20 няшчасных, але непазбежных пабочных эфектаў практыкаванняў

Задаволены

• Агляд для

Такім чынам, мы ўжо ведаем, што фізічныя практыкаванні карысныя для вас прыкладна па мільёну прычын - яны могуць павысіць мозг, прымусіць нас выглядаць і адчуваць сябе добра, а таксама палегчыць стрэс. Але не заўсёды вясёлкі і матылі пасля наведвання трэнажорнай залы: барацьба са смярдзючай, потам і болямі можа быць цяжкай. Нягледзячы на ​​тое, што, верагодна, няма магчымасці спыніць непрыемныя пабочныя эфекты трэніроўкі (акрамя таго, што яна стала ляжанкай), мы тут, каб прызнаць кожны недахоп, а таксама прапанаваць некаторыя рашэнні і ноу-хау, калі наступілі непрадбачаныя наступствы.

1. Вы часта прачынаецеся, калі яшчэ цёмна.

Ніхто не любіць сігнал трывогі, які гучыць на світанку, але сутыкненне з ранішнім потам можа пагоршыць перспектыву адарваць покрыва ззаду. З добрага боку, даследаванні паказваюць, што часам лягчэй прытрымлівацца ранішняй трэніроўкі, так што гэта яшчэ большая прычына, каб выцягнуць з ложка свой жар. Станьце раніцай спартсменам з гэтымі навукова абгрунтаванымі парадамі.

-Усяго за некалькі простых крокаў вы таксама можаце стаць ранішнім чалавекам.

- Спаць лепш ноччу з гэтымі 32 рашэннямі.

-Навучыцеся любіць ранішнія трэніроўкі.

2. Трэба звяртаць увагу (і ўзаемадзейнічаць з) дрэннае надвор'е.

У вас ёсць адна прызначаная гадзіна, каб пацець, але, на жаль, неба вырашыла пацець адначасова. Няхай гэта будзе дождж, снег, снег ці проста занадта горача (ці холадна), каб уявіць сабе знаходжанне на свежым паветры, усё яшчэ ёсць рэальныя магчымасці заставацца актыўнымі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што практыкаванні ў халодныя і гарачыя тэмпературы, як правіла, даволі бяспечныя, калі вы прымаеце належныя меры засцярогі.

-Перш чым адправіцца на мароз, выконвайце гэты кантрольны спіс у халоднае надвор'е.

-Калі занадта мокра, холадна ці горача, паспрабуйце адну з гэтых трэніровак на бегавой дарожцы.

-Трымайце пад рукой гэтую 30-хвілінную трэніроўку без гімнастыкі ў супермокрыя дні.

- Перамажыце спякоту і будзьце актыўнымі летам з дапамогай гэтых парад.

3. Ваш тэлефон ці МР3 -плэер пацеюць унутр, вакол і вакол яго.

Як і многія бегуны, я не магу прабегчыся на чатыры футы, не апусціўшыся з дрэнным выпадкам сапраўды пацелых далоняў (напрыклад, сапраўды пацеюць). Хоць відавочна, што пот і электроніка не змешваюцца, хто мае час (і грошы), каб усталяваць воданепранікальную павязку кожны раз, калі яны захочуць папрацаваць? Паспрабуйце гэтыя стратэгіі, каб захаваць вашу тэхналогію ў чысціні і сухасці.

-Праверце гэтыя парады па рамонце мокрага mp3-плэера.

-Вось як ачысціць iPod (таму што тэлефоны і mp3 -плэеры могуць сур'ёзна заразіцца).

4. Вы павінны вярнуцца да працы, выглядаючы як шарык тлушчу і пахнуць як Галодныя гульні удзельнік.

Сцісканне падчас прабежкі або заняткаў пілатэсам падчас абедзеннага перапынку - цудоўны подзвіг, пакуль вы не зразумееце, што па паху пахнуць нагамі пасля вяртання ў офіс. Калі няма часу на душ, паспрабуйце адзін з гэтых правераных спосабаў падробкі.

-Здымайце касметыку перад трэніроўкай (потым ужывайце толькі асновы).

-Звярніцеся да ачышчальных сурвэтак, дзіцячай прысыпкі і сухога шампуня, каб ўвабраць дадатковую вільгаць.

-Змяніце потную вопратку як мага хутчэй. Мокрае адзенне - смярдзючая вопратка.

5. Вашы валасы падобныя на зпутанае, потнае пацучынае гняздо.

Няма нічога горш пасля трэніроўкі, чым заняцца спортам, які нагадвае Гарбуна з Нотр-Дам. Каб пазбавіцца ад жудаснага валаса ў конскі хвост-і пазбегнуць вельмі потнай лініі росту валасоў-лепш за ўсё прадухіліць гэта.

-Выкарыстоўвайце пяшчотныя завязкі для валасоў з стужкі (або зрабіце іх самастойна) замест гумак для валасоў, якія выклікаюць зморшчыны.

-Вярніце патыліцу, пацягніце яе высока і дайце высахнуць.

-Спартыўныя падвойныя французскія касічкі для хвалістай пасля трэніроўкі.

-Калі пашкоджанне нанесена, апырскайце зморшчыну невялікай колькасцю вады і высушыце яе фенам.

6. Вашы валасы таксама выглядаюць як салома, а скура адчувае сябе наждачнай паперай ад такой колькасці душа.

Сэксуальна, праўда? Змыванне ўсяго поту з'яўляецца лагічным завяршэннем большасці трэніровак. Але дадатковы час пад H20 азначае, што мыла і вада выдаляюць ахоўныя алею, якія натуральна вырабляе скура. Звярніцеся да кладоўкі, каб ашчаджаць.

-Калі вы зможаце абыйсціся толькі апалоскваннем валасоў (а не шампунем кожны дзень ці нават два разы на дзень), гэта дапаможа захаваць натуральныя алею валасоў.

-З гэтымі парадамі і хітрасцямі змагайцеся зімовым ветрам і сухім паветрам.

-Паклапаціцеся пра сваю скуру знутры з дапамогай гэтых 27 супер-прыёмаў ежы.

7. У вас ёсць шмат рэчаў, каб насіць з сабой.

Забудзьцеся пра важныя дакументы-ваша працоўная сумка абцяжарана красоўкамі, спартыўнымі шкарпэткамі, адзеннем і замкамі для трэнажорнай залы. Дадаўшы туалетныя прыналежнасці і іншыя прысмакі, напрыклад, грувасткі кілімок для ёгі або абутак для душа, вам, верагодна, прыйдзецца інвеставаць у трэнажорную сумку, каб змяшчаць дадатковыя рэчы. Спакуйце гэтую сумку разумным і эфектыўным спосабам, перш чым выйсці за дзверы.

-Навучыцеся бяспечна пераносіць свае рэчы, трымаючы сумку блізка да цела, выкарыстоўваючы два рамяні, і схаваўшы самыя цяжкія рэчы ўнізе.

-Змяніце сумку толькі на самае неабходнае. Дэзадарант памеру падарожжа і дадатковая пара бялізны не зоймуць столькі месца.

8. Трэба часцей мыць бялізну.

Калі вы не заўзяты прыхільнік голай ёгі, бясспрэчны факт, што куча бялізны расце з кожнай трэніроўкай. Ад таго, што вы насілі некалькі пар бялізны за адзін дзень (не дай Бог вам увесь дзень апранаць потныя шорты), да таго, каб напластавацца для трэніровак на свежым паветры, некаторыя тыдні адчуваюць, што ім патрабуецца поўная бутэлька пральнага парашка. Гэтыя простыя парады захаваюць вашу вопратку даўжэй свежай.

-Паглядзіце на яркую бок: мыццё бялізны лічыцца фітнесам.

— Дайце вопратцы высахнуць. Калі павесіць вопратку, каб выветрыць яе (замест таго, каб гнаіцца ў поліэтыленавым пакеце), гэта азначае, што вы можаце зноў надзець пэўную вопратку, напрыклад, шорты для бегу або спартыўны бюстгальтар.

-Замочыце дадатковыя смярдзючыя рэчывы ў адной частцы воцату ў чатырох частках гарачай вады, каб дапамагчы прадэзінфікаваць.

9. Вы ўсялякія галодныя.

Калі вы калі-небудзь спусташалі халадзільнік пасля інтэнсіўнага занятку ў трэнажорнай зале, вы ведаеце ўсё пра прыступы голаду, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі. Паколькі фізічныя практыкаванні спальваюць калорыі, пасля гэтага мы можам моцна прагаладацца. На жаль, многія з нас не запраўляюцца належным чынам (чыпсы і дыетычная кола не ў залік) пасля трэніроўкі. На шчасце, ёсць смачныя і простыя рашэнні для гэтага бурлівага жывоціка!

-Азнаёмцеся з гэтымі ідэямі закусак пасля трэніроўкі.

-Выпіце нятлустага шакаладнага малака пасля трэнажорнай залы.

-Нош на партатыўных закуску з высокім утрыманнем бялку, як і любы з гэтых рэцэптаў грэцкага ёгурта, пасля трэніроўкі, каб затрымаць вас да абеду ці вячэры.

10. Некаторыя дні ты ходзіш, як сонны пінгвін, таму што ў цябе баляць мышцы.

У той час як практыкаванні звычайна прыносяць арганізму карысць, боль у цягліцах пасля цяжкай трэніроўкі выклікае нязручнасць. Балючыя мышцы-нармальны, але раздражняльны пабочны эфект працэсу аднаўлення цягліц. Добрая навіна заключаецца ў тым, што разарваныя цягліцавыя валокны аднаўляюцца, яны становяцца мацнейшымі, і існуе мноства спосабаў палегчыць боль. Бу ага!

-Даведайцеся, чаму нашы мышцы баляць пасля практыкаванняў тут.

-Калі мышцы асабліва далікатныя, можа быць добрай ідэяй паменшыць наступныя трэніроўкі, каб даць арганізму крыху адпачыць і паскорыць выздараўленне.

-Для некаторых аматараў трэнажорнай залы абледзянелыя мышцы могуць быць толькі білетам. Холад дапамагае здранцвенню болю, а таксама звужаць крывяносныя пасудзіны, што дапамагае абмежаваць колькасць ацёку.

-Калі вы аддаеце перавагу перадачы халодных часоў, адпраўляйцеся да масажысткі або паспрабуйце самастойны міяфасцыальны рэліз з пенным валікам, каб паслабіць стомленыя мышцы.

Для атрымання яшчэ 10 раздражняльных, але непазбежных пабочных эфектаў трэніровак, азнаёмцеся з поўнай гісторыяй на Greatist.com.

Яшчэ ад Greatist:

40 рэчаў, якія вы не ведалі, што можна зрабіць у мікрахвалевай печы

35 святочных падарункаў сваімі рукамі для любога бюджэту (або пачаткоўцаў)

Лепшыя садавіна і гародніна, якія можна есці гэтай зімой

Агляд для