

Змесціва вады і клятчаткі персікаў - вось чаму яны настолькі сытныя і нізкакаларыйныя: у сярэднім персіку ўсяго 60 калорый (16).

Дадаць персікі ў свой рацыён проста. Яны звычайна спалучаюцца з кактэйлямі і салатамі, а таксама выдатна дапаўняюць тварог і ёгурт.

Рэзюмэ:

Персікі багатыя вадой, клятчаткай і антыаксідантамі, а таксама некалькімі вітамінамі і мінераламі, якія могуць спрыяць гідратацыі і забяспечваць мноства іншых пераваг для здароўя.

5. Апельсіны

Змест вады: 88%

Апельсіны неверагодна здаровыя і могуць прынесці шэраг пераваг для здароўя.

У адным апельсіне знаходзіцца амаль паўшклянкі (118 мл) вады, разам з клятчаткай і некалькімі пажыўнымі рэчывамі (18).

Сюды ўваходзяць вітамін С і калій, якія могуць павысіць імунную функцыю і здароўе сэрца (,).

Апельсіны таксама багатыя антыаксідантамі, якія змагаюцца з хваробамі, у тым ліку флаваноідамі, якія могуць прадухіляць пашкоджанне клетак, памяншаючы запаленне (,).

Вада і клятчатка ў апельсінах могуць спрыяць адчуванню сытасці, што карысна для падтрымання апетыту (,,).

Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне цытрусавых, такіх як апельсіны, можа абараніць ад камянёў у нырках. Гэта таму, што ўтрымоўваная ў іх цытрынавая кіслата можа звязвацца з камнеўтваральным оксалатам кальцыя, дапамагаючы выводзіць яго з арганізма ().

Правільнае ўвільгатненне - яшчэ адзін важны фактар ​​прафілактыкі камянёў у нырках, якому можа спрыяць высокае ўтрыманне вады ў апельсінах ().

Рэзюмэ:

Апельсіны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вады, клятчаткі, антыаксідантаў і некалькіх пажыўных рэчываў і могуць дапамагчы прадухіліць камяні ў нырках і некалькі хвароб.

6. Абястлушчанае малако

Змест вады: 91%

Абястлушчанае малако вельмі пажыўна.

Ён складаецца ў асноўным з вады і забяспечвае значную колькасць вітамінаў і мінералаў, уключаючы вітамін А, кальцый, рыбафлавін, вітамін В12, фосфар і калій (25).

Малако не толькі дапамагае агульнаму ўвільгатненню, але і дапамагае рэгідратаваць пасля цяжкіх фізічных нагрузак ().

Некалькі даследаванняў паказалі, што малако з нізкім утрыманнем тлушчу дапамагае людзям заставацца ўвільготненым пасля трэніроўкі ў параўнанні са спартыўнымі напоямі або звычайнай вадой (,).

Часткова гэта звязана з утрыманнем электралітаў і бялку ў малацэ, якія могуць дапамагчы паменшыць страты вадкасці ў арганізме ().

Паколькі малако шырока даступнае і даволі таннае, яго лёгка ўключыць у свой рацыён.

Рэзюмэ:

Малако багата вадой, вітамінамі і мінераламі, і было паказана, што яно дапамагае людзям падтрымліваць належную гідратацыю, асабліва пасля фізічных нагрузак.

7. Агурок

Змест вады: 95%

Агуркі - яшчэ адна здаровая і ўвільгатняючая ежа, якую трэба ўключыць у свой рацыён.

Яны амаль цалкам складаюцца з вады, а таксама забяспечваюць невялікая колькасць некаторых пажыўных рэчываў, такіх як вітамін Да, калій і магній (28).

У параўнанні з іншымі багатымі вадой гароднінай, агуркі з'яўляюцца адным з самых нізкакаларыйных. У порцыі з паўшклянкі (52 грама) усяго 8 калорый, і ўтрыманне вады робіць іх вельмі асвяжальнымі (28).

Вы можаце з'есці адносна вялікую порцыю агуркоў, не дадаючы ў рацыён значную колькасць калорый, што карысна для падтрымання вагі ().

Уключыць агуркі ў свой рацыён лёгка. Іх звычайна дадаюць у салаты і бутэрброды, але іх можна ўключаць у прыгатаваныя стравы, такія як фры і супы.

Рэзюмэ:

У агурках шмат вады, але калорый вельмі мала. Гэта спалучэнне карысна для некалькіх аспектаў вашага здароўя, у тым ліку для гідратацыі.

8. Салата

Змест вады: 96%

Салата валодае некалькімі аздараўленчымі ўласцівасцямі.

Адзін кубак (72 грама) салаты забяспечвае больш за чвэрць шклянкі (59 мл) вады, акрамя 1 грама клятчаткі. Ён таксама забяспечвае 5% вашых дзённых патрэб у фолаце (29).

Фолат важны для цяжарных, паколькі можа дапамагчы прадухіліць прыроджаныя дэфекты нервовай трубкі ().

Акрамя таго, салата з высокім утрыманнем вітамінаў Да і А, абодва з якіх былі вывучаны на прадмет іх ролі ў падтрыманні здароўя вашых костак і імуннай сістэмы (29,,).

Акрамя таго, спалучэнне вады і клятчаткі ў салаце робіць яго вельмі сытным для нізкай колькасці калорый. У 1-шкляначнай (72-грамовай) порцыі ёсць толькі 10 калорый (29).

Вы можаце лёгка дадаць салату ў свой рацыён, выкарыстоўваючы яго для падрыхтоўкі салат. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць яго як "булачку" для гамбургераў альбо ахінуць замест аладкі, каб замяніць менш ўвільгатняюць збожжа.

Рэзюмэ:

Салата забяспечвае некалькі важных пажыўных рэчываў і клятчаткі, а таксама вялікая колькасць вады, якая можа дапамагчы вам увільгатняць.

9. Булёны і супы

Змест вады: 92%

Булёны і супы звычайна на воднай аснове і могуць быць вельмі ўвільгатняючымі і пажыўнымі.

Напрыклад, 1 кубак (240 грамаў) курынага булёна амаль цалкам зроблены з вады, што спрыяе прыстойнай колькасці вашых штодзённых патрэбаў у гідратацыі (33).

Рэгулярнае ўжыванне багатых вадой прадуктаў, такіх як булёны і супы, таксама можа спрыяць зніжэнню вагі з-за іх нізкай каларыйнасці.

Шматлікія даследаванні выявілі, што тыя, хто ўжывае суп перад асноўнай стравай, ядуць менш калорый і, такім чынам, сутачнае спажыванне калорый менш ().

У адным з даследаванняў удзельнікі, якія з'ядалі дзве порцыі нізкакаларыйных супаў у дзень, у выніку страцілі на 50% больш вагі, чым тыя, хто спажываў аднолькавую колькасць калорый з закусачнай ежай ().

Вы можаце значна павялічыць пажыўнасць булёнаў і супаў, дадаўшы шмат гародніны, напрыклад, брокалі, моркву, лук, грыбы і памідоры.

Рэзюмэ: Булёны і супы багатыя вадой, і таму ў рацыён можна ўключыць цудоўныя прадукты, якія спрыяюць гідратацыі.

10. Шынкі

Змест вады: 94%

Шынкі - гэта пажыўная гародніна, якая можа прынесці некалькі карысных якасцей для здароўя.

Порцыя здробненага шынка ў 1 кубку (124 грама) змяшчае больш за 90% вады і забяспечвае 1 грам клятчаткі. Абодва гэтыя кампаненты выдатна падыходзяць для паўнавартаснага жыцця (36).

І ў выніку высокага ўтрымання вады ў шынках даволі нізкая каларыйнасць па аб'ёме, усяго 20 калорый у 1 шклянцы (124 грама) (36).

Ужыванне шынкоў унясе ў ваш рацыён некалькі пажыўных рэчываў, асабліва вітаміна С, бо 1 шклянка (124 грама) утрымлівае 35% вашых штодзённых патрэб (36).

Вітамін С неабходны для здаровай імуннай сістэмы і можа дапамагчы абараніць ад шэрагу захворванняў ().

Каб уключыць шынкі ў свой рацыён, ешце іх самастойна ў якасці гарніру альбо дадавайце ў супы, салаты і фры. Вы таксама можаце парэзаць яго на палоскі, каб стварыць "локшыну", якую можна выкарыстоўваць у якасці альтэрнатывы звычайнай пасце.

Рэзюмэ: Ужыванне шынкоў ўнясе ў ваш рацыён значную колькасць вады і пажыўных рэчываў. Гэта дапаможа вам увільгатняць і карысна для вашага здароўя ў цэлым.

11. Салера

Змест вады: 95%

Салера - гэта вельмі здаровая і ўвільгатняючая ежа, якую трэба ўключыць у свой рацыён.

У асноўным ён вырабляецца з вады, забяспечваючы амаль палову шклянкі (118 мл) у порцыі з 1 шклянкай.

Гэта спрыяе нізкаму ўтрыманню калорый усяго 16 калорый на шклянку (38).

Як і іншыя багатыя вадой гародніна, салера можа быць карыснай ежай для пахудання дзякуючы высокаму ўтрыманню вады і нізкай колькасці калорый ().

Акрамя таго, салера змяшчае некаторую колькасць абалоніны і мноства важных пажыўных рэчываў.

У ім асабліва шмат вітаміна Да і калія, якія могуць абараніць ад сардэчных захворванняў, некаторых відаў рака і касцяных захворванняў, такіх як астэапароз (38,,).

Уключыць салера ў свой рацыён даволі проста, бо яго можна ёсць сырым або вараным. Вы можаце дадаваць яго ў супы і салаты альбо есці палачкі салеры разам са здаровым апусканнем, такім як хумус або грэчаскі ёгурт.

Рэзюмэ: Салера мае нізкую каларыйнасць і выдатную крыніцу вады і пажыўных рэчываў. Гэтыя ўласцівасці могуць спрыяць некалькім аспектам вашага здароўя, у тым ліку належнай гідратацыі.

12. Звычайны ёгурт

Змест вады: 88%

Звычайны ёгурт змяшчае шмат вады і пажыўных рэчываў, якія могуць палепшыць некалькі аспектаў вашага здароўя.

1-шклянка (245-грамовая) порцыя простага ёгурта складаецца з больш чым 75% вады. Ён таксама забяспечвае некалькі вітамінаў і мінералаў, такіх як кальцый, фосфар і калій, якія, як вядома, спрыяюць умацаванню здароўя костак (,,,,,).

Ёгурт таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку, забяспечваючы больш за 8 грамаў і каля 17% вашых штодзённых патрэб у порцыі з 1 шклянкай (245 грама) (41).

Рэгулярнае ўжыванне ёгуртаў садзейнічае зніжэнню вагі - эфект, які ў значнай ступені звязаны з эфектам павышанага ўтрымання вады і бялку, які зніжае апетыт (,,).

Каб атрымаць поўную карысць ад ёгурта, ешце просты, а не араматызаваны гатунак ёгурта.

Гэта тлумачыцца тым, што ў араматызаваным ёгурце звычайна шмат нездаровага дададзенага цукру, які павінен быць абмежаваны ў вашым рацыёне з-за яго ролі ў прасоўванні такіх захворванняў, як атлусценне, хваробы сэрца і дыябет (,,).

Напрыклад, 1 шклянка (245 грам) ёгурта з фруктовым густам змяшчае 47 грамаў цукру, што больш чым у чатыры разы перавышае колькасць звычайнага ёгурта (41, 50).

Рэзюмэ: Звычайны ёгурт - выдатная крыніца вады, бялку і некаторых важных вітамінаў і мінералаў. Гэта можа забяспечваць ўвільгатняюць эфекты, а таксама мноства іншых карысных для здароўя.

13. Памідоры

Змест вады: 94%

Памідоры маюць уражлівы профіль харчавання і могуць прынесці шмат карысці для здароўя.

Адзін толькі сярэдні памідор дае каля паўшклянкі (118 мл) вады.

Ён таксама забяспечвае значную колькасць вітамінаў і мінералаў, у тым ліку вітаміны А і С, якія падвышаюць імунітэт (51).

Вялікая колькасць вады ў памідорах спрыяе нізкаму ўтрыманню калорый, усяго 32 калорыі ў порцыі, якая складаецца з 149 грам (51).

Акрамя таго, памідоры багатыя клятчаткай і некаторымі антыаксідантамі, якія змагаюцца з хваробамі, у тым ліку лікапінам.

Лікапін вывучаўся з мэтай зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў і можа дапамагчы прадухіліць развіццё рака прастаты (,,).

Вы можаце атрымліваць асалоду ад памідораў, прыгатаваных з супамі, соусамі і некалькімі іншымі стравамі. Іх таксама часта дадаюць у салаты і выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі сальсы.

Рэзюмэ: Памідоры забяспечваюць шмат вады, пажыўных рэчываў і антыаксідантаў, якія карысныя для гідратацыі і абараняюць ад некалькіх хвароб.

14. Балгарскі перац

Змест вады: 92%

Балгарскі перац - яшчэ адзін неверагодна карысны гародніна з рознымі аздараўленчымі эфектамі.

Больш за 90% вагі балгарскага перцу прыпадае на ваду.

Яны багатыя клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, напрыклад, вітамінамі групы В і каліем. Балгарскі перац таксама ўтрымлівае антыаксіданты кароціноідаў, якія могуць знізіць рызыку некаторых відаў раку і захворванняў вачэй (55,).

Больш за тое, балгарскі перац змяшчае найбольшую колькасць вітаміна С у параўнанні з іншымі садавінай і агароднінай, забяспечваючы 317% вашых штодзённых патрэб у адной кубку (149 грамаў) (55).

Вітамін С не толькі прыносіць карысць імуннай сістэме, але і дапамагае вашаму арганізму больш эфектыўна засвойваць жалеза, умацоўвае здароўе касцей і абараняе клеткі ад пагібельнага ўздзеяння свабодных радыкалаў (,).

З-за высокага ўтрымання вады балгарскі перац вельмі нізкакаларыйны і забяспечвае 46 калорый на шклянку (149 грам). Гэта азначае, што вы можаце з'есці іх вялікія порцыі, не адчуваючы, што перабралі (55).

Ёсць некалькі спосабаў уключыць балгарскі перац у свой рацыён. Іх можна есці ў сырам выглядзе ў салатах, уключаць у соусы альбо дадаваць у фры.

Рэзюмэ: Балгарскі перац можа прынесці шэраг карысных для здароўя здароўю дзякуючы вялікай колькасці вады і пажыўных рэчываў, якія яны ўтрымліваюць, асабліва вітаміна С.

15. Каляровая капуста

Змест вады: 92%

Каляровая капуста - выдатны гародніна для ўключэння ў рацыён, бо яна вельмі пажыўная і ўвільгатняе.

Адзін шклянку (100 грам) каляровай капусты забяспечвае больш аднаго чарачкі (59 мл) вады, а таксама 3 грама клятчаткі, якія зніжаюць апетыт.

Высокае ўтрыманне вады спрыяе нізкай колькасці калорый, усяго 25 калорый на кубак (58).

Акрамя таго, каляровая капуста складаецца з больш чым 15 розных вітамінаў і мінералаў, у тым ліку холін, якога няма ў многіх прадуктах. Холін з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для падтрымкі здароўя мозгу і метабалізму (58,).

Вы можаце выкарыстоўваць каляровую капусту ў якасці замены менш ўвільгатняюць збожжа, дробна парэзаўшы яе на "рыс" альбо выкарыстоўваючы для падрыхтоўкі скарыначкі на аснове каляровай капусты.

Рэзюмэ: Каляровая капуста забяспечвае значную колькасць вады, клятчаткі і пажыўных рэчываў, і гэта добры заменнік зерняў, якія менш ўвільгатняюць.

16. Капуста

Змест вады: 92%

Капуста - уражліва здаровая крыжакветная гародніна (60).

У ім даволі мала калорый, але ў ім шмат клятчаткі і пажыўных рэчываў. Ён таксама багаты вітамінам С, вітамінам Да, фолатам і некалькімі мікраэлементамі, якія могуць аказваць розныя аздараўленчыя эфекты (, 60).

Напрыклад, вітамін С добра вядомы сваёй роляй у памяншэнні запалення і, як было паказана, зніжае рызыку такіх хранічных захворванняў, як дыябет і хваробы сэрца ().

Акрамя таго, капуста забяспечвае глюкозінолаты, якія з'яўляюцца антыаксідантамі, якія, як мяркуюць, дапамагаюць абараніць ад некаторых відаў рака, такіх як рак лёгкіх (,).

Акрамя таго, капуста звычайна ферментавана ў квашаную капусту, якая таксама багатая вадой і можа прынесці карысць здароўю стрававальнай сістэмы (, 64).

Рэзюмэ: Ужыванне капусты можа дапамагчы некалькім аспектам вашага здароўя, уключаючы гідратацыю. Гэта звязана з утрыманнем вады, пажыўных рэчываў і антыаксідантаў.

17. Грэйпфрут

Змест вады: 88%

Грэйпфрут - гэта выключна карысны цытрусавы фрукт, які валодае вялікай колькасцю карысці для здароўя.

У палове грэйпфрута (123 грамы) прыблізна паўтара шклянкі (118 грамаў) вады, што ўносіць прыстойную колькасць вады ў вашыя штодзённыя патрэбы ў гідратацыі (65).

Акрамя таго, грэйпфрут багаты клятчаткай, антыаксідантамі і некалькімі вітамінамі і мінераламі, уключаючы вітамін А, калій і фолат.

Гэта асабліва высокае ўтрыманне вітаміна С, які падвышае імунітэт, і забяспечвае 120% вашых штодзённых патрэб у палове грэйпфрута (123 грама) (65).

Некалькі даследаванняў паказалі, што ўключэнне грэйпфрута ў ваш рацыён можа дапамагчы павялічыць страту вагі, а таксама знізіць узровень халестэрыну, крывянага ціску і ўзроўню цукру ў крыві (,,).

Вы можаце лёгка ўключыць у свой рацыён грэйпфрут, ужываючы яго ў ежу, змешваючы яго з кактэйлямі або дадаючы ў салаты.

Рэзюмэ: Грэйпфрут можа спрыяць гідратацыі дзякуючы высокаму ўтрыманню вады. Ён таксама багаты пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, якія могуць мець шэраг пераваг для здароўя.

18. Какосавая вада

Змест вады: 95%

Какосавая вада - гэта супер карысны напой, які ўтрымлівае ў вас гідратацыю.

Ён не толькі мае вельмі высокае ўтрыманне вады, але і багаты электралітамі, у тым ліку каліем, натрыем і хларыдам (69).

Даследаванні паказалі, што какосавая вада можа быць карыснай для регідратацыі. І гэта лічыцца карысным для аднаўлення практыкаванняў дзякуючы ўтрыманню электраліта (,).

Піць какосавую ваду пасля трэніровак - нашмат больш здаровы варыянт, чым піць спартыўны напой, бо ў шматлікія спартыўныя напоі дадаецца цукар і іншыя нездаровыя інгрэдыенты.

Напрыклад, 1-шклянка (237 мл) порцыі Gatorade забяспечвае 13 грамаў цукру, што на 50% больш, чым у такой жа колькасці какосавай вады (69, 72).

Рэзюмэ: Піць какосавую ваду асабліва карысна для ўвільгатнення, бо яна багатая вадой і электралітамі.

19. Тварог

Змест вады: 80%

Тварог - яшчэ адзін карысны і пажыўны малочны прадукт з увільгатняючымі ўласцівасцямі.

Каля 80% вагі тварагу прыпадае на ваду.

Ён таксама змяшчае 25 грамаў бялку на 1 шклянку (225 грама), што складае 50% ад вашых штодзённых патрэб (73).

Менавіта ўтрыманне вады і бялку з'яўляецца асноўнай прычынай таго, чаму такая сытная ежа можа паменшыць апетыт (,).

Акрамя таго, тварог мае ўражлівы профіль харчавання, які забяспечвае 36% вашых дзённых патрэбаў у фосфары, 19% у кальцыі і 31% у селене ўсяго за 1 шклянку (225 грам) (73).

Акрамя таго, тварог з'яўляецца выдатнай крыніцай вітамінаў групы В, уключаючы рыбафлавін і вітамін В12, якія неабходныя для здароўя мозгу, абмену рэчываў і падтрымання здароўя костак (,,).

Уключыць тварог у свой рацыён лёгка. Вы можаце змяшаць яго з садавінай, выкарыстоўваць як спрэд, дадаваць у салаты альбо есці з амлетам.

Рэзюмэ: У тварагу ўтрымоўваецца шмат вады і бялкоў, акрамя вітамінаў і мінералаў, якія могуць прынесці карысць здароўю.

Ніжняя лінія

Заставацца ў гідраце надзвычай важна для вашага здароўя ў цэлым.

Спецыялісты ў галіне аховы здароўя часта рэкамендуюць піць некалькі шклянак вады ў дзень, каб задаволіць вашыя патрэбы ў гідратацыі, але ўтрыманне вады ў прадуктах часта забываюць.

Хоць пітная вада важная, вы можаце ўжываць значную колькасць вады, уключаючы ў свой рацыён мноства багатых вадой садавіны, агародніны і малочных прадуктаў.

Вось чаму большасці людзей не абавязкова піць шмат вады.

Пакуль вы ясьце багатую вадой ежу і піце ваду, калі адчуваеце смагу, у вас не будзе праблем заставацца ўвільготненым.