10 смачных зялёных прадуктаў на Дзень Святога Патрыка

Задаволены

• Ключавы вапнавы ёгуртавы пірог
• Капуста яблычны ананасавы сок з насення Чыа
• Аўсянка з шакаладу мяты
• Часночны салата з капусты
• Пірагі з цукіні
• Зялёныя яйкі
• Зялёны детокс -суп
• Смажаныя зялёныя перцы, фаршаваныя кіноа
• Зялёная курыца Чылі
• Агляд для

Калі вы апранаецеся ў зялёнае ці адпраўляецеся ў мясцовую вадапойку за паўлітра бліскуча афарбаванага піва, у Дзень святога Патрыка няма нічога падобнага, каб пазваніць у святочны настрой. У гэтым годзе адсвяткуйце, прыгатуючы ядомыя пачастункі, якія ўхвалены ФОРМАМ (і лепрыконам)! Мы сабралі 10 ярка -зялёных страў, напояў і дэсертаў, якія падаюць мноства цудоўных водараў, не ўкладваючы лішніх калорый.

Ключавы вапнавы ёгуртавы пірог

160 калорый, 16 грам цукру, 4 грама тлушчу, 26 грамаў вугляводаў, 5 грамаў бялку

Вам не спатрэбіцца ірландская ўдача, калі вы збіваеце гэты нізкакаларыйны ліпавы пірог. Дзякуючы абястлушчанаму сметанковаму сыру і лёгкаму ёгурту, гэты дэсерт без выпечкі не дасць максімальнага спажывання калорый.

Інгрэдыенты:

2 арт. халодная вада

1 арт. свежы сок лайма

1 1/2 чайнай лыжкі. непрысмачны жэлацін

4 унцыі. абястлушчаны сметанковы сыр, размякчаны

3 ёмістасці (па 6 унцый у кожным) ёгурт Yoplait з лёгкім тоўстым і сметанковым ліпавым піражком

1/2 в. замарожаная (размарожаная) абястлушчаная ўзбітая начынне

2 ч.л. цёртай лупіны лайма

1 скарыначка для крекера з паніжаным утрыманнем тлушчу (6 унцый)

Напрамкі:

У рондалі на 1 літр змяшайце ваду і сок лайма. Усыпаць жэлацін сумесь з сокам лайма; дайце пастаяць 1 хвіліну. Награвайце на павольным агні, увесь час памешваючы, пакуль жэлацін не растворыцца. Злёгку астудзіце, каля 2 хвілін. У сярэдняй місцы ўзбіце сметанковы сыр электрычным міксерам на сярэдняй хуткасці да аднастайнасці. Дадаць сумесь ёгурта і соку лайма; ўзбіце на нізкай хуткасці, пакуль добра не змяшаецца. Складзеце ўзбітую начынне і цэдру лайма. Высыпаць у скарыначку. Астудзіце да застывання, прыкладна на 2 гадзіны.

Робіць 8 порцый.

Рэцэпт ад Бэці Крокер

Капуста яблычны ананасавы сок з насення Чыа

Сок Джамба

190 калорый, 32 грама цукру, 2 грама тлушчу, 43 грама вугляводаў, 3 грама бялку (на напой 12 унцый)

Гэта разумны выбар, таму што гэта спалучэнне дае вам вітаміны, абалоніну і раслінны бялок. Капуста, суперпрадукт, насычаны вітамінамі А і С, а насенне Чыа забяспечваюць 3 г клятчаткі і карысных тлушчаў. Цукар паступае з свежых садавіны і забяспечвае хуткую энергію плюс пажыўныя рэчывы, а бялок 3 г і абалоніна 4 г дапамагаюць заставацца сытымі на працягу некалькіх гадзін. Каб загрузіцца без глютена і малочных прадуктаў, вы здзівіцеся, наколькі здаровае харчаванне ў вас пад рукой!

Monster Veggie Burger

160 калорый, 16 грам цукру, 4 грам тлушчу, 26 грам вугляводаў, 5 грам бялку

Вегетарыянскія гамбургеры часта атрымліваюць дрэнны рэп, але гэты карысны рэцэпт перадумае. Прыгатаваныя з нута, гародніны і дастатковай колькасці прыпраў, гэтыя катлеткі напоўнены як водарам, так і карыснымі выгодамі.

Інгрэдыенты:

1 15 унцый можна гарошку нута Progresso (фасолю гарбанзо), абсушыць, прамыць

1 яйка

1 зубчык часныку, дробна нарэзаны

1 ч.л. вэнджаная папрыка

1/2 ч.л. молаты каляндра

1/2 ч.л. молаты кмен

1/2 ч.л. буйная (кошерная або марская) соль

1 с. нарэзаны свежы шпінат

1/2 в. здробненай морквы

2 арт. нарэзаная свежая кінза

3/4 в. Хлебныя крошкі Progresso Panko

2 арт. рапсавага алею

Начынне, па жаданні (палоўкі авакада, лісце кінзы, дзелькі агурка, дзелькі памідораў, палоскі салодкага перцу, лісце салаты)

Соусы, па жаданні (вострая гарчыца, Шрырача, кетчуп, цытрусавы вінегрэт)

Напрамкі:

У міску кухоннага камбайна пакладзеце нут, яйка, часнык, вэнджаную папрыку, каляндра, кмен і соль. Вокладка; працэс з уключэннем-выключэннем імпульсаў каля 45 секунд або амаль да аднастайнага стану. Змяшайце сумесь з фасолі, шпінату, морквы і кінзы да добрага злучэння. Падмяшаць паніровачныя сухары. Сфармаваць сумесь у 4 піражкі, дыяметрам каля 3 1/2 цалі і таўшчынёй 1/2 цалі. У 10-у. антіпрігарная патэльня, разагрэйце 2 арт. алею канолы на сярэднім агні да гарачага. Рыхтуйце катлеты ў алеі ад 8 да 10 хвілін, перавярнуўшы адзін раз, да карычневага і хрумсткага колеру. Падавайце вегетарыянскія бургеры з начынкамі і палітыя падліўкай.

Робіць 4 порцыі.

Рэцэпт ад Бэці Крокер

Аўсянка з шакаладу мяты

303 калорыі, 4,5 грама цукру, 5 грам тлушчу, 33,6 грама вугляводаў, 26,7 грам бялку

Гэты зялёна-мятны аўсяны авёс - святочны сняданак на Дзень Святога Патрыка.Араматызатары мяты і шакаладу ідуць рука аб руку, каб узмацніць авёс з амаль дэсертным густам, а насенне Чыа дадаюць пажыўную каштоўнасць у выглядзе амега-3 і клятчаткі.

Інгрэдыенты:

1/2 в. аўса, змяшанага з 1 1/2 ст. вады

1 арт. насенне Чыа

1 лыжка пратэінавай парашка SunWarrior

2-3 ч.л. экстракт мяты

1 ч.л. какава-парашка

Зялёны харчовы фарбавальнік

Напрамкі:

Мікрахвалевая печ 1/2 с. аўса з 1 1/2 с. вадкасць (вада ці малако). Пасля падрыхтоўкі аўса дадайце насенне Чыа, бялковы парашок, экстракт мяты, парашок какава і харчовы фарбавальнік. Змяшайце ўсё разам. Вы можаце прыгатаваць авёс увечары і паставіць у халадзільнік на ноч для халоднага аўса або прыгатаваць раніцай і атрымліваць асалоду ад гарачым. Для шакаладнай глазуры змяшайце 1 лыжку ванільнага пратэінавыя парашка SunWarrior, 2 арт. какава -парашок, Стевен і вада.

Робіць 1 порцыю.

Рэцэпт ад "Здаровага харчавання"

Часночны салата з капусты

114 калорый, 3 грама тлушчаў, 7 грамаў вугляводаў, 4 грама бялку

Вы не можаце стаць больш зялёным, чым міска капусты! Дзякуючы пікантнай сумесі цытрынавага соку, яблычнага воцату і здробненага часныку, гэты рэцэпт дае салату, пышны водар. Кожная порцыя з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу, але з высокім утрыманнем абалоніны і антыаксідантаў, таму пакапайцеся!

Інгрэдыенты:

1/2 пучка сырой капусты капусты, прамытай, ачышчанай ад ножак і высушанай

1 арт. тахіні

1 арт. яблычны воцат (або вада)

1 арт. цытрынавага соку

1 арт. Вадкія амінакіслоты Брэга (тамары або соевы соус таксама падыдуць)

2 арт. харчовыя дрожджы

1 ч.л. здробнены часнык (1-2 зубчыка часныку)

Насенне кунжуту па гусце ў якасці гарніру (па жаданні)

Напрамкі:

Паламаць або нарэзаць капусту кавалачкамі памерам і пакласці ў вялікую міску. Пюрируйте ўсе інгрэдыенты, акрамя капусты і кунжуту ў блендере або кухонным камбайне, каб змяшаць запраўку. Заліце ​​капусту запраўкай і ўцясніце ў капусту рукамі, пакуль усе кавалачкі капусты не пакрыюцца. Пакіньце салата прыкладна гадзіну ў халадзільніку для марынавання. Вы можаце прапусціць гэты крок, калі вам трэба з'есці адразу, але некаторы час для марынавання трохі завядзе капусту і зробіць яе больш смачнай, асабліва для тых, хто скептычна есць сырую капусту. Пры жаданні пасыпце кунжутам перад падачай на стол.

Робіць 4 порцыі.

Рэцэпт ад Eating Bird Food

Пірагі з цукіні

63 калорыі, 1,1 грама цукру, 2,1 грама тлушчаў, 7,6 грама вугляводаў, 3,6 грама бялку

У той час як гэтыя хрумсткія пірожныя маюць больш жоўты колер, чым зялёны, яны па -ранейшаму з'яўляюцца ідэальным пачастункам для дня сям'і і сяброў. Кожны цудоўны кавалачак цалкам насычае і насычаны цукіні, багатым вітамінамі, але пры гэтым дзіўна нізкакаларыйным, вугляводамі і тлушчам.

Інгрэдыенты:

1 вялікі шынок, нацёрты на тарцы

1 вялікае яйка

1 с. панко хлебных крошак

Соль і перац па гусце

1 арт. Спецыі Adobo

1/2 в. Сыр пармезан, нацёрты на тарцы

Напрамкі:

Выдаліце ​​лішнюю вадкасць з свежага цёртага шынка, паклаўшы іх паміж папяровымі ручнікамі і адціснуўшы. У вялікай місцы змяшайце ўсе інгрэдыенты. Старанна змяшайце. Нагрэйце вялікую патэльню на сярэднім і апырскайце Пэм. Сфармуйце лыжкі цеста з шынкоў у 2-х. (дыяметрам) катлеткі і апусціце на шыпячую рондаль. Варыце кожны бок прыкладна паўтары хвіліны або да таго часу, пакуль звонку не стане залаціста -карычневага колеру. Завяршыць піражкі ў духоўцы. Пакладзеце іх на бляху і абсмажце 1-2 хвіліны. Падаваць у гарачым выглядзе, у адзіноце або з запраўкай для ранча.

Атрымліваецца каля 12 тартоў.

Рэцэпт прадастаўлены Just Putzing Around the Kitchen

Зялёныя яйкі

143 калорыі, 1,2 грама цукру, 9,1 грама тлушчу, 3,8 грама вугляводаў, 12 грам бялку

Разумны погляд на доктара Сьюза Зялёныя яйкі і вяндліна, гэты просты ў прыгатаванні рэцэпт нават не патрабуе падробленых харчовых фарбавальнікаў! Замест гэтага выкарыстоўвайце здаровыя сілы гародніны, такіх як свежая капуста або шпінат, каб яечню надаць зялёным адценнем.

Інгрэдыенты:

6 яек (рэкамендуюцца пашы і/або арганічныя яйкі)

1 арт. малако (рэкамендуецца цэльнае малако)

2 арт. лук, буйна нарэзаны

1 с. свежыя лісце капусты або шпінату, прамытыя з выдаленымі вялікімі сцебламі

Соль і перац па гусце

Сметанковае масла для смажання (рэкамендуецца арганічнае і/або травяное кармленне)

Напрамкі:

Змяшайце першыя 5 інгрэдыентаў у блендере (уключаючы соль і перац) і змяшайце, пакуль зеляніна не стане пюрэ. Разагрэйце вялікі пласт сметанковага масла ў патэльні на сярэднім агні. Як толькі сметанковае масла растане, выліце яечную сумесь у цёплую патэльню. Дайце яму пастаяць пару хвілін, перш чым вы пачнеце памешваць і ламаць лапаткай. Варыце да поўнай гатоўнасці яек.

Робіцца 3 порцыі.

Рэцэпт ад 100 дзён сапраўднай ежы

Зялёны детокс -суп

255 калорый, 6,5 грам цукру, 15,3 грама тлушчу, 26,6 грам вугляводаў, 10 грам бялку

Цудоўны сплаў карысных гародніны, гэты зялёны суп выдатна падыдзе для падачы ў дзень святога Патрыка (а таксама ідэальна падыходзіць для детоксікаціі на наступны дзень!). Авакада, брокалі і рукала не толькі надаюць супу яго насычаны смарагдавы адценне, але і гарантуюць, што кожны глыток напоўнены карыснымі рэчывамі.

Інгрэдыенты:

1/2 авакада Хааса

8-10 гронак брокалі прыстойнага памеру (сцеблы даўжынёй не менш за 1 цалі)

1/3 цыбуліны на выбар

2 жмені рукалы

1 арт. аліўкавы алей

Соль (каля 1 ч. Л.) або па гусце

1 арт. яблычны воцат

Шматкі чырвонага перцу (прыкладна 1/4 чайнай лыжкі) або па гусце

Капнуць мёду або агавы

Сок з палоўкі цытрыны

1 цаля здробненага кораня імбіра

1 с. вады

Напрамкі:

Злёгку распарыць брокалі. Зніміце з агню, калі ярка-зялёны. Абсмажце лук на аліўкавым алеі да мяккасці. Змесціце прыгатаваную брокалі і цыбулю і ўсе астатнія інгрэдыенты ў блендер, кухонны камбайн або скарыстайцеся пагрузным блендером. Дадаць 1/2 в. вады і змяшайце. Дадавайце больш вады, пакуль не атрымаеце патрэбную кансістэнцыю. Дадайце любую дадатковую соль па гусце. Атрымлівайце асалоду ад гарачым або халодным!

Робіць 2 порцыі.

Рэцэпт прадастаўлены Honest Fare

Смажаныя зялёныя перцы, фаршаваныя кіноа

436 калорый, 15 грамаў тлушчу, 57 грамаў вугляводаў, 27 грамаў бялку, 16 грамаў клятчаткі

Каб атрымаць цудоўны абед ці вячэру, не шукайце далей, чым гэты смажаны зялёны перац. Начыненыя кіноа і іншымі карыснымі інгрэдыентамі (напрыклад, эдамаме, памідорамі і грыбамі), гэтыя пяшчотныя перцы прапануюць вегетарыянскую ежу, якая абавязкова ўразіць гасцей.

Інгрэдыенты:

1/2 арт. аліўкавы алей

1 с. замарожанага эдамаме, размарожанага

5 белых грыбоў, нарэзаных

1 ром памідор, нарэзаны кубікамі

1 с. свежы шпінат

2 арганічных зялёных балгарскіх перцу

1 арт. соус тэрыякі

1/2 в. сырой киноа, прамыць і прыгатаваць

1/3 с. вады

Напрамкі:

Разагрэйце алей у патэльні на сярэднім агні. Дадайце эдамаме, грыбы і памідор, памешваючы да гатоўнасці, прыкладна 5-7 хвілін. Дадайце шпінат і варыце, пакуль шпінат не завяне. Дадаць у соус для смажання і варыць да пакрыцця. Зніміце з агню і пакладзеце ў міску сярэдняга памеру з варанай кіноа. Кінуць, каб аб'яднаць. Адстаўце, каб начынне астыла да цёплай. Тым часам разагрэйце духоўку да 350 градусаў. Зрэжце бацвінне перцаў, а затым асяродак і насенне. Нафаршыруйце кожны перац начыннем, запакаваўшы да таго часу, пакуль кожны перац не будзе запоўнены даверху. Выкладзеце перцы ў форму для запякання і заменіце верхавіну. Дадайце ваду на дно посуду. Накрыйце ўсё алюмініевай фальгой і выпякайце 30 хвілін. Зніміце фальгу, потым пячыце яшчэ 20-25 хвілін, пакуль перац не стане мяккім і сакавітым. Дастаньце перац з формы для выпечкі і падавайце да стала.

Робіць 2 порцыі.

Рэцэпт ад Eating Bender

Зялёная курыца Чылі

456 калорый, 4,9 грама цукру, 17,5 грама тлушчу, 18,4 грама вугляводаў, 54,6 грама бялку

Гэты смачны суп патрабуе вялікай колькасці інгрэдыентаў, але вынік варта таго, каб іх акругліць! Спалучэнне спецый і гародніны, асабліва прыправы з халапеня і зялёнага перцу чылі, робіць гэты прыгатаваны прадукт адной смачнай стравай.

Інгрэдыенты:

1 арт. раслінны алей

1 сярэдняя цыбуліна, нарэзаная кубікамі

1 чырвоны перац, парэзаны і нарэзаны

1 морква, буйна нарэзаная

1 халапеньё чылі, пасеянае, абрэзанае і здробненае

1 4 унцыі можна нарэзаны зялёны перац чылі, абсушыць

4 зубчыка часныку, здробненых

1/2 ч.л. кмен

Соль і свежемолотый чорны перац

2 арт. мукі універсальнага прызначэння

2 1/4 с. курыны булён

1 1/2 фунта курыныя грудкі без костак, без скуры, разрэзаныя на 1 цалю. кавалкі

1 с. зерне кукурузы (добра замарожанае)

2 арт. свежы сок лайма

2 арт. нарэзаная свежая кінза

Напрамкі:

Разагрэйце алей у галандскай духоўцы на сярэднім агні. Дадайце лук, балгарскі перац, моркву і халапеньо. Варыце каля 4 хвілін, пакуль гародніна не стануць мяккімі. Змяшаць зялёны чылі, часнык, кмен, 1/2 ч.л. солі, і 1/4 ч.л. перцу і варыце 1 хвіліну, пакуль не атрымаецца духмяны. Умяшаць муку, пакуль яна не будзе ўключана. Змяшаць булён і курыцу, давесці да кіпення і варыць 5 хвілін. Калі вы выкарыстоўваеце свежую кукурузу, размяшайце яе і варыце 5-10 хвілін. Калі замарожаны, варыце курыцу 5-10 хвілін, пакуль яна больш не стане ружовай, а затым дадайце кукурузу і варыце яшчэ 1-2 хвіліны. Размяшайце сок лайма і кінзы і дадайце дадатковую соль і перац па гусце. Падаваць з кукурузнымі аладкамі, абгарэлымі над полымем пліты.

Робіць 4 порцыі.

Рэцэпт прадастаўлены Кара Эйзенпрэс з Big Girls, Small Kitchen

Агляд для