12 Даказаныя перавагі для здароўя Ашваганда

Задаволены

• 1. З'яўляецца старажытнай лекавай травой
• 2. Можа знізіць узровень цукру ў крыві
• 3. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• 4. Можа знізіць узровень кортізола
• 5. Можа дапамагчы знізіць стрэс і неспакой
• 6. Можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі
• 7. Можа павысіць тэстастэрон і павялічыць фертыльнасць у мужчын
• 8. Можа павялічыць мышачную масу і сілу
• 9. Можа паменшыць запаленне
• 10. Можа знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў
• 11. Можа палепшыць працу мозгу, уключаючы памяць
• 12. Бяспечны для большасці людзей і шырока даступны
• Сутнасць
• Выпрабавана: Морынга і Касторовое алей

Ашваганда з'яўляецца старажытнай лекавай травой.

Гэта класіфікуецца як адаптоген, гэта значыць, што ён можа дапамагчы вашаму арганізму змагацца са стрэсам.

Ашваганда таксама дае мноства іншых пераваг для вашага цела і мозгу.

Напрыклад, гэта можа павысіць працу галаўнога мозгу, знізіць узровень цукру ў крыві і кортізола, а таксама дапамагчы змагацца з сімптомамі трывогі і дэпрэсіі.

Вось 12 пераваг ашваганда, якія падтрымліваюцца навукай.

1. З'яўляецца старажытнай лекавай травой

Ашваганда - адна з найважнейшых траў у Аюрведа, форма альтэрнатыўнай медыцыны, заснаваная на індыйскіх прынцыпах натуральнага лячэння.

Ён выкарыстоўваецца больш за 3000 гадоў для зняцця стрэсу, павышэння ўзроўню энергіі і паляпшэння канцэнтрацыі (1).

Ашваганда - санскрыт па паху коні, які адносіцца як да яго унікальнага паху, так і да здольнасці павышаць трываласць.

Яго батанічная назва Вітханія сомніфера, а таксама пра некалькі іншых назваў, у тым ліку індыйскі жэньшэнь і вішню.

Расліна ашваганда - невялікі хмызняк з жоўтымі кветкамі, які родам з Індыі і Паўночнай Афрыкі. Экстракты або парашок з кораня або лісця расліны выкарыстоўваюцца для лячэння розных умоў.

Шмат якія карысці для здароўя тлумачаць яго высокай канцэнтрацыяй витанолидов, якія былі паказаны для барацьбы з запаленнем і ростам пухліны (1).

Рэзюмэ Ашваганда - выдатная трава ў індыйскай аюрведычнай медыцыне і стала папулярнай дадаткам з-за карысці для здароўя.

2. Можа знізіць узровень цукру ў крыві

У шэрагу даследаванняў было паказана, што ашваганда паніжае ўзровень цукру ў крыві.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што яно павялічвае сакрэцыю інсуліну і паляпшае адчувальнасць да інсуліну ў цягліцавых клетках (2).

Акрамя таго, некалькі даследаванняў на людзях выказалі здагадку, што ён можа знізіць узровень цукру ў крыві як у здаровых людзей, так і ў хворых на дыябет (3, 4, 5, 6).

Акрамя таго, у 4-тыднёвым даследаванні на людзей, якія пакутуюць шызафрэніяй, у асоб, якія атрымлівалі ашвагандху, было ў сярэднім зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві на 13,5 мг / дл у параўнанні з 4,5 мг / дл у тых, хто атрымліваў плацебо (5).

Больш за тое, у невялікім даследаванні ў 6 чалавек, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, дапаўненне ашвагандай на працягу 30 дзён зніжала ўзровень цукру ў крыві нашча. Аднак даследаванне не ўключала кантрольную групу, што робіць вынікі сумніўнымі (6).

Рэзюмэ Абмежаваныя дадзеныя сведчаць аб тым, што ашваганда зніжае ўзровень цукру ў крыві за кошт уздзеяння на сакрэцыю і адчувальнасць інсуліну.

3. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

Даследаванні на жывёл і прабіркі выявілі, што вітаферын - злучэнне ў ашваганда - дапамагае выклікаць апоптоз, які з'яўляецца праграмаванай гібеллю ракавых клетак (7).

Ён таксама перашкаджае росту новых ракавых клетак некалькімі спосабамі (7).

Па-першае, лічыцца, што вітаферын спрыяе адукацыі актыўных відаў кіслароду (ROS) у ракавых клетках, парушаючы іх функцыю. Па-другое, гэта можа прывесці да таго, што ракавыя клеткі становяцца менш устойлівымі да апоптозу (8).

Даследаванні на жывёл мяркуюць, што гэта можа дапамагчы лячыць некалькі тыпаў рака, уключаючы рак малочнай залозы, лёгкіх, тоўстай кішкі, галаўнога мозгу і яечнікаў (9, 10, 11, 12, 13).

У адным з даследаванняў мышы з пухлінамі яечнікаў, якія атрымлівалі вітаферын самастойна альбо ў спалучэнні з супрацьракавым прэпаратам, паказалі зніжэнне росту пухліны на 70–80%. Лячэнне таксама прадухіліла распаўсюджванне рака на іншыя органы (13).

Хоць ніякія дадзеныя не сведчаць аб тым, што ашваганда аказвае падобны эфект на людзей, цяперашнія даследаванні абнадзейваюць.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і прабіркі паказалі, што вітаферын, біялагічна актыўнае злучэнне ў ашваганда, спрыяе гібелі опухолевых клетак і можа быць эфектыўным супраць некалькіх тыпаў рака.

4. Можа знізіць узровень кортізола

Корцізол вядомы як гармон стрэсу, улічваючы, што вашы наднырачнікі вызваляюць яго ў адказ на стрэс, а таксама калі ўзровень цукру ў крыві становіцца занадта нізкім.

На жаль, у некаторых выпадках узровень кортізола можа стаць хранічна павышаным, што можа прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві і павелічэння назапашвання тлушчу ў жываце.

Даследаванні паказалі, што ашваганда можа дапамагчы знізіць узровень кортізола (3, 14, 15).

У адным з даследаванняў дарослых з хранічным стрэсам, у тых, хто дапаўняў ашваганда, назіралася значна большае зніжэнне кортізола ў параўнанні з кантрольнай групай. Тыя, хто прымае найбольшую дозу, у сярэднім адчуваюць зніжэнне на 30% (3).

Рэзюмэ Дабаўкі ашваганда могуць дапамагчы знізіць узровень кортізола ў людзей з хранічным стрэсам.

5. Можа дапамагчы знізіць стрэс і неспакой

Ашваганда, мабыць, найбольш вядомая сваёй здольнасцю зніжаць стрэс.

Даследчыкі паведамляюць, што ён блакаваў стрэсавы шлях у мозгу пацукоў, рэгулюючы хімічную сігналізацыю ў нервовай сістэме (16).

Таксама некалькі кантраляваных даследаванняў на людзях паказалі, што яно можа паменшыць сімптомы ў людзей са стрэсам і трывожнымі парушэннямі (14, 17, 18).

У 60-дзённым даследаванні ў 64 чалавек з хранічным стрэсам тыя, хто ў групе, якая дапоўніла ашваганда, паведамілі пра 69% зніжэнне трывогі і бессані ў сярэднім у параўнанні з 11% у групе плацебо (14).

У іншым 6-тыднёвым даследаванні 88% людзей, якія прымалі ашваганда, паведамілі пра зніжэнне трывожнасці ў параўнанні з 50% тых, хто прымаў плацебо (18).

Рэзюмэ Было паказана, што ашваганда зніжае стрэс і неспакой у даследаваннях на жывёл і людзей.

6. Можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі

Хоць гэта не было дасканала вывучана, некалькі даследаванняў мяркуюць, што ашваганда можа дапамагчы палегчыць дэпрэсію (14, 18).

У адным кантраляваным 60-дзённым даследаванні ў 64 дарослых людзей, якія прымалі 600 мг экстракта ашваганды з высокай канцэнтрацыяй у дзень, адзначалася зніжэнне на 79% выяўленай дэпрэсіі, у той час як група плацебо паведаміла пра павелічэнне на 10% (14).

Аднак толькі ў аднаго з удзельнікаў гэтага даследавання была гісторыя дэпрэсіі. Па гэтай прычыне актуальнасць вынікаў незразумелая.

Рэзюмэ Абмежаваныя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што ашваганда можа дапамагчы знізіць дэпрэсію.

7. Можа павысіць тэстастэрон і павялічыць фертыльнасць у мужчын

Дабаўкі ашваганда могуць аказаць магутнае ўздзеянне на ўзровень тэстастэрону і рэпрадуктыўнае здароўе (15, 19, 20, 21).

У адным з даследаванняў на 75 бясплодных мужчын група, апрацаваная ашвагандай, паказала павышэнне колькасці спермы і рухомасць.

Больш за тое, лячэнне прывяло да значнага павышэння ўзроўню тэстастэрону (21).

Даследчыкі таксама паведамілі, што ў групы, якая прымала травы, у крыві павышаўся ўзровень антыаксідантаў.

У іншым даследаванні мужчыны, якія атрымлівалі ашваганда ад стрэсу, адчувалі больш высокі ўзровень антыаксідантаў і лепшую якасць спермы. Пасля 3 месяцаў лячэння 14% мужчынскіх партнёраў зацяжарылі (15).

Рэзюмэ Ашваганда спрыяе павышэнню ўзроўню тэстастэрону і значна павышае якасць спермы і ўрадлівасць у мужчын.

8. Можа павялічыць мышачную масу і сілу

Даследаванні паказалі, што ашваганда можа палепшыць склад цела і павялічыць сілу (4, 20, 22).

У ходзе даследавання па вызначэнні бяспечнай і эфектыўнай дазоўкі ашваганда, здаровыя мужчыны, якія прымалі 750-11250 мг здробненага кораня ашваганда, у дзень атрымалі мышачную сілу праз 30 дзён (4).

У іншым даследаванні тыя, хто прыняў ашвагандху, атрымалі значна большы прырост мышачнай сілы і памеру. Гэта таксама больш чым удвая скараціла працэнтнае зніжэнне тлушчу ў параўнанні з групай плацебо (20).

Рэзюмэ Было паказана, што ашвагандха павялічвае мышачную масу, памяншае тлушчавыя адклады і павялічвае сілу ў мужчын.

9. Можа паменшыць запаленне

Некалькі даследаванняў на жывёл паказалі, што ашваганда дапамагае знізіць запаленне (23, 24, 25).

Даследаванні на людзях выявілі, што гэта павышае актыўнасць натуральных клетак-забойцаў, якія з'яўляюцца імуннымі клеткамі, якія змагаюцца з інфекцыяй і дапамагаюць вам заставацца здаровымі (26, 27).

Было таксама паказана зніжэнне маркераў запалення, такіх як С-рэактыўны бялок (СРБ). Гэты маркер звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў.

У адным кантраляваным даследаванні група, якая прымала 250 мг стандартызаванага экстракта ашваганды штодня, у сярэднім знізіла CRP на 36% у параўнанні са зніжэннем плацебо на 6% (3).

Рэзюмэ Было паказана, што ашваганда павышае натуральную актыўнасць клетак-кілераў і памяншае маркеры запалення.

10. Можа знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў

У дадатак да супрацьзапаленчага ўздзеяння, ашваганда можа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Даследаванні на жывёл выявілі, што гэта значна зніжае ўзровень гэтых тлушчаў у крыві.

Адно даследаванне на пацуках выявіла, што ён знізіў узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў на 53% і амаль на 45% адпаведна (28).

У той час як кантраляваныя даследаванні на людзях адзначаюць менш драматычныя вынікі, яны адзначаюць некаторыя ўражальныя паляпшэнні ў гэтых маркерах (3, 4, 5, 6).

У 60-дзённым даследаванні на дарослых з хранічным стрэсам група, якая прымала найбольшую дазоўку стандартызаванага экстракта ашваганда, адчула ў сярэднім зніжэнне ўзроўню ЛПНП (дрэнны) халестэрыну і зніжэнне трыгліцерыдаў на 11% (3).

Рэзюмэ Ашваганда можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў.

11. Можа палепшыць працу мозгу, уключаючы памяць

Даследаванні з прабіркі і жывёл мяркуюць, што ашваганда можа змякчыць праблемы памяці і функцый мозгу, выкліканыя траўмамі або хваробамі (29, 30, 31, 32).

Даследаванні паказалі, што ён спрыяе антіоксідантнай дзейнасці, якая абараняе нервовыя клеткі ад шкодных свабодных радыкалаў.

У адным з даследаванняў пацукі з эпілепсіяй, якія лячыліся ашвагандай, мелі амаль поўнае змяненне пагаршэння прасторавай памяці. Гэта, верагодна, было выклікана зніжэннем акісляльнага стрэсу (32).

Хоць ашваганда традыцыйна выкарыстоўваецца для павышэння памяці ў аюрведычнай медыцыне, у гэтай галіне было праведзена толькі невялікая колькасць даследаванняў на чалавеку.

У адным кантраляваным даследаванні здаровыя мужчыны, якія прымалі 500 мг стандартызаванага экстракта штодня, паведамілі пра значныя паляпшэнні часу рэакцыі і выканання задачы ў параўнанні з мужчынамі, якія атрымлівалі плацебо (33).

Іншае 8-тыднёвае даследаванне на 50 дарослых паказала, што прыём 300 мг экстракта кораня ашваганда два разы на дзень значна паляпшаў агульную памяць, выкананне задач і ўвагу (34).

Рэзюмэ Дабаўкі Ashwagandha могуць палепшыць працу мозгу, памяць, час рэакцыі і здольнасць выконваць задачы.

12. Бяспечны для большасці людзей і шырока даступны

Ашваганда - бяспечная дабаўка для большасці людзей, хоць яе доўгатэрміновыя наступствы невядомыя.

Аднак пэўныя асобы не павінны прымаць яго, у тым ліку цяжарныя і якія кормяць жанчыны.

Людзі з аутоімуннымі захворваннямі таксама павінны пазбягаць ашваганда, калі гэта не дазволена пастаўшчыком медыцынскіх паслуг. Сюды ўваходзяць людзі з такімі захворваннямі, як рэўматоідны артрыт, ваўчанка, тырэяідыт Хашымота і дыябет тыпу 1.

Акрамя таго, тыя, хто прымае лекі ад захворванняў шчытападобнай залозы, павінны быць асцярожнымі пры прыёме ашваганда, паколькі ў некаторых людзей гэта можа павысіць узровень гармонаў шчытападобнай залозы.

Гэта таксама можа знізіць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск, таму, калі вы прымаеце яго, дазоўкі лекаў могуць быць скарэкціраваны.

Рэкамендуемая дазоўка ашваганда залежыць ад тыпу дабаўкі. Экстракты больш эфектыўныя, чым неапрацаваны корань ашваганда альбо парашок лісця. Не забудзьцеся выконваць інструкцыі на этыкетках.

Стандартызаваны каранёвы экстракт звычайна прымаецца ў 450–500 мг капсул адзін ці два разы на дзень.

Яго прапаноўваюць некалькі вытворцаў дабавак і даступныя ў рознічных крамах, уключаючы крамы здаровага харчавання і вітаміны.

Таксама ёсць вялікі выбар якасных дабавак, даступных у Інтэрнэце.

Рэзюмэ Нягледзячы на ​​тое, што ашваганда з'яўляецца бяспечнай для большасці людзей, некаторыя людзі не павінны яе выкарыстоўваць, калі ўпаўнаважаны гэтага не паставіць іх. Стандартызаваны экстракт каранёў звычайна прымаецца ў 450–500 мг капсул адзін ці два разы на дзень.

Сутнасць

Ашваганда - старажытная лекавая трава з многімі перавагамі для здароўя.

Гэта можа паменшыць трывожнасць і стрэс, дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй, павысіць фертыльнасць і тэстастэрон у мужчын і нават павысіць працу мозгу.

Даданне з ашваганда можа быць простым і эфектыўным спосабам палепшыць здароўе і якасць жыцця.

Выпрабавана: Морынга і Касторовое алей